शीर्ष प्रदर्शन बूस्टर: टेनिस प्लेयर युक्तिहरु तपाइँको लक्ष्य हासिल गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो सफलता को लागी सुझावहरु को लागी आउँछ, यो कसैको लागी जाने को लागी अर्थ बनाउँछ जो न केवल यो देखीएको छ, तर यो पनि वर्तमान मा शीर्ष मा बाहिर आउन को लागी लडिरहेको छ। ती मानिसहरु मध्ये एक सर्बियाली सौन्दर्य र टेनिस च्याम्पियन एना इवानोभिक हुन्, जो २० बर्ष को उमेर मा संसारको नम्बर एक महिला टेनिस खेलाडी को दर्जा मा थिइन्। दुई वर्षपछि, आफ्नो प्रगति गुमाएपछि र र्याङ्किङमा ४० मा खसेपछि, उनी प्रदर्शनलाई बढावा दिने र यस वर्षको यूएस ओपनमा पुनरागमन गर्ने आशा गर्छिन्। (संख्या ४० मा पनि, Ivanovic अझै एक १० हो: उनी यस बर्ष मा देखा पर्‍यो खेल चित्रण स्विमसूट मुद्दा)। हामीले मैनहट्टनमा एडिडास ब्यारिकेड १० औं वार्षिकोत्सव समारोहमा उनीसंगै बस्ने मौका पायौं। उनको आकस्मिक जिम प्यान्ट मा फ्याँकिएको एक ढीलो स्वेटर मा भव्य र आत्मविश्वास देखी, उनको लामो, रेशमी कपाल एक उच्च पोनीटेल मा तान्नुभयो, उनले हामीलाई उनको खाना, दिमाग, र सफलता को लागी कसरत सुझाव दिए। यहाँ अर्को स्तरमा प्रदर्शन बढाउने, शीर्ष एथलेटिक अवस्थामा रहन, र यो सबै मार्फत एकदम आश्चर्यजनक देख्ने उनको योजना छ।

प्रदर्शन बढाउन को लागी, जान दिनुहोस् र पलको आनन्द लिनुहोस्।

यस सिजनमा फेरी आफुलाई प्रमाणित गर्न एना मा धेरै दबाब छ, तर उनी यसलाई यो गर्न दिँदैनन्। "म धेरै दृढ छु र मलाई थाहा छ कि म हासिल गर्न सक्छु, त्यसैले म सानो अवरोधले मलाई निराश हुन दिदिन," उनी भन्छिन्। "यो म के पछि सबै गर्न मन पराउँछु र तपाइँले मात्र यसलाई स्वीकार गर्नु पर्छ। मेरो लागी, यो अतीत को जाने दिईरहेको थियो। एक पटक तपाइँ यो गर्न को लागी प्रबन्ध गर्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तव मा पल को आनन्द लिनुहुन्छ।"

सफलताको लागि आफैलाई सेट गर्नुहोस्।

एना एक सकारात्मक, गर्न को लागी रवैया लिन्छन् जब आफैलाई प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ। "धेरै पटक मलाई कसरत गर्न मन लाग्दैन, तर मलाई थाहा छ यदि मैले गरे भने म राम्रो महसुस गर्छु," उनी भन्छिन्। "तपाइँ एक राम्रो वातावरण को रूप मा राम्रो संग संगीत तपाइँ लाई उत्तेजित गर्न को लागी र तपाइँ लाई प्रेरित गर्न को लागी छ।"

चीजहरू स्विच गर्नुहोस्।

"म धेरै कसरत गर्छु, तर यो दिन प्रतिदिन परिवर्तन हुन्छ," एना भन्छिन्। "म सधैं केहि कार्डियो संग शुरू गर्छु-या त एक दौड, एक बाइक सवारी, वा विशेष गरी टेनिस आन्दोलन को लागी डिजाइन गरीएको फुटवर्क अभ्यास। तब म तौल गर्छु, तर म दिनहरु स्विच गर्छु: एक दिन यो माथिल्लो शरीर हो, अर्को दिन यो तल्लो शरीर हो। तब म पेट र हरेक दिन धेरै धेरै फिर्ता गर्छु। " उनको मनपर्ने शक्ति निर्माण बिन्दु चाल उनको खुट्टा र बेन्च डुब्न को लागी स्क्वाटहरु छन् उसको हतियार toned राख्न।

पछि तन्काउनुहोस्, पहिले होइन।

"चिसो हुँदा स्ट्रेच गर्नु राम्रो होइन। आफ्नो मुटुको धड्कन बढाउनुहोस् र एकचोटि सकिसकेपछि, स्ट्रेच गर्न समय लिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई शान्त बनाउनुहोस्," आना भन्छिन्। आफ्नो तंत्रिका अँगालो।

"जान्नुहोस् कि तपाई नर्भस हुनुहुनेछ र यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। पलमा हुनुहोस् र यसलाई जसरी आउँछ त्यसलाई व्यवहार गर्नुहोस्, किनकि केहि भइरहने डर घटना भन्दा खराब हुन्छ," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ नर्भस हुने कुनै मौका छैन, तर त्यो एक राम्रो कुरा हुन सक्छ। तपाइँ चीजहरु को बारे मा अधिक सजग हुनुहुन्छ।"

एक स्वस्थ दिन को लागी आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।

शीर्ष आकारमा हुनु भनेको कसरत गर्नु मात्र होइन। यो पनि सही खाएर र आफ्नो र तपाइँको साथीहरु को लागी समय बनाइरहेको छ। Ana को सही स्वस्थ दिन? "चाँडै उठ्नुहोस्, शायद or वा 8, त्यसपछि ४० मिनेट को दौड को लागी जानुहोस्, तब एक राम्रो स्नान, एक कप कफी र केहि ताजा फल छ। त्यसपछि साथीहरु संग भेट्न वा किनमेल गर्न जानुहोस्। लंचको लागी, सायद चिकन र आँपको साथ सलाद, वा केहि विदेशी। त्यसपछि सायद भात र बेलुका बाफमा तरकारीहरू संग माछा। मेरो कसरत सामान्यतया बिहानको खाजा अघि, त्यसपछि टेनिस पछि, दिउँसो अर्को टेनिस सत्र।"

सबै भन्दा राम्रो स्वास्थ्य ब्रेकफास्ट: तपाइँको दिन सही शुरू गर्नुहोस्

एक पसीना कसरत पछि पनि तपाइँको सबै भन्दा राम्रो हेर्नुहोस्।

एना लगातार जनताको नजर मा छ, र प्राय: एक प्रेस सम्मेलन वा भेटघाट र सीधा एक प्रदर्शन पछि बधाई को लागी बन्द whisked गरिनेछ। उनी कसरत पछि अनुहार धुने सल्लाह दिन्छन्। "केहि साबुन प्रयोग गर्नुहोस् वा केवल एक टोनर छ, किनकि तपाइँ धेरै पसिना आउनुहुन्छ।" जब उनी जाँदैछिन्, उनी एलिजाबेथ आर्डेन आठ घण्टा क्रीम उनको ओठको लागी ल्याउँछिन्। "यसले उनीहरुलाई साँच्चै ओसिलो राख्छ र उनीहरुलाई थोरै चमक दिन्छ, किनकि यदि तपाइँ लगातार दौडिरहनुभएको छ र कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र मानिसहरु लाई भेट्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको ओठ सुख्खा हुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्