एक रनको लागि प्रेरणा प्राप्त गर्न 20 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• कुनै रनको लागि प्रेरणा
• १. प्रतिस्पर्धी हुनुहोस्
• २ आफैलाई इनाम दिनुहोस्
• Your. तपाईको न्यूनतम समय कम गर्नुहोस्
• A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
• Group. सामूहिक ग्रूवमा जानुहोस्
• The. एन्डोरफिन ऊर्जा महसुस गर्नुहोस्
• Goals. लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
• The. तपाइँ गर्न चाहानुभएको व्यायामको लागि लुगा
• The। संगीत तपाईंलाई सार्न दिनुहोस्
• १०. एक अनुप्रयोगको साथ ट्र्याक राख्नुहोस्
• ११. यसलाई मिसाउनुहोस्
• १२. तपाईंको अनुहारमा घाम लाग्छ
• १.. आफ्नै गति सेट गर्नुहोस्
• बिहान ‘रनस्पाइरेसन’
• १.. ओछ्यानको दाहिने तर्फ हुनुहोस्
• १ morning. बिहान स्थिरतामा टोकरी
• ट्रेलहरूमा हिट गर्दै
• १.. प्रकृतिमा जडान गर्नुहोस्
• चरा र माहुरीहरू हेर्नुहोस्
• म्याराथन प्रेरणा
• १ race. आफ्नो रेस अनुहार राख्नुहोस्
• 19 रोलिंग रोलिंग प्राप्त गर्नुहोस्
• २०. एक फ्यान क्लब खोज्नुहोस्
• कसरी प्रेरित रहन
• तल रेखा

यो उठ्न र एक रन को लागी गाह्रो हुन सक्छ। तर अधिक समय, तपाईं आफैंमा बढी खुसी र सन्तुष्ट हुनुहुनेछ यदि तपाईं उठेर यो गर्नुभयो भने।

तपाईं पहिलो स्थानमा दौड्न चाहानुभएको कारणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि दौड भनेको केहि रमाईलो गरिरहेको छ, किनकि तपाइँ वास्तवमै गर्न चाहानु भएको गतिविधिको लागि प्रेरणालाई ड्रम गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

केहि बेवास्ता गर्न बहानामा आउन यो सजिलो छ, तर कुञ्जी भनेको ती बहानालाई काउन्टर गर्नु भनेको कारण मात्र गर्नुपर्दछ।

प्राय: प्रेरणाले कार्यलाई पछ्याउँछ। त्यसोभए आफैलाई सँगै राख्नुहोस् र अघि बढ्नुहोस्। तपाई भाग्नु भए पछि राम्रो लाग्नेछ, र तपाई आफ्नो दिनचर्यामा अड्किएर खुशी हुनुहुनेछ।

हामी २० टिप्समा एक नजर राख्दछौं जसले तपाईंलाई तपाईंको खेल चरणबद्ध गर्न प्रोत्साहन पत्ता लगाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईंको भाग्य तालिका प्रतिबद्ध गर्दछ।

कुनै रनको लागि प्रेरणा

चाहे तपाई आफ्नो छिमेकको वरिपरि हल्का टहलको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ वा गहन अन्तराल प्रशिक्षण कसरत, यी सुझावहरूले तपाईंलाई ढोका खोल्न प्रेरित गर्दछ।

१. प्रतिस्पर्धी हुनुहोस्

केहि मित्रवत प्रतिस्पर्धाको लागि हेर्नुहोस्, यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं रमाईलो गर्नुहुन्छ। चालमा राख्नको लागि दौडिनको लागि व्यक्तिहरूको समूह खोज्नुहोस्, वा तपाईंको फिटनेस अनुप्रयोगको साथ अन्यको बिरूद्ध तपाईंको चार्ट चार्ट गर्नुहोस्।

२ आफैलाई इनाम दिनुहोस्

पुरस्कारको शक्ति बचपनमा रोकिदैन। तपाईंको लागि एक इनाम प्रणाली सिर्जना गर्नुहोस्। तपाइँको प्रक्रियालाई पुरानो शैलीको मिलान मार्फत ट्र्याक गर्नुहोस्, वा स्टिकरको साथ चार्ट बनाउनुहोस्। यसलाई कतै देखिने ठाउँमा राख्नुहोस् ताकि तपाई यसलाई प्राय जसो देख्नुहुनेछ।

पुरस्कार आफैंलाई थप minutes० मिनेटको निन्द्रालाई अनुमति दिन वा मसाज बुकिंग गर्न सजिलो केहि हुन सक्छ। वा तपाइँ सबै बाहिर एक उत्सव टैटू को साथ बाहिर जान सक्नुहुन्छ।

Your. तपाईको न्यूनतम समय कम गर्नुहोस्

दिनहरूमा जब तपाईं आफ्नो दैनिक न्यूनतम समय पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्न, पूर्ण रूपमा बाहिर बस्नुको सट्टा तपाईलाई उपलब्ध भएको जतिसुकै समयको लागि दगुर्नुहोस्। यस तरीकाले तपाई चीजहरूको स्विingमा रहन धेरै सम्भावना हुनुहुन्छ किनकि तपाईले पूरै दिन हराउनु हुने छैन।

A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

दौडदा क्यालोरी बर्न हुन्छ, पेटको बोसो कम गर्दछ, र तपाईंलाई स्वस्थ खाना छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू पूरा गर्न वा तपाईंको लक्षित वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

Group. सामूहिक ग्रूवमा जानुहोस्

अधिक Merrier जब यो समूह प्रेरणा को लागी आउँछ। एक वा धेरै प्रशिक्षण साझेदारहरू पत्ता लगाउनुहोस् जससँग तपाईं एक चल अनुसूची सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्रत्येक दिन सँगै नजानुभयो भने पनि, तपाईं जवाफदेहीताको लागि हप्तामा केही पटक सँगै ब्यान्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

The. एन्डोरफिन ऊर्जा महसुस गर्नुहोस्

रनर उच्च छ वास्तविक। तपाईंले सकारात्मकता वा खुशीको भावना पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि दौडनाले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्दछ र तपाईंलाई खुशीको हार्मोनहरू मध्ये एक, एन्डोरफिनहरू मुक्त गरेर राम्रो महसुस गराउँछ।

Goals. लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

तपाइँको अभिप्रायलाई सानो, व्यवस्थित चरणहरूमा तोड्नुहोस्। यसमा तपाइँले प्रति हप्तामा राख्नु भएको समय, तपाइँ कति लामो दूरी तय गर्नुहुन्छ, वा तपाइँ चलाउनुहुने दिनहरू समावेश गर्न सक्छ।

The. तपाइँ गर्न चाहानुभएको व्यायामको लागि लुगा

राम्रो लुगा लगाउँदा तपाईले कसरी आफूलाई महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा सकारात्मक असर पार्न सक्छ र यसले तपाईंलाई प्राय: दौडिन उत्प्रेरणा दिन्छ। कसरतको कपडा र जुत्ताको लागि किनमेल गर्नुहोस् जुन तपाईं लगाउन चाहानुहुन्छ।

वा तपाइँ एथलेटिक कपडाहरूको प्रयोग गर्नुहोस् मौकाको रूपमा प्रयोग गर्ने शैलीहरू तपाइँ सामान्य रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्न। यसको मतलब उज्ज्वल र colors्गमा जान वा सर्टहरू लगाउनु जब तपाईं सामान्य रूपमा गर्नुहुन्न।

The। संगीत तपाईंलाई सार्न दिनुहोस्

तपाईंको सबै मनपर्ने ट्युनहरूको प्लेसूची सिर्जना गर्न समय लिनुहोस्। उत्साहित गीतहरू चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई एक राम्रो मुडमा राख्दछ र तपाईंलाई सार्नको लागि प्रेरित गर्दछ। केवल आफैंमा यी गीतहरू सुन्न अनुमति दिनुहोस् जब तपाईं दौडनुहुन्छ।

१०. एक अनुप्रयोगको साथ ट्र्याक राख्नुहोस्

एक प्रेरणा वा बानी ट्र्याकिंग अनुप्रयोग प्रयोग गरेर आफ्नो लक्ष्य को शीर्ष मा रहनुहोस्। धेरैले तपाईंलाई अनुस्मारकहरू सेट गर्न, फोरमको माध्यमबाट व्यक्तिहरूसँग जडान गर्न, र तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्ने ग्राफहरू हेर्न अनुमति दिन्छ।

११. यसलाई मिसाउनुहोस्

तपाईको तालिकामा प्रति हप्ता कम्तिमा एक दिन स्विच गर्नुहोस्। लामो दूरीको सट्टा पहाडहरू दौडिनुहोस् वा केही स्प्रिन्टमा थप्नुहोस्। तपाईं फरक छिमेकीमा पनि दौड्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको सामान्य मार्ग पछाडि गर्नुहोस्, वा दिनको समय परिवर्तन गर्नुहोस्।

१२. तपाईंको अनुहारमा घाम लाग्छ

सेरोटोनिन स्तर बढाउनको लागि सूर्यको किरण प्राप्त गर्नको लागि भाग्नु उत्तम उपाय हो। यसले तपाईंलाई राम्रो मुडमा राख्न मद्दत गर्दछ जबकि उदासी र चिन्ता कम गर्दछ।

१.. आफ्नै गति सेट गर्नुहोस्

तपाईलाई जवाफ दिन केवल व्यक्ति आफैं हो, त्यसैले कुनै पनि वेगमा राम्रो लाग्नेमा स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। निर्णय गर्नुहोस् कि यदि तपाईं माथि गति वा अधिक फुर्सतको गतिमा दौडन चाहनुहुन्छ।

बिहान ‘रनस्पाइरेसन’

बिहान सबेरैले तपाइँको रनको लागि एक निश्चित उर्जा दिन्छ, र तपाइँ यस्तो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ खेल अघि बढ्दै हुनुहुन्छ, जुन तपाइँको पूरा दिनको लागि एक सकारात्मक टोन सेट गर्न सक्छ।

१.. ओछ्यानको दाहिने तर्फ हुनुहोस्

तपाईंको चालु बक्सलाई जाँच गरेर तपाईंको दिन सुरू गर्नु ठूलो उपलब्धि हो। यो पहिलो कुरा गर्नाले तपाईंलाई विचलित हुने सम्भावना कम हुन्छ वा दैनिक पीठसँग आउने सबैमा समातिन्छ। यो चाँडै सम्पन्न गर्नका लागि तपाई मानसिक र शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

१ morning. बिहान स्थिरतामा टोकरी

बिहानको सौन्दर्य र मौनताको आनन्द लिनुहोस्। चाँडै उठ्नु तपाईंलाई आफ्नो लागि समय लिन र दिनको शान्त, शान्त समयको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ। अन्य लाभहरूमा तपाईंको उत्पादकता र एकाग्रतालाई बढावा दिन्छ।

ट्रेलहरूमा हिट गर्दै

ट्रेल्समा दगुर्दा तपाईलाई नयाँ परिप्रेक्ष्य दिनेछ, र तपाईको शरीरलाई बिभिन्न तरीकाहरुमा सार्नका लागि प्रशिक्षण दिन सक्दछ। तपाईं खुट्टा स्थानको बारेमा बढी सचेत हुन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई तपाईंको दिमाग केन्द्रित गर्न र उपस्थित रहन मद्दत गर्दछ। साथै, फोहोरमा दौडनु तपाईंको शरीरमा फुटपाथ भन्दा कोमल छ।

१.. प्रकृतिमा जडान गर्नुहोस्

ताजा हावामा सास फेर्न र रूखहरू, तालहरू र पहाडहरूको प्राकृतिक सौन्दर्यले तपाईंको वरिपरिको वरिपरि मानसिक ताजा हुन सक्छ। साथै, घर बाहिर हुनु एक प्राकृतिक मूड बूस्टर हो। यदि तपाईं शहरबाट हरेक दिन बाहिर जान सक्नुहुन्न भने पनि, प्राकृतिक पार्कमा हप्तामा कम्तिमा एक पटक भ्रमण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चरा र माहुरीहरू हेर्नुहोस्

तपाईंको जिज्ञासालाई खोज्नुहोस् र तपाईंको क्षेत्रमा केही प्राकृतिक वन्यजीवन र बोटबिरुवाहरूको बारेमा जान्नको लागि एक बिंदु दिनुहोस्। प्रत्येक चोटि दौडिरहेको ट्रेल भ्रमण गर्दा प्रकृतिको एक नयाँ पक्ष पत्ता लगाउन वा नोट लिन सेट गर्नुहोस्।

म्याराथन प्रेरणा

म्याराथन दौड्नको लागि निर्धारित अवधिमा संरचित प्रशिक्षण आवश्यक हुन्छ, त्यसैले तपाईंले कार्यको क्रममा कमिट गर्न आवश्यक छ। ध्यानपूर्वक योजना बनाउनुहोस् कि तपाईसँग पर्याप्त समय तयार छ।

१ race. आफ्नो रेस अनुहार राख्नुहोस्

केहि छोटो दौडको लागि साइन अप गर्नुहोस् जस्तै K के, १० के, र आधा म्याराथन, र बिस्तारै पूर्ण म्याराथनसम्म तपाईंको मार्ग निर्माण गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँले एक प्रशिक्षण तालिका पछिको लागि भावना प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुनेछ र यो प्रतिस्पर्धा गर्न के मनपर्दछ।

19 रोलिंग रोलिंग प्राप्त गर्नुहोस्

कम्तिमा months महिना अगाडि तपाई दौड्न चाहानु भएको म्याराथनमा साईन अप गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले यो दौडमा आफ्नो हृदय र इरादा सेट गर्नुभयो, तपाईंको म्याराथन तयारी सुरु गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई राम्ररी निपुण हुनुहुन्छ जुन के ठीक हुन्छ योमा, र तपाइँको प्रशिक्षण तालिकामा टाँसिनुहोस्।

२०. एक फ्यान क्लब खोज्नुहोस्

म्याराथन दौडनु कुनै सानो उपलब्धि होइन, र यदि यो तपाईंको पहिलो हो भने, तपाईंको साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। तिनीहरूले खुशीसाथ तपाइँलाई समर्थन गर्नेछन् र तपाइँको तयारीको रूपमा तपाइँको प्रगतिको साथ चेक इन गर्नेछन्।

तपाइँका साथीहरूले तपाइँको प्रशिक्षणको भागहरूको लागि तपाइँसँग सामेल हुन पनि सक्छन्। साथै, तीनिहरू उनीहरूको क्यालेन्डरमा चिनो लगाउन सक्दछन् ताकि तपाइँलाई खुशी पार्न तिनीहरू ठूलो दिनमा उपस्थित छन्।

कसरी प्रेरित रहन

तपाईले प्रेरक रहन आवश्यक छ र यो निश्चित गर्नु पर्दछ कि तपाई यस ड्राइभलाई दिन पछि राख्नुहुन्छ, हप्ता पछि हप्ता तपाईले आफ्नो कसरत लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि।

यदि यसले तपाइँसँग सेट रूटीनको लागि काम गर्दछ भने यस दिशामा जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो तालिका परिवर्तन गर्नुहुँदा प्रेरित हुन रहन को लागी सहज छ भने, केहि फरक गर्नुहोस्।

विभिन्न दिनहरूमा स्प्रिन्टहरू, पहाडहरू, र लामो दूरीहरू चलाउनुहोस्। तपाईंको स्थान र दिनको समय बदल्नुहोस् यसलाई विविध राख्नुहोस्, जसले तपाईंलाई बोर हुनबाट रोक्दछ।

तल रेखा

अन्तिममा, तपाईं मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले तपाईंको स्नीकरलाई फीता बनाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंको पाठ्यक्रममा सेट आउट हुनुहुनेछ।

कारणहरू सूचीत गर्नु सजिलो छ किन तपाईं कुनै दिन चलाउन सक्नुहुन्न, तर यसलाई सजिलो किन पनी यसको कारण यो गर्न सक्नुहुन्छ कारणहरूको एक सूची सिर्जना गरेर। तपाइँ दौड्न मन पराउने कारणहरू र यसले ल्याउने फाइदाहरूमा केन्द्रित रहनुहोस्।

यदि तपाईंलाई केहि थप प्रेरणा चाहिन्छ भने, रन कोचमा जानुहोस्, वा तपाईंको क्षेत्रमा रन समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाइँका लक्ष्यहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, तपाइँ तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न के गर्न मद्दत गर्दछ, र कार्य योजनाको लागि प्रतिबद्ध। आफैलाई भरोसा गर्नुहोस् बाटोको नेतृत्व गर्न।