धेरै चिया पिउँदा 9 साइड इफेक्टहरू

सन्तुष्ट

• १. कम फलामको अवशोषण
• २. बढि चिन्ता, तनाव र बेचैनी
• न्यून निद्रा
• N. मतली
• Heart. ईर्ष्या
• Pre. गर्भावस्था जटिलता
• Head. टाउको दुख्ने
• D। चक्कर
• C। क्याफिन निर्भरता
• तल रेखा

चिया विश्वको सबैभन्दा प्रिय पेय पदार्थ हो।

सबै भन्दा लोकप्रिय प्रजातिहरू हरियो, कालो, र oolong हुन् - सबै पाना को पातबाट बनेका छन् क्यामेलिया सिनेन्सिस प्लान्ट ()।

केही चीजहरू तातो कप चिया पिउँदा जत्तिकै सन्तोषजनक र सुखदायक हुन्छन्, तर यस पेय पदार्थको गुणहरू त्यहाँ रोकिदैन।

चिया सदियौं देखि परम्परागत चिकित्सा मा यसको उपचार गुणहरु को लागी प्रयोग गरीएको छ। यसबाहेक, आधुनिक अनुसन्धानले देखाए कि चियामा प्लान्ट यौगिकहरूले तपाईंको क्यान्सर, मोटोपना, मधुमेह, र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाको जोखिम कम गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छ।

यद्यपि मध्यम चिया खपत अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि स्वस्थ विकल्प हो, प्रति दिन –-– कप (–१०-50 m० मिलि) भन्दा बढि केहि नकारात्मक साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

यहाँ धेरै tea चिया पिउने सम्भावित साइड इफेक्टहरू छन्।

१. कम फलामको अवशोषण

चिया कम्पाउन्ड वर्गको टेनिन भनिने वर्गको एक धनी स्रोत हो। टेनिनहरू केहि खानेकुरामा फलामका लागि बाँध्न सक्छन्, यसलाई तपाईंको पाचन पथमा अवशोषणका लागि अनुपलब्ध पार्दै)।

फलामको अभाव संसारमा सबैभन्दा सामान्य पोषक तत्वहरूको कमी हो र यदि तपाईंसँग फलामको स्तर कम छ भने, अत्यधिक चिया सेवनले तपाईंको अवस्थालाई अझ चर्काउन सक्छ।

अनुसन्धानले जनाए कि चिया टेनिनले जनावरहरूमा आधारित खाद्य पदार्थ भन्दा बोटबिरुवाको स्रोतबाट फलामको शोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ। यसैले, यदि तपाइँ एक सख्त शाकाहारी वा शाकाहारी खाना पछ्याउनुहुन्छ, तपाइँ कति चिया खान्नुहुन्छ () लाई थप ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।

चियामा टेनिनको सहि मात्रा र प्रकारले कसरी तयार पारेको छ त्यसमा फरक पर्न सक्छ। त्योले भन्यो, तपाईंको सेवन 3 वा थोरै कप (10१० मिलि) प्रति दिन सीमित गर्नुहोला धेरैजसो मानिस () लाई सुरक्षित दायरा हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग कम फलाम छ तर अझै चिया पिउन रमाईलो गर्नुहुन्छ भने, यसलाई भोजनको बीचमा अतिरिक्त सावधानीको रूपमा लिनुहोस्। त्यसो गर्नाले यसले खानाको समयमा तपाईंको खानाबाट फलामको अवशोषण गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमतालाई कम असर पार्दछ।

चियामा फेला परेको टेनिनहरू बोटमा आधारित फडाहरूमा फलामका लागि बाँध्न सक्दछन्, जुन तपाईं आफ्नो पाचन पथमा शोषण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ रकमलाई कम गर्दै। यदि तपाईंसँग फलाम कम छ भने खानाको बीचमा चिया पिउनुहोस्।

२. बढि चिन्ता, तनाव र बेचैनी

चिया पातहरूमा स्वाभाविक रूपमा क्याफिन हुन्छ। चिया, वा कुनै पनि अन्य स्रोतबाट ओभरकोन्समिंग क्याफिन चिन्ता, तनाव र बेचैनीको भावनामा योगदान गर्न सक्दछ ()।

एक औसत कप (२0० मिलि) चियामा करिब ११-१– मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, बिभिन्नता र पेय विधि (,) को आधारमा।

कालो चियामा हरियो र सेतो प्रजातिहरू भन्दा बढी क्याफिन हुन्छ, र तपाईं आफ्नो चिया जति लामो लिनुहुन्छ, यसको क्याफिन सामग्री उच्च हुन्छ ()।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्याफिन खुराक प्रति दिन २०० मिलीग्राम मुनि धेरै व्यक्तिहरु लाई महत्वपूर्ण चिन्ताको कारण हुन सक्दैन। अझै, केही व्यक्तिहरू अरूहरू भन्दा क्याफिनको प्रभावहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन् र उनीहरूको सेवनलाई सीमित गर्न आवश्यक पर्दछ ()।

यदि तपाईंले चियाको बानीले तपाईंलाई चिन्तित वा नर्भस महसुस गरिरहेको देख्नुभयो भने, यो यो संकेत हो जुन तपाईंसँग धेरै छ र लक्षणहरू कम गर्न फिर्ता कटौती गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं क्याफिन-मुक्त हर्बल चियाको लागि पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। हर्बल चियालाई साँचो चाई मानिदैन किनभने तिनीहरू त्यसबाट उत्पन्न भएका छैनन् क्यामेलिया सिनेन्सिस बोट यसको सट्टा, तिनीहरू फूलहरू, जडिबुटीहरू र फलफूलका विभिन्न किसिमका क्याफिन-मुक्त सामग्रीबाट बनेका छन्।

चियाबाट ओभरकोन्समिंग क्याफिन चिन्ता र बेचैनी निम्त्याउँदछ। यदि तपाईंले यी लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तपाईंको चिया सेवन कम गर्नुहोस् वा क्याफिन-मुक्त हर्बल टीको साथ प्रतिस्थापन प्रयास गर्नुहोस्।

न्यून निद्रा

किनभने चियामा स्वाभाविक रूपमा क्याफिन हुन्छ, अत्यधिक सेवनले तपाईंको निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको दिमागमा संकेत गर्दछ कि यो सुत्ने समय हो। केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनले मेलाटोनिन उत्पादन रोक्न सक्छ, परिणामस्वरूप कम निद्राको गुणस्तर ()।

अपर्याप्त निन्द्रा थकान, बिरामी स्मृति, र कम ध्यान अवधि सहित विभिन्न मानसिक मुद्दाहरूको लागि जोडिएको छ। यसबाहेक, दीर्घकालीन निन्दन अभाव मोटाई र खराब रगतमा चिनी नियन्त्रण (,) को बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

व्यक्तिले बिभिन्न दरहरूमा क्याफिन मेटाबोलिज गर्दछ, र यो सबैले कसरी निद्रा ढाँचामा प्रभाव पार्दछ भनेर ठ्याक्कै भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि सुत्ने बेलाभन्दा अघि केवल २०० मिलिग्राम क्याफिनले or वा सोभन्दा बढी घण्टा पहिले निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्न सक्दछ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले कुनै खास प्रभाव पाएको छैन ()।

यदि तपाइँ खराब निन्द्रा को गुणस्तर सम्बन्धी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र नियमित रूपमा क्याफिनेटेड चिया पिउदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको सेवन घटाउने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ - विशेष गरी यदि तपाइँ अन्य क्याफिन युक्त पेय पदार्थ वा पूरक खपत गर्नुहुन्छ भने।

चियाबाट अधिक क्याफिन सेवनले मेलाटोनिन उत्पादन घटाउन सक्छ र निद्रा बान्कीलाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ।

N. मतली

चियामा केही मिश्रणहरूले मतली हुन सक्छ, विशेष गरी जब ठूलो मात्रामा वा खाली पेटमा खान्छन्।

चिया पातमा भएका टेनिनहरू चियाको तीतो, सुक्खा स्वादको लागि जिम्मेवार हुन्छन्। टेनिनको चतुर स्वभावले पाचन तन्तुहरूलाई चिडचिड गर्न सक्छ, सम्भाव्य रूपमा असुविधाजनक लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जस्तै मतली वा पेट दुखाइ ()।

यो प्रभाव हुनको लागि चियाको मात्रा व्यक्तिमा निर्भर नाटकीय रूपमा भिन्न हुन सक्दछ।

अधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूले यी लक्षणहरू १-२ कप (२–०-–80० मिली) चिया पिउँदा अनुभव गर्न सक्दछन्, जबकि अन्यले कुनै कपट प्रभाव नहेरीकन 5 कप (१.२ लिटर) भन्दा बढी पिउन सक्दछन्।

यदि तपाईंले चिया पिइसकेपछि यी लक्षणहरू मध्ये कुनै याद गर्नुभयो भने, तपाईं कुनै पनि समयमा पिउने कुल मात्रा घटाउन विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले चियाको साथ एक स्प्ल्याश दूध थप्ने वा केही खाना खाने पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। ट्यानिन्सले प्रोटीन र कार्बसलाई खानामा बाँध्न सक्दछ, जसले पाचन जलन कम गर्न सक्छ ()।

चियामा टेनिनहरूले संवेदनशील व्यक्तिको पाचन ऊतकमा चिडचिड गराउन सक्छ, परिणामस्वरूप मतली वा पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरू।

Heart. ईर्ष्या

चियामा रहेको क्याफिनले ईर्ष्याको कारण वा बढ्दो प्रीसिसिटिंग एसिड रिफ्लक्स लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दियो कि क्याफिनले स्फिंक्टरलाई आराम दिन सक्छ जसले एसोफैगसलाई पेटबाट अलग गर्दछ, अम्लीय पेट सामग्री अधिक सहजै अन्ननलिकामा प्रवाह गर्न दिन्छ।

क्याफिनले कुल पेट एसिड उत्पादन () लाई बढाउन पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

निस्सन्देह, चिया पिउँदा पक्कै चित्त दुखाइ हुन सक्छ। व्यक्तिले उस्तै खाद्य पदार्थहरूमा प्रदर्शन गर्न धेरै फरक प्रतिक्रिया गर्दछन्।

त्योले भन्यो, यदि तपाई नियमित रूपमा ठूलो मात्रामा चिया खान्नुहुन्छ र बारम्बार दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने तपाईको सेवन कम गर्न र तपाईको लक्षणहरू सुधार भएको देख्न सार्थक हुन सक्छ।

चियामा रहेको क्याफिनले पेटमा एसिडको उत्पादन कम गर्न र कम एसोफेजियल स्फिंटरलाई आराम गर्ने क्षमताको कारण ईर्ष्याको वा बढ्दो प्रिसिस्टि acid एसिड रिफ्लक्स निम्त्याउन सक्छ।

Pre. गर्भावस्था जटिलता

गर्भावस्थामा चिया जस्तो पेय पदार्थबाट क्याफिनको उच्च स्तरको एक्स्पोजरले तपाईंको जटिलताको खतरा बढाउन सक्छ, जस्तै गर्भपात र कम शिशु जन्म वजन (,)।

गर्भावस्थामा क्याफिनका खतराहरूमा डेटा मिसिएको छ, र यो अझै स्पष्ट छैन कि कति सुरक्षित छ। यद्यपि, प्रायजसो अनुसन्धानहरूले संकेत गर्दछ कि यदि तपाईले आफ्नो दैनिक क्याफिन सेवन २००–- mg०० मिलीग्राम () अन्तर्गत राख्नुभयो भने जटिलताको खतरा तुलनात्मक रूपमा कम रहन्छ।

त्यसले भन्यो, अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियन एण्ड गाईन्कोलॉजिष्ट्सले २०० २०० मिलीग्राम मार्क (१ 13) ननाघ्न सल्लाह दिन्छ।

चियाको कफी क्याफिन सामग्री फरक हुन सक्छ तर प्राय २०-–० मिलीग्राम प्रति कप (२0० मिली)। यसैले सावधानीको साथ गल्ती गर्न, प्रति दिन लगभग cup कप (10१० मिलि) भन्दा बढी पिउनु उत्तम हुँदैन।

केही व्यक्ति गर्भावस्थामा क्याफिन प्रदर्शनबाट बच्न नियमित चियाको ठाउँमा क्याफिन-मुक्त हर्बल चिया पिउन रुचाउँछन्। यद्यपि सबै जडिबुटी टीहरू गर्भावस्थामा सुरक्षित छैनन्।

उदाहरण को लागी, कालो कोहश वा लाईकोरिस भएको हर्बल टीले समय भन्दा पहिले श्रम गराउँदछ र (,) लाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ र तपाईंको क्याफिन वा हर्बल चिया सेवनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट निर्देशन लिन निश्चित हुनुहोस्।

गर्भावस्थामा चियाबाट क्याफिनमा ओभररेक्स्पोजर जटिलतामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै गर्भपात वा कम शिशु जन्म वजन। जडिबुटी चिया पनि सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुपर्दछ, किनकि केही सामग्रीहरूले श्रम गराउँदछन्।

Head. टाउको दुख्ने

बीच-बीचमा क्याफिन सेवनले विशेष प्रकारको टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। जबकि, जब क्रोनिक रूपमा प्रयोग गरियो, यसको विपरित प्रभाव हुन सक्दछ ()।

चियाबाट क्याफिनको नियमित सेवनले पुनरावर्तन टाउको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

केही अनुसन्धानहरूले देखाउँछन् कि प्रति दिन कम्तिमा १०० मिलिग्राम क्याफिनले दैनिक दुखाइ दोहोरिन सक्छ, तर टाउको दुख्नको लागि आवश्यक पर्ने रकम एक व्यक्तिको सहनशीलता () को आधारमा फरक हुन सक्छ।

चिया क्याफेनयुक्त अन्य लोकप्रिय प्रकारका क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै सोडा वा कफीको तुलनामा कम हुन्छ, तर केहि प्रकारहरूले अझै पनि प्रति कप (२0० मिलि) (60० मिलि) (0० मिलीग्राम) क्याफिनको मात्रा प्रदान गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं बारम्बार टाउको दुखाइ राख्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि यो तपाईंको चिया सेवनसँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंको लक्षणबाट केही बेरको लागि यस पेयलाई कम गर्ने वा हटाउने प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको लक्षणहरू सुध्रन्छ कि भनेर।

नियमित रूपमा चियाबाट अत्यधिक मात्रामा क्याफिन खपत गर्दा लामो दुखाइ हुन सक्छ।

D। चक्कर

यद्यपि हल्का टाउको महसुस गर्ने वा चक्कर आउने कम साईड इफेक्ट छ, यो चियाबाट धेरै क्याफिन पिउँदा हुन सक्छ।

यो लक्षण सामान्यतया क्याफिनको ठूलो खुराकसँग सम्बन्धित छ, सामान्यतया ती –००––०० मिलीग्राम भन्दा बढी, वा लगभग –-१२ कप (१.–-२. liters लिटर) चियाको लायक। जे होस्, यो व्यक्तिमा सानो डोजको साथ देखा पर्दछ जुन विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन् ()।

सामान्यतया, एकै बैठकमा यति धेरै चिया सेवन गर्न सिफारिस गरिदैन। यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि चिया पिएपछि तपाईंलाई अक्सर चक्कर आउँछ, कम क्याफिन संस्करणहरू छान्नुहोस् वा तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकसँग परामर्श लिनुहोस्।

चियाबाट क्याफिनको ठूलो खुराकले चक्कर आउन सक्छ। यो विशेष पक्ष प्रभाव अरु भन्दा कम सामान्य हो र सामान्यतया तब मात्र देखा पर्दछ यदि तपाईंको सेवन –-१२ कप (१.–-२. liters लिटर) भन्दा बढि छ।

C। क्याफिन निर्भरता

क्याफिन एक बानी बनाउने उत्तेजक हो, र चिया वा कुनै अन्य स्रोतबाट नियमित सेवनले निर्भरता निम्त्याउँछ।

क्याफिन फिर्ताको लक्षणमा टाउको दुख्ने, चिढचिढोपन, बढेको मुटुको दर, र थकान () समावेश हुन सक्छ।

निर्भरता विकास गर्न आवश्यक एक्सपोजरको स्तर व्यक्तिमा निर्भरताले फरक हुन सक्दछ। अझै, केही अनुसन्धानले यो लगातार केही int दिन पछि सेवन गर्न सक्दछ, समयको साथ बढि गम्भीरता संग ()।

थोरै मात्रामा नियमित चिया सेवनले पनि क्याफिन निर्भरतामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। फिर्ता लक्षणहरूमा थकान, चिड़चिड़ाहट, र टाउको दुखाइ समावेश छ।

तल रेखा

चिया विश्वमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय पदार्थ हो। यो केवल स्वादिष्ट मात्र हो तर यसले कम स्वास्थ्य र कम रोगको कम जोखिम सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग पनि सम्बन्धित छ।

यद्यपि मध्यम सेवन धेरै जसो व्यक्तिहरूका लागि स्वस्थ हुन्छ, धेरै पिउँदा नकारात्मक पक्षहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै चिन्ता, टाउको दुख्ने, पाचन समस्या, र अवरोध निद्रा बान्की।

अधिकांश व्यक्तिहरू दैनिक –-– कप (–१०-50 m० मिलि) चिया प्रतिकूल प्रभावहरू बिना पिउन सक्छन्, तर केहीले कम खुराकमा साइड इफेक्टको अनुभव गर्न सक्दछन्।

पिउने चियासँग सम्बन्धित धेरै जसो ज्ञात साइड इफेक्टहरू यसको क्याफिन र ट्यानिन सामग्रीसँग सम्बन्धित छन्। केहि मानिसहरु यी यौगिकहरु भन्दा अरु भन्दा बढी संवेदनशील छन्। यसैले, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको चिया बानीले तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा कसरी असर गरिरहेको छ।

यदि तपाइँ कुनै साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँलाई तपाइँको चिया सेवनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ भनेर सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँले छनौट गर्ने क्रम बिस्तारै बिस्तारै काट्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको लागि सहि स्तर फेला पार्नुहुन्न।

यदि तपाईं कति चिया पिउनुहुन्छ भनेर अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।