कसरी रोन्डा रौसी उनको जीवनको सबैभन्दा ठूलो लडाई को लागी प्रशिक्षण छ

सन्तुष्ट

• Rousey को प्रशिक्षण दिनचर्या
• रोन्डा रोउसीको आहार
• Rousey को मानसिक प्रशिक्षण
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै पनि व्यावसायिक एथलीट जस्तै, रोन्डा रुसीले आफ्नो खेलकुदलाई आफ्नो जीवनको कामको रूपमा हेर्छिन्-र उनी यसमा धेरै राम्रो छिन्। (जसले उनलाई प्रेरणाको एक नरक बनाउँछ।) रुसी 2008 मा बेइजिङमा भएको ओलम्पिकमा जुडोमा कांस्य पदक जित्ने पहिलो अमेरिकी महिला बनिन्। त्यसपछि उनी छिट्टै MMA र UFC विश्वमा ब्यान्टमवेट वर्गको शीर्षमा पुगिन्, १ winning लगातार लडाइँ जितेर उनको पहिलो र नोभेम्बर २०१५ मा होली होल्म को मात्र हार भोग्नु अघि।

त्यस पछि, रुसी अँध्यारो भयो - अपराजित च्याम्पियनको रूपमा उनको उदय होल्म फाइटको दोस्रो राउन्डमा हेड किकको रूपमा छिटो रोकियो। उनले आफ्नो खेलकुद जस्तो आचरण र पराजय पछि बेपत्ता भएको बारे केही आलोचना प्राप्त गरे, तर जनताले रुसीको बारेमा बिर्सेनन्-उनी अझै पनि UFC अध्यक्ष डाना ह्वाइट द्वारा "ग्रहमा सबैभन्दा ठूलो, खराब महिला लडाकु" मानिन्छिन्। उनी यसलाई रिबोकको #PerfectNever अभियान को अनुहार को रूप मा हत्या गरीरहेकी छिन्, जुन सबै छुटकारा को बारे मा छ र हरेक एक दिन अझ राम्रो हुन को लागी लडिरहेको छ। र जब Rousey सिद्ध हुन कोसिस गर्दैनन्, उनी आफ्नो शीर्षक फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गरीरहेकी छिन्।

लास भेगास मा डिसेम्बर ३० मा, Rousey होल्म को लागी उनको विनाशकारी हार पछि आफ्नो पहिलो लडाई मा UFC Bantamweight च्याम्पियन को उपाधि प्राप्त गर्न को लागी अमांडा Nunes संग लडिरहेको छ। यदि धम्कीले खेल जित्यो भने, रुसीले यसलाई लक गर्नुहुनेछ-उनको इन्स्टाग्राम #FearTheReturn पोष्टहरूले भरिएको छ तपाईंको मेरुदण्डमा काँपहरू पठाउने निश्चित छ।

भन्नु पर्दैन, उनले आफ्नो करियरको सबैभन्दा ठूलो लडाईको लागि पहिले भन्दा पहिले भन्दा कडा प्रशिक्षण गरिरहेकी छिन् - तर कति गाह्रो त्यो ठ्याक्कै हो? हामी जान्न चाहान्थ्यौं कि यो बिज मा सबैभन्दा राम्रो महिला लडाकु बन्न को लागी लाग्छ, त्यसैले हामी उनको कोलिफोर्निया मा ग्लेनडेल फाइटिंग क्लब को कोच एडमंड Tarverdyan संग पकड्यौं, र सोधे कि उनी कसरी Rousey "आफ्नो जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार" पाएका छन्।

Rousey को प्रशिक्षण दिनचर्या

लडाइँ अघि, रोन्डा एडमन्डसँग दुई-महिनाको प्रशिक्षण शिविरमा जान्छिन्, जहाँ उनको कसरतदेखि लिएर उनको पोषणदेखि आरामका दिनसम्म सबै कुरा प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न डायल गरिन्छ।

सोमबार, बुधवार, र शुक्रवार: Rousey एक प्रतिद्वन्द्वी संग दुई वा तीन घण्टा झगडा संग दिन को शुरुवात गर्दछ (जो टाउको गियर सहित सुरक्षात्मक गियर लगाउनु पर्छ न केवल आफ्नो सुरक्षा को लागी तर रोन्डा को हात चोट बाट सुरक्षित राख्न को लागी। त्यो उनी कत्ति कडा मुक्का हान्छन्।) क्याम्पको सुरुमा, उनीहरूले तीन राउन्डको साथ प्रशिक्षण सुरु गर्छन्, त्यसपछि छ राउन्डसम्म (वास्तविक लडाईमा भन्दा एक बढी) सम्म काम गर्छन्। यसरी, Tarverdyan सँग कुनै शंका छैन कि उनका खेलाडीहरूसँग वास्तविक खेलको पाँच राउन्डमा काम गर्न पर्याप्त क्षमता छ। त्यसोभए उनीहरु तल फिर्ता काम गर्छन्, छोटो राउन्ड को लागी प्रशिक्षण र विस्फोटकता र गति pinpointing। साँझमा, Rousey जिम को लागी केहि घण्टा को लागी mitt काम को लागी (फाइन-ट्यून रक्षात्मक चाल र अभ्यास को लागी) वा एक पौडी खेल को लागी पूल को लागी। (Rousey को लागी लडाई नछोड्नुहोस्-यहाँ छ किन तपाइँ एमएमए आफैंलाई एक प्रयास दिनु पर्छ।)

मंगलबार, बिहीबार, शनिबार: Rousey दिन को शुरुवात जुडो, जुवा, पन्चिंग झोला काम, कुश्ती, र टेक-डाउन संग, र अर्को कार्डियो सत्र जस्तै UCLA मा एक सीढी कसरत वा दौड कुचल। लडाईको नजिक, उनी ट्रेड गर्दछ कि रस्सी छोडेर उनको खुट्टा बाट बल हटाउन को लागी र विस्फोटक र आफ्नो खुट्टा मा छिटो रहन को लागी। शनिवार एक अतिरिक्त प्रोत्साहन पाउन: Taverdyan भन्छन् कि उनी उनको विशेष गरी कडा शारीरिक व्यायाम जस्तै लामो दौड वा पहाड दौड उनको आराम दिन भन्दा पहिले गर्न मनपर्छ।

आइतबार: आइतवार #selfcare को लागी हो, विशेष गरी एक एथलीट को दुनिया मा। Rousey नियमित रूप बाट उनको आइतवार को बर्फ स्नान मा बिताउँछ, शारीरिक थेरेपी प्राप्त, र एक chiropractor देख्दै।

रोन्डा रोउसीको आहार

जब तपाइँ तपाइँको काम को लागी तपाइँको शरीर को एक मात्र उपकरण हो, यो भित्र बाहिर देखि हेरचाह गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। Taverdyan भन्छिन् Rousey ले रगत परीक्षण र कपाल परीक्षण गर्यो पत्ता लगाउन को लागी कुन खाना उनको शरीर को लागी सबै भन्दा राम्रो र नराम्रो हो, र त्यसपछि माइक डोल्से "तौट काट्ने संरक्षक" र MMA को वजन व्यवस्थापन प्रशिक्षक मा माइक डोल्से आउँछन्। -ताराहरु।

बिहानको खाजा: Rousey को मनपर्ने फल र, obv, केहि कफी संग एक साधारण चिया कचौरा हो। कसरत पछि उनी ब्ल्याकबेरीसँग नरिवलको पानी चुस्छिन्।

भोजन: अण्डा एक लंच स्टेपल हो, र उनी केहि पागल, बदाम मक्खन, एक स्याउ, वा नाश्ता को रूप मा एक प्रोटीन शेक हुनेछ।

डिनर: रात एक झगडा सत्र वा एक अतिरिक्त कठिन कसरत भन्दा पहिले, Taverdyan Rousey carb अप छ त्यसैले उनी उर्जा छ कि राउन्ड को माध्यम बाट रहन्छ। अन्यथा, उनी धेरै स्वस्थ, राम्ररी गोलाकार खाना खान्छिन्, तर लडाई भन्दा महिनौं अघि उनले तौल (१४५ पाउण्ड) कम गरिसकेपछि, टवेर्ड्यान भन्छिन् कि उनी आफ्नो आहारमा जति कडा हुनुपरेको छैन।

Rousey को मानसिक प्रशिक्षण

जब बदला एजेन्डामा हुन्छ, त्यहाँ धेरै मानसिक र भावनात्मक दबाब हुन्छ जुन लडाईको निर्माणको साथ आउँदछ। त्यसकारण रुसीले लडाइँलाई अलिकति प्रचार गरिरहे पनि, उनी नुनेससँग खेल्नुअघि आफ्नो प्रशिक्षणमा र मिडियामा कम ध्यान केन्द्रित गरिरहेकी छिन्। Taverdyan भन्छिन्, "मिडियाले तपाईलाई भेट्छ, र उनले सधैं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको लडाई जित्नु हो भनेर भनिन्, त्यसैले उनी अहिले ध्यान केन्द्रित गरिरहेकी छिन्।" (एउटा अपवाद: मा उनको अचम्मको उपस्थिति शनिबार राती प्रत्यक्ष.)

तर जब यो मानसिक प्रशिक्षण को लागी आउँछ, Taverdyan मानसिक दबाव Rousey लाई प्राप्त गर्न को बारे मा चिन्तित छैन। "रोन्डा धेरै अनुभव छ," Taverdyan भन्छन्। "उनी दुई पटकको ओलम्पियन हुन्। उनी मानसिक रूपमा सधैं तयार हुन्छिन् किनभने प्रतिस्पर्धामा अनुभव एउटा ठूलो कारक हो।"

उनी भन्छन् कि उनीहरु कुनै पनि सम्भावित स्थिति को लागी रणनीति बनाउन उनको विरोधीहरु को फिल्म हेर्छन्। यसबाहेक, उनले विश्व जस्तै ओलम्पिक मुक्केबाज मिकाएला मेयर मा सबै भन्दा राम्रो झगडा साझेदारहरु लाई ल्याए-त्यसैले Rousey जिम मा चुनौतिहरु लाई कसरी कुचल्ने जान्दछन् र लडाई को समयमा उनको बाटो आउछ कुनै पनी कुरा को लागी पूर्ण रूपमा तयार महसुस गर्दछन्। सबैभन्दा ठूलो हतियार, यद्यपि, आत्मविश्वास हो।

"यो सधैं राम्रो हुन्छ कि एथलीटहरुलाई सम्झाउन को लागी कि उनीहरु संसारमा सर्वश्रेष्ठ हुन्, र यदि तपाइँलाई लाग्दैन कि तपाइँ संसारमा सर्वश्रेष्ठ हुनुहुन्छ भने मलाई लाग्दैन कि तपाइँ यस व्यवसायमा हुनुहुन्छ।" सौभाग्य देखि, Rousey त्यो प्याट तल छ। चलो हेरौं कि उनी यो साबित गर्न सक्छिन् फेरि वेगास को रिंग मा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्