गाह्रो निन्द्रा बारे तपाईलाई के थाहा हुनुपर्दछ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• कुन कारणले निद्रा कठिनाइहरू हुन्छन्?
• वयस्कहरूमा
• शिशुहरूमा
• निद्रा विकारहरू के हुन्?
• निद्रा विकारहरू कसरी निदान गरिन्छ?
• निद्रा विकारहरूका लागि उपचार विकल्पहरू के-के हुन्?
• जीवनशैली परिवर्तनहरू
• स्लिपिंग एड्स
• अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्दै
• निद्रा कठिनाई भएका व्यक्तिहरूको लागि आउटलुक

अवलोकन

निद्रा कठिनाइ तब हुन्छ जब तपाईंलाई रातको निद्रामा समस्या हुन्छ। तपाईंलाई निदाउन गाह्रो हुन सक्छ, वा तपाईं रातभरि धेरै पटक उठ्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा कठिनाइले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। निन्द्राको अभावले तपाईंलाई बारम्बार टाउको दुख्ने वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ।

अधिकांश व्यक्तिहरू आफ्नो जीवनको कुनै समय सुत्न कठिनाई अनुभव गर्छन्। केही व्यक्ति केवल छ वा सात घण्टा निद्रा पछि ताजा महसुस गर्न सक्छ। जे होस्, प्रायः वयस्कहरू।

निद्रा कठिनाईको लक्षणमा दिनको ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, बारम्बार टाउको दुख्ने, चिढचिढोपन, दिनको थकान, धेरै चाँडै उठ्ने, रातभरि जाग्ने, वा निदाउनको लागि केही घण्टा लिनु समावेश हुन सक्छ।

तपाईं दिनमा कम उर्जाको अनुभव पनि गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको आँखाको मुनि कालो घेरा हुने छ।

कुन कारणले निद्रा कठिनाइहरू हुन्छन्?

वयस्कहरूमा

निद्राको लागि सम्भावित धेरै कारणहरू छन्, तपाईंको सुताउने बानी, जीवन शैली विकल्पहरू, र चिकित्सा सर्तहरू सहित। केहि कारणहरू मामूली हुन्छन् र आत्म-देखभालको साथ सुधार गर्न सक्दछ, जबकि अन्यले तपाईंलाई चिकित्सा सहायता लिन आवश्यक पर्दछ।

निद्राको कारणले वृद्धावस्था, सुत्ने अघि धेरै उत्तेजना (जस्तै टेलिभिजन हेर्ने, भिडियो गेमहरू खेल्ने, वा व्यायाम गर्ने), धेरै क्याफिन खपत गर्ने, आवाज गडबडी, बेडु .ग बेडरूम, वा उत्साहको भावना समावेश गर्न सक्दछ।

दिनमा धेरै नै निन्द्रा, घामको सम्पर्कमा अभाव, बारम्बार पेशाब, शारीरिक पीडा, जेट लग, र केही औषधीहरू पनि सुत्दा समस्या हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, तनाव, चिन्ता, डिप्रेशन, वा कार्य तालिकाले उनीहरूको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्छ। अरूहरूका लागि निन्द्रा मुद्दाहरू निद्रा विकारको कारण हुन्छन् जस्तै अनिद्रा, स्लीप एपनिया, र बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम।

शिशुहरूमा

शिशुहरूमा निन्द्रा पनि आउन सक्छ। नवजात शिशुहरूका लागि रातभरि धेरै चोटि उठ्नु यो सामान्य कुरा हो। यद्यपि, धेरै जसो शिशुहरू months महिनाको उमेर पछी रातमा निदाउन थाल्छन्।

यदि एक वृद्ध शिशुले निद्राको स showing्केत देखाउँदै छ भने, यो उनीहरूको दाँत, बिरामी, भोकमरी वा ग्यास वा पाचन समस्या द्वारा परेशान रहेको संकेत हो।

निद्रा विकारहरू के हुन्?

अवरोधक निद्रा एपनिया एक अवस्था हो जहाँ माथि वायु मार्गहरूमा रोकावट हुन्छ। यसले रातभरि सास फेर्न रोक्छ र यसले तपाईंलाई अचानक ब्यूँझ्न सक्छ, प्रायः निदाउरो आवाजको साथ। खर्राटे यो विकारमा सामान्यतया देखा पर्छ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम पनि निद्रा कठिनाई हुन सक्छ। यो अवस्थाले तपाईंको खुट्टामा असहज संवेदनाहरू निम्त्याउँछ, जस्तै झुम्कने वा दुख्ने। यी अनुभूतिहरूले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टा बारम्बार सार्नको लागि आग्रह गर्दछ, आराम गर्ने बेला सहित, जसले तपाइँको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।

ढिलाइ भएको निद्रा चरण डिसअर्डर अर्को अवस्था हो जसले निद्रालाई असर गर्न सक्छ। यस अवस्थाले निद्रा र ब्यूँझनेको २ cycle घण्टा चक्रमा ढिलाइ गर्दछ। तपाईं निन्द्रा महसुस वा मध्य रात सम्म निदाउन सक्छ। यो निद्रा चक्रले तपाईंलाई बिहानी बिहान चाँडो गर्न गाह्रो बनाउँदछ र दिनको थकानमा पुर्‍याउँछ।

निद्रा विकारहरू कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाईंको निद्रा समस्याहरू चलिरहेको छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहन्छ भने तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। उनीहरूले तपाईंको निद्राको मूल कारण पत्ता लगाउन खोज्नेछन् शारीरिक परीक्षा आयोजित गरेर र तपाईंको निद्रा बान्कीको बारेमा प्रश्नहरू सोधेर।

तपाईको अपोइन्टमेन्टको बेला तपाईको डाक्टरलाई कुनै पनि प्रिस्क्रिप्सन औषधी, ओभर-दि-काउन्टर उत्पादनहरू, र हर्बल पूरकहरूको बारेमा बताउनु हुन्छ केहि औषधि र पूरकहरूले अति उत्तेजना निम्त्याउँछन् र यदि सुत्ने समयको नजीक लिनुभयो भने तपाइँको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईंले अन्य समस्याहरू जस्तै डिप्रेशन, चिन्ता, वा दीर्घकालीन पीडा अनुभव गरिरहनु भएको छ भने पनि तपाईंले उल्लेख गर्नुपर्दछ। यी कारणहरूले तपाईंको सुत्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।

निन्द्राको कारण पत्ता लगाउन, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई निन्द्रा डायरी राख्न सिफारिस गर्न सक्छ।

तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण दिनको गतिविधि र निद्रा बानीहरू रेकर्ड गर्नुपर्दछ, जस्तै तपाईंले सुत्ने समय, उठेको समय, खाना र पेय पदार्थहरूको मात्रा तपाईंले लिनुभयो, तपाईंको मुड, कुनै पनि औषधिहरू, तपाईंको गतिविधि स्तर, र तपाईंको निद्राको गुणस्तर।

निद्रा रेकर्ड राख्नु तपाइँको डाक्टरलाई आदतहरू तोक्न मद्दत गर्दछ जसले निद्रा मुद्दाहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।

यदि तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई निन्द्रा श्वसनक्रिया, अस्वस्थ खुट्टा सिन्ड्रोम, वा अन्य निन्द्रा गडबडी भएको शंका छ भने, तिनीहरूले निद्रा अध्ययन परीक्षणको लागि अनुसूची दिन सक्छन्। यस परीक्षणको लागि, तपाईंले रात अस्पताल वा निन्द्रा केन्द्रमा बिताउनुहुनेछ।

निद्रा विशेषज्ञले रातभरि तपाईंलाई अवलोकन गर्ने छन्। तपाईंको रक्तचाप, मुटुको दर, सास फेर्दै, अक्सिजन स्तर, र मस्तिष्क तरंगहरू निद्रा विकारका कुनै पनि लक्षणहरूको लागि अनुगमन गरिनेछ।

निद्रा विकारहरूका लागि उपचार विकल्पहरू के-के हुन्?

जीवनशैली परिवर्तनहरू

तपाईंको निन्द्राको लागि उपचार यसको कारणमा निर्भर गर्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, घरेलु उपचार वा साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ। तपाईं ओछ्यानमा कम्तिमा केही वा बढी घण्टाको लागि क्याफिन र मद्यबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

Day० मिनेट वा कुनै पनि सम्भव भएमा कुनै पनि दिन नापिंग सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको बेडरूम अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्।

सुत्नु भन्दा पहिले उत्तेजक गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, र हरेक रात सातदेखि आठ घण्टा निद्राको लागि अनुमति दिनुहोस्। सुखदायक संगीत सुन्नु र सुत्नु भन्दा अघि तातो नुहाउनु पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। नियमित निद्रा तालिका राख्नुहोस्।

स्लिपिंग एड्स

तपाईं प्रिस्क्रिप्शन बिना केही स्लीप एड्स पनि किन्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, निन्द्रा सहयोगले दिनको सुन्द्री निम्त्याउँदछ यदि तपाईंले पूर्ण सात वा आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्नुभएन भने। साथै, यी उत्पादनहरू दैनिक आधारमा प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले निर्भरता निम्त्याउँदछ।

दिशा निर्देशन सधैं ध्यानपूर्वक पढ्न र निर्देशन अनुसार औषधि लिन सम्झनुहोस्।

अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्दै

यदि एक चिकित्सा अवस्था वा निद्रा विकारले तपाईका समस्याहरू निम्त्याउँदैछ भने, तपाईलाई अन्तर्निहित अवस्थाको लागि उपचार चाहिन्छ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाईंको निद्रा चिन्ता डिसअर्डर वा डिप्रेशनले प्रभावित छ भने, तपाईंको डाक्टरले चिन्ता, तनाव र निराशाको भावनाहरूको सामना गर्न मद्दतको लागि एन्टी-फिक्स्टी वा एन्टीडिप्रेसस औषधि दिन सक्छ।

निद्रा कठिनाई भएका व्यक्तिहरूको लागि आउटलुक

यदि उपचार नगरिएमा, पुरानो निद्रा समस्याहरूले तपाईंको जीवनको क्वालिफाइलाई धेरै असर गर्दछ। तपाईंको प्रतिक्रिया समय ड्राइभिंग कम हुन सक्छ, जसले तपाईंको दुर्घटनाको जोखिम बढाउँदछ।

खराब निद्रा क्वालिटीले काममा वा स्कूलमा तपाईंको प्रदर्शन स्तर कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्न सक्छ, अधिक चिसो र रोगहरूको परिणाम स्वरूप।

यदि तपाइँको निद्रा समस्याहरू बारम्बार भएमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले बिभिन्न उपचार विधिहरू सिफारिस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।