10 पूरक मांसपेशियों को द्रव्यमान प्राप्त गर्न

सन्तुष्ट

• १. आक्रामकता
• 2. Tribulus terrestris
• B. BCAA - ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिडहरू
• 4. मट्ठा प्रोटीन - मट्ठा प्रोटीन
• Sy. Syntha - I अलग
• Fe. फेमे प्रोटीन
• Del. प्रसन्न - Fitmiss
• Nut. पौष्टिक व्हे डब्ल्यू
• Creat। क्रिएटिन
• ग्लूटामाइन

मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि पूरकहरू, जस्तै व्हे प्रोटीन, जसलाई पनि भनिन्छ मट्ठा प्रोटीन, र ब्रान्चेड कुर्सी अमीनो एसिडहरू, उनीहरूको अ ac्ग्रेजी एक्रोनिम बीसीएए द्वारा चिनिन्छ, जिमको नतीजा बढाउन दर्साउँदछ, एक दृढ र अधिक सुन्दर शरीर दिँदै। यी पूरकहरू पेटको परिधि प्राप्त नगरीकन तौल राख्न चाहनेहरूका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यद्यपि यसको प्रयोग पोषण विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा मात्र हुनुपर्दछ किनभने यसको अन्धाधुन्ध उपभोगले मृगौलाको काम बिगार्न सक्छ। यहाँ कसरी घर मा एक प्रोटीन पूरक तयार गर्ने।

पुरुष र महिलामा दुबै व्यक्ति प्राप्त गर्न मुख्य पूरकहरू हुन्:

१. आक्रामकता

यस पूरकले म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ र टेस्टोस्टेरोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, गहन workouts को लागी उर्जाको एक विस्फोट लाई बढावा दिन्छ। थप रूपमा, यसले शक्ति बढाउँदछ, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन सुधार गर्दछ र कामेच्छा बढाउँदछ।

यो सुत्ने अघि पूरकको cap क्याप्सुल उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, यद्यपि यो सिफारिश गरिन्छ कि यसको प्रयोग अनुगमन र पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नु पर्छ।

2. Tribulus terrestris

Tribulus औषधीय बोटबाट बनेको पूरक हो Tribulus terrestris र मांसपेशिको शक्ति बढाउन, थकान र कमजोरीको भावनाहरूलाई कम गर्न, शुक्राणु उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न र यौन प्रदर्शन सुधार गर्न सक्षम छ, र त्यसैले पुरुषहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ।

यो सिफारिस गरिन्छ दैनिक १ वा २ पूरकको क्याप्सूल दिनहुँ, नास्तामा र दिउँसो खाजामा।

B. BCAA - ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिडहरू

बीसीएए पूरक मांसपेशिहरु को गठन लाई बढावा दिन्छ र कंकाल मांसपेशि को मर्मत को रखरखाव र विकास मा सहयोग। व्यायाम अघि र पछिको प्रयोग गर्नाले व्यायामले गर्दा भएका मांसपेशीय क्षतिहरूलाई कम गर्न सक्छ र यसरी हाइपरट्रॉफीलाई उत्तेजित गर्दछ।

तपाईंले दिनको दुईदेखि दुई चोटि क्याप्सूल लिनुपर्दछ, खाना र प्रशिक्षणको बीचमा। BCAA पूरक कसरी लिने जान्नुहोस्।

4. मट्ठा प्रोटीन - मट्ठा प्रोटीन

O मट्ठा प्रोटीन यो एक पूरक हो जुन पुरुष र महिला दुबै द्वारा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ र मांसपेशि शक्ति र तालिममा प्रदर्शन वृद्धि गर्न, प्रशिक्षण पछि मांसपेशि पुन: प्राप्ति सुधार गर्न र प्रोटिन र मांसपेशि द्रव्यको उत्पादन बढाउन सक्षम छ। थप रूपमा, यस पूरकले कम रक्तचाप बढाउन मद्दत गर्दछ, उर्जा र मानसिक जटिलता बढाउँछ।

O मट्ठा प्रोटीन तालिम लिन २० मिनेट वा पछि 30० मिनेट जति उपभोग गर्न सकिन्छ र एक मिटरमा मिसिन सकिन्छ, वा पोषणविद्को सिफारिस अनुसार पानी, दूध वा जुसमा फलफूल, आइसक्रीम, गेडागुडी, बेक्ड सामान वा बाहेक उदाहरणका लागि सूपहरू।

Sy. Syntha - I अलग

यसले द्रुत र ढिलो रिलिज प्रोटीनको संयोजन प्रदान गर्दछ जसले मांसपेशिहरूलाई उत्तेजित गर्न एमिनो एसिडको मध्यम रिलीजलाई बढावा दिन्छ। यो पूरक मांसपेशिहरु पुनः प्राप्ति को पक्षधर र प्रोटीन संश्लेषण बढाउँछ, hypertrophy उत्तेजक।

तपाईं यस पूरकको १ मिटर उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा पोषणविद्को सिफारिस अनुसार पानी वा दूधमा मिसाउनुहोस्, दिनको कम्तिमा दुई पटक।

Fe. फेमे प्रोटीन

फेमे प्रोटीन पारम्परिक मट्ठा प्रोटीनसँग मिल्दोजुल्दो छ, यद्यपि यसका अन्य घटकहरू छन्, जस्तै इलेस्टिन र कोलेजेन, जसले महिलाको शरीरलाई सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यसैले, फेमेल प्रोटीन महिलाहरूको लागि जनाइएको पूरक मध्ये एक हो जुन मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन चाहान्छ, किनकि हाइपरट्रॉफीको अतिरिक्त यसले भूख नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ, छालालाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ र न nails र कपाललाई स्वस्थ राख्दछ।

उपभोग को रूप फोहोर प्रोटीन जस्तै छ: पानी वा दुधमा १ मिटर मिश्रण र प्रशिक्षण अघि वा पछि उपभोग।

Del. प्रसन्न - Fitmiss

डेलाइट-फिटमिस एक प्रोटीन शेक हो जुन स्वस्थ खाना र स्नैक्सको पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि यो शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको साथसाथै प्रोटीनयुक्त धनी पनि हुन्छ।

Nut. पौष्टिक व्हे डब्ल्यू

न्यूट्री व्ही डब्ल्यू एक पूरक हो जसको सूत्र विशेष गरी महिलाहरूको लागि विकसित गरिएको थियो, किनकि यो आवश्यक अमीनो एसिड, खनिज, भिटामिन, फाइबर र कोलेजेन मिलेर बनेको छ, यसले मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउने प्रक्रियामा मात्र सहयोग पुर्‍याउँदैन, तर मेटाबोलिज्मलाई कायम राख्न पनि।

यो दिनमा १ वा २ पटक लिन सकिन्छ र, यसको लागि २०० मिलीलीटर पानीमा g० g पातलो पार्न र ब्लेन्डरमा पिट्न पर्याप्त हुन्छ।

अन्य पूरकहरू जुन प्रयोग गर्न सकिन्छ, तिनीहरू लिपो 6 कालो वा थर्मो एडवान्टेज सीरम हुन् जसले ऊर्जा र मेटाबोलिज्मको स्तर बढाउने संकेत गर्दछ, बढी बोसो जलाउँछ।

Creat। क्रिएटिन

क्रिएटिनिन एक पूरक हो जुन शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न र मांसपेशिहरूको समूह बढाउनमा मद्दतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यसको प्रयोग पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ र शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासको साथसाथै द्रव्य र पर्याप्त आहारको लागि सन्तुलित हुनुपर्दछ।

क्रिएटिनिन पूरक व्यक्तिको लक्ष्य अनुसार विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ, र यो पोषण विज्ञले सिफारिश गर्दछ कि २ देखि grams ग्राम क्रिएटिनिन २ देखि months महिनासम्म प्रति दिन उपभोग गरिन्छ। मांसपेशियों को निर्माण गर्न क्रिटाईन कसरी लिने भन्ने बारे यहाँ छ।

ग्लूटामाइन

ग्लूटामाइन मांसपेशिहरुमा अधिक मात्रामा एमिनो एसिड हो, मुख्य रूपमा शरीर सौष्ठवार्फत प्रयोग गरिन्छ, किनकि यसले शारीरिक क्रियाकलाप पछि तालिम र मांसपेशि पुन: प्राप्तिमा सुधार ल्याउनुका साथै मांसपेशिहरुमा हाइपरट्रॉफीलाई बढावा दिन्छ।

ग्लूटामाइनको सिफारिश गरिएको दैनिक मात्रा १० देखि १ grams ग्राम जति एथलीटहरू प्रति दिन २ देखि serv सर्विंगमा विभाजन गरिन्छ, जुन फलफूल वा ओछ्यान अघि प्रशिक्षण लिनु अघि खपत गर्न सकिन्छ। ग्लूटामाइनका अन्य फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस् र कसरी लिने।

यी पनि हेर्नुहोस् कि कुन खाद्य पदार्थ प्रोटीनले भरिएका छन् जसले मांसपेशिहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ: