मिडलाइफ तौल वृद्धि रोक्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ अझै रजोनिवृत्ति को नजिक हुनुहुन्न भने, यो पहिले नै तपाइँको दिमाग मा हुन सक्छ। यो 35 बर्ष भन्दा माथिका मेरा धेरै ग्राहकहरु को लागी हो, जो आफ्नो आकार र तौल मा हार्मोनल परिवर्तन को प्रभाव को बारे मा चिन्ता गर्छन्। सच्चाई, रजोनिवृत्ति, र अघिल्लो perimenopause हो, तपाइँको चयापचय संग केहि कहर बर्बाद गर्न सक्छ। जे होस्, मैले धेरै महिलाहरु लाई सफलतापूर्वक को समयमा र यस जीवन संक्रमण को पछि वजन गुमाएको देखेको छु, र अब नयाँ अनुसन्धान मा प्रकाशित पोषण र आहारशास्त्र को एकेडेमी को जर्नल अलि बढी प्रकाश दिन्छ जसमा रणनीतिहरु काम गर्दछन्।

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय को अध्ययन मा, शोधकर्ताहरु 500 भन्दा धेरै रजोनिवृत्ति पछि धेरै बर्षहरु को लागी महिलाहरु लाई ट्रयाक गरे। छ महिना पछि, तिनीहरूले पत्ता लगाए कि चार विशिष्ट व्यवहारहरूले वजन घटाउन निम्त्याउँछ: कम मिठाई र भुटेको खाना खाने, कम चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउने, धेरै माछा खाने, र रेस्टुरेन्टहरूमा कम खाना खाने। चार बर्ष पछि, कम डेसर्ट र मीठा पेयहरु खाएर वजन घटाने वा रखरखाव संग सम्बन्धित हुन जारी। र लामो समय मा, अधिक उत्पादन मा munching र कम मासु र पनीर खाएर पनि वजन घटाने सफलता संग जोडिएको पाए।

यस अनुसन्धान को बारे मा ठूलो खबर यो हो कि उही कोसिस गरीएको छ र साँचो प्रविधिहरु हामी जीवन मा पहिले प्रभावी हुन जान्दछ रजोनिवृत्ति पछि वजन घटाने को समर्थन गर्न को लागी काम गरीयो। अन्य शब्दहरुमा, तपाइँ एक कठोर आहार को सहारा वा व्यापक बृद्धि गर्न को लागी बर्बाद महसुस गर्न को लागी तपाइँ बुद्धिमानी बढ्नुहुन्न। र यो पहिलो जीवन होइन कि midlife तौल घटाउन को लागी हासिल गर्न को लागी अध्ययन हो।

एक Brigham युवा अध्ययन तीन बर्ष को लागी लगभग २०० मध्यम आयु वर्ग को महिलाहरु लाई पछ्याईयो र उनीहरुको स्वास्थ्य र खाने बानीहरु मा जानकारी ट्र्याक गरियो। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि जसले सचेत आहार परिवर्तन नगरेका छन् तिनीहरूको वजन 138 प्रतिशत बढी हुन्छ, औसतमा लगभग 7 पाउन्ड। यहाँ चाँदीको अस्तर यो हो कि तपाईंको बानीले फरक पार्छ, त्यसैले धेरै नियन्त्रण तपाईंको हातमा छ, र त्यो सशक्त छ। कुञ्जी अब शुरू गर्न को लागी वजन को रोकथाम गर्न को लागी तपाइँ उमेर को रूप मा र वजन को रखरखाव पछि जीवन कम डरलाग्दो बनाउन को लागी हो। यहाँ आज ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी पाँच समझदार रणनीतिहरु छन्, र उनीहरुलाई कार्य मा राख्ने को लागी सुझाव।

चिनीयुक्त पेयहरू त्याग्नुहोस्

नियमित सोडा को एक पानी को साथ मात्र प्रति दिन एक चीनी को पाँच पाउन्ड झोला बराबर बचत हुनेछ। यदि तपाइँ सादा पानी को एक प्रशंसक हुनुहुन्न भने, कसरी यो ज्याज र कसरी आहार सोडा सिफारिश गरिएको छैन को बारे मा मेरो अघिल्लो पोस्ट को जाँच गर्नुहोस्।

क्यालोरी को केन्द्रित स्रोतहरु बदल्नुहोस्

के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ स्ट्रबबेरी जाम को १ कप (एक बेसबल को आकार) मात्र १ चम्मच (तपाइँको औंला को आकार बाट यो टिपमा झुकेको छ) मा कैलोरी को समान संख्या को लागी ताजा स्ट्रबेरी को खान सक्नुहुन्छ? जति पटक तपाईं सक्नुहुन्छ, प्रशोधित संस्करणहरूको सट्टा ताजा, सम्पूर्ण खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।

फाइबर भर्नुहोस्

फाइबरले तपाइँलाई भर्दछ, तर फाइबर आफैंमा कुनै क्यालोरी प्रदान गर्दैन किनकि तपाइँको शरीर पचाउन वा अवशोषित गर्न सक्दैन। साथै, एक जर्मन अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि प्रत्येक ग्राम फाइबर को लागी हामी खान्छौं, हामी लगभग 7 क्यालोरीहरु लाई हटाउँछौं। यसको मतलब प्रत्येक दिन ३५ ग्राम फाइबर को उपभोग गर्नु अनिवार्य रूप बाट २४५ क्यालोरी लाई रद्द गर्न सक्छ। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू फलफूल र तरकारीहरू हुन् जसमा खाद्य छाला वा बीउहरू वा कडा डाँठहरू छन्, साथै सिमी, दाल, र ओट्स, जंगली चामल, र पप पपकोर्न सहित सम्पूर्ण अन्न।

धेरै बिरुवा आधारित खाना खाओ

शाकाहारी जाँदा, आंशिक समय पनि, तपाईंलाई वजन घटाउने किनारा दिन सक्छ। मेरो अघिल्लो पोस्ट को जाँच को रूप मा लिंक को रूप मा राम्रो र veggie आधारित भोजन को लागी don'ts को बारे मा जाँच गर्नुहोस्।

एक पत्रिका राख्नुहोस्

एक Kaiser Permanente अध्ययन एक खाना डायरी राख्दा वजन घटाने परिणाम डबल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने पत्ता लाग्यो। यो यति प्रभावकारी हुनुको एउटा कारण यो हो कि हामी मध्ये धेरैले हामी कत्तिको सक्रिय छौं, हाम्रो खानाको आवश्यकतालाई बढी मूल्याङ्कन गर्छौं, हामीले कति खान्छौं भन्ने कुरालाई कम आँकलन गर्छौं, र धेरै बेफिक्र खानामा संलग्न छौं। कर्नेलको एउटा अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले इटालियन रेस्टुरेन्टमा मानिसहरूलाई चित्रण गर्ने लुकेको क्यामेरा थियो। खाना खाएको पाँच मिनेटपछि कति रोटी खायो भनेर सोध्दा १२ प्रतिशतले आफूले केही नखाएको र बाँकीले सोचेभन्दा ३० प्रतिशत बढी खाएको बताए। जर्नलिङले तपाईंलाई सचेत र इमानदार राख्छ, र तपाईंलाई अस्वस्थ ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ।

यो बिषयमा तपाइको धारणा के छ? के तपाइँ रजोनिवृत्ति को वजन को बारे मा चिन्ता गर्नुहुन्छ? वा तपाइँ जीवन को यो चरण को माध्यम बाट तपाइँको तौल व्यवस्थित गर्नुभयो? कृपया thoughtscynthiasass र haShape_Magazine मा तपाइँको विचार ट्वीट गर्नुहोस्

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभी मा देखियो, उनी एक आकार योगदान सम्पादक र न्यूयोर्क रेंजर्स र ताम्पा खाडी किरण को लागी पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता S.A.S.S हो! आफै स्लिम: लालसालाई जित्नुहोस्, पाउन्ड घटाउनुहोस् र इन्च गुमाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्