चलिरहेको छाला रोक्नको लागि सरल चरणहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ दौडने, हिँड्दा वा तपाइँको फिटनेस दिनचर्याको कुनै अन्य भागबाट घाइते हुने बारे चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँ आशा गर्नुहुन्छ कि यो केहि प्रमुख हुनेछ, जस्तै कुचिएको घुँडा वा दुखाइ। वास्तव मा, एक पैसा को आकार भन्दा सानो चोट यो गर्मी मा तपाइँ लाई तल लिने सम्भव छ।

म छाला को बारे मा कुरा गर्दै छु, ती साना, खरानी भरिएको तातो ठाउँहरु कि तपाइँको खुट्टा मा फसल, विशेष गरी औंलाहरु, एड़ी र किनारहरुमा। छाला घर्षण र जलन को कारण हो, सामान्यतया केहि बाट कि तपाइँको खुट्टा को बिगार्छ। केही व्यायामकर्ताहरू अरूको तुलनामा छालाको लागि बढी प्रवण हुन्छन्, तर सबैजना तातो, आर्द्र र भिजेको मौसममा बढी संवेदनशील हुन्छन्।

छालाहरूसँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका पहिलो स्थानमा तिनीहरूलाई जोगिनु हो। चूंकि म पागलपनले आफैं छाला-प्रवण छु, मैले छाला रोकथाम र रखरखाव को धेरै सोचेको छु। यहाँ मेरो तीन बिन्दु रणनीति हो:

जुत्ता

धेरै टाइट भएका जुत्ताहरू भन्दा धेरै कोठा भएका जुत्ताहरू प्रायः अपराधी हुन्छन्, किनभने अतिरिक्त ठाउँ हुँदा तपाईंको खुट्टा सर्छ, रगड्छ र टक्कर दिन्छ। मलाई थाहा छ तपाईंहरू मध्ये केही एथलेटिक जुत्ताहरू किन्नुहुन्छ जुन तपाईंले तिनीहरूलाई तोड्न सक्नुहुन्छ भन्ने आशामा पूर्ण रूपमा फिट हुँदैन। गल्ती, गल्ती, गल्ती! जूता तुरुन्तै तपाइँ आफ्नो पहिलो कदम उठाउन को लागी सहज महसुस गर्नु पर्छ जब सम्म तपाइँ उनीहरुलाई प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ। उनीहरुलाई कुनै पनि स्ट्रेचिंग, प्याडि or वा टेपि require गर्न को लागी उनीहरुलाई पहिरन योग्य बनाउन आवश्यक छैन।

एक ठीक फिट जुत्ता तपाइँको खुट्टा को रूप मा एकै आधारभूत आकार छ: यो फराकिलो छ जहाँ तपाइँको खुट्टा चौडा र साँघुरो छ जहाँ तपाइँको खुट्टा संकीर्ण छ। त्यहाँ तपाइँको सबैभन्दा लामो औंला र जुत्ता को अगाडी को बीच एक थम्बनेल को ठाउँ को बारे मा हुनु पर्छ जब तपाइँ आफ्नो वजन संग समान रूप बाट वितरित र, जब तपाइँ उनीहरु लाई फीता लगाउनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा दृढता संग ठाउँ मा रहनु पर्छ जस्तै यो एक straightjacket मा छ। किन्ने जोखिम नगर्नुहोस् यदि तपाइँ एक एकल बम्पी सीम वा उठाएको सिलाई महसुस गर्नुहुन्छ। धेरै ब्रान्ड र मोडेल प्रयास गर्नुहोस्; सबैका लागि उपयुक्त कोही पनि छैन।

यदि तपाइँ एक छाला चुम्बक हुनुहुन्छ, लेस परम्परागत क्रिसक्रस विधि को उपयोग गरेर जब सम्म तपाइँ दोस्रो आईलेट सम्म दोस्रो सम्म पुग्न को लागी एउटै छेउमा अन्तिम आईलेट मा प्रत्येक अन्त्य थ्रेड लूप बनाउन को लागी। अर्को, अर्को माथि एउटा फीता क्रस क्रस गर्नुहोस् र विपरित लूप मार्फत छेउमा थ्रेड गर्नुहोस्। टाईट र टाई; यसले तपाईंको खुट्टालाई वरिपरि स्लाइड गर्नबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

मोजा

खेल मोजा को सही जोडी पहनेर तपाइँको नम्बर एक छाला नियन्त्रण रणनीति हो। तिनीहरू बिना, तपाईंको खुट्टा ठूलो समय घर्षणको विषय हो। राम्रो नमी व्यवस्थापन र उच्च स्थायित्व संग पातलो खुसी खुट्टा को लागी सुविधाहरु हुनु पर्छ। (यो नियम मा केहि अपवाद छन्। उदाहरण को लागी, म हाइकि bo बुट संग मोटो मोजा लगाउन को लागी सिफारिश गर्दछु।)

तपाइँले लगाउनुभएको मोजाहरु तपाइँको खुट्टा को बिल्कुल अनुरूप हुनुपर्छ; कुनै झुर्रियाँ, गुच्छा, वा अतिरिक्त तह। म नायलॉन जस्तै सिंथेटिक सामाग्री रुचाउँछु किनकि उनीहरु छिटो सुक्छन् र तिनीहरुको आकार समाते। उदाहरण को लागी, म PowerSox को एक ठूलो प्रशंसक हुँ। म एनाटोमिकल प्रदर्शन फिट भएको लगाउँछु; जुत्ताको रूपमा, तपाइँलाई अनुकूलित फिट दिनको लागि बायाँ मोजा र दायाँ मोजा छ।

एउटा पुरानो म्याराथोनरको चालमा तपाईंको मोजा मुनि घुँडाको उच्च मोजाहरूमा चिप्लनु समावेश छ। मोजा नायलॉन विरुद्ध पर्ची तर नायलॉन तपाइँको खुट्टा अनुरूप। मँ मान्दछु यो एक सानो अजीब छ, तर मँ केहि कट्टर सडक योद्धाहरु जो यो विधि द्वारा कसम खान्छन् थाहा छ। त्यसोभए यदि तपाईं साँच्चै पीडामा हुनुहुन्छ भने, गर्वलाई ड्याम गर्नुहोस्।

RX

एक कसरत अघि खुट्टा Gooping एक icky मामला हो तर यो प्रभावी छ। पेट्रोलियम जेली ठीक काम गर्दछ, तर मलाई लाग्छ विशेष गरी छाला रोकथाम को लागी बनाईएको उत्पादनहरु लाई राम्रो काम गर्दछ। म व्यक्तिगत रूपमा Lanacane Anti-chaffing जेल द्वारा कसम खान्छु।

यदि तपाइँसँग पुनरावर्ती हट स्पटहरू छन् भने, अपमानजनक क्षेत्रमा केही एथलेटिक वा डक्ट टेप राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले ब्लीस्ट-ओ-बान जस्ता ब्यान्डेज पनि खोज्न सक्नुहुन्छ जसमा सास फेर्न सकिने प्लास्टिकको फिलिमको लेमिनेटेड तहहरू छन् र तपाईंले छालामा केन्द्रित गर्ने स्व-फुल्ने बबल। जब तपाईंको जुत्ता पट्टीमा रगड्छ, तहहरू तपाईंको कोमल छालाको सट्टा एकअर्काको बिरूद्ध सजिलैसँग सर्छ।

यदि तपाइँका छालाहरू जे भए पनि बेलुन माथि छन् भने, तपाइँको डाक्टरमा जानुहोस् वा एक बाँझ रेजर ब्लेड वा नेल कैंची प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई आफैं निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। (अब कि मँ यसको बारे मा सोच्दछु, बस तपाइँको डाक्टर हेर्न जानुहोस्!) तपाइँ पनी सम्बन्धित क्षेत्र मा जुत्ता को एक पुरानो जोडा मा एक प्वाल काट्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँको छाला को बिरूद्ध रगर्न केहि छैन। यो पीडादायी घर्षण लाई हटाउनु पर्छ र छाला लाई पुरा तरिकाले निको पार्ने मौका दिनु पर्छ। यस बीचमा, यो एक तरल पट्टी संग बारम्बार चित्रकला द्वारा क्षेत्र को कडा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्