Rhomboid मांसपेशी पीडा को पहिचान, उपचार, र बचाउने

सन्तुष्ट

• रोडोइड मांसपेशी कहाँ अवस्थित छ?
• के कारण rhomboid मांसपेशी दुख्छ?
• कसरी rhomboid मांसपेशियों को दुखाई को उपचार गर्न
• Exercises व्यायाम र पीडा कम गर्न को लागी स्ट्रेच
• १. काँध ब्लेड निचो
• २. रोम्बोइड स्ट्रेच
• Side. साइड हात फैलाउनु
• U. माथिल्लो पछाडि र घाँटी तान्न
• N. घाँटी घुमाइ
• C. गाई अनुहार पोज
• Loc. सलह पोज
• Rhomboid मांसपेशी दुखाइ देखि कति समय लाग्छ?
• कसरी rhomboid मांसपेशी दर्द रोक्न को लागी
• टेकवे

कसरी rhomboid मांसपेशी पीडा को पहचान गर्न को लागी

Rhomboid मांसपेशी माथिल्लो पछाडि अवस्थित छ। यसले काँधको ब्लेडहरू रिब केज र मेरुदण्डमा जडान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई राम्रो आसन कायम राख्न पनि मद्दत गर्दछ।

Rhomboid दुखाई काँधको ब्लेड र मेरुदण्डको बीच घाँटी मुनि महसुस गरिन्छ। यसलाई कहिलेकाँही काँधको ब्लेड दुखाइ वा पछाडि माथिल्लो पीडा भनिन्छ। तपाईलाई यस ठाउँमा दुखाइ, चोटपटक, वा कुनै प्रकारको ऐंठनको रूपमा पीडा हुन सक्छ। Rhomboid मांसपेशी दुख्ने को अन्य लक्षणहरुमा:

• माथिल्लो पछाडि क्षेत्रमा कोमलता
• जब तपाईं काँधको ब्लेड सार्नुहुन्छ एक पपिंग वा ग्राइन्डिंग आवाज
• कडाई, सूजन, र मांसपेशी वरिपरि मांसपेशी गाँठ
• आन्दोलनको घाटा, वा कठिनाई वा पीडा जब मांसपेशि सार्दा
• सास फेर्दा दुखाई

Rhomboid मांसपेशी दुख्ने पनि मध्य-माथिल्लो पछाडि, काँधको पछिल्तिर वा मेरुदण्ड र काँधको ब्लेडको बीचमा दुखाइ हुन सक्छ। यो काँध ब्लेड माथिको क्षेत्रमा पनि महसुस गर्न सकिन्छ।

रोडोइड मांसपेशी कहाँ अवस्थित छ?

के कारण rhomboid मांसपेशी दुख्छ?

तपाईं rhomboid मांसपेशी दुखको परिणामको रूपमा विकसित गर्न सक्नुहुनेछ:

• गरीब वा गलत आसन
• विस्तारित अवधिका लागि बसेर
• मांसपेशिहरु तान्न, अत्यधिक तान्न, वा फाल्ने चोटहरु
• तिम्रो छेउमा सुतिरहेको

Rhomboid मांसपेशी को अधिक प्रयोग को काँध र हतियार मा पीडा हुन सक्छ। टेनिस, गल्फ, र रोइ as जस्ता खेल यो क्षेत्र मा पीडा पैदा गर्न सक्छ। गतिविधिहरू र काम जसले तपाईंलाई लामो समय सम्म टाउको माथि आफ्नो हतियार विस्तार गर्न आवश्यक गर्दछ, भारी झोलाहरू र ब्याकप्याकहरू बोक्नु, र भारी वस्तुहरू उठाउँदा पनि यस प्रकारको पीडा हुन सक्छ।

कसरी rhomboid मांसपेशियों को दुखाई को उपचार गर्न

आराम र rhomboid मांसपेशियों को दु: ख को कारण को कुनै गतिविधि बाट टाढा तपाईं चाँडै निको हुन मद्दत गर्दछ। उपचारको पहिलो लाइन RICE विधि हो:

• आराम सकेसम्म तपाईंको हतियार र काँधहरू आराम गर्नुहोस्। यी मांसपेशिहरू प्रयोग गर्ने कुनै पनि गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• बरफ दिनमा तपाईको काँध २० मिनेट एक पटकमा धेरै पटक। यो विशेष गरी तनाव वा चोटपटक तुरुन्तै प्रभावित क्षेत्रलाई बरफ बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।
• कम्प्रेसन सूजन कम गर्न क्षेत्रलाई कम्प्रेसन पट्टीमा लपेट्नुहोस्।
• उचाई। तपाईंको काँध र छाती माथि राख्नुहोस् वा तकिया प्रयोग गरी समर्थित तपाईं सुत्न वा सुतिरहेको बेला।

तपाईले ओभर-द-काउन्टर दुबई राहत कम गर्न सक्नुहुन्छ असुविधा र ईन्फ्लेमेसनबाट राहत पाउन। यसमा आइबुप्रोफेन (एडभिल र मोट्रिन आईबी) र एसिटामिनोफेन (टायलनोल) समावेश छन्।

तपाईले सामयिक दुखी रिलिभरहरू लागू गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै क्रिम, जेल, र स्प्रेहरू प्रभावित क्षेत्रमा। टिकिकल पेन रिलिवरहरू जस्तै डिक्लोफेनाक (भोल्टारेन, सोलाराजे) र सलिसिलेट्स (बेन्गे, आईसी हॉट) को साइड इफेक्टको कम जोखिम हुने सोचाइ राखिन्छ। किनभने ड्रग्सको कम रगतमा समाहित हुन्छ, र औषधिले जठरांत्र पथलाई बाईपास गर्दछ।

तपाईले आवश्यक तेलहरूलाई पातलो र सूजन कम गर्नका लागि एक वाहकको तेलमा पातलो लागू गर्ने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ १ essential वटा आवश्यक तेलहरू छन् जसले दुखका मांसपेशीहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।

तपाइँको काँधमा आइसि .को केहि दिन पछि, तपाइँ तातो लाग्न चाहानुहुन्छ। तपाईं तताउने प्याड वा तातो कम्प्रेसको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। दिनको धेरै चोटि एक पटकमा २० मिनेटको लागि तातो स्रोत लागू गर्नुहोस्। तपाईं तातो र चिसो उपचार बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले rhomboid मांसपेशी दुखाइ कम गर्न कदमहरू चाल्नु भएको छ र तपाईंले सुधार देख्नु भएको छैन भने, तपाईं एक भौतिक चिकित्सक वा फिजियोथेरापिस्ट हेरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाइँको काँढा दुखाइ सुधार र आवर्ती हुनबाट रोक्नको लागि सिकाउन सक्छन्।

Exercises व्यायाम र पीडा कम गर्न को लागी स्ट्रेच

त्यहाँ धेरै व्यायाम र स्ट्रेचहरू छन् जुन तपाईंले rhomboid मांसपेशी दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईको रिकभरी सुधार गर्न र पछाडि फर्कनेबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई व्यायाम गर्न सक्नु हुन्छ पीडा वा तनाव बिना।तपाईंले यी अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि आराम गर्न आवश्यक पर्दछ। आफैलाई धेरै कडा वा चाँडै धक्का नगर्नुहोस्।

१. काँध ब्लेड निचो

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. बस्नुहोस् वा आफ्नो शरीरको साथ आफ्नो हतियार संग खडा।
2. तपाइँको काँध ब्लेड कोर्नुहोस् र सँगै निचो।
3. कम्तिमा seconds सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
4. आराम र दोहोर्याउनुहोस्।
5. कम्तिमा १ मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।

२. रोम्बोइड स्ट्रेच

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको बाँयामा हातहरू स्ट्याक गर्नुहोस्।
2. आफ्ना काखहरू तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस् जब तपाईं बिस्तारै अघि बढ्नुहुन्छ आफ्नो काँधको ब्लेड बीच कोमल खिचाव महसुस गर्न।
3. यो पोज 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. विपरित पक्ष गर्नुहोस्।
5. प्रत्येक तिर यो 2 पटक तन्नुहोस्।

Side. साइड हात फैलाउनु

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. तपाईंको देब्रे पाखुरा तपाईंको शरीरको अगाडि काँधमा उचाईमा ल्याउनुहोस्।
2. तपाईको दाहिने बाहुलाई तपाईको हत्केलामा झुम्काउनुहोस् र तपाईंको देब्रे पाखुरालाई तपाईंको कुहिनो क्रीजमा आराम गर्न दिनुहोस्, वा तपाईंको दाहिने बाहुयाँ तपाईंको देब्रे हात समात्नुहोस्।
3. यो स्थिति for० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. विपरित पक्ष गर्नुहोस्।
5. प्रत्येक तिर this देखि to पटक यो तन्काउनुहोस्।

U. माथिल्लो पछाडि र घाँटी तान्न

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. तपाइँको औंलाहरूलाई इन्टरलेस गर्नुहोस् र तपाइँको हतियार अगाडि अनुहारको साथ छाती तहमा तपाइँको अगाडि तपाइँको बाहुहरू विस्तार गर्नुहोस्।
2. बिस्तारै आफ्नो घाँटी मोड्नुहोस् र आफ्नो छाती आफ्नो छाती मा खींचो।
3. यो स्थिति for० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. त्यसो भए, एक इनहेलमा, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र माथि हेर्नुहोस्।
5. एक श्वास छोड्दा, आफ्नो घाँटी झुकाउनुहोस् र आफ्नो छाती मा फिर्ता टक।
6. Movement० सेकेन्डको लागि यो आन्दोलन जारी राख्न तपाईंको सासको पालना गर्नुहोस्।
7. पोज छोड्नुहोस्, १ मिनेट को लागी आराम गर्नुहोस्, र एक वा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।

N. घाँटी घुमाइ

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. तपाइँको मेरुदण्ड, घाँटी, र एक लाइन मा टाउको संग बसेर वा स्थायी स्थिति मा आउनुहोस्।
2. एक श्वास छोड्ने क्रममा, तपाईको टाउकोलाई दायाँ पट्टि घुमाउनुहोस्।
3. जहाँसम्म तपाईं तनाव बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
4. गहिरो सास फेर्नुहोस्, र यो स्थिति seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
5. सुरूवात स्थितिमा फर्कनको लागि इनहेल गर्नुहोस्।
6. विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
7. प्रत्येक पक्षमा यो times पटक गर्नुहोस्।

C. गाई अनुहार पोज

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. बसिएको स्थितिमा जानुहोस्, र आफ्नो देब्रे पाखुरा माथिल्लो भागतिर विस्तार गर्नुहोस्।
2. तपाईंको देब्रे कुहिनो घुमाउनुहोस् र तपाईंको हात पछाडि ल्याउनुहोस्।
3. तपाईको दाहिने हातको प्रयोग गर्नुहोस् तपाईको बायाँ कुहिनोलाई दायाँ तिर तान्नुहोस्।
4. पोज लाई गहिरो बनाउनको लागि, तपाईंको दायाँ कुहिनो घुमाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने औंलाहरुमा तपाईंको बायाँ औंलाको टुक्राहरू लानुहोस्।
5. यदि तपाईं पुग्न सक्नुहुन्न भने तपाईं डोरी वा तौलिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
6. करीव seconds० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
7. त्यसो भए उल्टो पक्ष गर्नुहोस्।

Loc. सलह पोज

Gif क्रेडिट: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन

1. तपाईको पेटमा तपाईको हड्डीहरु संग सुत्न तपाईको शरीरको छेउमा, हत्केलाहरु अनुहार।
2. तपाईंको एल्सलाई साइडमा बाहिर जान अनुमति दिनुहोस्।
3. बिस्तारै भुइँमा आफ्नो निधार राख्नुहोस्।
4. बिस्तारै आफ्नो टाउको, छाती, र हतियार माथि उठाउनुहोस् आरामदायक रूपमा।
5. मुद्रा गहिरो बनाउन, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्।
6. तन्कालाई अझ गहिराइको लागि भुँडीमा तपाईंको तल्लो पसल, पेट र श्रोणि थिच्नुहोस्।
7. सीधा अगाडि वा अलि माथि माथि हेर्नुहोस्।
8. करीव seconds० सेकेन्डको लागि यो पोज समात्नुहोस्।
9. पोज छोड्नुहोस् र एक वा दुई पटक पोज दोहोर्याउनु भन्दा अलि अलि आराम गर्नुहोस्।

Rhomboid मांसपेशी दुखाइ देखि कति समय लाग्छ?

यो rhomboid मांसपेशी पीडा ठीक हुन को लागी समय को तनाव कत्तिको गम्भीर हो निर्भर गर्दछ। धेरै हल्का तनावहरू तीन हप्ता भित्रमा निको हुनेछ। अधिक गम्भीर तनावहरू निको हुन धेरै महिना लिन सक्दछ।

पुन: प्राप्तिको बेला कठोर व्यायाम र भारी उठाउनुबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तपाईका गतिविधिहरूमा फिर्ता जानुहोस् एकचोटि तपाईंले पूर्ण स्वस्थ महसुस गर्नुभयो। सावधानीपूर्वक ध्यान दिनुहोस् कसरी तपाईंको शरीर आराम गर्ने अवधिको पछि गतिविधिहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ। याद गर्नुहोस् यदि त्यहाँ कुनै असुविधा वा पीडा छ, र त्यस अनुसार प्रतिक्रिया दिनुहोस्।

यदि तपाईले सुधार देख्नु भएन भने आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। दीर्घकालीन तनावका लागि शारीरिक उपचार सिफारिस गर्न सकिन्छ।

कसरी rhomboid मांसपेशी दर्द रोक्न को लागी

त्यहाँ rhomboid मांसपेशियों को दुखाइ भविष्यमा हुनबाट रोक्नको लागि तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू छन्। यहाँ केहि सुझाव र दिशानिर्देश छन्:

• एक कसरत अघि सधैं न्यानो र पछि शान्त।
• खेल खेल्दा उचित प्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्।
• व्यायाम र गतिविधिहरुबाट एक विराम लिनुहोस् जब तपाई घाउ वा थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
• भारी वस्तुहरू उठाउनबाट बच्नुहोस्, र उचित फारम प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं गर्नुहुन्छ।
• दुबै काँधमा भारी ब्याकप्याक्स बोक्नुहोस्, एउटा होइन।
• स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
• आकारमा रहनको लागि नियमित रूपमा व्यायाम र तन्काउनुहोस्।
• बसेर, उभिएर, र हिंड्दा राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।
• घुम्न, हिंड्न, र विस्तारित सिटि ofको अवधिमा तन्काउन लगातार विश्राम लिनुहोस्।
• खेल र कामको लागि सुरक्षा उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।

टेकवे

Rhomboid मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्न थाल्नु भएपछि आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् ताकि यो नराम्रो नहोस्। आराम गर्न समय लिनुहोस्, र यस पीडाको कारण हुने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

यदि तपाईं नियमित रूपमा rhomboid मांसपेशियों को दुखाई अनुभव, तपाईं आफ्नो शरीर मा असंतुलन सही गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि व्यायाम सिक्न एक व्यक्तिगत ट्रेनर संग काम गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित मसाजहरू राख्नु वा योग स्टुडियोमा सम्मिलित भएमा सकारात्मक परिणामहरू पनि आउन सक्छ।

तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंले तीव्र पीडा अनुभव गर्नुभयो जुन गम्भिर हुन्छ, गम्भीर हुन्छ, वा उपचारको लागि प्रतिक्रिया दिदैन भने। तिनिहरूले तपाइँलाई उपचार योजना खोज्न मद्दत गर्दछ जुन तपाइँको लागि काम गर्दछ।