डाइट डाक्टर सोध्नुहोस्: Detox र शुद्ध आहार मा वास्तविक सौदा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: "Detox र सफा आहार संग वास्तविक सम्झौता के हो-राम्रो वा नराम्रो?" -टेनेसी मा विषाक्त

A: डिटोक्स र क्लिन्ज डाइटहरू धेरै कारणहरूका लागि खराब छन्: तिनीहरूले तपाईंको समय बर्बाद गर्छन् र, अवधि र प्रतिबन्धको स्तरमा निर्भर गर्दै, तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्‍याउन सक्छन्। 'Detoxes' को साथ समस्याहरु मध्ये एक हो कि ती धेरै अस्पष्ट छन्-के विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाईन्छ? कहाँबाट? अनि कसरी? यी प्रश्नहरु विरलै जवाफ दिइन्छ, किनकि अधिकांश detox योजनाहरु कुनै वास्तविक वैज्ञानिक आधार को कमी छ। वास्तवमा, मैले भर्खरै+ ०+ फिटनेस पेशेवरहरुको एउटा कोठा लाई चुनौती दिएको छु कि मलाई मानव (चूहों वा टेस्ट ट्यूबहरुमा) को कुनै प्रमाण दिनुहोस् कि नींबूले तपाइँको कलेजो लाई डिटोक्सिफाई गर्दछ, र कोहि पनि केहि संग आउन सक्दैनन्।

जब एक ग्राहक मलाई आफ्नो प्रणाली detoxify वा सफा गर्न आउँछन्, यसले मलाई बताउँछ कि तिनीहरू शारीरिक रूपमा र भावनात्मक रूपमा राम्रो महसुस गर्दैनन्। उनीहरुलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न को लागी, म उनीहरु संग काम गर्दछु रिसेट तिनीहरूको शरीर को तीन प्रमुख क्षेत्रहरु: फोकस, चयापचय, र पाचन। यहाँ के छ यी तीन क्षेत्रहरु लाई अनुकूलन गर्न को लागी र किन यो मामिला छ:

1. पाचन

तपाइँको पाचन ट्रयाक तपाइँको शरीर मा एक शक्तिशाली प्रणाली हो कि वास्तव मा यसको आफ्नै तंत्रिका तंत्र हो। पाचन समस्याहरु लाई कम गर्न को लागी राम्रो महसुस गर्न को लागी एक छिटो तरीका हो।

के गर्ने: गहुँ, डेयरी, र सोया को रूप मा तपाइँको आहार बाट सम्भावित allergenic खाद्य पदार्थ हटाउन सुरु, जबकि एक दैनिक प्रोबायोटिक पूरक ले पनि। प्रोटिन (सिमी, अण्डा, मासु, माछा, इत्यादि) र विभिन्न प्रकारका तेलहरू बाहेक प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानमा ध्यान दिनुहोस्। 2-3 हप्ता पछि, बिस्तारै ग्लुटेन-, सोया-, र डेयरी-युक्त खानाहरू एक पटकमा थप्नुहोस्; एक नयाँ खाना को प्रकार हरेक 4-5 दिन को रूप मा छिटो को रूप मा तपाइँ जान चाहानुहुन्छ। निगरानी तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ तपाइँ यी खानाहरु मध्ये प्रत्येक लाई तपाइँको आहार मा फिर्ता जोड्नुहोस्। यदि तपाइँ ब्लोटिंग वा अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दाहरु को लागी शुरू गर्नुहुन्छ, यो एक रातो झण्डा हो कि तपाइँ एक एलर्जी वा यी खाद्य प्रकारहरु मध्ये एक को लागी असहिष्णुता हुन सक्छ त्यसैले यसलाई तपाइँको आहार बाट अगाडि बढ्दै राख्नुहोस्।

2. चयापचय

तपाईंको शरीरले वातावरणीय विषाक्त पदार्थ र धातुहरू तपाईंको फ्याट सेलहरूमा भण्डारण गर्न सक्छ। यो हो मात्र क्षेत्र हो कि मलाई लाग्छ कि हामी साँच्चै detoxify (वास्तव मा तपाइँको प्रणाली बाट विषाक्त पदार्थ हटाउन सक्छौं)। बोसो कोषहरु मा भण्डारण बोसो जलाएर, तपाइँ बोसो को कोशिकाहरु हटना को कारण। नतिजाको रूपमा बोसो-घुलनशील विषाक्त पदार्थहरू रिलीज हुन्छन्।

के गर्ने: जब तपाइँको चयापचय रिसेट, आफ्नो क्यालोरी सीमित मा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्, हामी तपाइँको थाइरोइड प्रकार्य निराशा गर्न चाहँदैनन्। यसको सट्टा मा माथि उल्लेख गरीएको पोषक तत्व घने खाना र प्रति हप्ता कम्तीमा ५ घण्टा व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यो व्यायामको बहुमत उच्च-तीव्रता मेटाबोलिक प्रशिक्षण हुनुपर्छ (शरीरलाई यसको पूर्ण सीमामा धकेल्न थोरै र कुनै आराम नगरी सर्किटमा दोहोर्याइएको केही तीव्र अभ्यासहरू)।

3. फोकस

ग्राहकहरू खाली ऊर्जा स्टोरहरूमा दौडिरहेको, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू प्रयोग गरेर उनीहरूलाई बैठक र लामो कामका दिनहरू मार्फत मद्दत गर्न खोज्नु मेरो लागि असामान्य छैन। यहाँ छ किन त्यो नराम्रो छ: क्याफिन wreaks जस्तै उत्तेजक मा धेरै अधिक निर्भर तपाइँको ध्यान, निद्रा गुणस्तर, र तनाव हार्मोन अनुकूलन गर्ने क्षमता मा कहर।

के गर्ने: क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यो पहिलो दुई दिन को लागी टाउको दुखाई को कारण हुनेछ, तर यो बित्यो। जब तपाइँ अब कैफीन मा hopped हुनुहुन्छ, यो स्पष्ट हुन्छ कि तपाइँ रात मा राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक हुन्छ। प्रत्येक रात 8 घण्टा सुत्न आफैसँग सम्झौता गर्नुहोस्।यसले तपाइँको चयापचय रिसेट गर्न मा पनि मद्दत गर्दछ, किनकि गुणस्तरीय निद्रा वजन घटाने हार्मोन जस्तै वृद्धि हार्मोन र लेप्टिन को अनुकूलन को लागी आवश्यक छ।

आफ्नो फोकस रिसेट गर्न माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जो मानिसहरु नियमित रूप मा mindfullness ध्यान अभ्यास को कामहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न र व्याकुलता बाट बच्न को लागी एक ठूलो क्षमता छ। तपाइँ बाहिर जानुहोस् र एक ध्यान तकिया किन्न को लागी तपाइँ प्रत्येक दिन घण्टा को लागी कमल स्थिति मा बस्न सक्नुहुन्छ। केवल एक साधारण 5-मिनेट ध्यान संग सुरु गर्नुहोस्। बस्नुहोस् र तपाइँको सास गन्नुहोस्, एक देखि दस, दोहोर्याउनुहोस्, र मात्र तपाइँको सास फेर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्ने कोशिश गर्नुहोस् र के गर्न को लागी तपाइँको सूची मा छैन। तपाइँ पाउनुहुनेछ कि 5 मिनेट पनि तपाइँको भावना कायाकल्प गर्न को लागी पर्याप्त छ। 20 मिनेट प्रति हप्ता 3 पटक सम्म काम गर्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्।

एक अन्तिम नोट: कृपया कुनै पागल detox वा सफा योजनाहरु मा जानुहोस्। 3-4 हप्ताको लागि आफ्नो चयापचय, फोकस, र पाचन ट्र्याक रिसेट गर्नको सट्टा यी सरल चरणहरू पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्नुहुनेछ, र बोनसको रूपमा वजन घटाउनुहुनेछ!

आहार डाक्टर भेट्नुहोस्: माइक Roussell, पीएचडी

लेखक, वक्ता, र पोषण सल्लाहकार माइक रौसेल, पीएचडी जटिल पोषण अवधारणाहरूलाई व्यावहारिक खाने बानीमा रूपान्तरण गर्नका लागि परिचित छन् जुन उनका ग्राहकहरूले स्थायी वजन घटाने र दीर्घकालीन स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्। डा. रुसेलले होबार्ट कलेजबाट बायोकेमिस्ट्रीमा स्नातक र पेन्सिलभेनिया स्टेट युनिभर्सिटीबाट पोषणमा डक्टरेट गरेका छन्। माइक नग्न पोषण, LLC को संस्थापक हो, एक मल्टिमिडिया पोषण कम्पनी हो कि सीधै उपभोक्ताहरु र उद्योग पेशेवरहरु लाई DVD, किताबहरु, ebooks, अडियो कार्यक्रमहरु, मासिक समाचार पत्रहरु, प्रत्यक्ष घटनाहरु, र श्वेत पत्रहरु को माध्यम बाट स्वास्थ्य र पोषण समाधान प्रदान गर्दछ। थप जान्नको लागि, डा. रुसेलको लोकप्रिय आहार र पोषण ब्लग, MikeRoussell.com हेर्नुहोस्।

ट्विटरमा @mikeroussell लाई फलो गरेर वा उहाँको Facebook पृष्ठको प्रशंसक बनेर थप सरल आहार र पोषण सुझावहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्