सोफिया बुशले साइड प्लान्कहरु लाई अझ धेरै जलाउन एउटा चतुर तरीका देखाए

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गत हप्ता मात्र, सोफिया बुशले आफ्ना प्रशिक्षक बेन ब्रुनोसँग केही भारदार ह्यामस्ट्रिङ कर्लहरू जितेर हामीलाई चकित पारिन्। अब, उनी फेरि यसमा फर्किएकी छिन्, तर यस पटक, उनले केहि गम्भीर रूपमा गाह्रो साइड प्लांक प्रेस-आउटहरूका साथ चीजहरू हल्लाइरहेकी छिन्।

ब्रुनोको इन्स्टाग्राम पृष्ठमा पोष्ट गरिएको भिडियोमा, बुशले उनको दाहिने छेउमा साइड प्लेङ्क समातेको देखिन्छ र साथसाथै उनको देब्रे हातले भारित छाती प्रेसको 10 पुनरावृत्ति गरिरहेको देखिन्छ। "oph सोफियाबुशले यी साइड प्लान्क प्रेस-आउटहरुलाई कुचल्यो, जुन एक भयानक-तर अति चुनौतीपूर्ण कोर अभ्यास हो जुन तपाइँ न्यूनतम उपकरण संग गर्न सक्नुहुन्छ," प्रशिक्षकले क्याप्शनमा लेखे। (सम्बन्धित: किन साइड तख्ता आधारभूत रूप मा सबै भन्दा राम्रो Obliques व्यायाम हो)

ब्रुनो तब यो सरल, अझै प्रभावकारी व्यायाम को लाभ साझा। "यो कंधे स्थिरता को प्रशिक्षण को लागी पनि महान छ," उनले जारी राखे। "उनको फर्म महान छ, र म उस्तै प्रभावित छु कि उनी बिना कुनै गुनासो पुरा एक मिनेट बिताए, जो पक्कै पनि एक रेकर्ड हो," उनले ठट्टा गरे। (सम्बन्धित: Dumbbells संग सरल घर मा काँध कसरत)

पहिलो नजर मा, चाल पर्याप्त सजीलो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाइँ भिडियो हेर्नुहुन्छ, तपाइँ बुश देखिने गरी उनको सेट को अन्त्य तिर काँपिरहेको देख्न सक्नुहुन्छ। यो कसरत साँच्चै कत्तिको कठिन छ भन्ने कुराको लागि, ब्रुनोले एनबीए प्लेयर, ब्राडली बीलको उही पाँच पाउन्ड तौल प्रयोग गरी समान व्यायाम गरिरहेको भिडियो पनि साझा गर्नुभयो। बिल गर्छ उसको माथिल्लो खुट्टा उठाएर चाललाई अगाडि बढाउनुहोस्, तर एक टन प्रयास बिना। क्लिपमा मात्र केहि सेकेन्ड, यो स्पष्ट देखिन्छ कि बील तनावमा छ र reps बाहिर धमाका गर्न आफ्नो धेरै शक्ति को उपयोग गरीरहेको छ। उनी पनी रुन्छन् जब ब्रुनोले उनीहरुलाई योजनाबद्ध भन्दा केहि बढी पम्प गर्न सोध्छन्। "उनी तौल कोठामा मैले सामना गरेको सर्वश्रेष्ठ एथलीटहरू मध्ये एक हो भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, यसले तपाइँलाई यो कत्तिको कठिन छ भन्ने अनुमान दिन्छ," प्रशिक्षकले लेखे। (एक पक्का तरीका तपाइँको फलक बल सुधार गर्न को लागी? हाम्रो ३० दिन को फलक चुनौती संग निपटने।)

यदि तपाइँ घर मा यो चाल को प्रयास गर्न को लागी देखीरहनुभएको छ, ब्रुनो सानो सुरु गर्न सल्लाह दिन्छन्। "तिमीहरू मध्ये धेरैले पहिलो गर्नुपर्छ," उनले लेखे, उनले थपे कि बीलको भिन्नताले तपाईलाई बुशको भिन्नता मास्टर गरेपछि काम गर्नको लागि केहि दिन्छ। तर जे होस् तपाइँ कसरी यो कदम को प्रयास, फारम कुञ्जी हो, ब्रुनो साझा। "दुबै भिन्नताहरूमा, तपाइँ टाउको मार्फत तल खुट्टाबाट एक सीधा रेखा कायम राख्न र तपाइँ थिच्दा शरीरलाई सकेसम्म स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ," उनले वर्णन गरे। "यदि तपाईं घरमा प्रशिक्षणमा अड्कनुभएको छ (वा तपाईं हुनुहुन्न भने पनि), यी एक शट दिनुहोस्।"

तपाइँको मुख्य कसरत स्तर को लागी अधिक तरिकाहरु को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ? जाँच गर्नुहोस् यी १ ab अब अभ्यास तपाइँ गलाएको जलाउन को लागी ग्यारेन्टी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्