रामोना ब्रागान्जा: मेरो जिम ब्यागमा के छ?

सन्तुष्ट

• उफ्रिने डोरी
• मुटुको दर निगरानी
• आइपड
• खाजा
• कम्प्रेसन घुँडा आस्तीन
• हाइड्रेशन
• उनको आफ्नै डीभीडी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हलिवुड को सबैभन्दा तातो शरीर को केहि मूर्तिकला (नमस्ते, जेसिका अल्बा, हेल बेरी, र स्कारलेट जोहानसन!), हामी सेलिब्रिटी प्रशिक्षक जान्दछौं रामोना ब्रागान्जा परिणाम प्राप्त गर्दछ। तर के हामीलाई थाहा छैन गोप्य हतियारहरु छन् कि उनको सेलिब्रिटी ग्राहकहरु लाई आफ्नो कसरत लाई अधिकतम गर्न मा मद्दत गर्दछ-अब सम्म! हामी के प्रशिक्षक उनको जिम झोला भित्र बोक्छ मा एक नजर राख्छौं, र सामग्री तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्छ!

उफ्रिने डोरी

"म सधैं मेरो झोला मा मेरो जम्प रस्सी छ। यदि म उनीहरुका घरहरुमा मेरो ग्राहकहरुलाई प्रशिक्षण दिइरहेको छु, यो अन्तराल प्रशिक्षण सामेल गर्ने र शक्ति प्रशिक्षण सत्र को बीच मा कार्डियो को एक छिटो प्राप्त गर्न को लागी सही तरीका हो।"

मुटुको दर निगरानी

"जब म कसरत गर्छु, म सही तीव्रता मा प्रशिक्षण गर्न मन पराउँछु त्यसैले म मेरो हृदय दर मोनिटर मा भरोसा गर्दछु मलाई मेरो लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न को लागी। म Omron को HR-210 को उपयोग गर्दछु किनकि तपाइँ यसलाई एक घडी जस्तै लगाउनुहुन्छ र यो सही छ।"

आइपड

हाई-प्रोफाइल प्रशिक्षकलाई पनि कहिलेकाहीँ थोरै संगीत प्रेरणा चाहिन्छ।

"मेरो कसरतको क्रममा उच्च-ऊर्जा संगीत सुन्दा मलाई उत्प्रेरित हुन्छ, विशेष गरी Danza Kuduro वा "स्टारशिप" द्वारा निकी मिनाज, जुन ट्रेडमिलमा अन्तरालहरूको लागि उत्कृष्ट छ," ब्रागान्जा भन्छन्।

खाजा

इन्धन पनि महत्त्वपूर्ण छ! "मेरो जिमको झोलामा कम्तिमा दुईवटा स्न्याक्सहरू छन्- प्राय: केरा वा ऊर्जा पट्टी, जुन मैले मेरो कसरत भन्दा 30 मिनेट अघि खान्छु-वा पाइरेट्स बूटी इन एजेड सेतो चेडर। नयाँ आधा औंस झोलामा मात्र 65 क्यालोरीहरू छन्, यो उत्तम छ। भाग नियन्त्रण र भोक पीडा को उपचार को लागी! " उनी भन्छिन्।

कम्प्रेसन घुँडा आस्तीन

एथलीटको लागि, चोटहरू पाठ्यक्रमको लागि बराबर छन्। ब्रागान्जाले आफ्नो घुँडा कम्प्रेसन स्लिभलाई सधैं टोट गरेर भविष्यको फ्लेयर-अपहरूलाई रोक्छ।

"मेरो ACL [घुँडाको चार प्रमुख लिगामेन्ट मध्ये एक] फाले पछि, मैले महसुस गरें कि कडा प्रशिक्षण राख्न को लागी, मलाई केहि सहयोग चाहिन्छ त्यसैले म पक्का छु कि मेरो 110% ब्लिट्ज घुटनी आस्तीन छ। मांसपेशी स्थिरता प्रदान गर्दछ र कम्प्रेसन र आइस पोस्ट कसरत लागू गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।"

हाइड्रेशन

कसरत अघि, समयमा, र पछि हाइड्रेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ब्रागान्जा भन्छन्, तर तपाईले सादा पुरानो पानीसँग टाँस्नु पर्दैन।

"मेरो मनपर्ने पोस्ट-कसरत पेय एक हो कि केहि स्वाद प्याक छ र भिटामिनवाटर शून्य वा एक आहार कोक मिनी जस्तै शून्य क्यालोरी छ। आखिर, मैले कडा मेहनत गरेको छु!"

उनको आफ्नै डीभीडी

"म सधैं मेरो झोला मा मेरो ३२१ प्रशिक्षण विधि डीभीडी को एक प्रति लिन्छु र ग्राहकहरु लाई यो उपहार दिन्छु कि उनीहरुलाई साथमा लिन को लागी जब उनीहरु स्थान मा काम गरीरहेका छन्। कसरत को लागी न्यूनतम उपकरण को आवश्यकता छ र एक आधा घण्टा मा गर्न सकिन्छ। यो एक महान छ फिटनेस लाई तपाइँको दिनचर्या को एक हिस्सा बनाउन को लागी जब तपाइँ यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, "ब्रागान्जा भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्