१० कैफिन-रहितका स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. कम चिन्ता
• २. राम्रो निद्रा
• Nutrients. पौष्टिक तत्वहरूको अधिक कुशल शोषण
• Health. स्वस्थ (र सेतो!) दाँत
• Women. महिलाका लागि सन्तुलित हार्मोन
• Lower. कम रक्तचाप
• B. संतुलित मस्तिष्क रसायन
• Fe. थोरै टाउको दुखाइ
• A। स्वस्थ पाचन
• १०. तपाई अझ राम्रा हुन सक्नुहुन्छ
• कसले केफिनबाट टाढा रहनु पर्छ?
• १. तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ
• २. तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ
• You. तपाईं पेट वा पाचन अवस्था जस्तै एसिड भाटा, गाउट, वा मधुमेह हो
• You. तपाईं केहि औषधि लिनुहुन्छ
• यो स्व्याप गर्नुहोस्: कफि फ्री फिक्स

नडराउनुहोस् हामी तपाईलाई क्याफिन छोड्न आवश्यक छैन भन्न गइरहेका छैनौं।

यदि तपाईं हिम्मत पनि गर्नुहुन्न भने शब्द डेक, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। अमेरिकीहरू पहिलेभन्दा धेरै कफी पिइरहेका छन्। र त्यसले तपाईंको क्याफिन फिक्स गर्नका लागि अन्य सबै तरिकाहरूका लागि पनि खाता गर्दैन - मच्चा लेट्टसबाट २ + + बिलियन डलर उर्जा पेय उद्योगमा।

शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ प्रशस्त स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन कफि पिउनको साथसाथै आउँदछ, एक छिटो मेटाबोलिज्मदेखि लिएर अल्जाइमर रोगको कम जोखिमसम्म।

तर क्याफिनमुक्त जानेका के के फाइदाहरू छन् र केफिनलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ?

यहाँ छन् तपाइँको फ्यान्सी एस्प्रेसो पेय बानी काट्न को शीर्ष १० लाभहरु - साथै, निश्चित रूपमा, एक टन पैसा बचत।

१. कम चिन्ता

हालसालै चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? धेरै क्याफिन दोष हुन सक्छ।

क्याफिन उर्जाको फुटको साथ आउँदछ जुन हामी प्रायः प्रयोग गर्छौं। यद्यपि त्यो उर्जाले हाम्रो "फाइट वा उडान" हर्मोनहरूलाई पनि उत्तेजित गर्दछ। यसले चिन्ता, घबराहट, मुटुको धड्कन, र आतंककारी आक्रमणहरूमा पनि वृद्धि गर्न सक्छ।

जो पहिले नै तनाव र चिन्तामा ग्रस्त छन् उनीहरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि क्याफिनले तिनीहरूका लक्षणहरू पूरै नराम्रो बनाउँछ। थप रूपमा, उच्च क्याफिन सेवनले किशोरहरूमा डिप्रेसनको सम्भावना बढाउनु पर्दछ।

२. राम्रो निद्रा

तपाईंको क्याफिन बानीले तपाईंको निद्रालाई असर गरिरहेको हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि दैनिक कफीको सेवनले तपाईंको निद्रा चक्रलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ, बेचैन निद्रा र दिनको तन्द्राको कारण। यो विशेष गरी सही हुन सक्छ यदि तपाईं ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले क्याफिन कम खपत गर्नुहुन्छ।

एक रमाइलो र अबाधित रातको विश्रामको अलावा, जो क्याफिन-मुक्त छन् उनीहरूले यो पाउन सक्दछन कि उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा सुतिरहेको छ।

Nutrients. पौष्टिक तत्वहरूको अधिक कुशल शोषण

यदि तपाईं क्याफिन पिउनुहुन्न भने, तपाईंको शरीरले खाना खानेहरूभन्दा केही पोषक तत्वहरू राम्रोसँग समाहित गर्न सक्दछ। क्याफिनमा टेनिनहरूले सम्भवतः केहि शोषण रोक्न सक्छन्:

• क्यालसियम
• फलाम
• B भिटामिन

यो विशेष गरी जोसँग धेरै उच्च क्याफिन सेवन, असंतुलित आहार, वा। कुनै क्याफिन खपत गर्नुहुन्न यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं आफ्नो पोषणबाट सम्भव सबै पोषकहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

Health. स्वस्थ (र सेतो!) दाँत

यसमा कुनै झगडा छैन: कफि र चियाले दाँत दाग्न सक्छ। यो यी पेयहरूमा फेला परेको टेनिनको उच्च स्तरको कारणले हो, जसले निर्माण र बिग्रेको दाँत इनेमेलको कारण गर्दछ। कफी र सोडा जस्ता क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूले पनि तामचीनी लगाउने र सड्न सक्छ।

Women. महिलाका लागि सन्तुलित हार्मोन

महिलाहरूले विशेष गरी क्याफिनमुक्त जानेबाट फाइदा लिन सक्दछन्। क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै कफि, चिया, र सोडाले एस्ट्रोजेन स्तरहरू परिवर्तन गर्न सक्दछन्।

एक पत्ता लाग्यो कि २०० मिलिग्राम (करीव २ कप) वा धेरै क्याफिन प्रति दिन पिउँदा एसियाली र कालो महिलाहरूमा इस्ट्रोजेनको स्तर बढ्यो, जबकि सेतो महिलामा इस्ट्रोजेनको मात्रा थोरै कम थियो।

एस्ट्रोजेन स्तरहरू परिवर्तन गर्न विशेष गरी यसको बारे हुन सक्छ यदि तपाईंसँग एंडोमेट्रियोसिस, र, जस्तै शर्तहरूको लागि बढेको जोखिम छ भने। जबकि क्याफिन यी शर्तहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छैन, उच्च एस्ट्रोजेन स्तरहरू कारणहरूसँग सम्बन्धित छ।

क्याफिन केही रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू बिग्रेको देखाइएको छ।

Lower. कम रक्तचाप

क्याफिनमा भाग नलिनु तपाईंको रक्तचापको लागि राम्रो हुन सक्छ। क्याफिन रक्तचापको स्तर बढाउने देखाइएको छ यसले उत्तेजक प्रभावका कारण यसले स्नायु प्रणालीमा पार्दछ।

क्याफिनको उच्च सेवन - प्रति दिन to देखि per कप - पनि हृदय रोगको जोखिमको साथ सम्बन्धित छ।

B. संतुलित मस्तिष्क रसायन

यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि क्याफिनले मुडमा प्रभाव पार्छ। ती सबै "मसँग कुरा नगर्नुहोस् जबसम्म मसँग कफी नभएसम्म" नाराहरू एक कारणका लागि मगमा रहेका छन्।

क्याफिनले मस्तिष्क रसायनलाई त्यस्तै किसिमले परिवर्तन गर्न सक्दछ जुन कोकेनले गर्ने औषधीहरूले गर्दछ, र अन्वेषकहरू सहमत छन् कि क्याफिनले ड्रग निर्भरता मापन गर्न प्रयोग गरिने केही मापदण्डहरू पूरा गर्दछ।

व्यक्ति जो क्याफिन उपभोग गर्दैनन् उनीहरूलाई यसको व्यसनको गुणको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन, जबकि जो व्यक्ति जो क्याफिन छोड्ने वा यसलाई पूर्ण रूपमा पिउने निर्णय गर्छन् उनीहरूले फिर्ती लक्षणहरू वा अस्थिर मुड परिवर्तन गर्न सक्छन्।

फिर्ता समयरेखा यदि तपाईंको शरीर क्याफिनमा निर्भर छ भने, तपाईंले १२ देखि २ hours घण्टामै तुरुन्त लक्षण फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू कति लामो हुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ तपाईंले कति क्याफिन पिउनुहुन्छ, तर यो दुईदेखि नौ दिनसम्म कहिँ पनि हुन सक्दछ, लक्षणहरू २१ देखि 50० घण्टामा उठेको साथ।

Fe. थोरै टाउको दुखाइ

क्याफिन निकासी एक वास्तविक चीज हो। क्याफिन फिर्ताको सबैभन्दा सामान्य र अप्रिय साइड इफेक्ट मध्ये एक टाउको दुखाइ हो। र यसले देखिनको लागि केहि दिन लिन सक्दैन।

यदि तपाईको बिहान कप कफीको लागि अति व्यस्त हुनुहुन्छ भने कहिले तपाईलाई टाउको दुख्ने कुरा याद गर्नुहोस्? यो क्याफिन निकासीको एक मात्र लक्षण हो। अरूले समावेश गर्दछ:

• दिमाग कुहाउने
• थकान
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• चिडचिड

यदि तपाईंले अहिले नै फिर्तीको अनुभव गरिरहनु भएको छैन भने, २०० 2004 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक क्यान्फिन विकासको लागि क्याफिन सेवन एउटा ठूलो जोखिम कारक हो।

A। स्वस्थ पाचन

क्याफिन सेवन अप्रिय पाचन मुद्दाहरूको एक मेजबानको साथ आउन सक्छ। कफी एक कि सिर्जना गर्दछ। विशेष गरी ठूलो मात्रामा कफीको सेवनले पखाला वा ढीला मल (र पनि) निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूले ग्यास्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) विकास गर्न भूमिका खेल्छन्।

१०. तपाई अझ राम्रा हुन सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ बुढेसकालको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले क्याफिन न खपतबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। क्याफिनले मानव छालामा कोलेजेन गठनमा हस्तक्षेप गर्दछ।

कोलेजेनको छाला, शरीर र न nailsहरूमा सीधा प्रभाव छ, त्यस बिहानको कप कफी पिउनुहुन्न तपाईको लागि कम झिम्क्याइन्छ।

कसले केफिनबाट टाढा रहनु पर्छ?

सम्पूर्ण क्याफिनबाट खाली हुनु राम्रो हुन्छ यदि निम्न मध्ये कुनै पनि लागू हुन्छ भने।

१. तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ

हामीलाई थाहा छ जो गर्भवती र स्तनपान गराउनेहरूले क्याफिनबाट टाढा बस्नुपर्दछ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि। क्याफिन प्रजनन क्षमतामा बृद्धि र कमीसँग जोडिएको छ।

२. तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ

जो मानिसहरू चिन्ता वा उदासिनतामा ग्रस्त छन् उनीहरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि क्याफिनले उनीहरूको अवस्था झन झन नराम्रो बनाउँदछ। क्याफिनले केही मनोचिकित्सा अवस्थालाई बढवा दिन देखाईएको छ। यसले बढि चिढचिढाहट, दुश्मनी र चिन्तित ब्यवहार पैदा गर्दछ।

You. तपाईं पेट वा पाचन अवस्था जस्तै एसिड भाटा, गाउट, वा मधुमेह हो

यदि तपाईंसँग पहिले नै पाचन अवस्था छ भने, क्याफिनले तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन सक्छ। यो विशेष गरी तिनीहरूसँग सही छः

• एसिड भाटा
• गाउट
• मधुमेह
• IBS

You. तपाईं केहि औषधि लिनुहुन्छ

क्याफिनले तपाईंको प्रिस्क्रिप्सन औषधिसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ भनेर जहिले पनि जाँच गर्नुहोस्। यी औषधिहरू मध्ये केही समावेश:

• जीवाणुरोधी औषधि
• antidepressants (विशेष गरी MAOIs)
• दम औषधी

जबकि क्याफिन छोड्ने प्रक्रिया, विशेष गरी कफी, सबैभन्दा ठूलो लाग्दैन, त्यहाँ विकल्पहरू छन् जुन तपाईं यस उपक्रमलाई अझ सहज रूपमा जानको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

भनेको भइरहेको छ, कफिसँग यसको फाइदा छ। यदि तपाईको बिहान कचौरा खाएपछि तपाईको जीवन अझ राम्रो हुँदैन भने, पेय पदार्थ पूर्ण रूपमा बन्द गर्न मिल्दैन। सबै खाद्य पदार्थहरू र जीवनमा राम्रो चीजहरू जस्तै, यो संयमको बारेमा हो।

यो स्व्याप गर्नुहोस्: कफि फ्री फिक्स

टिफनी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, नुस्खा विकासकर्ता, र खाद्य लेखक जो ब्लग चलाउँछन् पार्सनिप्स र पेस्ट्रीहरू। उनको ब्लगले सन्तुलित जीवन, मौसमी व्यंजनहरू, र पहुँचयोग्य स्वास्थ्य सल्लाहको लागि वास्तविक खानामा केन्द्रित गर्दछ। जब उनी भान्सामा छैनन्, टिफनीले योग, पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बगैंचा, र उनको कोर्गी कोकोको साथ ह्याoa्ग आउट गरी। उनको ब्लग वा मा जानुहोस् इन्स्टाग्राम.