२०० भन्दा कम क्यालोरीको साथ ban केला रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. माइक्रोवेभमा केराको केक
• २. मीठा केरा प्यानकेक
• Ch. केरा सहित चकलेट आइसक्रीम
• Ban. केरा रोटी र अन्न
• Sugar. चिनी रहित केले केक

केरा एक बहुमुखी फल हो जुन धेरै तरिकाहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, दुबै मीठो र मीठो बनाउने। यसले चिनीलाई प्रतिस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्दछ, केक र पाईहरूलाई शरीर र खण्ड प्रदान गर्नका साथै तयारीमा मिठो स्वाद ल्याउँछ।

राम्रो टिप भनेको सँधै पाकेको केरा प्रयोग गर्नु हो, किनकि यसले यसलाई अझ मीठो बनाउँदछ र आन्द्रामा जाँच्दैन।

१. माइक्रोवेभमा केराको केक

माइक्रोवेभमा केरा डम्प्लिंग द्रुत र व्यावहारिक नुस्खा हो, फाइबरहरूले भरिएको आंतले मद्दत गर्दछ र त्यसमा २०० २०० क्यालोरी मात्र हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• १ पाकेको केरा
• १ अण्डा
• ओट्स वा ओट ब्रान भरिएको सूपको १ कोल
• दालचिनी स्वाद गर्न

तयारी मोड:

कन्टेनरमा फोर्कको साथ अण्डालाई हराउनुहोस् जुन डम्पलिंगलाई आकार दिन्छ, जस्तै अन्नको कचौरा। केरा घुसाउनुहोस् र सबै कन्टेनरमा समान सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। पूर्ण शक्तिमा २::30० मिनेटको लागि माइक्रोवेभ। यदि मफिन कन्टेनर बाहिर बाहिर छ, यो उपभोग गर्न को लागी तयार छ।

२. मीठा केरा प्यानकेक

केरा प्यानकेक ती क्षणहरूको लागि उत्कृष्ट हो जब तपाईं एक स्वीटी खान चाहनुहुन्छ, किनभने, पहिले नै मीठो स्वादको अतिरिक्त, यो शून्य फल जेली पनि भर्न सकिन्छ, महको वा बदाम बटरको थोप्लो। प्रत्येक प्यानकेक केवल १55 किलोकलरी हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• १/२ कप ओट्स
• १/२ पाकेको केरा
• १/२ चम्मच बेकिंग पाउडर
• M० मिलि (१/6 कप) दूध
• १ अण्डा
• पाउडर दालचिनी स्वाद को लागी

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र न्यानस्टिक स्किलेटमा थोरै जैतुनको तेल वा नरिवलको तेलले २ प्यारो बनाउनुहोस्। यदि तपाईं एक पटकमा २ पेनकेक्स बनाउन चाहनुहुन्न भने, पिठो २ 24 घण्टासम्म फ्रिजमा राख्न सकिन्छ।

Ch. केरा सहित चकलेट आइसक्रीम

केरा आइसक्रीम छिटो छ र मिठाइको लागि cravings मार्दछ। आदर्श भनेको बदामको बटर वा मट्ठा प्रोटिन जस्ता फ्याट वा प्रोटीन स्रोतहरूसँग आइसक्रिम मिस्याउनु हो किनभने यो अधिक पौष्टिक हुन्छ र बोसो उत्पादनको उत्तेजना कम गर्दछ। यद्यपि यो केवल केराले मात्र बनाउन सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• १ केरा
• बदाम बटर सूपको १ कोल
• कोको पाउडर सूपको १/२ कोलोन

तयारी मोड:

केरालाई काट्नुहोस् र स्थिर गर्नुहोस्। फ्रिजरबाट हटाउनुहोस् र माइक्रोवेभमा स्थान १ seconds सेकेन्डको लागि, बरफ हराउन। हातले वा ब्लेन्डरमा मिक्सरको साथ केले र अन्य सामग्रीहरू हराउनुहोस्।

Ban. केरा रोटी र अन्न

यो रोटी छिटो र बनाउन सजिलो छ, सुपरमार्केटमा बेचि additives संग रोटी प्रतिस्थापन गर्न एक उत्तम विकल्प हो।थप रूपमा, यो फाइबरमा समृद्ध हुन्छ, यसले तपाईंलाई थप तृप्ति दिन, रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न र मल त्याग गर्न सुधार गर्दछ। प्रत्येक g 45 ग्राम टुक्रा करिब १०० किलोमिटरको हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• Ban केला एकाइहरू
• अन्नमा चियाको १/२ कप
• नरिवल तेल सूप को 2 कर्नल
• Eggs अण्डाहरू
• ओट ब्रानको १ कप
• बेकिंग पाउडर सूपको १ कोल
• पाउडर दालचिनी स्वाद को लागी

तयारी मोड:

केरा घुमाउनुहोस् र ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। यो बेक गर्न अघि, आटा मा तिल छर्कनुहोस्। लगभग २०--30० मिनेटका लागि २०० डिग्रीमा ओभन। लगभग १२ सर्विंग बनाउँछ।

Sugar. चिनी रहित केले केक

यो सम्पूर्ण केक फाइबर र उत्तम फ्याटमा धनी छ, जसले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई अधिक तृप्ति प्रदान गर्दछ। प्रत्येक g० g टुक्रा करिब १ 175 किलोमिटरको हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• ओट्स वा ओट ब्रानको १ कप
• R पाकेको केरा
• Eggs अण्डाहरू
• Table चम्चा किशमिश भरियो
• १/२ कप नरिवल तेल
• १ ठूलो चम्मच चूर्ण दालचिनी
• उथले बेकि powder पाउडरको १ कोल

तयारी मोड:

सबै ब्लेन्डरमा पिट्नुहोस् (पिठो एकदम सुसंगत छ) र मध्यम ओभनमा ove० मिनेट सम्म वा टुथपिक सुख्खा नभएसम्म लैजानुहोस्। यदि तपाईं पूरै किशमिशलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने, ब्लेन्डरमा सबै पिटे पछि मात्र पीठोमा तिनीहरूलाई थप्नुहोस्। १० देखि १२ सर्विंग बनाउँछ।

केराको बोक्राको मजा लिनको लागि पनि व्यञ्जनहरू हेर्नुहोस्।