तपाइँको ट्रापेजियस मांसपेशिहरु सुस्त बनाउन
सन्तुष्ट
- कान बाट काँधमा
- मगरमच्छ पोज (मकरसाना)
- कोब्रा पोज (भुजंगासन)
- बिरालो गाई पोज (Marjaryasana-Bitilasana)
- चौडा-खुट्टा अगाडि गुना (प्रशारीता प्याडोटनासाना)
तपाईको ट्रापिजियस मांसपेशिहरु
तपाईं अचम्म लाग्न सक्दछ, वास्तवमा, तपाईंको ट्रापेजियस के हो - वा हुन सक्दैन, किनकि तपाईं यो पढिरहनु भएको छ।
धेरै व्यक्तिहरूको अस्पष्ट धारणा हुन्छ कि यो उनीहरूको काँध र घाँटीको एक हिस्सा हो र थाहा छ कि तिनीहरूले यसलाई फुकाउनु पर्छ। तर तिनीहरू आवश्यक छैन कि यो के गर्छ भन्ने कुरालाई स्पष्ट पार्दैन।
विशिष्ट हुनको लागि, यो तपाईंको काँधमा कम्मरको हिस्सा हो। यो तपाईंको काँधको ब्लेडलाई सार्न र घुमाउनको लागि जिम्मेदार छ, तपाईंको बाहु स्थिर पार्छ, र तपाईंको घाँटी विस्तार गर्दछ। सामान्यतया, यसले धेरै काम गर्दछ, जुन भूमिमा तनाव र तनावको लागि सजिलो स्थान बनाउँदछ। यो विशेष गरी तपाईको तल्लो घाँटीमा ट्र्यापेजियसको माथिल्लो भागको बारेमा सत्य हो।
यस मांसपेशीलाई फुकाउन र सजिलो बनाउन तपाईंले थोरै काँधमा काम गर्नुपर्दछ, थोरै घाँटीको काम गर्नुपर्छ, र थोरै माथिल्लो पछाडि काम गर्नुहोस्।
कान बाट काँधमा
तपाईं बसेर वा स्ट्यान्डि off सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस श्रृंखलाको भागको रूपमा, भुँइमा बस्दा, एक बिरालोमा, सिफारिस गरिन्छ।
- बिस्तारै र सजिलोसँग, तपाईंको दाहिने कानको दाहिने कम्मर तिर लिनुहोस्। यो तपाईको बायाँ काँधमा उठ्नु स्वाभाविक हो किनकि तपाईले यसो गर्नु भएको छ। यदि त्यसो भएमा, आफ्नो टाउको पछाडि केन्द्रको तर्फ सहज गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो बायाँ काँधलाई पछाडि आराम गर्न सक्नुहुन्न।
- तपाईंको देब्रे हात माथि र टाउको माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको बाँया गालामा हड्डी आराम गर्दै। यद्यपि तपाईको टाउको तान्नुहोस्। बस अलि बढी दबावको लागि आफ्नो हात त्यहाँ आराम गर्नुहोस्। यसले तपाईको माथिल्लो ट्र्यापेजियसलाई एकदम हल्का रूपमा लिन्छ।
- तपाईंले यहाँ कम्तिमा 30० सेकेन्डको लागि बसिरहँदा सास लिनुहोस्।
- यस तर्फ बिस्तारै छोड्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको देब्रे कानलाई तपाईंको देब्रे कम्मर तर्फ सहज गर्नुहोस् र अर्कोतिर तन्काउनुहोस्, यस मार्फत गहिरो सास लिनुहोस्।
मगरमच्छ पोज (मकरसाना)
यो चाल सुरुमा असहज हुन सक्छ। यो अनुहार फेर्दा आराम गर्न अनौंठो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईंले बिस्तारै सास फेर्नुभयो र जान दिनुभयो भने यसले तपाईंको ट्रपिजियसलाई सजिलो बनाउन सहयोग गर्दछ।
- आफ्नो खुट्टा कम्मर चौडाइ संग आफ्नो पेट मा सुत्न, र आफ्नो हड्डी मुनि एक अर्को माथि आफ्नो हात आराम।
- जब तपाईं स्थानमा हुनुहुन्छ, फ्लैट गर्नुहोस् र तपाईंको निधारमा तपाईंको स्ट्याक्ड हातहरूमा आराम गर्नुहोस्। यसले वास्तवमा तल्लो पछाडि कम्प्रेसन पनि जारी गर्दछ, तर मुख्य कुरा तपाई कल्पना गर्न र यहाँ ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ तपाईको मेरुदण्ड लम्बाइ गर्नु र तपाईको माथिल्लो पछाडि र घाँटीमा कुनै तनाव हटाउनु हो।
- गहिरो सास फेर्नुहोस् र यहाँ आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
कोब्रा पोज (भुजंगासन)
यसले तपाईंको तल्लो घाँटी र ट्रापेजियसमा तनाव जारी गर्दछ र तपाईंको घाँटी तान्न सक्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डमा लचिलोपन पनि बढाउँदछ र तपाईंको पछाडि र हतियारहरूलाई सुदृढ पार्छ, भविष्यको ट्रेपेजियस मुद्दाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको टाउको उठाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधको छेउमा फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको हतियार समानान्तर र तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको टुप्पो भुँडीमा थिच्नुहोस् र गहिरो इनहेल गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो टाउको र छाती उठाउन थाल्नुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो हतियारहरू सीधा र दिमागमा राख्नुहोस् कि ती सीधा पार्दा तपाइँको पछाडि केही हदबन्दी हुनेछ।
- चाहे तपाईले सिधा हतियारको लागि सम्पूर्ण तरिकाले उठाउनु भयो कि हुन्न, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाई चाहानुहुन्छ कि तपाईको घाँटी र टाउको (ग्रीवा रीढ़) समान वक्रमा होस्। तपाईं आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहुन्छ, तर तपाईं यसलाई सजीलो गर्न चाहनुहुन्छ।
- आफ्नो छाला जाँच गर्नुहोस्। यो ठोकरमा तपाईंको हड्डी बाहिर निस्कन अविश्वसनीय नै सामान्य छ र तपाईंको काँधहरू तपाईंको कानमा टुक्रिने बनाउनुहोस्, त्यसैले तपाईंको काँधलाई पछाडि र तल घुमाउनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरूलाई नजिकै तान्दै तपाईं आफ्नो धडलाई माथिल्लो हतियारमा तान्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो छाला फिर्ता सजिलो।
- केही सासको लागि यसलाई समात्नुहोस् र एक श्वास छोड्नुहोस्।
- तपाईले यस पोजमा कम्तिमा दुई पटक धेरै चोटि उठाउदा श्वास लिनुहोस्, प्रत्येक पटक थोरै समयको लागि यसलाई समात्नुहोस्।
बिरालो गाई पोज (Marjaryasana-Bitilasana)
यस कदमले तपाईंको गर्भाशय ग्रीवाको मेरुदण्डमा तनाव कम गर्दछ र तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू साथै तपाईंको धडको अगाडि पनि विस्तार गर्दछ। दिमागमा राख्नुहोस् कि जब यो ट्रोजिजियसको लागि विशेष रूपमा यो पोज प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं दायाँ आफ्नो माथिल्लो काँधको ब्लेडहरूको बीचमा केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ, वैकल्पिक ढ al्गमा अभिलेख राख्नुहोस् र तपाईंको घाँटी छोड्नुहोस्।
- सबै चौकामा पुश, ट्याब्लेटप स्थितिमा। तपाईका कुल्चेहरू सिधा तपाईंको घुँडा, काँधको काँघी र माथिको काँधमा हुनुपर्दछ।
- जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको टाउको, छाती, र बसिरहेको हड्डीहरू उठाउनुहोस्, तपाईंको पेट डुब्न दिनुहोस्, र तपाईंको पछाडि सing्ग्रह गर्नुहोस्।
- जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, तपाईंको स्पाइन आकाश तिर गोलो पार्नुहोस् र तपाईंको टाउको बिरालो पोजमा छोड्नुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस् जारी राख्नुहोस्, सास फेर्दा तपाईं जस्तै गरी जानुहुन्छ, साँघुरो बनाउँदा तपाईंले पछाडिको आर्क बनाउँदा र पछाडि गोल गर्ने क्रममा श्वास छोड्दै हुनुहुन्छ।
चौडा-खुट्टा अगाडि गुना (प्रशारीता प्याडोटनासाना)
यसले पोष्टले तपाईंको मेरुदण्डलाई डिकम्प्रेश गर्दछ, तपाईंको पछाडि र काँधहरूलाई बलियो बनाउँदछ, र तपाईंको घाँटीको मांसपेशीलाई लम्बाइ दिन्छ र सजिलो बनाउँदछ।
- खडा गर्न पुश गर्नुहोस् र, तपाईंको खुट्टा समानान्तर राख्दै, तपाईंको स्ट्यान्डलाई लगभग एक खुट्टाको लम्बाइमा चौडा गर्नुहोस्। तपाईंको हिप्समा हातहरू राखेर, तपाईंको धड छोड्नुहोस् र बिस्तारै घुमाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको चारै कुनामा जरा राख्दै। यदि तपाईंलाई यो पोजमा अस्थिर लाग्छ भने, घुँडा अलिकता मोड्नुहोस् र तपाईंको हातहरू भूमिमा छोड्नुहोस्, काँध चौडाइको अलावा।
- तपाईं यस अगाडि बन्डमा पूर्ण जरा महसुस गरे पछि, आफ्नो हात पछाडि पछाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो काँधको ब्लेडहरू अug्कमाल गर्नुहोस्, र तपाईंको हातहरू भुइँमा छोड्नुहोस्।
नयाँ पोष्टहरू
पिरफेनिडोन
