Di डायबेटिज भएका व्यक्तिहरूका लागि प्रोटीन पेय

सन्तुष्ट

• प्रोटिन १०१ पिउँछ
• १. बदाम बटर र जेली प्रोटीन शेक
• २. फ्रेन्च टोस्ट प्रोटीन हल्ला
• चामल प्रोटीन हल्ला
• Apple. एप्पल दालचिनी सोया शेक
• So. सोया राम्रो चिकनी
• High. उच्च प्रोटीन, चिनी-जोडिएको, चकलेट स्मूदी
• 7. स्ट्रबेरी-केले ब्रेकफास्ट स्मूदी
• Mix. मिश्रित बेरी प्रोटीन स्मूदी

प्रोटीन हिलाउँछ र स्मूदी यी दिनहरू सबै क्रोध हुन्। यी लोकप्रिय पूर्व र वर्कआउट पेय पदार्थमा सूर्य अन्तर्गत लगभग कुनै पनि घटक समावेश गर्न सकिन्छ, त्यसैले यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, उनीहरूले तपाईंको रगतमा चिनीलाई कसरी असर गर्ने भनेर आश्चर्यचकित हुनु स्वाभाविक हो। त्यसोभए, यी पेयहरूबाट लाज मान्नुपर्ने कुनै कारण छैन। अनगिन्ती मधुमेह-मैत्री रेसिपीहरू उपलब्ध छन्। यहाँ हामी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि हाम्रो शीर्ष आठ प्रोटीन शेक र स्मूदी व्यंजनहरू मिलाउँछौं।

प्रोटिन १०१ पिउँछ

सामान्यतया, प्रोटीन पेय प्रोटीन पाउडर र तरल पदार्थबाट बनेको हुन्छ। तपाईंको आहार आवश्यकतामा निर्भर, यो तरल हुन सक्छ:

• पानी
• दुग्ध दुध
• नट दुध
• चामलको दुध
• बीजको दुध

अन्य प्रोटीन एड-इन्स समावेश:

• घरेलु पनिर
• दही
• नट बटरहरू
• कच्चा नट

मिठाई, ताजा वा फ्रिज फल, र ताजा तरकारीहरू पनि थप्न सकिन्छ। कुनै एक खाना बन्द सीमित छ यदि तपाईं मधुमेह छ। अझै, यो महत्त्वपूर्ण छ कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित गर्न सम्भावना बढी हुन्छ जुन तपाईंको रक्त शर्करालाई बढावा दिन्छ।

कार्बोहाइड्रेटको साथ बोसो खानेले पचाउनलाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। यसले तपाईंको रक्तप्रवाहमा ठक्कर लिन शुगर लिने समयको लम्बाइलाई धीमा तुल्याउन सक्छ। प्रोटिन पेयमा उत्कृष्ट स्वाद लिने फ्याटको स्रोतहरू:

• नट बटरहरू
• कच्चा नट
• भांग दाना
• flaxseeds
• चिया बीज
• एभोकैडो

यदि सम्भव छ भने, तपाईंको प्रोटीन पेयमा फाइबर थप्नुहोस्। यसले तपाइँको शरीरको चिनी को अवशोषण धीमा गर्न मद्दत गर्दछ। दलिया, भुँडी फ्याक्ससीड, चिया बीउ, र गहुँको कोसा फाइबरको मात्रा बढी हुन्छ र प्रोटीन-पेय मैत्री हुन्छ।

केहि प्रोटीन पेय व्यंजनहरु मेपल सिरप वा स्टेभिया को लागी कल गर्दछ। म्यापल सिरप चिनी उच्च छ, तर थोरै रमाईलो गर्न सकिन्छ। स्टीविया एक पौष्टिक, कुनै क्यालोरी मिठाई हो जसले तपाईंको रगतमा चिनी बढाउँदैन। शेक र स्मूदी बनाउने क्रममा स्वीटनर कम्तिमा प्रयोग गर्नुहोस्।

धेरै पूर्व-निर्मित प्रोटिन हिलाउँछ र स्मूदीहरू परिष्कृत चिनीले लोड हुन्छन्। तपाईंको उत्तम शर्त तिनीहरूलाई घरमा बनाउनु हो जहाँ तपाईं सामग्रीहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ आठ रेसिपीहरू छन् प्रयास गर्न:

१. बदाम बटर र जेली प्रोटीन शेक

चिनीले भरिएको जेली र उच्च कार्बको रोटीले बनाइएको नियमित बदाम बटर र जेली स्यान्डविच मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि प्राय: सीमित हुन्छ। अब तपाईं आफ्नो मनपर्ने आराम खाना पिउन सक्नुहुन्छ यो ड्याशिंग डिशबाट यस बाक्लो र क्रीमयुक्त प्रोटीन शेकको साथ। यसले प्रोटीन पाउडर, बदाम बटर, र कुटेज चीजबाट प्रोटीनको एक ट्रिपल डोज प्रदान गर्दछ। कम चिनी वा नो-चिनी जामले केवल मिठासको सहि मात्रा थप गर्दछ।

नुस्खा लिनुहोस्!

२. फ्रेन्च टोस्ट प्रोटीन हल्ला

फ्रान्सेली टोस्ट अक्सर पाउडर चिनीको साथ माथि आउँछ र त्यसपछि सिरपमा भिजाइन्छ, त्यसैले यसलाई सामान्यतया मधुमेह-अनुकूल खाना मानिदैन। यस प्रोटीन हिला, Dashing डिश बाट पनि आउँछ, जहाँ छ। यसले तपाईलाई फ्रेन्च टोस्टको गिरावट दिन्छ, अतिरिक्त शक्कर बिना। श्याकको मुख्य सामग्रीहरू प्रोटीन पाउडर र कुटीर चीज हुन्। स्टीभिया र मेपल सिरपको एक स्पर्शले मिठास प्रदान गर्दछ।

नुस्खा लिनुहोस्!

चामल प्रोटीन हल्ला

यो शेक धान प्रोटीन पाउडर, मट्ठा प्रोटीन पाउडरको विकल्प, र ताजा वा फ्रिज फलको साथ बनेको छ। यसले स्वस्थ फ्याट र फाइबरको लागि काष्ठफल र फ्याक्ससेडहरू पनि समावेश गर्दछ। यस शेकमा आश्चर्यजनक घटक बोरेज तेल हो, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं वारफेरिन वा बरामद औषधी लिनुहुन्छ भने तपाईंले बोउरेज तेल प्रयोग गर्नु हुँदैन। तेलले पाचन समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं बोरेज तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न वा यदि तपाईं साइड इफेक्टको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो नुस्खाबाट यसलाई हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं अझै पनि एक स्वादिष्ट प्रोटीन शेकका लाभहरू काट्नु हुन्छ।

नुस्खा लिनुहोस्!

Apple. एप्पल दालचिनी सोया शेक

Tarladalal.com बाट यो प्रोटीन शेक हजुरआमाको एप्पल पाईको सम्झना दिलाउँछ। यो फाइबर युक्त एप्पल क्यूब्स, सोया र डेअरी दुधको संयोजन, र दालचिनीको छर्कनेबाट बनेको छ। ताजा स्याउ उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तरको बारेमा चिन्तितको लागि एक उत्तम फल विकल्प हो।

नुस्खा लिनुहोस्!

So. सोया राम्रो चिकनी

यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, डायबेटिस सेल्फ-मैनेजमेन्टसँग तपाईंको लागि उत्कृष्ट स्मूदी विकल्प छ। यो प्रोटीन युक्त सोया दूध र रेशम टोफूको साथ बनेको छ। फ्रिज गरिएको स्ट्रबेरी, सानो केराको आधा भाग, र बदाम निकाल्ने स्वाद थप गर्दछ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै रेसमको टोफू प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, यो तपाइँको तालुमा स्वाद प्रस्तुत गर्न उत्तम समय हो।

नुस्खा लिनुहोस्!

High. उच्च प्रोटीन, चिनी-जोडिएको, चकलेट स्मूदी

यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने मीठो व्यवहारबाट वञ्चित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, अब नहेर्नुहोस्। चिनी-मुक्त आमाबाट आइस स्मूदी तपाईंको चकलेट cravings को ख्याल राख्दछ। यो प्रोटीनयुक्त बदामको दूध, कुटेज चीज, र प्रोटीन पाउडरबाट बनेको हो। स्मूदीको डिकडेन्ट चकलेट स्वाद अनवेटिडेन्ड कोको पाउडर र तरल चकलेट स्टीभियाबाट आउँदछ।

नुस्खा लिनुहोस्!

7. स्ट्रबेरी-केले ब्रेकफास्ट स्मूदी

बोरिंग दलियाको कचौरामा स्ट्रबेरी र केरा थप्नुको सट्टा, दही, बदामको दूध, र थोरै स्टीभियाको साथ मिलाउनुहोस्।परिणाम मधुमेह रोगी खुशी देखि एक प्रोटीन युक्त चिकनी हो! यसले तपाईंलाई दिउँसो खाजा सम्म पुग्ने पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ। विधिले पलेओ फाइबर पाउडरको लागि कल गर्दछ, तर तपाईं चिया बीज वा फ्लेक्ससेड खानाको विकल्प पनि लिन सक्नुहुनेछ।

नुस्खा लिनुहोस्!

Mix. मिश्रित बेरी प्रोटीन स्मूदी

जामुन एन्टिआक्सिडेन्ट सुपरफूडको कम छैन। तिनीहरूमा एक प्रकारको प्राकृतिक चिनी हुन्छ जो फ्रुक्टोज भनेर चिनिन्छ। २०० 2008 को एक अध्ययन अनुसार, फ्रुक्टोजले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, जस्तै कार्बोहाइड्रेटजस्तो रोटी, पास्ता, र टेबल चिनीले। तैपनि, यो कार्बोहाइड्रेट हो र मध्यममा खानु पर्छ।

डेविटा द्वारा यस स्लुस प्रोटीन स्मूदीमा मुख्य सामग्रीहरू व्हे प्रोटीन पाउडर र फ्रोजन ब्लुबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी र ब्ल्याकबेरी हुन्। तरल स्वाद वर्धक पनि थपियो। रेसिपीले ½ कप व्हीप्ड क्रीम टोपिंगको लागि कल गर्दछ, तर तपाइँ समग्र चिनी सामग्री कम गर्न यसलाई हटाउन सक्नुहुन्छ।

नुस्खा लिनुहोस्!