किन हामी साँच्चै मानिसहरु "Superwomxn" लाई कल गर्न बन्द गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• "Superwomxn" को साथ समस्या
• कथा कसरी परिवर्तन गर्ने
• यो के हो कामलाई कल गर्नुहोस्: काम
• अदृश्य काम दृश्यमान बनाउनुहोस्
• अगाडि जानुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• अधिक "मलाई समय" पलहरु पाउनुहोस्
• अनुमान लगाउनुको सट्टा प्रश्न सोध्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हेडलाइनमा प्रयोग गरिन्छ।

यो दैनिक कुराकानी मा प्रयोग गरीन्छ (तपाइँको साथी/सहकर्मी/बहिनी जो बस * कुनै तरिका seems* सबै कुरा र अधिक गर्न को लागी लाग्छ)।

यो कहिल्यै मायावी सन्तुलन आमाहरु प्राय पीछा वर्णन गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ। ("Supermom" Merriam- वेबस्टर शब्दकोश मा पनि छ।)

पहिलो पटक, पूर्ण-समय काम गर्ने आमा को रूपमा, मँ धेरै मानिसहरु मलाई "सुपर वुमन" वा "सुपरमम" लाई डेढ बर्ष मा मेरो छोरी भएको हुनाले बोलाएको छु। र प्रतिक्रियामा के भन्नु भन्ने मलाई कहिल्यै थाहा छैन।

यो शब्दावलीको प्रकार हो जुन सौम्य देखिन्छ - सकारात्मक पनि। तर विज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि यो वास्तवमा womxn को मानसिक स्वास्थ्यको लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ, एक अवास्तविक आदर्शलाई बढावा दिन सक्छ जुन सबैभन्दा राम्रो, असम्भव र सबैभन्दा खराब, हानिकारक छ। (BTW, यहाँ के "x" को अर्थ "womxn" जस्ता शब्दहरुमा छ।)

यहाँ, शब्दहरु "superwomxn" र "supermom" को साँच्चै मतलब के हो, उनीहरुको मानसिक स्वास्थ्य मा हुन सक्ने असरहरु, र तरीकाहरु सबैले कथा बदल्न को लागी काम गर्न सक्छन् (र, बदले मा, मानिसहरु को लागी बोझ कम गर्न को लागी जो उनीहरुलाई आवश्यक छ "यो सबै गर्न")।

"Superwomxn" को साथ समस्या

"शब्द 'superwomxn' सामान्यतया एक प्रशंसा को रूप मा पेश गरीन्छ," एलिसन Daminger, एक पीएचडी भन्छन्। हार्वर्ड विश्वविद्यालय मा उम्मेदवार जो सामाजिक असमानता परिवार गतिशीलता मा असर पार्ने तरिका मा अनुसन्धान। "यसले सुझाव दिन्छ कि तपाईं आफ्नो क्षमतामा मानव भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ। तर यो विविधताको 'प्रशंसा' हो जहाँ तपाईं कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर निश्चित हुनुहुन्न; यो एक प्रकारको अनौठो छ।"

आखिर, यो सामान्यतया भारी बोझ ह्यान्डल गर्न सम्बन्धित छ जुन "हामीले मात्र नश्वरहरूलाई असर गर्ने आशा गर्ने तरिकाले तपाईंलाई असर गर्दैन," उनी बताउँछिन्।

र छ त्यो राम्रो कुरा हो?

एकातिर, यदि कसैले तपाईंलाई वर्णन गर्न शब्द प्रयोग गर्छ भने, तपाईंले गर्व महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। "यो मान्यता पाउँदा राम्रो लाग्छ - र मलाई लाग्छ जब मान्छेहरु कसैलाई 'superwomxn' वा 'supermom' भन्छन्, उनीहरुको मतलब राम्रो हुन्छ," Daminger भन्छन्।

तर यसले दोषीलाई पनि तह लगाउन सक्छ। "धेरै मानिसहरु को लागी, आन्तरिक अनुभव यति सकारात्मक नहुन सक्छ," उनी भन्छिन्। पढ्नुहोस्: तपाइँ जरूरी महसुस गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ यो सबै सँगै छ - र त्यो बाटो को बीच केहि असहमति हुन सक्छ महसुस चीजहरु जाँदैछन् र जसरी अरुले तपाइँलाई स्पष्ट देख्छन्। त्यसोभए जब कसैले तपाइँलाई एक superwomxn बोलाउँछ, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, "म पर्खनुहोस् गर्नुपर्छ म सँगै यो अधिक छ; म यो सबै गर्न को लागी सक्षम हुनुपर्दछ, "जुन तब अझ धेरै गर्न को लागी दबाव मा भावना मा सर्पिल गर्न सक्नुहुन्छ। (प्रयोग गर्न को लागी पुनर्विचार गर्न को लागी अर्को वाक्यांश?

जब तपाइँ एक विशेष विशेषता को लागी बधाई दिनुहुन्छ, यो लाजमर्दो वा अजीब को प्रकार हो तब मद्दत को लागी सोध्नु पर्छ, हैन? त्यसोभए, यसको सट्टामा, तपाइँ मात्र तथाकथित प्रशंसा लिनुहोस् र तपाइँ के गरिरहनुभएको छ (जुन पहिले नै धेरै धेरै जस्तो लाग्छ), साथ साथै अब महसुस गरीरहनुभएको छ कि तपाइँ वास्तव मा यो "superwomxn" गुणवत्ता लाई पूरा गर्न को लागी अझ धेरै गर्नु पर्छ। र "यो सबै गर्दै" हातको अतिरिक्त जोडी बिना? त्यो तपाइँलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ, Daminger बताउँछन्।

साथै, जति धेरै तपाइँ निष्क्रिय रूपमा यो "प्रशंसा" स्वीकार गर्नुहुन्छ - यसको सट्टा यसलाई अस्वीकार गर्न वा मद्दत माग्नुको सट्टा - जति धेरै तपाइँ यो कार्य जारी राख्न को लागी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र अन्ततः, एक "superwomxn" हुनु एक अभिन्न (पढ्नुहोस्: वैकल्पिक छैन) तपाइँको पहिचान को हिस्सा बन्छ, Daminger भन्छन्। "र हामीलाई मनोविज्ञानबाट थाहा छ कि मानिसहरू आफ्नो पहिचानसँग मिल्दोजुल्दो तरिकामा कार्य गर्न चाहन्छन् - यदि यो एक पहिचान हो जुन तपाइँलाई अरूले थोपरेको हो," उनी साझा गर्छिन्।

आमाको लागि, शब्दावलीले एक निश्चित स्तरको गहन मातृत्व कायम राख्न अस्पष्ट दबाबको साथ आउन सक्छ, जुन अनिवार्य रूपमा आमालाई (आफैले र/वा अरूहरूद्वारा) आफ्नो बच्चाको हेरचाहमा १०० प्रतिशत समर्पित व्यक्तिको रूपमा हेरिन्छ, कहिलेकाहीँ आफ्नै आवश्यकताहरु भन्दा अगाडि, लुसिया Ciciolla, पीएचडी, ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी मा एक सहायक प्रोफेसर जो मातृ मानसिक स्वास्थ्य को अध्ययन मा जोड्छन्। "यदि एक womxn एक सुन्दर कार्यक्रम सँगै तान्न वा एक असम्भव तालिका जुगल गर्न को लागी व्यवस्थित भएको छ - जो अत्यधिक तनावपूर्ण हुन सक्छ र उनीहरुको मानसिक वा शारीरिक क्षमता मा तनाव हुन सक्छ - उनीहरुलाई तब मान्यता संग पुरस्कृत गरिन्छ कि उनीहरु के अपेक्षा गरीरहेछन्। उनीहरु र सामाजिक आदर्श को बैठक, [यस प्रकार] उनीहरुलाई प्रदर्शन को एक उच्च स्तर मा जारी राख्न चाहने कि यथार्थवादी वा दिगो छैन दबाब।

सामान्यतया, superwomxn कथाले एउटा ठूलो तस्विर मुद्दामा फिड गर्छ: सन्तुलन खोज्ने प्रयास गर्नु - र त्यसो गर्न असफल हुनु - एक व्यक्तिगत मुद्दा हो, आधुनिक संस्कृतिमा गहिरो जरा गाडिएको सामाजिक समस्या होइन।

र यो बर्नआउट, शर्म को भावनाहरु, र मानसिक स्वास्थ्य को स्थिति मा अवसाद को रूप मा योगदान गर्न सक्छ - सबै आफ्नै वा समाज को अपेक्षाहरु लाई पूरा नगरी बाट, Ciciolla बताउँछन्। (सम्बन्धित: आमा Burnout संग कसरी व्यवहार गर्न को लागी - किनकि तपाइँ निश्चित रूप बाट Decompress को लायक हुनुहुन्छ)

"Womxn सन्तुलन हासिल गर्न असफल भएकोमा आफैंलाई दोषी ठहराउने - जब वास्तविकता मा, यो उनीहरुको बिरुद्ध स्ट्याक गरिएको प्रणाली हो - समाधान छैन," Daminger भन्छन्। "म दृढतापूर्वक महसुस गर्दछु कि यो एक प्रणालीगत मुद्दा हो र हामी एक सामाजिक नीति स्तर मा व्यापक परिवर्तन को लागी जाँदैछौं।"

कथा कसरी परिवर्तन गर्ने

निस्सन्देह, यदि तपाइँ सीमामा काम गरेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँलाई "अतिमानव" कार्य सूचीको साथ काम गरिएको छ भने, ठूलो-तस्बिर सांस्कृतिक परिवर्तनहरूमा पर्खनुले पलमा बोझ कम गर्न मद्दत गर्दैन। के हुन सक्छ? यी साना tweaks तपाइँ तपाइँको आफ्नै दिन को दिन को गतिविधिहरु र कुराकानी मा बनाउन सक्नुहुन्छ।

यो के हो कामलाई कल गर्नुहोस्: काम

Daminger को अनुसन्धान दुबै शारीरिक श्रम (जस्तै खाना पकाउने वा सफाई को काम) र "मानसिक भार" (यानी याद छ कि एक अनुमति पर्ची को कारण छ वा कार मा पंजीकरण स्टिकर चाँडै समाप्त हुँदैछ याद छ)।

"womxn लाई 'superwomxn' लेबल गरिएको धेरै व्यवहारहरू प्रायः संज्ञानात्मक कार्यसँग सम्बन्धित हुन्छन् जुन सामान्यतया ब्यालेन्स पानामा राखिएको हुँदैन," उनी भन्छिन्। "यी चीजहरू प्रयासशील छन् - तिनीहरूले गर्ने व्यक्तिको लागि समय वा ऊर्जाको रूपमा लागतहरू छन् - तर केहि कामहरू अरूको तुलनामा सजिलैसँग चिन्न सकिन्छ।" सोच्नुहोस्: सधैं एक डायपर झोला प्याक गर्न को लागी याद छ कि वा तपाइँ कागज तौलिए बाट बाहिर हुनुहुन्छ। तपाईं यसको बारेमा कुरा नगर्न सक्नुहुन्छ तर तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ र त्यो पनि थकित छ।

तपाईले गरिरहनु भएको सबै मानसिक काम ब्यालेन्स पानामा छ भनी सुनिश्चित गर्न? तपाईंले के गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे थप विशिष्ट प्राप्त गरेर सुरु गर्नुहोस् (भले पनि तपाईं शारीरिक रूपमा यो गरिरहनुभएको छैन), उनी सुझाव दिन्छिन्। "यहाँ कहिलेकाहीँ यो धारणा छ कि प्रेम र श्रम असंगत छन्," Daminger भन्छन्। (उदाहरणका लागि: यदि तपाइँ एक दिनको यात्रा "काम" को लागी प्याक गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुराको ट्र्याक राख्नको लागि कल गर्नुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ तपाइँको परिवारलाई माया गर्नु भएको कारणले तपाइँ यो गरिरहनु भएको छैन।)

तर यस मामला को सत्य यो हो कि ती सबै कामहरु तपाइँको टाउको मा वरिपरि तैरने काम आईडीing्ग छ। "कामलाई हेर्दा, यसलाई काम भनिन्छ, र मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक रूपहरूमा विभिन्न प्रकारका कामहरू पहिचान गर्नाले यो व्यक्तिबाट ध्यान हटाउँछ जो वास्तवमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा सेट गरिएको आफ्नो सीपमा 'अतिमानव' छ," डेमिन्जर भन्छन्। । छोटो मा: यसले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ - र अरु - बोझ हेर्नुहोस् (र बाहिर फैलाउनुहोस्)। (सम्बन्धित: 6 तरिकाहरू म नयाँ आमाको रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्दैछु)

अदृश्य काम दृश्यमान बनाउनुहोस्

मानसिक भार को काम अदृश्य छ तर त्यहाँ * ways* तरीकाहरु छन् यो अधिक देखीएको छ। डेमिन्जर, एकका लागि, पछाडी काम गर्ने सुझाव दिन्छ: तपाईंले रातको खाना पकाउनुभयो भनेर ठूलो स्वरले भन्नुको सट्टा, त्यो हुनको लागि गर्नुपर्ने चरणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् (तपाईले किराना सूची बनाउनुपर्‍यो, के स्टक थियो भनेर पेन्ट्री जाँच गर्नुहोस्, जानुहोस्। किराना पसलमा, टेबल prepped पाउनुहोस्, बर्तन सफा, सूची मा जान्छ)। "यो ती कार्यहरु लाई दृश्यमान बनाउन को लागी एक तरीका हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। सबै चरणहरु को विस्तार - दुबै मानसिक र शारीरिक - ठूलो स्वर मा एक कार्य मा संलग्न अरुलाई बुझ्न को लागी तपाइँ के काममा जाँदै हुनुहुन्छ बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र यसको अदृश्य भागहरु लाई आवाज दिनुहोस्। यो मद्दत गर्न सक्छ कसैलाई (यानी एक साथी) तपाइँको लोड लाई अधिक सजीलो महसुस गर्न को लागी तर यसले तपाइँलाई बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ छन् धेरै गर्दै - र अन्ततः तपाईंलाई प्रतिनिधि गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

जब तपाइँ तपाइँको घर भित्र कार्यहरु reallocate गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ? दृश्य कार्य मात्र होइन, तर त्यो सबै पृष्ठभूमि कार्यलाई पनि विचार गर्नुहोस्। यसको सट्टा एक साथी को सुझाव "खाना पकाउने" को लागी जिम्मेवार हुन सुझाव दिन्छन् कि उनीहरु "डिनर" को लागी अधिक व्यापक रूप बाट बोल्ने को लागी जिम्मेवार हुन सुझाव दिन्छन् - र त्यो खाना संग आउँछ कि सबै कुरा मा प्रवेश गर्दछ। "कुनै विशेष कार्यको सट्टा कुनै क्षेत्रमा स्वामित्व दिनु बराबरी गर्न उपयोगी तरिका हुन सक्छ," डेमिन्गर भन्छन्। यसरी पूरा गर्नु पर्ने आफ्नो घरका सबै काम वा कार्यहरू बाँड्नुहोस्, केको लागि जिम्मेवार को छ भनी पत्ता लगाउनुहोस्।

अगाडि जानुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

भनिएको छ कि तपाइँ superwomxn हुनुहुन्छ र केहि जस्तो लाग्छ तर? "संघर्षको बारेमा इमानदार हुनु भनेको हामी सामूहिक रूपमा परिवर्तन तर्फ अघि बढ्न सक्ने एउटा तरिका हो," डेमिन्गर भन्छन्।

"सामान्य बनाउनुहोस् कि 'राम्रो' मानिसहरूले मद्दतको लागि सोध्छन्," Ciciolla सुझाव दिन्छ। "हामीले एकअर्कालाई समर्थन गर्न आवश्यक छ भन्ने अपेक्षा साझा गर्ने सम्बन्ध र समुदायहरूले मनोवैज्ञानिक कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्नेछ।" आखिर, सम्बन्ध र सम्बन्ध हाम्रो भलाई को लागी महत्वपूर्ण छ-व्यावहारिक मद्दत, भावनात्मक समर्थन, र आश्वासन को लागी कि हामी एक्लै छैनौं, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: तपाइँ गर्भावस्था भन्दा पहिले र तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन को बारे मा जान्नु पर्छ)

मद्दत को लागी सोध्दै - साना तरिकाहरु मा पनि, आदर्श रूप मा तपाइँलाई यसको आवश्यकता भन्दा पहिले - यो पनि बिस्तारै के गर्न को लागी चारैतिर कथा परिवर्तन गर्न को लागी काम गर्दछ र के एक समय मा एक व्यक्ति छैन। यसले कमजोरी र अरूको लागि समर्थन र जडान खोज्ने महत्त्वलाई मोडेल गर्दछ, Ciciolla भन्छन्।

जब कसैले तपाइँलाई एक "superwomxn" भन्यो र तपाइँ एक धागा द्वारा झुण्डिएको जस्तो लाग्छ, केहि यसो भन्दै को बारे मा एक कुराकानी शुरू गर्नुहोस्, "ईमानदार हुन को लागी, धेरै फरक चीजहरु को प्रबन्ध समय मा धेरै भारी हुन सक्छ।" वा, यदि तपाइँ सक्षम हुनुहुन्छ, तपाइँको जिन्दगी को क्षेत्रहरु जहाँ तपाइँ केहि थपिएको समर्थन बाट धेरै लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ - चाहे यो सफाई हो वा बच्चाको हेरचाह हो - र तपाइँलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्न को लागी विशिष्ट हुनुहोस्।

अधिक "मलाई समय" पलहरु पाउनुहोस्

चाहे यो २० मिनेटको योग कक्षा होस् वा छिमेकको वरिपरि एक साधारण हिड्ने होस्, जानाजानी पुन: संगठित हुन र आफ्ना भावनाहरूलाई ध्यान दिनको लागि समय निकाल्नुले तपाईंलाई अगाडि बढ्न थप जानकारीपूर्ण निर्णयहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ, Ciciolla भन्छन्। र यो, बारी मा, तपाइँ प्रतिक्रिया को सट्टा प्रतिक्रिया को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। यसपछि, तपाईं आफ्नो अन्तिम खुट्टामा भएको हुनाले ब्लो-अपलाई उत्प्रेरित गर्नुको सट्टा समान रूपमा कार्यहरू विभाजन गर्ने बारे आफ्नो पार्टनर वा रूमीसँग उत्पादक कन्भो गर्नको लागि अझ सन्तुलित हेडस्पेसमा हुन सक्नुहुन्छ।

साथै, तपाईंले आत्म-हेरचाहको लागि समय निकाल्नु भनेको गो-गो-गो मानसिकताबाट छुटकारा पाउनको लागि एउटा तरिका हो, सबैलाई सम्झाउने — आफू पनि समावेश छ — त्यो समय तपाईंको लागि प्राथमिकताको जत्तिकै हो (यदि थप होइन!) सबै चीज को लागी समय र अरु सबैको लागी। (सम्बन्धित: कसरी आत्म-हेरचाह को लागी समय बनाउन को लागी जब तपाइँ कोहि छैन)

अनुमान लगाउनुको सट्टा प्रश्न सोध्नुहोस्

सामान्य मा, यो एक राम्रो नीति हो: विश्वास छ कि तपाइँ, एक बाह्य पर्यवेक्षक को रूप मा, केवल कसैको जीवन मा के चलिरहेको छ को एक सानो अंश देख्न सक्नुहुन्छ, Daminger भन्छन्। "जब तपाईं आफ्ना साथीहरू वा अभिभावक साथीहरू के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराबाट प्रभावित हुन सक्नुहुन्छ, उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नु उनीहरूलाई राम्रो काम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर मात्र भन्नु भन्दा बढी उपयोगी छ।"

कहाँ सुरु गर्ने निश्चित छैन? सरल प्रश्नहरु जस्तै, "तपाइँ कसरी समात्दै हुनुहुन्छ?" र "म मद्दत गर्न के गर्न सक्छु?" वा "तपाइँ ठीक हुनुहुन्छ?" मानिसहरुलाई उनीहरुको साँचो अनुभव साझा गर्न को लागी ठाउँ दिईरहेको छ र आफैंमा निको हुन सक्छ - र अन्ततः कसैको भार हलुका गर्न मद्दत गर्दछ। (सम्बन्धित: मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुका अनुसार निराश भएका कसैलाई के भन्नु हुन्छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्