मेरो ACL पाँच पटक च्यातिएपछि कसरी म निको भएँ—बिना शल्यक्रिया

सन्तुष्ट

• मेरो असफल ACL सर्जरी
• कसरी म सर्जरी बिना मेरो ACL पुनर्वसन
• रिकभरीको मानसिक घटक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो बास्केटबल खेलको पहिलो क्वार्टर थियो। म फास्ट ब्रेकमा कोर्टमा ड्रिबल गर्दै थिएँ जब एक डिफेन्डरले मेरो छेउमा प्रहार गर्यो र मेरो शरीरलाई सीमाबाट बाहिर निकाल्यो। मेरो तौल मेरो दाहिने खुट्टामा पर्यो र मैले त्यो अविस्मरणीय सुने, "POP!"यस्तो लाग्यो कि मेरो घुँडा भित्रका सबै चीजहरू चकनाचूर भएको छ, काँच जस्तै, र तीव्र, धड्कने पीडाले धड्कन थाल्यो, मुटुको धड्कन जस्तै।

समय मा म मात्र 14 थियो र सोच याद छ, "के बिल्ली भर्खरै भयो?" बल मलाई भित्र पसेको थियो, र जब म क्रसओभर तान्न गएँ, म झन्डै खसेको थिएँ। मेरो घुँडा छेउ छेउमा बग्यो, खेल को बाकी को लागी एक पेंडुलम जस्तै। एक पलले मलाई स्थिरता खोसेको थियो।

दुर्भाग्यवश, यो अन्तिम पटक होईन कि म कमजोरिको त्यो भावना अनुभव गर्नेछु: मैले मेरो ACL कुल पाँच पटक फाटेको छु; चार पटक दायाँ र एक पटक बाँयामा।

उनीहरु यसलाई एथलीटको दुःस्वप्न भन्छन्। एन्टीरियर क्रुसीएट लिगामेन्ट (ACL) फाट्नु-घुँडामा चार मुख्य लिगामेन्ट मध्ये एक-एक सामान्य चोट हो, विशेष गरी जो बास्केटबल, फुटबल, स्कीइ,, र फुटबल जस्तै गैर सम्पर्क अचानक पिभोटि play संग खेल खेल्नेहरु को लागी।

"ACL घुँडा मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण स्नायुबंधन हो कि स्थिरता को लागी जिम्मेवार छ," आर्थोपेडिक सर्जन लियोन Popovitz, एमडी, न्यूयोर्क हड्डी र संयुक्त विशेषज्ञहरु बताउँछन्।

"विशेष गरी, यसले टिम्बिया (तल घुँडाको हड्डी) को फीमर (माथिल्लो घुँडाको हड्डी) को सम्बन्धमा अगाडीको अस्थिरता रोक्छ। यसले रोटेशनल अस्थिरता रोक्न पनि मद्दत गर्दछ," उनी बताउँछन्। "सामान्यतया, आफ्नो ACL च्यात्ने व्यक्तिले पप महसुस गर्न सक्छ, घुँडाको गहिरो दुखाइ र अक्सर, अचानक सूजन। वजन बोक्न सुरुमा गाह्रो हुन्छ र घुँडा अस्थिर महसुस हुन्छ।" (जाँच, जाँच, र जाँच।)

र ICYMI, महिलाहरु लाई आफ्नो ACL फाड्न को लागी धेरै सम्भावना छ, विभिन्न कारकहरु को कारण लेन्डि of को बायोमेकेनिक्स शरीर रचना, मांसपेशिहरु को शक्ति, र हार्मोनल प्रभावहरु मा मतभेद को कारण समावेश छ, डा Popovitz भन्छन्।

मेरो असफल ACL सर्जरी

एक युवा एथलीट को रूप मा, चाकू को मुनि जाँदै प्रतिस्पर्धा जारी राख्न को लागी जवाफ थियो। डा। Popovitz बताउँछन् कि एक ACL आँसु कहिल्यै "निको हुनेछ" र युवा को लागी, अधिक सक्रिय, बिरामीहरु को शल्यक्रिया लगभग सधैं स्थिरता पुनर्स्थापना गर्न को लागी उत्तम विकल्प हो - र उपास्थि क्षति जो गम्भीर दुखाइ को कारण हुन सक्छ, र सम्भावित समय भन्दा पहिले अध: पतन को रोकथाम गर्न को लागी। संयुक्त र अन्तिम गठिया।

पहिलो प्रक्रिया को लागी, मेरो ह्यामस्ट्रिंग को एक टुक्रा फाटेको ACL मर्मत गर्न को लागी एक भ्रष्टाचार को रूप मा प्रयोग गरीएको थियो। यसले काम गरेन। अर्कोले पनि गरेन। वा Achilles शव हो कि पछि। प्रत्येक आँसु पछिल्लो भन्दा धेरै निराशाजनक थियो। (सम्बन्धित: मेरो चोट परिभाषित गर्दैन कि म कसरी फिट छु)

अन्तमा, चौथो पटक म स्क्वायर वनबाट सुरु गर्दै थिएँ, मैले बास्केटबललाई प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा खेल्ने निर्णय गरे (जसले निश्चित रूपमा तपाईंको शरीरमा टोल लिन्छ), म चक्कुमुनि गएर मेरो शरीरलाई अरू कुनै पनि माध्यमबाट हाल्ने छैन। आघात। मैले मेरो शरीरलाई थप प्राकृतिक तरिकाले पुनर्स्थापना गर्ने निर्णय गरें, र - थपिएको बोनसको रूपमा - मैले यसलाई फेरि च्यात्ने बारे चिन्ता गर्नुपर्दैन,कहिल्यैफेरि।

सेप्टेम्बर मा, मैले मेरो पाँचौं आँसु (विपरीत खुट्टा मा) अनुभव गरें र मैले एकै प्राकृतिक, गैर-आक्रामक प्रक्रिया संग चोट को उपचार गरे, चाकू को मुनि बिना। परिणाम? म वास्तवमा पहिले भन्दा बलियो महसुस गर्छु।

कसरी म सर्जरी बिना मेरो ACL पुनर्वसन

ACL चोटहरूका तीनवटा ग्रेडहरू छन्: ग्रेड I (एक मोच जसले लिगामेन्टलाई खिच्न सक्छ, ट्याफी जस्तै, तर अझै पनि अक्षुण्ण रहन्छ), ग्रेड II (आंशिक आँसु जसमा लिगामेन्ट भित्रका केही फाइबरहरू च्यातिएका छन्) र ग्रेड। III (जब फाइबर पुरा तरिकाले फाटेको हुन्छ)।

ग्रेड I र ग्रेड II ACL चोटहरूका लागि, आराम, बरफ र उचाइको प्रारम्भिक अवधि पछि, शारीरिक थेरापीले तपाईंलाई रिकभर गर्न आवश्यक हुन सक्छ। ग्रेड III को लागी, शल्य चिकित्सा प्राय उपचार को सबै भन्दा राम्रो कोर्स हो। (बृद्ध बिरामीहरूका लागि, जसले आफ्नो घुँडामा धेरै तनाव नदिने, शारीरिक थेरापीबाट उपचार गर्ने, कोष्ठक लगाउने, र केही गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नु सायद जाने उत्तम तरिका हो, डा. पोपोभिट्ज भन्छन्।)

सौभाग्य देखि, म मेरो पाँचौं आँसु को लागी गैर सर्जिकल मार्ग जान सक्षम थिए। पहिलो चरण सूजन कम गर्न र गति को पूर्ण दायरा पुन: प्राप्त गर्न को लागी थियो; यो मेरो दुखाइ कम गर्न आवश्यक थियो।

एक्यूपंक्चर उपचार यस को लागी महत्वपूर्ण थियो। यो प्रयास गर्नु भन्दा पहिले, म स्वीकार गर्न पर्छ, म एक शंकास्पद थिए। सौभाग्य देखि मैले क्याट म्याकेन्जी - एक्यूपंक्चर निर्वाण को मालिक, ग्लेन्स फल्स, न्यूयोर्क मा मद्दत गरेको छु - जो ठीक सुई को एक मास्टर हेरफेर हो। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक्यूपंक्चर को कोशिश गर्नु पर्छ - भले पनि तपाइँ पीडा राहत को आवश्यकता छैन)

"एक्युपंक्चरले रगतको प्रवाहलाई बढावा दिन, सूजन कम गर्न, एन्डोर्फिनलाई उत्तेजित गर्न (यसैले दुखाइ कम गर्ने) को रूपमा चिनिन्छ र यसले स्वाभाविक रूपमा अड्किएको तन्तुहरू सार्छ, जसले शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा राम्रोसँग निको पार्न अनुमति दिन्छ," म्याकेन्जी भन्छन्। "सार मा, यो शरीर लाई छिटो निको पार्न को लागी एक सानो धक्का दिन्छ।"

यद्यपि मेरो घुँडाहरू कहिल्यै पूर्ण रूपमा निको हुँदैनन् (ACL जादुई रूपमा पुन: देखा पर्न सक्दैन, आखिर), समग्र निको पार्ने यो विधि मलाई चाहिने कुरा थाहा थिएन। "यो संयुक्त मा परिसंचरण सुधार र गति को दायरा सुधार गर्दछ," म्याकेन्जी भन्छन्। "एक्यूपंक्चरले राम्रोसँग काम गर्ने अर्थमा स्थिरता सुधार गर्न सक्छ [साथै]।"

उनको विधिहरु पनि मेरो दाहिने घुँडा को बचाव मा आए (एक कि सबै शल्यक्रिया थियो) निशान ऊतक भत्काएर। "जब पनि शरीरको शल्यक्रिया हुन्छ, दागको ऊतक बनाइन्छ, र एक्यूपंक्चरको दृष्टिकोणबाट, यो शरीरमा कडा हुन्छ," म्याकेन्जी बताउँछन्। "यस प्रकार हामी बिरामीहरुलाई सम्भव भएसम्म यो बाट बच्न मद्दत गर्ने कोसिस गर्छौं। तर हामी यो पनि मान्दछौं कि यदि चोट पर्याप्त गम्भीर छ, शल्यक्रिया हुनु पर्छ, र तब हामी घुँडाको जोड्लाई छिटो छिटो निको पार्न मद्दत गर्ने कोसिस गर्दछौं। संयुक्त को कार्यक्षमता।" (सम्बन्धित: कसरी मैले दुई एसीएल आँसुबाट पुन: प्राप्ति गरें र पहिले भन्दा बलियो फिर्ता आएँ)

दोस्रो चरण शारीरिक थेरापी थियो। मेरो घुँडा (क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र मेरो ग्लुट्स) वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने महत्त्वलाई पर्याप्त जोड दिन सकिँदैन। यो सब भन्दा गाह्रो भाग थियो किनभने, एक बच्चा जस्तै, म एक क्रल संग शुरू गर्न थालेको थियो। मैले आधारभूत कुराहरु संग शुरू गरें, जसमा मेरो क्वाड (मेरो खुट्टा नउठाई) लाई कसिलो बनाउने, आराम गर्ने, र त्यसपछि १५ दोहोर्याउने को लागी दोहोर्याउने जस्तै अभ्यासहरु शामिल थिए। समय बित्दै जाँदा, मैले खुट्टा लिफ्ट थपे। तब म माथि उठाउँछु र सम्पूर्ण खुट्टा दायाँ र बायाँ सार्छु। यो धेरै जस्तो लाग्दैन, तर यो शुरुवात लाइन थियो।

केहि हप्ता पछि, प्रतिरोध ब्यान्ड मेरो besties भयो। प्रत्येक चोटि जब मैले मेरो बल तालिममा नयाँ तत्व थप्न सक्षम भएँ, मैले उत्साहित महसुस गरें। लगभग तीन महिना पछि मैले शरीर को वजन squats, lunges समावेश गर्न शुरू गर्यो; चालहरू जसले मलाई मेरो पुरानो आत्ममा फर्किरहेको महसुस गराउँदछ। (सम्बन्धित: बलियो खुट्टा र glutes को लागी सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध ब्यान्ड व्यायाम)

अन्तमा, लगभग चार देखि पाँच महिना पछि, म एक ट्रेडमिल मा फिर्ता हप र एक रन को लागी जान को लागी सक्षम थियो। उत्तम। अनुभूति। कहिल्यै। यदि तपाईंले कहिल्यै यो अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले रकीको सिँढीहरू माथि पुन: सिर्जना गरेको जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ"अहिले उड्ने" तपाइँको प्लेलिस्ट मा लामबद्ध। (चेतावनी: हावा मुक्का एक साइड इफेक्ट हो।)

यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण अभिन्न थियो, मेरो लचिलोपन फिर्ता प्राप्त गर्न आवश्यक थियो। मँ सधैं पनी पहिले र प्रत्येक सत्र पछि खिंचाउन को लागी सुनिश्चित गरीयो। र हरेक रात मेरो घुँडामा तताउने प्याड strapping संग समाप्त भयो।

रिकभरीको मानसिक घटक

सकारात्मक सोच्नु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण थियो किनभने त्यहाँ दिनहरू थिए जब म त्याग्न चाहन्छु। "चोटले तपाईंलाई निरुत्साहित नगर्नुहोस् - तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!" म्याकेन्जी प्रोत्साहित गर्दछ। "धेरै बिरामीहरु लाई एसीएल आँसु जस्तै लाग्छ कि उनीहरु लाई राम्रो संग बाँच्न बाट रोक्छ। एक्यूपंक्चर स्कूल मा हुँदा मेरो आफ्नै मेडियल मेनिस्कस आँसु थियो, र मलाई याद छ कि मेरो दिन को नौकरी को लागी बैसाखी मा NYC सबवे चरणहरु माथि र तल चढ्दै छु। वाल स्ट्रिटमा, र त्यसपछि रातमा मेरो एक्यूपंक्चर कक्षाहरूमा जानको लागि सबवे चरणहरू माथि र तल चढ्दै। यो थाकाउने थियो, तर म जाँदै थिए। मलाई त्यो कठिनाइ याद छ जब म बिरामीहरूको उपचार गर्छु र म तिनीहरूलाई प्रोत्साहन दिने प्रयास गर्छु।"

मेरो पीटी को लागी कुनै अन्त छैन, म कहिल्यै समाप्त हुनेछैन। मोबाइल र फुर्तिलो रहनको लागि, म - राम्रो महसुस गर्न र फिट रहन चाहने जो कोहीलाई जस्तै - यसलाई सधैंभरि जारी राख्नुपर्छ। तर मेरो शरीरको हेरचाह गर्नु भनेको म गर्न इच्छुक भन्दा बढी प्रतिबद्धता हो। (सम्बन्धित: कसरी फिट रहन (र सेन) जब तपाईं घाइते हुनुहुन्छ)

मेरो ACL बिना बाँच्न छनौट गर्नु ग्लुटेन-मुक्त केकको टुक्रा होइन (र धेरै व्यक्तिहरूको लागि प्रोटोकल होइन), तर यो निश्चित रूपमा मेरो लागि व्यक्तिगत रूपमा उत्तम निर्णय भएको छ। मैले अपरेटिङ रुमलाई वेवास्ता गरें, ठूलो, कालो र अविश्वसनीय रूपमा चिलाउने पोस्ट-सर्जिकल इमोबिलाइजर बैसाखी, अस्पतालको शुल्क र - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - म अझै पनि मेरा दुई वर्षका जुम्ल्याहा केटाहरूको हेरचाह गर्न सक्षम थिएँ।

पक्का, यो चुनौतीपूर्ण उतार चढाव भरिएको छ, तर केहि कडा मेहनत, समग्र उपचार विधिहरु, हीटिंग प्याड, र आशा को एक संकेत संग, म वास्तव मा ACL कम र खुसी छु।

साथै, म धेरै मौसमविद्हरु भन्दा राम्रो वर्षा को भविष्यवाणी गर्न सक्छु। धेरै जर्जर छैन, हैन?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्