तनाव
तनाव तब हुन्छ जब एक मांसपेशी धेरै फैलिएको छ र आँसु छ। यसलाई तानिएको मांसपेशी पनि भनिन्छ। तनाव एक दर्दनाक चोट हो। यो दुर्घटनाको कारणले हुन सक्छ, मांसपेशीलाई अचाक्ली प्रयोग गर्ने, वा गलत तरीकाले मांसपेशी प्रयोग गर्दा।
एक तनाव द्वारा हुन सक्छ:
- धेरै धेरै शारीरिक गतिविधि वा प्रयास
- अनुचित रूपमा एक शारीरिक गतिविधि अघि वार्मिंग
- खराब लचकता
तनावका लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- चोट र घाइते मांसपेशीहरु सार्न को लागी
- रंग र छाला छाला
- सूज
तनावको उपचारको लागि निम्न प्राथमिक उपचार चरणहरू लिनुहोस्:
- सूजन कम गर्न तुरून्तै बरफ लागू गर्नुहोस्। बरफलाई कपडामा बेर्नुहोस्। बरफलाई सिधा छालामा नराख्नुहोस्। पहिलो दिनको लागि प्रत्येक १ घण्टा १० देखि १ minutes मिनेट र त्यसपछि every देखि hours घण्टा पछि बरफ लागू गर्नुहोस्।
- पहिलो days दिनसम्म बरफ प्रयोग गर्नुहोस्। Days दिन पछि या त तातो वा बरफ सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाइँ अझै पनी दुखी हुनुहुन्छ भने।
- कम्तिमा एक दिनको लागि तानिएको मांसपेशीलाई आराम गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तानिएको मांसपेशीलाई तपाईंको मुटुको माथि राख्नुहोस्।
- तनावयुक्त मांसपेशी प्रयोग नगर्न प्रयास गर्नुहोस् जबकि यो अझै पीडादायी छ। जब पीडा टाढा जान थाल्छ, तपाईं बिस्तारै घाइते मांसपेशि विस्तार गरी गतिविधि वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बर कल गर्नुहोस्, जस्तै 11 १११, यदि:
- तपाईं मांसपेशि सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
- चोट लागेको रगत बगिरहेको छ।
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि पीडा केही हप्ता पछि हट्दैन।
निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई तनावको खतरा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- व्यायाम र खेल भन्दा पहिले राम्रोसँग वार्म अप।
- तपाईको मांसपेशीहरू बलियो र लचिलो राख्नुहोस्।
खींचिएको मांसपेशी
मांसपेशी तनाव
खुट्टा तनाव को लागी उपचार
बीउन्डो जेजे। बर्साइटिस, टेंडिनिटिस, र अन्य पेरिएर्टिकुलर डिसअर्डरहरू र खेल चिकित्सा। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .२33।
वाang्ग डी, एलियासबर्ग सीडी, रोडियो SA। फिजियोलजी र मस्कुलोस्केलेटल टिश्यूहरूको रोगविज्ञान। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर। ईडीहरू DeLee, Drez, र मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। १।
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
कसरी बलियो कसरतको लागि तपाईंको पकड शक्ति बढाउने