Cassey Ho बाट 4 सीढी-क्लाम्बर व्यायाम जसले तपाईंको तल्लो शरीरलाई मूर्ति बनाउँछ
सन्तुष्ट
सिँढी चढ्ने व्यक्तिसँग धेरैजसोको प्रेम-घृणाको सम्बन्ध हुन्छ। तपाइँ लगभग हरेक जिम मा एक पाउनुहुनेछ, र यो सुपर प्रयोग गर्न सजिलो छ। (एक पछि अर्को अनावश्यक पाइला, के म सहि छु?) तर कतै नपुगेको ती सीढीहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउनु भन्दा धेरै गर्न सक्छ। "कार्डियो" मेसिनले तपाइँको तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउनको लागि चमत्कार गर्न सक्छ - जब तपाइँ सही फारम प्रयोग गर्नुहुन्छ, अवश्य पनि। (यहाँ पाँच कारणहरु सीढी-पर्वतारोही वास्तव मा तपाइँको समय को लायक छ।)
Blogilates पछि फिटनेस दिवा Cassey Ho ले त्यसै गर्छ र एउटा साधारण चार-चाल कसरत क्युरेट गरेको छ जुन तपाईंको लुटको मूर्ति बनाउनको लागि उपयुक्त छ। "कहिल्यै सोचेको थिइन कि मैले यो भन्न सक्छु तर म स्टेयरमास्टरलाई माया गर्छु," उनले इन्स्टाग्राममा आफूलाई चाल प्रदर्शन गरेको भिडियोको साथ लेखिन्। "अर्को पटक जिममा बेवास्ता गर्दा यी 4 नयाँ चालहरू प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक किसिमको 1 मिनेट [को] गर्नुहोस् र घुमिरहनुहोस्! म यो करिब 30 मिनेटको लागि गर्छु त्यसपछि म तौलमा हिर्काउँछु!" (सम्बन्धित: Blogilates 'Cassey हो प्रकट कसरी एक बिकिनी प्रतियोगिता पुरा तरिकाले स्वास्थ्य र फिटनेस को लागी उनको दृष्टिकोण परिवर्तन भयो)
यहाँ उनको कसरत कसरी तोड्ने छ:
Arabesque कदम
एक स्तर ४ वा ५ मा आफ्नो सीढी-पर्वतारोही सेट गर्नुहोस् जब तपाइँ एक खुट्टा संग एक कदम उठाउनुहुन्छ, कमर मा अलिकति टाँस्नुहोस् र तपाइँको पछाडि अर्को खुट्टा किक र अलिकति बाहिर घुमाइएको। एउटै आन्दोलन अर्को खुट्टा संग एक प्रतिनिधि पूरा गर्न दोहोर्याउनुहोस्। 1 मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।
साइड-स्टेप लेग लिफ्ट
एक स्तर ४ वा ५ मा आफ्नो सीढी-पर्वतारोही राख्नुहोस् र छेउमा घुम्नुहोस् र सीढीहरु को साइड-स्टेपि begin सुरु गर्न को लागी अर्को माथि एक खुट्टा पार गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्ष चरण पछि, तपाइँको खुट्टा सीधा बाहिर लिफ्ट। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा flexed छ। आफ्नो खुट्टालाई तल ल्याउनुहोस् र 1 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस् वरिपरि घुम्नु र पक्षहरू स्विच गर्नु अघि।
लन्ज
10 वा 15 मा स्तर माथि टक्कर। एक स्थिर जलन को लागि 1 मिनेट को लागि एक छिटो र ढिलो चढाई को लागी एक पटक मा दुई चरणहरु लिनुहोस्। रेलिंग मा समात्नुहोस् यदि तपाइँलाई समर्थन चाहिन्छ र तपाइँको पछाडि आर्च गर्न को लागी प्रयास नगर्नुहोस्।
क्रसओभर
एक सीढी-पर्वतारोही एक स्तर 7 वा 10 मा सेट गर्नुहोस् छेउमा घुम्नुहोस् र अर्कोको अगाडि मात्र एक खुट्टा पार गर्नुहोस् ताकि तपाइँ सीढीहरु बगैंचामा चढ्दै हुनुहुन्छ। 1 मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस् सबै चालहरु फेरि सुरु गर्नु भन्दा पहिले।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो
हो, तपाई जस्तो गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ!
