एक सिद्ध जांघ Slimmer

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भुक्तानी

हामी मध्ये धेरै "भित्री" आमा प्रकृति द्वारा हाम्रो भित्री जांघहरु को आसपास एक सानो अतिरिक्त बोसो संग भएको छ। जबकि नियमित कार्डियोले तपाईंलाई फ्ल्याब पिघ्न मद्दत गर्दछ, मूर्तिकारहरू जस्तै खुट्टा लिफ्टहरूले फर्मिंग प्रक्रियालाई गति दिनेछ। यो चाल तपाईंको तल्लो खुट्टाको गतिको दायरा बढाएर एक कदम अगाडी जान्छ - त्यसैले तपाईं मांसपेशीलाई कडा मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ। प्रतिरोध जोड्दै (तपाइँ पनि टखने वजन वा टयूबिंग को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ) यो अझ बढी चुनौतीपूर्ण बनाउँछ। यो हप्तामा दुई वा तीन पटक गर्नुहोस्, र यो साँच्चै आशिष् हुनेछ - पातलो, सेक्सी जांघ संग।

सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी

यो चाल हप्तामा दुई पटक स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, र ब्यालेन्स-आधारित व्यायामको साथ तपाईंको सबै खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी गर्नुहोस्।

यो कसरी गर्ने

> तपाइँको दाहिने छेउमा पल्ट कूल्हों संग एक Bosu सन्तुलन प्रशिक्षक मा केन्द्रित र तपाइँको काँध मुनि भुइँमा दाहिने हात को लागी (तपाइँको कंधे तिर तपाइँको काँध कुचलो नदिनुहोस्)। बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र दाहिने खुट्टाको अगाडि भुइँमा बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्।

> बडी बारको एउटा छेउ होल्ड गर्नुहोस् आफ्नो देब्रे हात मा र Bosu को माथि हल्का हात आराम। दायाँ खुट्टा [A] को भित्र पट्टी को अन्य छेउमा राख्नुहोस्।

> बिस्तारै तपाइँको दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् जति उच्च तपाईं सक्नुहुन्छ, धड स्थिर र खुट्टा लचिलो र भुइँ [बी] को समानान्तर राख्न। तल्लो दाहिने खुट्टा भुइँको एक इन्च भित्र (आराम नगर्नुहोस्!) र दोहोर्याउनुहोस्; सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्। 15 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

गल्तीहरु बाट बच्न

नगर्नुहोस् तपाइँको शीर्ष हिप रोल फिर्ता दिनुहोस्, जो तपाइँको भित्री जांघहरु बाट जोड दिन्छ।

नगर्नुहोस् दुवै खुट्टा विस्तारित राख्नुहोस्; यसले तपाईंको तल्लो खुट्टाको गतिको दायरा घटाउँछ।

नगर्नुहोस् बोसुबाट बारको अन्त्य लिनुहोस्; यो मूर्तिकला चुनौती कम गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्