अनिद्रा उपचारको लागि उत्तम घरेलु उपचार
सन्तुष्ट
अनिद्राको लागि घरेलु उपचार निद्रालाई उत्प्रेरित गर्ने उत्तम प्राकृतिक तरीका हो, उदाहरणका लागि, दीर्घकालीन निर्भरता वा अनिद्राको बिग्रने जस्ता औषधिहरूको सामान्य साइड इफेक्टहरू जोखिम बिना।
यद्यपि यसको प्रभाव औषधि जत्तिकै तत्काल छैन, यसको कार्य शरीरको लागि अधिक प्राकृतिक हो र कुनै निर्भरता पैदा गर्दैन। थप रूपमा, नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा, घरेलु उपचारहरूले निद्रा चक्रहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, प्रभावलाई छिटो र छिटो हुने अनुमति दिदै।
घरेलु उपचारको प्रयोगले सुत्नेलाई सजिलो हुने अन्य उपायहरू पनि लिन सल्लाह दिइन्छ, जस्तो कि कोठामा निलो बत्तीहरू नलगाउनु र सुत्नु अघि minutes० मिनेटमा उत्तेजक गतिविधिहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न यी र अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्।
१. मेलाटोनिन
यो हर्मोनको एक प्रकार हो जुन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरिन्छ र यसैले लोकप्रिय रूपमा "घरेलु उपचार" को कोटीमा समावेश गरिएको छैन। जे होस्, मेलाटोनिन निद्राको लागि मुख्य जिम्मेवार हो, यसले धेरै अध्ययनहरूमा अनिद्रा विरुद्ध स्पष्ट प्रभाव पार्दछ।
प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिनको उत्पादन बढाउन सम्भव छ। यसका लागि, दिनको अन्त्यमा तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्न, सेल फोन स्क्रिन जस्ता निलो बत्तीहरूमा हुने एक्स्पोजर कम गर्न, घरमा अप्रत्यक्ष र पहेलो प्रकाशलाई प्राथमिकता दिन, र खाद्य पदार्थहरूको उपभोगमा लगानी गर्न सल्लाह दिइन्छ। ट्रिपटोफनमा धनी, जस्तै बदाम, अन्डा वा कुखुराको मासु। ट्रिप्टोफान फूडहरूको अधिक पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
धेरै व्यस्त जीवनशैली भएका व्यक्तिहरू वा जसले प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिनको स्तर बढाउने प्रयास गरेका छन्, तर निन्द्रामा सुधारको राम्रो परिणाम भने छैन, यसले मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट पनि प्रयोग गर्न सक्छ, जुन फार्मेसीमा खरीद गर्न सकिन्छ र केही उत्पाद स्टोरहरू प्राकृतिक हुन्छन्। यस अवस्थामा, पूरक जहिले पनि डाक्टर वा फार्मासिष्टबाट निर्देशित हुनुपर्दछ।
अन्य उपचारहरू जाँच गर्नुहोस् जुन अनिद्राको उपचारको लागि संकेत गर्न सकिन्छ।
२. भ्यालेरियन
भ्यालेरियन मूल चियाले धेरै अध्ययनहरूमा हल्का देखि मध्यम अनिद्राको बिरूद्ध शक्तिशाली कार्य देखाएको छ, किनकि यसमा एनिसियोलाइटिक र शामक गुणहरू छन् जुन तपाईंलाई सजिलै निदाउन मद्दत गर्दछ।
फार्मेसी शामक उपचार भन्दा फरक, भलेरियनले कुनै निर्भरता पैदा गर्दैन र त्यसकारण सुरक्षित प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि यसको प्रभावलाई ध्यान दिनको लागि weeks हप्ता सम्म लाग्न सक्दछ, किनकि बिरूवाको पदार्थले निद्रा चक्रलाई बिस्तारै आकार दिन्छ।
सामग्रीहरू
- Dry जी ड्राई भ्यालेरियन मूल;
- 300 मिली पानी।
तयारी मोड
पानी र भालेरियाको जरा १०-१ medium मिनेटमा मध्यम तापमा उमाल्न र त्यसपछि तातो र तनावबाट हटाउनुहोस्। सुत्न जानु अघि करीव before० मिनेट जति १ कप कप न्यानो र पिउन अनुमति दिनुहोस्।
चियाको अतिरिक्त, भ्यालेरियन पूरकको रूपमा पनि खपत गर्न सकिन्छ, र ०.8% एस्ट्र्याक्टको 300०० देखि mg ०० मिलीग्रामको डोजमा खानु पर्छ। यस खुराकलाई जडीबुटी विशेषज्ञ वा चिकित्सकले अनुकूलन गर्न आवश्यक हुन सक्छ, अनिद्राको गम्भीरता र व्यक्तिको अन्य विशेषताहरूको आधारमा।
Valerian गर्भवती महिला र कलेजो समस्या केहि प्रकारका बिरामीहरूमा सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुपर्दछ।
H. हप्स
हिप्स उही बोट हो जुन बियर उत्पादनमा प्रयोग गरिन्छ, तर चियाको रूपमा यसले अनिद्रा विरुद्ध सकारात्मक प्रभाव देखाएको छ। यसको कार्य गाबाको गिरावट रोक्नको लागि यसको क्षमतासँग सम्बन्धित छ, स्नायु प्रणालीलाई आराम दिन मद्दत गर्ने पदार्थ, मेलाटोनिन रिसेप्टर्सको कार्य सुधार गर्न देखा पर्दा, निद्राका लागि जिम्मेवार मुख्य हार्मोनको प्रभावलाई सम्भावित बनाउँदछ।
सामग्रीहरू
- हप्सको १ चम्मच;
- उबलते पानी को 1 कप।
तयारी मोड
उबलिएको पानीमा हप्स थप्नुहोस् र यसलाई लगभग १० मिनेटको लागि खडा हुन दिनुहोस्। त्यसपछि तनाव र त्यसपछि यो सुत्ने समय 30 देखि 60 मिनेट लिनुहोस्।
यो चिया डाक्टर वा जडीबुटी विशेषज्ञको सुपरिवेक्षण बिना गर्भावस्थामा प्रयोग गर्नु हुँदैन।
Le. लेमनग्रास
निम्बू बाम पातहरू सयौं वर्षदेखि अनिद्राको अवस्थाको उपचारको लागि प्रयोग हुँदै आएको छ र हालसालैका अध्ययनहरूमा उनीहरूको कार्यलाई गाबाको विनाश रोक्न सक्ने क्षमताले औचित्य ठहराइएको छ, न्युरोट्रान्समिटरको एक प्रकारले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र निद्रालाई सजिलो पार्न मद्दत गर्दछ। ।
सामग्रीहरू
- 2 चम्मच निम्बू बाम पातहरू;
- उबलते पानी को 500 मि.ली.
तयारी मोड
एक टीपोटमा निम्बू बाम राख्नुहोस् र उम्लिएको पानीले कभर गर्नुहोस्। कभर, न्यानो गर्न दिनुहोस्, अर्को पिउन को लागी तनाव, राम्रो गरी सुत्नु अघि 30 देखि 60 मिनेट।
लेमन बाम क्याप्सुलको रूपमा पनि खपत गर्न सकिन्छ, प्रति दिन to०० देखि mg०० मिलिग्राम, वा थोपा बीचमा खुराकको साथ। यी अवस्थाहरूमा, खुराक सँधै डाक्टर वा जडिबुटी द्वारा समायोजित गर्नुपर्छ। गर्भावस्था वा डाक्टरको निर्देशन बिना स्तनपानको समयमा लेमन बाम प्रयोग गर्नु हुँदैन।
Pass. पासिफ्लोरा
पैशनफ्लावर जुननिलो फल बोट हो र निम्बू बामजस्तै यस औषधीय बोट बिरुवा धेरै वर्षको लागि प्रयोग गर्दै आएको छ अनिद्रालाई उपचार गर्न। यद्यपि यस बोटलाई अनिद्राको लागि प्रयोग गर्ने बारेमा केहि अध्ययनहरू छन्, यद्यपि यसका धेरै पदार्थहरूसँग उपचार गर्न मद्दत गर्ने ठूलो सम्भावना रहेको छ।
उदाहरणको लागि, क्रिस्किन, जुन जोशफ्लावरको मुख्य फ्लाभोनॉइड हो, बेन्जोडियाजेपाइन रिसेप्टर्समा कडा कारवाही देखाइएको छ, जुन फार्मेसी एनिसियोलाइटिक औषधिहरू द्वारा प्रयोग गरिएको समान रिसेप्टर्सहरू हुन्, जसले आरामलाई निम्त्याउँदछ र तपाईंलाई सुत्न सहयोग गर्दछ। थप रूपमा, मुसामा गरिएको अनुसन्धानमा, जोशमुखी निकाले सुत्ने समयलाई लामो बनाउन धेरै मद्दत गर्यो।
सामग्रीहरू
- जोशमुखी को g g;
- उबलते पानी को 1 कप।
तयारी मोड
जोस फूल संग पानी जोड्नुहोस् र 5 देखि १० मिनेट को लागी उभिन दिनुहोस्। त्यसोभए सुत्न दिनुहोस्, सुत्नुहोस् र सुत्नुअघि minutes० मिनेट जति पिउनुहोस्। जुनै फ्लावर अक्सर भलेरीयन चियामा थप्न सकिन्छ, उदाहरणको लागि, कडा प्रभावको लागि।
यस चिया गर्भवती महिलाहरूमा टाढा बस्नुपर्दछ
जब डाक्टर जानु पर्ने
जबकि घरेलु उपचारले अनिद्राको धेरै केसहरूमा उपचार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, त्यहाँ थुप्रै केसहरू हुन्छन् जहाँ तिनीहरू पर्याप्त हुँदैनन्, विशेष गरी जब त्यहाँ अन्य कारणहरू छन्। यसैले, घरको उपचारको साथ weeks हप्ता उपचार पछि अनिद्रामा कुनै सुधार नभएको अवस्थामा वा अनिद्राले जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्ने बित्तिकै डाक्टरकहाँ जान सल्लाह दिइन्छ, किनकि यो सहि कारण पहिचान गर्न र सब भन्दा सुरु गर्न आवश्यक पर्दछ। उचित उपचार।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कुन सुझावहरू तपाईं अझ राम्रो निद्रामा अपनाउन सक्नुहुन्छ:
लोकप्रिय लेखहरू
लगातार अट्रियल फाइब्रिलेसन भनेको के हो?
