Exercises व्यायामहरू प्राकृतिक रूपमा खर्राउने रोक्न

सन्तुष्ट

• खर्राट रोक्नको लागि exercises अभ्यास
• प्राकृतिक रूपमा खर्राउरो रोक्न कसरी
• कसरी एंटी खर्राटे बैंडहरू काम गर्दछ
• खर्राउने मुख्य कारणहरू

निद्रा भनेको अस्वस्थता हो जुन आवाजको कारण हुन्छ, निद्राको क्रममा वायुमार्गबाट ​​बगिरहेको हावाको कठिनाइको कारणले निन्द्रा श्वास लाग्न सक्छ जुन केही सेकेन्ड वा मिनेट अवधिमा निहित हुन्छ, जसको बखत व्यक्ति निद्रा नभएको हुन्छ। । निद्रा एप्निया के हो भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।

हावाको बाटोमा यो कठिनाई, सामान्यतया, श्वासप्रश्वासको मार्ग र ग्रसनी साँघुरो भएको कारण हुन्छ, जहाँ हावा बग्छ, वा यस क्षेत्रको मांसपेशीहरूको आराम द्वारा, खास गरी गहिरो निद्रामा, निद्रा गोलीको प्रयोगको कारण वा पेय पदार्थको खपत।

खर्राउन रोक्नको लागि व्यायामहरू गर्न सकिन्छ जुन वायुमार्गको मांसपेशीहरूलाई मद्दत पुर्‍याउँदछ, साथै वजन कम गर्ने र निद्रा गोलीको प्रयोगलाई वेवास्ता गर्ने जस्ता दृष्टिकोणहरू हुनुको साथै। यदि खर्राटों स्थिर वा अधिक तीव्र छ, यो पनि सामान्य चिकित्सक वा पल्मोनोलोजिष्टलाई हेर्न महत्त्वपूर्ण छ, कारणहरू पहिचान गर्न र उपचारको लागि मार्गदर्शन गर्न।

खर्राट रोक्नको लागि exercises अभ्यास

त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन वायुमार्गको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जसले उपचार गर्दछ वा खर्राउने को तीव्रतालाई कम गर्दछ। यी अभ्यासहरू मुख बन्द गरेर गरिनु पर्छ, ठोडी वा अनुहारको अन्य भागहरू सार्नबाट जोगिनु, जिब्रो र मुखको छानामा ध्यान केन्द्रित गर्दै:

1. तपाईंको जिब्रोलाई तपाईंको मुखको छानामा धकेल्नुहोस् र त्यसलाई पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्, मानौं तपाईं सफा गरिराख्नु भएको छ भने, तपाईंले २० चोटि जति गर्न सक्नुहुन्छ;
2. तपाईंको जिब्रोको टोकरी चोक र तपाईंको मुखको कौसीको बिरूद्ध दबाब दिनुहोस्, मानौं यो एकसाथ अड्किएको छ, र seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, २० पटक दोहोर्याउँदै;
3. जिब्रो को पछाडि तल्लो, घाँटी र uvula २० पटक संकुचित;
4. "आह" आवाज दोहोर्याउँदै मुखको छाना उठाउँदै, र यसलाई २० सेकेन्डको लागि seconds सेकेन्डको लागि राख्ने प्रयास गर्नुहोस्;
5. दाँत र गालको बिचमा एउटा औंला राख्नुहोस् र औंलालाई गालाको साथ दाँत नभएसम्म धकेल्नुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि अनुबन्धित गर्दै, र पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्;
6. जन्मदिनको बेलुन भर्दै, गालमा अनुबंधित। हावामा चित्रण गर्दा, पेट भर्नु पर्छ, हावामा उडाउँदा घाँटीको संकुचनमा मांसपेशीहरू महसुस गर्नुहोस्।

आन्दोलनहरू राम्रोसँग गर्न सक्षम हुन, केहि प्रशिक्षण समय आवश्यक छ। यदि कुनै कठिनाई छ भने, व्यायामहरू ठीक ढ whether्गले चलेको छ कि छैन भनेर जाँच्नका लागि स्पिच थेरापिष्टलाई सोध्नु सिफारिस गरिन्छ।

प्राकृतिक रूपमा खर्राउरो रोक्न कसरी

व्यायामको अतिरिक्त मनोवृत्तिहरू पनि हुन्छन् जसले व्यक्तिलाई प्राकृतिक रूपमा खर्राट रोक्न मद्दत गर्दछ, जस्तै सुत्दा सँधै उसको छेउमा सुत्ने, धूम्रपान नगर्ने, मद्यपान नगर्ने, तौल घटाउने र खरिद रोक्न मद्दत गर्ने उपकरणहरू प्रयोग गर्ने, जस्तै मुख मुखबाट। दन्त चिकित्सक द्वारा निर्धारित गर्न सकिन्छ। अब खर्राउन नदिन के गर्ने बारे थप सल्लाहहरू जान्नुहोस्।

वास्तवमा, वजन घटाउने प्रक्रिया खर्राउने र स्लिप एप्नियाको उपचारमा धेरै महत्त्वपूर्ण देखिन्छ, यसले सासको दबाब कम गर्ने कारणले मात्र होइन, तर हालसालै गरिएको एक अध्ययनका अनुसार यसले फ्याटको मात्रा घटाएको देखिन्छ। जिब्रो, जो निद्रा को समयमा हावा को पारित गर्न सजिलो बनाउँछ, खर्राउने रोक्न।

यदि खर्रावाण धेरै असहज हुन्छ वा यी उपायहरूसँग सुधार गर्दैन भने, कारणहरू पहिचान गर्न र उचित उपचारको लागि मद्दतको लागि सामान्य चिकित्सक वा पल्मोनोलजिष्टलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अधिक गम्भीर खर्राउने वा स्लीप एप्नियासँग सम्बन्धित अवस्थामा, जब यी उपायहरूसँग कुनै सुधार हुँदैन, उपचार पल्मोनोलजिष्टद्वारा निर्देशित गर्नुपर्दछ, CPAP भनिने एक अक्सिजन मास्कको प्रयोग गरेर वा शल्यक्रियाको साथ शल्यक्रियामा विकृतिहरू सुधार गर्न। ... कि खर्राउने कारण हो। निद्रा एप्निया को लागी उपचार विकल्प के के बारे मा अधिक जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्।

कसरी एंटी खर्राटे बैंडहरू काम गर्दछ

एन्टी-स्नोरि band ब्यान्डहरू नाकको दाँत माथि राखिन्छन् र घोरिनेको घटाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने यसले निद्राको बखत अधिक नाक खोल्दछ, अधिक हावामा प्रवेश गर्दछ। यस प्रकार, मुखबाट सास फेर्नु पर्ने आवश्यकता घट्छ, जुन खर्राउने लागि मुख्य जिम्मेवार मध्ये एक हो।

ब्यान्ड प्रयोग गर्नका लागि, यो नाकको भुँडीमा तेर्सो रूपमा चिपकाउनु पर्छ, नाकका पखेटामा सल्लाहहरू ठीक गर्दै र नाकको पुलमा पार गर्नुपर्दछ।

जहाँसम्म यो धेरै जसो केसहरुका लागी राहत हुन सक्छ, त्यहाँ त्यस्तो व्यक्तिहरु छन् जसले कुनै फाइदा पाउँदैनन्, विशेष गरी यदि खर्राउने काम नाकको जलन वा नाकको संरचनामा परिवर्तन जस्ता समस्याहरूले गर्दा भएको हो।

खर्राउने मुख्य कारणहरू

निद्राको बर्षा नै खरानी आउँछ किनभने यस घडीमा घाँटी र जिब्रोको मांसपेशीहरूमा आराम हुन्छ, जसलाई अलि पछि राखिएको हुन्छ, जसले हावा बग्न गाह्रो बनाउँछ।

यस विकारको विकासको लागि प्राय जसो मानिसहरु अग्रसर हुन्छन् एनाटॉमीमा परिवर्तन भएका मानिसहरु हुन् जसले हावाको बाटोलाई संकुचित गर्दछ, जस्तै:

• घाँटी को मांसपेशिहरु को flaccidity;
• नाक अवरोध धेरै म्यूकस वा कफको कारण हुन्छ;
• क्रोनिक राइनाइटिस, जो नाक म्यूकोसाको सूजन हो;
• साइनसिटिस जो साइनसको जलन हो;
• नाक polyps;
• एडेनोइड ग्रंथि र ठूलो टन्सिल;
• चिन फिर्ता लिए।

थप रूपमा, जीवनशैलीको केही बानीहरू जस्तै धूम्रपान, मोटोपना, निद्राको गोली लिने, तपाईंको पछाडि निदाएको र रक्सीको सेवनको दुरुपयोग जस्ता खराबीको सम्भावना बढी हुन्छ।

खर्राउने एक्लोनेसनमा अवस्थित हुन सक्छ, वा यो स्लीप एपनिया सिन्ड्रोम भन्ने रोगको लक्षण हुन सक्छ, जसले सास फेर्न र निद्राको गुणस्तरलाई बिगार्दछ, विभिन्न लक्षणहरू पैदा गर्दछ, जस्तै दिनको निद्रा, चिड़चिड़ापन र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।