मासिकपूर्व उदासीनतासँग कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• किन यो हुन्छ?
• म यो कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छु?
• तपाईंको लक्षण ट्र्याक गर्नुहोस्
• हार्मोनल जन्म नियन्त्रण
• प्राकृतिक उपचार
• जीवनशैली परिवर्तनहरू
• औषधि
• समर्थन खोज्दै

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के यो PMS हो?

प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको स collection्ग्रह हो जुन तपाईंको पीरियड अघि एक हप्ता वा सो भन्दा पहिले सुरू हुन्छ। यसले केहि मानिसहरूलाई सामान्य भन्दा बढी भावनात्मक महसुस गराउँछ र अरु फुलेको र दुखी हुन्छन्।

PMS ले व्यक्तिहरूलाई हप्ताहरूमा उदासिन महसुस गराउन सक्छ जुन उनीहरूको समयावधिसम्म पुग्दछ। यसले तपाईलाई महसुस गराउन सक्छ:

• दु: खी
• चिढचिढो
• चिन्तित
• थकित
• रिसाउनु
• टिरी
• भुलक्कड
• अनुपस्थित
• यौन मा दिलचस्पी
• धेरै धेरै वा थोरै सुत्न जस्तै
• जस्तै धेरै वा धेरै थोरै खानु

अन्य कारणहरूले तपाईलाई अवधी भन्दा पहिले उदास महसुस गर्न सक्छ:

• मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी)। पीएमडीडी पीएमएससँग मिल्दोजुल्दो छ, तर यसको लक्षणहरू अधिक गम्भीर छन्। पीएमडीडीका साथ धेरै व्यक्ति आफ्नो अवधि अघि धेरै उदास महसुस रिपोर्ट गर्दछन्, केहि आत्महत्या को बारे मा सोच को बिन्दु गर्न।हालसालै गरिएको अनुसन्धानले अनुमान गरेको about 75 प्रतिशत महिलाको प्रजनन वर्षको अवधिमा पीएमएस छ, to देखि percent प्रतिशतमा मात्र पीएमडीडी छ।
• मासिकपूर्व उदासीनता। यसले सन्दर्भ गर्दछ जब अवस्थित अवस्थाका लक्षणहरू, उदासीनता सहित, हप्ताहरू वा दिनहरूमा तपाईंको अवधिको लागि बढ्दै जादा खराब हुन्छ। डिप्रेसन सबैभन्दा सामान्य अवस्था मध्ये एक हो जुन PMS सँग मिलेर बस्छ। PMS को लागि उपचार लिने सबै महिलाहरु मध्ये आधा पनि या त डिप्रेसन वा चिन्ता हो।

PMS र उदासीनताको बीचको सम्बन्धको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

किन यो हुन्छ?

विज्ञहरू पीएमएसको सही कारणको बारे निश्चित छैनन्, तर यो सम्भावित हार्मोनल उतार-चढावसँग जोडिएको छ जुन मासिक चक्रको दोस्रो आधामा हुने गर्दछ।

ओभुलेशन तपाईको चक्रको आधा बाटोमा हुन्छ। यस समयमा, तपाईंको शरीरले एउटा अण्डा निकाल्छ, जसमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर ड्रप हुन्छ। यी हर्मोनहरूमा परिवर्तनले दुबै शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तरमा परिवर्तनहरूले सेरोटोनिन स्तरलाई पनि प्रभाव पार्छ। यो एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जुन तपाइँको मुड, निद्रा चक्र, र भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। कम स्तरको सेरोटोनिन दु: ख र चिडचिलोपनको भावनासँग जोडिएको छ, समस्याको निद्रामा र असामान्य भोजन अभिलाषा बाहेक - सबै साधारण PMS लक्षणहरू।

जब तपाईंको एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर फेरि बढ्छ तपाईंको लक्षणहरू सुधार्न सकिन्छ। यो सामान्यतया केहि दिन पछि तपाइँको अवधि प्राप्त भयो।

म यो कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छु?

PMS को दौरान डिप्रेशन को लागी कुनै मानक उपचार छैन। तर धेरै जीवनशैली परिवर्तन र केही औषधीहरूले तपाईंको भावनात्मक लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तपाईंको लक्षण ट्र्याक गर्नुहोस्

यदि तपाईं पहिले नै हुनुहुन्न भने, तपाईंको मासिक धर्म चक्र र तपाईंको भावनाहरू यसको विभिन्न चरणहरूमा ट्र्याक राख्न सुरू गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको अवसाद लक्षणहरू वास्तवमा तपाइँको चक्रमा जोडिएको छ भनेर पुष्टि गर्न मद्दत गर्दछ। यो कारणले थाहा पाउँदैछ कि तपाईं तल महसुस गरिरहनु भएको छ पनि यसले चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ र केही प्रमाणीकरण प्रदान गर्दछ।

तपाईंको अन्तिम केहि चक्रहरूको विस्तृत लगहरू पनि उपयोगी छ यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग आफ्नो लक्षणहरू ल्याउन चाहानुहुन्छ भने। अझै पीएमएस वरिपरि केहि कलंक छ, र तपाइँको लक्षणहरु को दस्तावेजीकरण को लागी तपाइँ उनीहरु लाई ल्याउन को लागी अधिक विश्वस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको डाक्टरलाई के भइरहेको छ भन्ने बारे अझ राम्रो विचार लिन मद्दत गर्दछ।

तपाईं आफ्नो फोनमा अवधि ट्र्याकिंग अनुप्रयोग प्रयोग गरेर तपाईंको चक्र र लक्षणहरू ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ। एकलाई हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई तपाईंको आफ्नै लक्षणहरू थप्न अनुमति दिन्छ।

तपाईं पनि चार्ट प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ। शीर्षमा, महिनाको दिन लेख्नुहोस् (१ देखि 31१ सम्म)। तपाइँका लक्षणहरूलाई पृष्ठको बाँया पट्टि सूचीबद्ध गर्नुहोस्। बक्समा एक X राख्नुहोस् लक्षणहरू प्रत्येक दिन तपाइँले अनुभव गर्नुभयो। ध्यान दिनुहोस् कि प्रत्येक लक्षण हल्का, मध्यम, वा गम्भीर छ।

अवसाद ट्र्याक गर्न, निश्चित गर्नुहोस् जब तपाईं यी लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुहुन्छ याद गर्नुहोस्:

• दु: ख
• चिन्ता
• रोइरहेको मंत्र
• चिडचिड
• खाना लालसा वा भूक नराम्रो
• नराम्रो निद्रा वा धेरै निन्द्रा
• समस्या ध्यान केन्द्रित
• तपाइँको दैनिक गतिविधिहरूमा चासोको कमी
• थकान, ऊर्जाको अभाव

हार्मोनल जन्म नियन्त्रण

हर्मोनल जन्म नियन्त्रण विधिहरू, जस्तै गोली वा प्याच, ब्लोटिंग, कोमल स्तनहरू, र अन्य शारीरिक PMS लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्दछ। केही व्यक्तिहरूको लागि, तिनीहरू भावनात्मक लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्दछन्, डिप्रेशन सहित।

तर अरूहरूको लागि, हर्मोनल जन्म नियन्त्रणले डिप्रेसन लक्षणहरू अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईं यस मार्गमा जानुभयो भने तपाईंले जन्म प्रकारका बिभिन्न प्रकारको प्रयास गर्नुपर्दछ तपाईंले कुनै विधि पाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ। यदि तपाइँ पिलमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, लगातार एकको लागि अप्ट गर्नुहोस् जुन प्लेसबो पिलहरूको हप्ता हुँदैन। निरन्तर जन्म नियन्त्रण गोलिहरूले तपाईंको अवधिलाई मेटाउन सक्छ, जसले कहिलेकाँही PMS लाई हटाउन मद्दत गर्दछ।

प्राकृतिक उपचार

केही भिटामिनले डिप्रेसनको पीएमएस-सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

क्लिनिकल परीक्षणले पत्ता लगायो कि क्याल्सियम पूरकले PMS सम्बन्धित डिप्रेशन, भूख परिवर्तन, र थकानको साथ सहयोग पुर्‍यायो।

धेरै खाद्य पदार्थ क्याल्शियमको राम्रो स्रोत हुन्, सहित:

• दूध
• दही
• चीज
• पात हरियो तरकारीहरु
• सुदृढ सुन्तला को रस र अनाज

तपाईले दैनिक पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ १,२०० मिलीग्राम क्याल्शियम, जुन तपाईले अमेजनमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

निराश नहुनुहोस् यदि तपाईंले अहिले परिणामहरू देख्नु भएन। यसले क्याल्सियम लिँदा कुनै पनि लक्षण सुधार गर्न लगभग तीन मासिक धर्म चक्र लिन सक्दछ।

भिटामिन बी-6 ले पीएमएस लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्दछ।

तपाईं यसलाई निम्न खाद्यहरूमा पाउन सक्नुहुन्छ:

• माछा
• कुखुरा र टर्की
• फल
• सुदृढ अनाज

भिटामिन बी-6 पूरक रूपमा पनि आउँदछ, जुन तपाईं अमेजनमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। एक दिनमा १०० मिलिग्राम भन्दा बढि नलिनुहोस्।

अन्य पूरकहरूको बारेमा जान्नुहोस् जुन PMS लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्दछ।

जीवनशैली परिवर्तनहरू

धेरै जीवन शैली कारकहरू पनि PMS लक्षणहरूमा भूमिका खेल्छन् जस्तो देखिन्छ:

• व्यायाम कम्तिमा minutes० मिनेट बढी दिन हप्ताको लागि सक्रिय हुन कोशिस गर्नुहोस्। तपाईको छिमेकमा दैनिक हिड्न पनि डिप्रेसन, थकान, र समस्यामा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या गर्न सक्छ।
• पोषण पीएमएसको साथ आउन सक्ने जंक फूड लोभको प्रतिरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। चिनी, फ्याट, र नुन को एक ठूलो मात्रा सबै तपाइँको मूड मा विनाश गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा काट्नुपर्दैन, तर फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरूसँग यी भोजनहरूलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्। यसले तपाईलाई दिनभर भरी राख्न मद्दत गर्दछ।
• निन्द्रा पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईंको मुडलाई मार्न सक्छ यदि तपाईं आफ्नो अवधिबाट हप्ता पछि हुनुहुन्छ भने। एक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी हप्ता वा दुईमा तपाईंको अवधिमा अग्रणी। कसरी पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाइँको दिमाग र शरीरलाई असर गर्दछ हेर्नुहोस्।
• तनाव अव्यवस्थित तनावले डिप्रेसन लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। गहिरो सास फेर्न व्यायाम, ध्यान, वा योग आफ्नो दिमाग र शरीर दुबै शान्त गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं पीएमएस लक्षणहरू आउँदै गरेको महसुस गर्नुहुन्छ।

औषधि

यदि अन्य उपचार विकल्पहरूले मद्दत गरिरहेको छैन भने, एन्टीडिप्रेसन्ट लिन मद्दत गर्दछ। चयनित सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई) पीएमएस-सम्बन्धित डिप्रेशनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने एन्टिडिडप्रेसन्टको सामान्य प्रकार हो।

एसएसआरआईहरूले सेरोटोनिनको अवशोषण रोक्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदछ। एसएसआरआईको उदाहरणहरू समावेश:

• citalopram (सेलेक्सा)
• फ्लुओक्सेटीन (प्रोजाक र साराफेम)
• paroxetine (Paxil)
• सेटरलाइन (जोलोफ्ट)

अन्य एन्टिडप्रेससन्टहरू जुन सेरोटोनिनमा काम गर्दछ यसले PMS डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:

• duloxetine (Cymbalta)
• भेन्लाफैक्सिन (ईफेक्सोर)

एक खुराक योजना को लागी आउन को लागी तपाइँको डाक्टर संग काम। उनीहरूले तपाईको लक्षणहरू सुरु हुनुभन्दा पहिले दुई हप्ताको अवधिमा केवल एन्टीडिप्रेससन्ट लिने सुझाव दिन सक्छ। अन्य मामिलाहरूमा, उनीहरूले दिनदिनै सिफारिस गर्न सक्छन्।

समर्थन खोज्दै

तपाईको गायनकोलोजिस्ट पहिलो व्यक्ति हुनसक्छ तपाईले सहयोगको लागि खोज्नु भएको छ जब PMS डिप्रेसन अत्यधिक हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको डाक्टर एक त्यस्तो व्यक्ति हो जसलाई तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ र जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई गम्भीर रूपमा लिन्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले सुन्न अस्वीकार गरे, अर्को प्रदायकको लागि खोजी गर्नुहोस्।

तपाईं पनि पूर्व मासिक विकार को लागी अन्तर्राष्ट्रिय संघ को लागी जान सक्नुहुन्छ। यसले ब्लगहरू, अनलाइन समुदायहरू, र स्थानीय संसाधनहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई PMS र PMDD सँग परिचित डाक्टर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ वा तपाइँले चिन्नुहुन्छ कसैले आत्महत्या गर्ने विचारहरू गरिरहेको छ - PMS डिप्रेसन सम्बन्धी हो वा हैन - कुनै स or्कट वा आत्महत्या रोक्न हटलाइनबाट मद्दत लिनुहोस्। 800-273-8255 मा राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कसैले आत्महत्या गर्ने वा अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउने तत्काल जोखिममा छ:

• 11 ११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बर कल गर्नुहोस्।
• मद्दत नआएसम्म व्यक्तिसँगै बस्नुहोस्।
• कुनै बन्दुक, चाकू, औषधि, वा अन्य चीजहरू जसले हानी गर्न सक्दछ हटाउनुहोस्।
• सुन्नुहोस्, तर न्याय नगर्नुहोस्, बहस गर्नुहोस्, धम्की दिनुहोस्, वा चिच्याउनुहोस्।