के एक कसरत पछि एक झपकी लिन सामान्य छ?

सन्तुष्ट

• के यो सामान्य छ?
• किन यो हुन्छ?
• फाइदा र बेफाइदा
• व्यायाम पछि एक झपकी लिने पेशेवरहरू
• व्यायाम पछि एक झपकी लिने को cons
• तपाईले कति बेर झोल्नु पर्छ?
• अन्य सल्लाहहरू
• जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
• तल रेखा

शारीरिक गतिविधि ऊर्जा बढाउन को लागी परिचित छ। किनभने व्यायामले तपाईंको मुटुको दर र रगत प्रवाह बढाउँदछ, तपाईंलाई जागृत महसुस गराउँछ। यो बाहिर काम को धेरै फाइदाहरू मध्ये एक हो।

यद्यपि व्यायाम पछि थाकेका हुन सम्भव छ। यो विशेष गरी उच्च-तीव्रता workouts पछि सामान्य हो। शारीरिक गतिविधि, सबै पछि, धेरै उर्जा र क्षमता चाहिन्छ।

यदि तपाइँ एक कसरत पछि थकित महसुस भने, तपाईं एक झपकी लिन सक्नुहुन्छ। यस लेखमा, हामी राम्रो काम गर्ने सल्लाह दिइरहेका छौं-व्यायाम पछि झोला झुकाउँनुका साथै यसलाई सही गर्नका लागि सल्लाहहरू।

के यो सामान्य छ?

सामान्यतया, व्यायाम पछि निद्रा महसुस चिन्ताको कारण छैन। शारीरिक श्रम गरे पछि थाकेको महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो।

गहन workouts पछि यो अधिक संभावना छ। उदाहरण को लागी, तपाईले आफ्नो उर्जा स्तर लामो दौड वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण पछि डुबाउन सक्नुहुन्छ।

अर्कोतर्फ, फिक्का हिंड्ने जस्ता हल्का व्यायामले तपाईंलाई थकित तुल्याउन सक्दैन।

यद्यपि सबै फरक छन्। व्यायाम पछि तपाईंको उर्जा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, समावेश सहित:

• तपाईको फिटनेस स्तर
• तपाईंको खाना
• तपाईंको हाइड्रेसनको स्तर
• व्यायाम को प्रकार
• अवधि, तीव्रता, र व्यायाम को आवृत्ति
• अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था
• तिमी कति रात निद्रा भयो अघि

केहि अवस्थाहरूमा, व्यायाम पछि निद्रा लाग्नु नै यो एक संकेत हुन सक्छ कि तपाईंले आफैलाई धेरै कठोर पार्नु भएको छ।

किन यो हुन्छ?

पोस्ट वर्कआउट निद्रा शारीरिक गतिविधिमा शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियाको कारणले हुन्छ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू बारम्बार संकुचित हुन्छन्। तिनीहरूले यी संकुचनहरू उत्पादन गर्न एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) प्रयोग गर्छन्। ATP एक अणु हो जुन तपाईंको सेलहरूको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

तपाईको एटिपी स्तर कम हुन्छ किनकि तपाईले काम गर्नु हुन्न। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूको कार्य गर्ने क्षमतालाई कम गर्दछ, परिणामस्वरूप मांसपेशिको थकान हुन्छ। यसलाई परिधीय थकान भनिन्छ।

तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (CNS) पनि एक भूमिका खेल्छ। व्यायामको बखत, तपाइँको CNS बारम्बार तपाइँको मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न को लागी संकेतहरु जलाउँछ। गोलीबारी, यद्यपि, तपाइँ कामको जति लामो चार्ज हुनेछ।

थप रूपमा, व्यायामले डोपामाइन र सेरोटोनिन सहित विभिन्न न्युरोट्रान्समिटरहरू बढाउँदछ।यी परिवर्तनहरूले तपाईंको मांसपेशिहरू सक्रिय गर्न तपाईंको सीएनएस क्षमता कम गर्दछ, केन्द्रीय थकानको लागि अग्रणी। नतिजाको रूपमा, तपाईं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र एक झपकी लिन चाहानुहुन्छ।

फाइदा र बेफाइदा

यदि तपाईं पोस्ट वर्कआउट निप लिने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, सम्भावित पक्ष र विपक्षमा ध्यान दिनुहोस्।

व्यायाम पछि एक झपकी लिने पेशेवरहरू

एक कसरत पछाडि napping को फाइदाहरू:

• मांसपेशी रिकभरी व्यायाम पछि एक झपकी लिनु मांसपेशिहरु पुनः प्राप्तिलाई समर्थन गर्न सक्छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिले विकास हार्मोन रिलिज गर्दछ। तपाईको मांसपेशीहरूलाई टिश्यु मर्मत र निर्माण गर्न यस हार्मोनको आवश्यकता छ। यो मांसपेशिको विकास, एथलेटिक प्रदर्शन, र शारीरिक गतिविधि को फाइदा कटाउन को लागी आवश्यक छ।
• सुधारिएको निद्रा debtण। निन्द्रा अभाव मांसपेशिहरु को रिकभरी मा बाधक। यसले संज्ञानात्मक समारोहलाई सुस्त बनाउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर गर्दछ, कमजोर एथलेटिक प्रदर्शनमा योगदान पुर्‍याउँछ। एक झपकी लिएर, तपाईं अधिक आराम गरेर निन्दन को अभाव को प्रभाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• शारीरिक थकान कम भयो। व्यायाम पछि निद्रा महसुस मांसपेशी थकानको संकेत हो। जे होस्, Napping ले मांसपेशिलाई पुनःप्राप्ति गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, यो थकान कम गर्दछ। यसले दिनको बाँकी समयमा अन्य दायित्वहरू सम्हाल्न सजिलो बनाउन सक्छ।
• बढेको मानसिक सतर्कता त्यसरी नै, व्यायाम पछि एक झपकी लिन तपाईं मानसिक ऊर्जा को बढावा दिन सक्छ। यदि तपाईं चाँडो काम गर्न उठ्नुभयो भने, एक झपकीले तपाईंलाई थोरै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम पछि एक झपकी लिने को cons

एक कसरत पछाडि napping को लागी केहि कमिहरु। तिनीहरू समावेश छन्।

• खराब न्याप क्वालिटी। व्यायामले तपाईंको एन्डोरफिन र शरीरको तापमान बढाउँछ। यी व्यायाम प्रेरित परिवर्तन तपाईंको दिमाग र शरीर जागा रहन सक्छ। यसैले केही व्यक्ति ओछ्यानमा अलि बाहिर काम गर्न अस्वीकार गर्छन्। तसर्थ, यदि तपाईं झोक्न चाहानुहुन्छ भने पनि, गुणस्तर विश्राम पाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसले पोस्ट वर्कआउट नेपहरू तपाईंको लागि सही हो भनेर निर्धारण गर्न समय लिन सक्दछ।
• बढ्दो ग्रोग्नेस यदि तपाईं एक लामो झपकी लिनुभयो भने, तपाईं निद्राको गहिरा चरणहरूमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ। जब तिमी ब्यूँझन्छौ तपाईलाई नराम्रो र व्याकुल महसुस हुनेछ। यो भावना, निद्रा जडत्व रूपमा चिनिन्छ, 30० मिनेट सम्म रहन सक्छ।
• रातको निद्रा बाधित। यद्यपि निपिंगले निद्रा debtण लाई कम गर्न सक्छ, यसले रातको निद्रामा नकरात्मक असर गर्न सक्छ। तपाईंलाई रातमा सुत्दा समस्या हुन सक्छ। साथै, यदि तपाईंमा निन्द्रा गडबड छ भने, निप्पिंग गर्दा तपाईंको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। तपाईको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ नियमित रूप मा झोला लिन चाहेको महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईले कति बेर झोल्नु पर्छ?

तपाईको झपकीलाई २० मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्। To० देखि minutes० मिनेट सम्म निप्पिंग नगर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं गहिरो निन्द्रामा प्रवेश गर्न सक्नुहुनेछ र निद्रा जडत्वको साथ ब्यूँझनुहुनेछ।

२ to देखि minutes० मिनेटको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई २० मिनेट झोल्नु भन्दा पहिले तल हावा दिन केही समय दिनेछ।

यदि तपाईं एक साँझ कसरत पछि थकित महसुस भने, यो सट्टामा सुत्नु राम्रो हुन सक्छ। पहिले हाइड्रेट गर्न र निश्चित गर्नुहोस् रिकभरी खाना पहिले खानुहोस्।

अन्य सल्लाहहरू

तपाईको पोष्ट-वर्कआउट नेपबाट अधिक प्राप्त गर्न, यी सुझावहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्:

• सही समय छनौट गर्नुहोस्। यो दिनको पछाडि झोक्नबाट जोगिनु राम्रो विचार हो। बिहान १:०० बिहान झुन्ड्याउन कोसिस गर्नुहोस् र :00:०० बिहान, जब तपाईंको उर्जा स्वाभाविक रूपमा ड्रप हुन थाल्छ। यदि तपाईं दिनमा ढिलो ढल्काइनुहुन्छ भने, तपाईं रात निदाउन असक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
• तन्काउनुहोस्। यदि तपाईंसँग पहिल्यै नै छैन भने, झोला झुम्काउनु अघि तपाईंको मांसपेशिहरू तन्काउनुहोस्। यसले जागिलो मांसपेशी थकान र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• पहिले रिहाइड्रेट गर्नुहोस्। त्यस्तै, बाहिर काम गरेपछि पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। एक झोला लिनु अघि पुनःहाइड्रेट गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं उठे पछि, तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्न पानी पिई राख्नुहोस्।
• बेडरूम चिसो राख्नुहोस्। सामान्यतया, कूलरको कोठामा सुत्न यो सहज हुन्छ। तपाईंको कोठाको तापमान to० देखि ° 67 ° F बीच सेट गर्नुहोस्।
• आवाज कम गर्नुहोस्। जब विश्वको बाँकी भाग बिग्रन्छ, शान्ती झण्डा लिन गाह्रो हुन सक्छ। एक फ्यान, एयर कन्डिसनर, वा सेतो शोर मेशिनले बाहिर आवाजको मास्क गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं इयर प्लगहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
• कोठा अँध्यारो गर्नुहोस्। निद्राको मास्क लगाउने वा अन्धाहरू बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो उज्यालो प्रकाशको जोखिम कम गर्दछ, गुणवत्ता आराम गर्न सजिलो बनाउँदै। यदि तपाईं नेप्सलाई आफ्नो दैनिक तालिकाको एक हिस्सा बनाउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, ब्ल्याकआउट पर्दाहरूमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस्।
• रातको निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। नेपहरू रातको निद्राको विकल्प हुँदैनन्। यो रातको पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न प्राथमिकता बनाउनुहोस्, यदि तपाईं दिनको पछाडि लट्नुभयो भने पनि।

जब एक समर्थक संग कुरा गर्न

व्यायाम गरिसकेपछि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ नोट गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• हरेक कसरत पछि धेरै निन्द्रा महसुस गर्नुहोस्
• बारम्बार यो महसुस नगरी निदाउनुहोस्
• छोटो नॅप्सबाट उठ्न गाह्रो समय छ
• थकित भए पनि झोक्न असमर्थ छौं

यी लक्षणहरूले शारीरिक गतिविधिसँग सम्बन्धित नभएको चिकित्सा अवस्थालाई संकेत गर्न सक्दछ।

शारीरिक ट्रेनरसँग पनि कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको हालको तालिका मूल्या assess्कन गर्न सक्छन् र निर्धारण गर्न सक्छन् कि यो तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छ।

तल रेखा

लामो वा कडा कसरत पछि थकित हुनु सामान्य हो। सामान्य रूपमा, यो यस्तो हुन्छ किनभने तपाईंको मांसपेशीहरू ऊर्जा गुमाउँदछ। तपाईको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीले तपाईको मांसपेशीहरू चालु राख्नको क्षमता पनि गुमाउँछ। यसले मांसपेशी थकानको कारण गर्दछ, तपाईं थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ।

Napping ले मांसपेशि पुन: प्राप्ति र मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी उर्जा प्रदान गर्न सक्छ। ग्र्यागी महसुस गर्नबाट बच्नको लागि तपाईको झोलालाई २० मिनेट सीमित गर्नुहोस्। यो सुत्ने को समय नजिकै झोक्नबाट बच्नु पनि उत्तम हो, जसले तपाईंको रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

समग्रमा, व्यायामले तपाईको उर्जा स्तरहरू सुधार्नु पर्छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ लगातार काम गरिसकेपछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ।