किन तपाइँ रिवाउन्डिंग को प्रयास गर्नु पर्छ र कसरी सुरू गर्ने

सन्तुष्ट

• रिबाउन्डि is भनेको के हो?
• किन तपाइँ रिवाउन्डिंग प्रयास गर्नु पर्छ
• सुरक्षा सल्लाह
• कसरी सुरू गर्ने
• के मिनी-ट्र्याम्पोलिनमा खोज्नु पर्छ
• समूह फिटनेस कक्षामा के खोज्ने
• रिवाउन्ड कसरी गर्ने
• वार्मअप
• मूल जोग
• उन्नत जोग
• जम्पि। ज्याक
• पेल्विक फ्लोर बाउन्स
• अन्तराल
• तौल
• तपाइँ कत्तिको पुनः पल्टाउनु पर्छ?
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

रिबाउन्डि is भनेको के हो?

रिबाउन्डि a एक प्रकारको एरोबिक व्यायाम हो जुन मिनी-ट्राम्पोलिनमा जम्प गर्ने क्रममा गरिन्छ। जम्पहरू द्रुत वा ढिलो हुन सक्छ, र आराम वा एरोबिक स्टेपिंगको साथ मिसिन सकिन्छ।

रिबाउन्डिले खुट्टामा मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको सहनशीलता बढाउन, र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न सक्छ, अन्य थुप्रै फाइदाहरूमध्ये। यस प्रकारको व्यायामले लोकप्रियता प्राप्त गरिरहेको छ किनकि यो जोड़हरूमा कोमल छ तर शरीरमा कर लगाएर तपाईको हृदय प्रणालीमा काम गर्न अनुमति दिँदछ।

रिवाउन्डि ofका फाइदाहरू, सुरक्षा सल्लाहहरू र अधिकको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

किन तपाइँ रिवाउन्डिंग प्रयास गर्नु पर्छ

रिबाउन्डि a एक कम प्रभाव कार्डियोवास्कुलर व्यायाम हो। यो बच्चाहरूदेखि वृद्ध वयस्कहरूमा सबै उमेरका लागि सामान्य रूपमा उपयुक्त हुन्छ।

रिबाउन्डि ofका केही थप फाइदाहरू निम्न छन्:

• पेट (कोर), खुट्टा, नितम्ब, र गहिरो पछाडि मांसपेशिहरु काम गर्दछ।
• सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• लिम्फेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। रिवाउन्डिंगले तपाईंको शरीरलाई विष, ब्याक्टेरिया, मृत कोशिका, र अन्य फोहोर उत्पादनहरू फ्ल्याश गर्न मद्दत गर्दछ।
• सन्तुलन, समन्वय, र समग्र मोटर कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• हड्डीको घनत्व, हड्डीको शक्ति, र, समर्थन गर्दछ, त्यसैले यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं अस्थि रोग हो भने। उछालले हड्डीहरूमा थोरै मात्रामा दबाब दिन्छ, जसले उनीहरूलाई बलियो हुन मद्दत गर्दछ।
• पेन्डिक फ्लोर हेल्थलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, एनेकडोटल रिपोर्टहरू अनुसार। बाउंसिंगले गहिरो कोरको मांसपेशीहरू काम गर्दछ जसले पेशाब असंयम रोक्न र हिप जोड्ने स्थिरलाई मद्दत गर्दछ।

सुरक्षा सल्लाह

कुनै व्यायाम जस्तै, यो राम्रो विचार हो तपाइँ पुनःबाउन्डिंग गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नु। जबकि मिनी-ट्रामपोलिनहरूले परम्परागत भूमि अभ्यासको साथ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने केही बललाई समाहित गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै दौड, यस प्रकारको व्यायाम उचित नहुन सक्छ यदि तपाईंसँग अघिल्लो शल्य चिकित्सा छ वा अन्य चिकित्सा सरोकारहरू छन् भने।

जब मिनी-ट्राम्पोलिन प्रयोग गर्दै:

• तपाईंको ट्रामपोलिन कामको क्रममा छ र एक निश्चित सतहमा प्रत्येक कसरत अघि झरना वा अन्य चोटको जोखिम कम गर्न सुनिश्चित गर्न जाँच गर्नुहोस्।
• ट्रामपोलिन भित्ता वा अन्य चीजहरू, फर्निचर जस्ता टाढा सार्नुहोस्।
• तपाइँको ट्रामपोलिनमा बिभिन्न प्रकारका चालहरू गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाइँले प्रत्येक पटक काम गरेपछि उस्तै मांसपेशिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
• अतिरिक्त स्थिरता र ब्यालेन्सको लागि ह्यान्डलबारको साथ ट्राम्पोलिन खरीदको विचार गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ साना बच्चाहरु छन्, आफ्नो trampoline दूर भण्डार गर्नुहोस् जब प्रयोगमा छैन वा अन्यथा बच्चाहरु जसले पर्यवेक्षण गर्न वा वरिपरि खेल्न सक्छन् निगरानी गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको साथ सास, दुखाई, वा अन्य चेतावनी संकेतहरू देख्नुभयो भने तुरुन्तै जम्पि Stop गर्न रोक्नुहोस्।

तपाईं एक मिनी trampoline मा आफ्नो पहिलो केहि समय पछि एक थोडा चक्कर आउँछ वा हल्का टाउको महसुस हुन सक्छ। यो नयाँ प्रकारको आन्दोलनमा समायोजन गर्नको लागि तपाईको शरीरलाई केही समय लाग्न सक्छ, तर यदि तपाई मूर्छा लाग्नुहुन्छ वा चक्कर आउँछ भने तपाईंले बाहिर काम गर्नु हुँदैन। यदि यी भावनाहरू धेरै कसरतका लागि जारी रहन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

कसरी सुरू गर्ने

तपाईंको आफ्नै रिबाउन्डिंग प्रयास गर्न, तपाईंले घर प्रयोगको लागि एक मिनी-ट्रामपोलिन किन्नु पर्छ वा तिनीहरूलाई प्रदान गर्ने जिममा सामेल हुनुहुनेछ।

यदि तपाइँ एक खरीद गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् कि त्यहाँ धेरै प्रकारका ट्रामपोलिनहरू छन्। वयस्क मोडेल छनौट गर्न नबिर्सनुहोस् जुन तपाईंको घरको कुनामा फिट गर्न पर्याप्त सानो छ। यो अर्डर गर्नु अघि मापन डबल जाँच गर्न सहयोगी हुन सक्छ।

के मिनी-ट्र्याम्पोलिनमा खोज्नु पर्छ

रिबाउन्डि forका लागि आदर्श ट्राम्पोलिन कडा, स्थिर खुट्टा हुनु पर्छ। परिधि प्रायः कतै 36 36 र inches 48 इन्चको बीचमा पर्छ।

यो वयस्क तौल लिन सक्षम हुनुपर्दछ, कम्तिमा २२० देखि २ hold० पाउन्डसम्म। तपाईंले सायद याद गर्नुहुनेछ कि ठूला ट्रामपोलिनहरूले अधिक वजनलाई समर्थन गर्न सक्छ।

शान्त प्रदर्शन, यसको मतलब जब स्प्रिंग्सले हल्ला गर्दैन, जब तपाईले बाउन्स गर्नुहुन्छ, अर्को राम्रो सुविधा हो।

यदि तपाईं अन्तरिक्षमा छोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईं सजिलै टाढा टाढा फाल्डेबल मोडेललाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केही मिनी-ट्रामपोलिनहरू पनि छन् जुन ह्यान्डलबारको साथ आउँदछ, जुन यदि तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ भने सजिलो हुन्छ। तपाईं केहि भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन निर्मित ट्र्याकरको साथ आउँछ मिनेटहरू प्रति मिनेट र तपाईंको क्यालोरी जलेको जस्ता चीजहरू रेकर्ड गर्न।

विभिन्न मूल्य बिन्दुमा यहाँ केहि उच्च मूल्या rated्कन विकल्पहरू छन्:

• स्ट्यामिना फोल्डिंग ट्राम्पोलिन
• मार्सी ट्राम्पोलिन कार्डियो ट्रेनर
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• जम्पस्पोर्ट २२० फिटनेस ट्राम्पोलिन

समूह फिटनेस कक्षामा के खोज्ने

देशभर र बाहिरका व्यक्तिगत जिमहरूमा रिवाउन्डि classes कक्षाहरू छन्। दिमागमा राख्नुहोस् तिनीहरू "मिनी-ट्राम्पोलिन" वा "रिबाउन्डि” "नामबाट जान सक्छन्।

तपाईंको क्षेत्रमा कुनै प्रस्ताव छन् कि भनेर वरिपरि सोध्नुहोस्। Google वा अन्य खोज इञ्जिनमा "मेरो नजिकैको रिबन्डि classes कक्षा" खोजी गरेर पनि तपाई कक्षाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले कक्षाको लागि अग्रिम दर्ता गर्नु पर्ने हुन सक्छ किनभने त्यहाँ केवल ट्रामपोलिनहरू मात्र उपलब्ध छन्। निश्चित गर्नुहोस् अगाडि कल गर्नुहोस् वा, यदि आवश्यक भएमा, कक्षामा जानु अघि अनलाइन दर्ता गर्नुहोस्।

केहि रिबाउन्डिंग-विशिष्ट फ्रन्चाइजीहरू जुन तपाईंको क्षेत्रमा उपलब्ध हुन सक्छ:

• न्यूयोर्क शहर क्षेत्र मा trampoLEAN
• ((BOUNCE)) संयुक्त अधिराज्यमा
• जम्पि F फिटनेस, बिभिन्न स्थानहरूमा विश्वव्यापी रूपमा

यदि तपाईं जिम मन पराउनुहुन्न तर समूह फिटनेस कक्षामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, बाउन्स सोसाइटी फिटनेस एक अनलाइन समुदाय हो जहाँ तपाईं प्रमाणित प्रशिक्षकहरू द्वारा निर्देशित रिवाउन्डि classes कक्षा लिन सक्नुहुन्छ।

रिवाउन्ड कसरी गर्ने

वार्मअप

तपाईको मांसपेशीहरू न्यानो बनाउन केही मिनेट सजिलो जम्पिंगबाट सुरू गर्नुहोस्। तपाईले सुरू गरेको विचार भनेको जम्पि ofको अनुभूतिको लागि बन्चित हुनु हो। यो तपाईको दैनिक जीवनमा गर्ने कुरा होईन।

उचित तरिका हाम फाल्ने तरिका तपाईको स्वाभाविक रूपमा के गर्नुहुन्छ भन्ने होइन। तपाईं trampoline को सतह मा stomp नीचे प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। र तपाईलाई धेरै उच्च उफ्रिनु आवश्यक पर्दैन, केवल एक दुई इन्च ठीक छ। केहि सूचकहरूको लागि यो भिडियो जाँच गर्नुहोस्।

मूल जोग

Trampoline मा एक आधारभूत जोग एक राम्रो शुरुआत व्यायाम हो। यसले तपाइँको पछाडि सीधा राख्नु समावेश गर्दछ, वैकल्पिक रूपमा, थोरै पछाडि झुकाव र तपाइँको ठाउँमा घुँडा टेकेर एक पटकमा तपाइँको सामु तपाइँको घुँडा उठाउनु। तपाईंको हतियारहरू तपाईंको पक्षमा पम्प गर्नुपर्दछ जस्तो उनीहरू भुइँमा दगुर्दा हुन्।

यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, तपाईं मात्र आफ्नो घुँडा दुई इंच उचाल्न चाहानुहुन्छ। एकपटक तपाईले सामर्थ्य निर्माण गर्नुभएपछि, तपाई उच्च घुँडामा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ तिघ्रा तपाईको तल जमिनमा समानन्तर हुन्छन्।

उन्नत जोग

एकचोटि तपाईंले जग्गी form फारम तल पाउनुभयो भने, तपाईं ट्राम्पोलाइनमा यताउता जान सक्नुहुन्छ। आधारभूत जोगको साथ सुरू हुन्छ, र त्यसपछि फराकिलो स्ट्यान्डमा सर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार पनि सार्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं दौड जारी राख्नुहुन्छ।

कसरत कार्य अघि बढ्दै जाँदा, trampoline को एक पक्ष बाट अर्को jogs। छेउबाट अर्कोमा सर्दा विभिन्न मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ विचार गर्नका लागि एक भिडियो जोगिंग दिनचर्या छ।

जम्पि। ज्याक

एक रिवाउन्डरमा जम्पिंग ज्याक सामान्य जम्पिंग ज्याक जस्तो हुँदैन। एक रिवाउन्डरमा जम्पिंग ज्याकहरू गर्दा, तपाईं तल झार्न चाहनुहुन्छ तपाईं आफ्ना खुट्टा भित्र र बाहिर सार्दा।

तपाईंको धड अलि अगाडि झुम्काउनु पर्छ र तपाईंको बाहुहरू ओभरहेडमा जानु पर्दैन। यसको सट्टामा, तिनीहरूलाई भित्र सार्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको पक्षहरूमा बाहिर जानुहोस् जब तपाईं आफ्ना खुट्टाहरूसँग शक्ति पाउनुहुन्छ।

२ देखि minutes मिनेटको लागि यो गति जारी राख्नुहोस्।

पेल्विक फ्लोर बाउन्स

रिवाउन्डरमा तपाईंको श्रोणि भुइँमा काम गर्न, तपाईंको घुडाको बीचमा नरम, स्क्विशी व्यायाम बल राख्नुहोस्। त्यसो भए तपाईको पेल्विसमा सास फेर्दै बिस्तारै उफ्रिनुहोस्। यस ठाउँमा ध्यान केन्द्रित गर्न यसले तपाईंको पबिक हड्डीमा तपाईंको हातहरू राख्न मद्दत गर्दछ।

सास बाहिर निकाल्दा तपाईको भित्री फिलाहरू सँगै निस्किनुहोस् र कुल २ देखि minutes मिनेट बाउन्स गर्नुहोस्। छोटो समयको लागि सुरू गर्नुहोस् र समय बढाउनुहोस् जब तपाईं सामर्थ्य बनाउनुहुन्छ।

अन्तराल

जब तपाई कुनै पनि समय को लागी यी कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, पुन: प्राप्ति प्रयासको साथ तीव्र प्रयासलाई बदल्नाले तपाईलाई अधिक क्यालोरी बर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईको समग्र हृदय फिटनेस सुधार गर्दछ।

२० सेकेन्डको लागि कडा परिश्रमको साथ जम्पि and र विश्राम गर्ने वा १० सेकेन्डको लागि प्रकाश प्रयासको साथ जम्प गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी अन्तरालहरू 7 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जब तपाई बलियो हुनुहुनेछ, तपाईले आफ्नो मध्यान्तर लम्बाई एक मिनेट वा बढि बढाउन सक्नुहुन्छ।

तौल

एकचोटि तपाईं जम्पिंगको साथ सहज भएपछि, तपाईं आफ्नो वजन बढाउन एक तीव्रता कसरत संग बढाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं तौल थप्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, केहि मिनेटका लागि हल्का हात तौल (२ देखि p पाउन्ड) समाएर सुरू गर्नुहोस् र भारी तौल र लामो अवधिको लागि तपाईंको मार्गमा काम गर्नुहोस्।

तपाइँ कत्तिको पुनः पल्टाउनु पर्छ?

तपाईंको दिनचर्यामा रिवाउन्डि incor समावेश गर्न दिनहरूको संख्याको लागि त्यहाँ कुनै निर्धारित मार्गनिर्देशन छैन। २०१ 2018 को अध्ययनले देखायो कि हप्तामा तीन दिनको रूपमा मिनी-ट्राम्पोलिनमा अभ्यास गर्ने सहभागीहरूले ठूलो फाइदा देखे, जस्तै चालु गति बढेको।

तपाईले प्रत्येक सत्र कति पटक हाम फाल्नु हुन्छ तपाईं र तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भर हुन्छ। तपाईंले मिनी-ट्राम्पोलिनमा १ 15 देखि २० मिनेट व्यायामको साथ धेरै फाइदाहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तर, यदि तपाईं भर्खरै रिबाउन्डि withको साथ सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं छोटो कसरतबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले समायोजन गरेपछि निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

तपाईलाई रिवाउन्डिंग सुरु गर्न आवश्यक सबै एक आधारभूत ट्राम्पोलिन हो। तपाईं यूट्यूब जस्ता साइटहरूमा नि: शुल्क अनलाइन workouts पाउन सक्नुहुन्छ, यो एक बजेट मैत्री कसरत बनाउँदै।

चाहे तपाईं कम-प्रभावकारी तालिका खोज्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू किकस्टार्ट गर्न प्रेरणाको लागि, रिबाउन्डि just नै हुन सक्छ जुन तपाईंले आफ्नो जीवनको व्यायाममा केही जीवन फिर्ता लिन आवश्यक छ।