के तपाई कब्जको लागि प्रोबायोटिक्स प्रयोग गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• कब्ज को विभिन्न प्रकार मा प्रभाव
• इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम
• बचपन कब्ज
• गर्भावस्था
• औषधी
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• प्रोबियटिक्स कसरी चयन र प्रयोग गर्ने
• तल रेखा

कब्ज एक साधारण समस्या हो जुन लगभग १%% वयस्कहरूलाई विश्वव्यापी रूपमा प्रभावित गर्दछ ()।

यो उपचार गर्न गाह्रो हुन सक्छ, धेरै व्यक्तिलाई प्राकृतिक उपचार र ओभर-दि-काउन्टर सप्लीमेन्ट, जस्तै प्रोबायोटिक्समा फर्काउने नेतृत्व गर्दछ।

प्रोबायोटिकहरू लाइभ, लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू स्वाभाविक रूपमा किण्वित खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छन्, जसमा कोम्बुचा, केफिर, सौरक्रुट, र स्फूर्ति समावेश छ। तिनीहरू पूरकको रूपमा पनि बेचिन्छन्।

जब उपभोग हुन्छ, प्रोबायोटिक्सले पेटको माइक्रोबायोमलाई बृद्धि गर्दछ - तपाईको पाचन पथमा लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूको स that्ग्रह जसले सूजन, प्रतिरक्षा समारोह, पाचन, र हृदय स्वास्थ्य () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको प्रोबियोटिक्सको सेवनलाई रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र वजन घटाउन, कलेजोको कार्य, र छाला स्वास्थ्यलाई कम गर्न सक्छ। प्रोबायोटिक्सले हानिकारक ब्याक्टेरियालाई कम गर्न सक्छ तपाईको पेटमा विस्तार गर्न सक्ने सम्भावना कम)।

यस लेखले प्रोबियटिक्सले कब्जको उपचार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ कि भनेर बताउँछ।

कब्ज को विभिन्न प्रकार मा प्रभाव

प्रोबायोटिक्स अध्ययन को अध्ययन को अध्ययन को एक विस्तृत श्रृंखला मा कब्ज मा को प्रभाव को लागी गरीएको छ।

इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम

इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) पाचन विकार हो जुन पेटका दर्द, ब्लोटिंग र कब्ज () सहित असंख्य लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

प्रोबायोटिक्स प्राय: आईबीएस लक्षणलाई मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ, कब्ज सहित।

२ studies अध्ययनको एक समीक्षाले देखायो कि प्रोबायोटिक्सले लक्षणहरूको गम्भीरता र सुधार गरिएको आन्द्रा बानी, पेट भरे, र आईबीएस () का व्यक्तिमा जीवनको गुणस्तर घटायो।

आईबीएसको साथ १ 150० व्यक्तिको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि i० दिनसम्म प्रोबियोटिकसँग पूरकले मल त्याग नियमित र मल स्थिरता () सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

के हो, २ 274 व्यक्तिहरूमा-हप्ताको अध्ययनमा, प्रोबायोटिकयुक्त धनी, किण्वित दुधको पेय पदार्थ पिउँदा मलले फ्रिक्वेन्सी बढायो र IBS लक्षणहरू कम भयो ()।

बचपन कब्ज

बच्चाहरूमा कब्ज सामान्य छ र आहार, परिवारको इतिहास, खाना एलर्जी, र मनोवैज्ञानिक मुद्दाहरू सहित) का विभिन्न कारणहरूले हुन सक्छ।

बहु अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि प्रोबायोटिक्सले बच्चाहरूमा कब्ज हटाउँदछ।

उदाहरणका लागि, studies अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि i-१२ हप्तासम्म प्रोबियोटिक्स लिनेले कब्ज हुने बच्चाहरूमा मल फ्रिक्वेन्सी बढायो, जबकि children 48 बालबालिकाहरूमा week हप्ताको अध्ययनले यस पूरकलाई सुधारिएको आवृत्ति र आन्दोलनको स्थिरतासँग जोड्यो (,)।

यद्यपि अन्य अध्ययनहरूले मिश्रित परिणामहरू प्रदान गर्दछ। यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

गर्भावस्था

गर्भवती महिलाको% 38% सम्म कब्जको अनुभव हुन्छ, जुन प्रसवपूर्व खुराक, हार्मोनल उतार-चढाव, वा शारीरिक गतिविधि () परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ।

केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि गर्भावस्थाको समयमा प्रोबायोटिक्स लिने कब्ज रोक्न सक्छ।

Ti हप्ताको अध्ययनमा कब्जको साथ pregnant० गर्भवती महिलालाई १०..5 औन्स (300०० ग्राम) प्रोबियोटिक दही खानुभएको छ। Bifidobacterium र ल्याक्टोबिसिलस ब्याक्टेरियाले दैनिक आन्द्रा चालहरूको आवृत्ति बढाउँदछ र धेरै कब्ज लक्षणहरू सुधार गर्दछ।

२० महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनमा, ब्याक्टेरिया उपभेदको मिश्रण भएको प्रोबियोटिक्स लिनुले आन्द्रा आन्दोलन आवृत्ति र सुधार कब्ज लक्षण जस्तै तनाव, पेट दुखाइ, र अपूर्ण निकासी को भावना) मा वृद्धि भयो।

औषधी

धेरै औषधिहरूले कब्जमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, ओपियोइड्स, फलामका गोली, एन्टीडिप्रेससन्टहरू, र केही क्यान्सर उपचारहरू सहित (,)।

विशेष गरी, केमोथेरापी कब्जको प्रमुख कारण हो। करीव १ 16% व्यक्तिहरू यस क्यान्सर उपचार अनुभव कब्ज ()।

क्यान्सरले ग्रस्त झन्डै people०० व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा २ 25% ले प्रोबियोटिक्स लिइसकेपछि कब्ज वा दस्तमा सुधार भएको रिपोर्ट गरे। यसैबीच, १०० जनामा-हप्ताको अध्ययनमा प्रोबायोटिक्सले केमोथेरापीले गर्दा ti%% सहभागी (,) मा कब्ज सुधार गरे।

प्रोबायोटिक्सले उनीहरूलाई पनि फाइदा पुग्न सक्दछ जो फलामको पूरकले गर्दा कब्जाहरू भोग्छन्।

उदाहरणको लागि, women२ महिलामा २ हप्ताको सानो अध्ययनले उल्लेख गर्यो कि प्रत्येक दिन फलामको पूरकको साथ प्रोबायोटिक लिँदा पेटमा नियमितता र आन्द्राको कार्य वृद्धि हुन्छ, प्लेसबो लिनको तुलनामा।

तैपनि, प्रोबियटिक्सले अन्य औषधीहरू, जस्तै मादक पदार्थ र एन्टीडिप्रेससन्टहरू द्वारा लिइएको कब्जबाट छुटकारा दिन मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि प्रोबायोटिक्सले बाल्यावस्था कब्ज र गर्भावस्था, IBS, र केहि दवाइले गर्दा हुने कब्जको उपचार गर्न सक्छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

जे होस् प्रोबायोटिक्स सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तिनीहरूसँग केहि साइड इफेक्टहरू छन् जुन तपाईले विचार गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं तिनीहरूलाई लिन थाल्नु हुन्छ, तिनीहरू पाचन समस्याहरू निम्त्याउँन सक्छ, जस्तै पेट पेट, पेट मिचली, ग्यास, र पखाला ()।

जे होस्, यी लक्षणहरू सामान्यतया निरन्तर प्रयोगको साथ कम हुन्छन्।

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रोबियोटिक्सले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै संक्रमणको बढ्दो जोखिम, सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली भएका व्यक्तिहरूमा ()।

यसैले, यदि तपाईंसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने, प्रोबायोटिक्स लिनु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ।

प्रोबायोटिक्सले पाचन मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन सामान्यतया समयको साथमा कम हुन्छ। अझै, ती सम्झौता प्रतिरोधात्मक प्रणालीको साथ ती अधिक गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

प्रोबियटिक्स कसरी चयन र प्रयोग गर्ने

सही प्रोबायोटिक लिनु कब्जको उपचारको लागि महत्वपूर्ण हो, किनकि कुनै-कुनै तनावहरू अरूले जस्तो प्रभावकारी नहुन सक्छ।

निम्नलिखित ब्याक्टेरियाहरू भएको पूरकहरू हेर्नुहोस्, जुन मल स्थिरता (,,) सुधार गर्न देखाइएको छ:

• Bifidobacterium lactis
• ल्याक्टोबिसिलस प्लान्टेरम
• स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
• ल्याक्टोबसिलस पुनउत्पादक
• Bifidobacterium longum

यद्यपि प्रोबायोटिक्सको लागि कुनै सिफारिस गरिएको खुराक छैन, प्राय: पूरकले १-१० बिलियन कोलोनी-निर्माण इकाई (CFUs) प्रति सेवा (२ per) प्याक गर्दछ।

उत्तम परिणामहरूको लागि, तिनीहरूलाई केवल निर्देशितको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको खुराक घटाउने विचार गर्नुहोस् यदि तपाईं लगातार साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने।

दिइयो कि पूरकले काम गर्न केहि हप्ता लिन सक्दछ, स्विच हुनु अघि यसको प्रभावकारिताको मूल्याate्कन गर्न एक type-– हप्ताको लागि एक विशेष प्रकारमा अडिनुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका प्रोबियटिक फूडहरू समावेश गरेर हेर्नुहोस्।

किम्ची, कोम्बुचा, केफिर, नट्टो, टिम, र सौरक्राउट जस्ता किरणयुक्त पदार्थहरू सबै लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू, साथै प्रशस्त मात्रामा अन्य महत्त्वपूर्ण पौष्टिक सामग्रीमा समृद्ध छन्।

प्रोबियोटिक्सको केहि स्ट्रेनहरू कब्जको उपचारमा अरू भन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ। पूरक खाने बाहेक, तपाईं आफ्नो प्रोबियोटिक सेवन बढाउन किण्वित खाना खान सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

प्रोबायोटिक्सले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, जस मध्ये एक कब्जको उपचार हुन सक्छ ()।

अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि प्रोबायोटिक्सले गर्भावस्था, केही औषधी, वा IBS जस्तो पाचन मुद्दाहरू सम्बन्धित कब्जबाट राहत पाउन सक्छ।

प्रोबायोटिक्स धेरै हदसम्म सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छन्, जसले गर्दा आन्द्राको नियमितता सुधार गर्नको लागि स्वस्थ आहारमा उनीहरूलाई उत्कृष्ट बनाउँदछ।