के सुत्नु तपाईको स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँको सामान्य सुत्ने ढाँचामा बिहान सबेरै हप्ताको दिन कसरत र खुसी घण्टा हुन्छ कि एक धेरै ढिलो जान्छ, सप्ताहांत पछि दिउँसो सम्म ओछ्यानमा बिताईन्छ, हामी केहि राम्रो खबर छ। भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ कि सप्ताहन्तमा लामो समय सम्म दुर्घटनाग्रस्त हुने मधुमेह को बढ्दो जोखिम को प्रतिकार गर्दछ कि workweek निद्रा comesण संग आउँछ।

पर्याप्त निद्रा बिना केही रातहरू (प्रति रात चार देखि पाँच घण्टा) जाँदा मधुमेह विकासको जोखिम लगभग 16 प्रतिशतले बढ्न सक्छ; जुन मोटोपनले गर्दा हुने मधुमेहको जोखिममा भएको वृद्धिसँग तुलना गर्न सकिन्छ। तर शिकागो युनिभर्सिटीको भर्खरैको अध्ययनले देखाउँछ कि दुई रात विस्तारित निद्रा (उर्फ तपाईंको सप्ताहन्तमा क्याच-अप) ले त्यो जोखिमलाई प्रतिरोध गर्दछ।

चार रात नियमित निद्रा (औसत ८.५ घण्टा ओछ्यानमा), चार रात निन्द्रा नपुगेको (औसत ४.५ घण्टा ओछ्यानमा) र दुई रात लामो निद्रा (औसत ४.५ घण्टा ओछ्यानमा) पछि अध्ययन गरिएका १९ जना स्वस्थ युवा पुरुषहरूमा यो अध्ययन गरिएको थियो। बिस्तर मा 9.7 घण्टा को एक औसत)। अध्ययनको क्रममा, अन्वेषकहरूले केटाहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता (रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न इन्सुलिनको क्षमता) र डिस्पोजिसन इन्डेक्स (मधुमेहको जोखिमको भविष्यवाणी गर्ने) नापे।

केही रात निन्द्रा नपुगेपछि, व्यक्तिहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता २३ प्रतिशतले घट्यो र उनीहरूमा मधुमेहको जोखिम १६ प्रतिशतले बढ्यो। एक पटक उनीहरु स्नुज बटन हिट र बोरा मा अधिक घण्टा लग, दुबै स्तर सामान्य मा फर्कियो।

एक हप्ताको कडा परिश्रम पछि यी सुविधाहरूको फाइदा उठाउन यो पूर्णतया ठीक छ, यो Reg मा यो निद्रा तालिका पालना गर्नु राम्रो विचार होइन (राम्रो निद्राको लागि यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्)। कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डरमा एकीकृत फिजियोलोजीका सहायक अनुसन्धान प्राध्यापक र अध्ययनका लेखक जोसियान ब्रोसार्ड, पीएच.डी. भन्छिन्, "यो निद्राको कमीको एउटा मात्र चक्र थियो।" "यो थाहा छैन यदि तपाइँ सप्ताहांत मा अतिरिक्त निद्रा संग ठीक हुन सक्नुहुन्छ यदि यो चक्र दिन र दिन बाहिर दोहोर्याइएको छ।"

ब्रोसार्डले यो पनि उल्लेख गरे कि उनीहरुको अध्ययन स्वस्थ युवाहरु मा गरीएको थियो, र त्यो बूढा वा अस्वस्थ मानिसहरु छिटो निको हुन सक्षम नहुन सक्छन्। र निस्सन्देह, एक वृद्धि मधुमेह को खतरा मात्र यो निद्रा मा स्किम्पि comes को लागी आउँछ चिन्ता गर्न को लागी चीज छैन। अघिल्लो अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लामो समयसम्म निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरूमा सूजन र उच्च रक्तचाप बढ्ने सम्भावना हुन्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न, तर्क गर्न र समस्याहरू समाधान गर्न कठिनाइ हुन्छ। साथै, पर्याप्त निन्द्रा नपाएका मानिसहरूले क्यालोरीहरू-सामान्यतया मीठो वा उच्च फ्याटयुक्त खानेकुराहरू प्रयोग गरेर त्यसको पूर्ति गर्ने गर्छन्। (साँच्चै। तपाइँ निद्रा को एक मात्र कम घण्टा लगि from बाट गम्भीर खाना cravings प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।) Broussard को अध्ययन मा मानिसहरु एक क्यालोरी नियन्त्रित आहार मा राखिएको थियो, त्यसैले खाना तिनीहरुको मधुमेह को जोखिम मा कारक छैन। सम्भवतः, यो खेल मा आउन सक्छ यदि उनीहरु लाई एक मुक्त संसार को सन्दर्भ मा उनीहरु जे चाहन्छन् खान को लागी स्वतन्त्र लगाम थियो।

र यदि तपाइँ जवान र स्वस्थ हुनुहुन्छ र सप्ताहन्त मा हराएको निद्रा को लागी बनाउनुहुन्छ, त्यहाँ तपाइँको circadian लय बिल्कुल गडबड को थप मुद्दा छ। यदि तपाइँ सप्ताहन्तको रातमा धेरै ढिलो बस्नुभएको छ र पछि ढिलो सुत्नुभएको छ, अध्ययनले देखाउँछ कि तपाइँको सामान्य निद्रा दिनचर्या बाट अवरोध वजन बढ्न र मधुमेह को शुरुआत संग सम्बन्धित लक्षण पैदा गर्न सक्छ।

तपाईको उत्तम शर्त? सकेसम्म धेरै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो तालिका एकदम अनुरूप राख्नुहोस्। यदि तपाइँ शनिवार राती तपाइँको ओछ्यान संग एक मिति को लागी योजना रद्द गर्नुभयो भने कसैले तपाइँलाई दोष दिनेछैन। (यी केही खानाहरूमा पहिले नै नाम दिनुहोस्, र तपाइँ सेट हुनुहुनेछ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्