सर्वश्रेष्ठ बट संग सेक्सी सेलिब्रिटी: Beyonce

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो तारा को फर्म backside नृत्य पूर्वाभ्यास, दौड, र पूर्व भ्रमण जिम सत्र को परिणति हो। "म मेरो लूट को लागी धेरै squats गर्छु!" सेक्सी सेलेबले भने। तीन देखि पाँच पटक एक हप्ता (उनको यात्रा तालिका मा निर्भर गर्दछ), Beyonce मियामी व्यायाम फिजियोलोजिस्ट मार्को बोर्जेस संग काम गर्दछ। मार्को भन्छन्, "हामी हाम्रो प्रत्येक एक घण्टाको सत्र को दौरान उपकरणहरु को एक किसिम को उपयोग गरेर शक्ति चाल को एक फरक मिश्रण गर्छौं।" "यसलाई परिवर्तन गरी सुनिश्चित गर्दछ कि हामी एक मांसपेशी समूह को हरेक भाग लक्षित गर्दछौं।"

Beyonce कसरत:

हप्तामा तीन पटक, प्रत्येक बट व्यायामको 2 वा 3 सेट गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ:एक 8- देखि 15-पाउन्ड शरीर बार र एक स्थिरता बल। Spri.com मा गियर खोज्नुहोस्।

शरीर पट्टी हिप लिफ्ट

काम: बट र hamstings

ए। एक स्थिरता बल मा माथिल्लो पछाडि संग फेस अप र तपाइँको कूल्हों मा एक शरीर पट्टी समात्नुहोस्, घुँडा 90 ० डिग्री झुकेको र शरीर काँध बाट प align्क्तिबद्ध

घुँडा।

बी। निचो हिप्स, 1 गणनाको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कन ग्लुट्स निचोल्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। 12 देखि 15 प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस्।

एकल-खुट्टा विस्तार

कामहरू: बट, फिर्ता, र hamstrings

ए। एक स्थिरता बल मा shins संग काँध स्थिति मा पाउनुहोस्, कलाई कलाई मा पed्क्तिबद्ध। बायाँ घुँडा मोड्नुहोस्, छाती तिर बल तान्दै।

बी। बायाँ खुट्टा अझै पनी राखेर, तपाइँ पछाडि हिप उचाइ को लागी दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस्, तल्लो खुट्टा, र दोहोर्याउनुहोस्। 10 देखि 12 reps गर्नुहोस्, त्यसपछि सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्। (यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, बलमा केन्द्रित हिप्सको साथ सुत्नुहोस्; दुबै खुट्टा उठाउनुहोस् र तल गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्