मोटोपना प्रबन्ध गर्नका लागि उपचार: के काम गर्दछ र के गर्दैन?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- आहार कि काम
- क्यालोरी गणना
- कम कार्ब आहार
- बोटमा आधारित आहार
- अन्तरालमा उपवास
- जीवनशैली परिवर्तनहरू
- कार्यक्रम व्यायाम
- पर्चेको औषधि
- सर्जिकल विकल्पहरू
- के काम गर्दैन
- टेकवे
अवलोकन
मोटोपना प्रबन्धन गर्न जीवन शैली परिवर्तनहरू, आहार परिमार्जनहरू, र समयसँगै शारीरिक गतिविधिको बढ्दो संयोजन पनि समावेश छ। एक स्वस्थ जीवनशैली प्रतिबद्धताको साथ, तपाईंको डाक्टरले सल्लाह दिन चाहिने औषधी वा शल्यक्रियाको सुझाव दिन सक्छ तपाईंको वजन कम गर्न।
मोटोपनाको उपचारमा पहिलो चरण भनेको तपाईंको अपेक्षाहरू व्यवस्थापन गर्नु हो। स्वस्थ जीवनशैलीमा संक्रमण लिन समय, प्रयास, र प्रतिबद्धता लिन्छ। तपाईले अहिले परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्न। तपाईं सम्भावित अवधिहरूमा पनि जानुहुनेछ जहाँ तपाईं वजन कम गर्नुहुन्न जबकि तपाईं सबै कुरा ठीकठाक गरिरहनु भएको छ।
तौल गुमाउनु भनेको स्वस्थ हुनुको बारे हो, पैमानेमा संख्याको बारेमा होईन। आफैंलाई थिच्न दबाब दिनबाट जोगिनुहोस् र त्यसपछि अव्यावहारिक अपेक्षाहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको कुराको आधारमा तपाईका लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन तपाईले धेरै सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
तपाईंले सम्भवतः आफ्नो वजन घटाउने यात्रामा केहि अवरोधहरूको अनुभव गर्नुहुनेछ। ठिकै छ। कुञ्जी तपाईंको योजनामा टाँसिएको छ र तपाईंको वजन घटाउने यात्रा जारी राख्दै छ। जीवनशैली परिवर्तन एकै रातमा हुने छैन। यसले समय लिन्छ।
कुन आहार र उपचारहरू प्रभावकारी छन् र कुनबाट तपाईंलाई अलग रहनु पर्छ पत्ता लगाउनुहोस्।
आहार कि काम
द्रुत वजन घटाउने को ठूलो आश्वासन संग इन्टर्नेट वरिपरि तैरिरहेका आहार योजनाहरु छन्। यी डाईट योजनाहरूका, उत्तम कार्य गर्ने योजनाहरू भनेको तपाईंले खानुहुने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्नुभयो र समयसँगै रहन सजिलो हुन्छ।
सबैभन्दा सरल आहार दृष्टिकोण भनेको तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुबै प्रोटिनहरूको खपत बढाउनु हो, जबकि मिठो स्नैक्स र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्दै।
आहार योजनाहरू, तल उल्लेखित मानिसहरू जस्ता, यदि तिनीहरू सही गरिए पनि प्रभावकारी हुन सक्छन्। तर तपाइँले केही परीक्षण र त्रुटि गर्न आवश्यक पर्न सक्नु अघि तपाइँको लागि राम्रो कार्य गर्दछ फेला पार्नुहोस्। मद्दतको लागि डाइटिसियनलाई सिफारिशको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
यहाँ केहि आहार योजनाहरू छन् जुन प्रभावकारी देखाइएका छन्।
क्यालोरी गणना
वजन कम गर्न, तपाईले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खानु पर्छ। त्यसो भए, वजन कम गर्नका लागि सरल विधि भनेको तपाईंले खाँदै गरेको क्यालोरीहरूको संख्या गणना गर्नु हो।
वजन घटाउने कार्यक्रमहरू जसमा क्यालोरी गणना समावेश छ प्रायः अधिक वजन घटाउने परिणामस्वरूप उनीहरूको तुलनामा हुँदैन, २०१ 2014 पियर-समीक्षा गरिएको अध्ययनका अनुसार।
पहिलो चरण भनेको प्रत्येक दिन तौल घटाउन कति क्यालोरीहरू खाउनु पर्छ भन्ने पत्ता लगाउनु हो। त्यहाँ क्याल्कुलेटरहरू अनलाइन उपलब्ध छन्, यो जस्तो, तपाईलाई यो पत्ता लगाउन सहयोग गर्न। तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू निर्धारण गर्न तपाईंको हालको उचाई, वजन, लि gender्ग, र गतिविधि स्तर प्रविष्ट गर्नुहोस्।
अर्को चरण भनेको तपाईंले दिनहुँ खाँदै गरेको खानाहरूमा क्यालोरीको संख्या ट्र्याक राख्नु हो। यसले केहि प्रयास लिन्छ, तर त्यहाँ प्रक्रिया र सरलीकृत गर्न धेरै अनुप्रयोगहरू र वेबसाइटहरू उपलब्ध छन्।
केहि सब भन्दा लोकप्रिय नि: शुल्क क्यालोरी-काउन्टी अनुप्रयोगहरू वा वेबसाइटहरूले समावेश गर्दछ:
- मेरो स्वास्थ्य पाल
- यो हराउनुहोस्!
- फ्याट सेक्रेट
तपाईंले खाँदै गरेको खानाको प्रकार प्रविष्ट गर्नुहोस् र तपाईंले कति खानुभयो। अनुप्रयोग वा वेबसाइटले बाँकी काम गर्दछ। तपाई क्यालोरी सहि गणना गर्दै हुनुहुन्छ भनि निश्चित गर्न, तपाई फूड स्केलमा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ।
कम कार्ब आहार
कम कार्बोहाइड्रेट आहार, जस्तै एटकिन्स डाईट, साउथ बीच डाइट, वा केटोजेनिक (“केटो”) डाइट, प्रोटीनको मात्रा बृद्धि गर्दा तपाईले प्रत्येक दिन खानुहुने कार्बोहाइड्रेटको संख्या कम गर्नु समावेश छ।
यी आहारहरू प्रायः प्रति दिन केवल २० देखि grams० ग्रामसम्म कार्ब्स प्रतिबन्ध गर्छन्। जब तपाईं यो केहि कार्ब्स खान्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले फ्याटलाई केटोन्स भनेर चिनिने यौगिकहरूमा परिवर्तन गर्न थाल्छ। तपाईंको शरीरले यसको मुख्य उर्जा स्रोतको रूपमा केटोन्स प्रयोग गर्न स्विच गर्दछ।
कम कार्बको खानाले तपाईंलाई धेरै प्रोटीन खान प्रोत्साहित गर्दछ, जुन कार्ब वा फ्याट भन्दा पाचनको क्रममा बढी क्यालोरी बर्न देखाईन्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनले देखायो कि कम कार्ब डाइट जस्ता एटकिन्स डाईट अन्य प्रकारको डाइट भन्दा वजन घटाउनका लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।
बोटमा आधारित आहार
शाकाहारी वा बोटमा आधारित आहारले मासु, दुग्धजन्य, र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्दा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्न खानाहरूमा जोड दिन्छ।
एउटामा participants 75 जना सहभागीहरू जो बढी वजन भएका थिए वा मोटाई भएका थिए, शाकाहारी आहार खाएकाहरूले शरीरको तौल, फ्याट मास र इन्सुलिन प्रतिरोध मार्करमा उल्लेखनीय सुधार देखे।
प्लान्ट-आधारित आहारले हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्तरालमा उपवास
अन्तराष्ट्रिय उपवास उपवास र खानपानको अवधि बीच साइकल चलाएर तपाईको क्यालोरी सेवन प्रबन्ध गर्ने एउटा तरिका हो। उपवासले तपाईंको इन्सुलिनको स्तर तल झार्छ, जबकि हार्मोनको स्तर नाटकीय रूपमा वृद्धि गर्दछ।
यसले तपाईंलाई बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरू कायम गर्दै २०१ 2018 को व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषणले सुझाव दिन्छ कि यस प्रकारको खाने बान्कीले औसतमा to देखि percent प्रतिशत वजन घटाउन सक्छ।
त्यहाँ धेरै रुकावट उपवास विधिहरू समावेश छन्:
- वैकल्पिक-दिन उपवास (:: २ आहार)। तपाईं हप्तामा पाँच दिन सामान्य खाना गर्नुहुन्छ र तपाईंको क्यालोरी सेवन प्रति हप्ताको दुई दिन 500०० देखि cal०० क्यालोरीमा प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ।
- १//8 विधि। यस विधिको साथ, तपाइँ तपाइँको खाने अवधिलाई आठ घण्टामा प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाई १२ बिहान मात्र खान सक्नुहुन्छ। र p बिहान त्यसोभए तपाईं बीचमा १ 16 घण्टा उपवास बस्नुहुन्छ।
- Eat-Stop-Eat। यस विधिमा २ 24 घण्टा उपवास समावेश छ, हप्तामा एक वा दुई पटक। उदाहरण को लागी, तपाई अर्को दिनको खाना सम्म एक दिनको खाजाको बिच खानु हुन्न।
तपाइँको लागि सब भन्दा राम्रो काम गर्ने योजना पाउन यसले केही समय लिन सक्दछ। तपाईको डाक्टर वा डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न जुन तपाईको लागि उत्तम हो।
जीवनशैली परिवर्तनहरू
मोटोपना प्रबन्धन तपाईंको आहार भन्दा पर जान्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनशैली पनि समायोजित गर्न आवश्यक छ। तर त्यहाँ यी सबै परिवर्तनहरू एकैचोटि गर्नु आवश्यक पर्दैन।
यहाँ केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो दैनिक तालिकामा थप्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको फ्रिजलाई फलहरू, भिजीहरू, र स्वस्थ स्नैक्सको साथ राख्नुहोस्
- तपाईंको पानीको मात्रा बढाउनुहोस्
- सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्
- बिस्तारै खाऊ
- टिभीको अगाडि बस्दा खान हुँदैन
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ
- भवनको प्रवेशद्वारबाट धेरै टाढा पार्क गर्नुहोस् ताकि तपाईं भित्र जानका लागि केही हिड्नु पर्छ
- लिफ्टको सट्टा सिढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्
- फास्ट फूड रेस्टुरेन्टबाट टाढा रहनुहोस्
- उच्च फाइबरयुक्त खाना खानुहोस्
- तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
- सबै मीठो पेय पदार्थहरू हटाउनुहोस्; यदि तपाईंलाई सोडा छोड्दा गाह्रो भइरहेको छ भने, डाइट सोडामा स्विच गर्नुहोस् वा स्पार्कलिंग पानी प्रयास गर्नुहोस्
- तपाईंको दिन स्वस्थ, उच्च-प्रोटिनको ब्रेकफास्ट, जस्तै अण्डा वा अनाजको सट्टामा सुरु गर्नुहोस्
- बाहिर खाना खाँदा, एक घरको बाकसको लागि सोध्नुहोस् र त्यसमा तपाईंको आधा डिश राख्नुहोस् अर्को दिन खानको लागि
- खाना लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र ध्यान दिनुहुन्छ के सेवा परेको आकार र प्रत्येक सेवामा क्यालोरीको संख्या मानिन्छ
यी परिवर्तनहरू केवल केहि गर्नाले तपाईंको वजन र समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
कार्यक्रम व्यायाम
व्यायाम स्वस्थ जीवनको एक महत्वपूर्ण अंश हो। व्यायामले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। यसले तपाईको तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्याउँछ। तपाईं हृदय व्यायाम र प्रतिरोध प्रशिक्षणको संयोजनको लागि लक्ष्य गर्न चाहानुहुन्छ।
कार्डियो को लागी, प्रति दिन केवल minutes० मिनेट को लागी लक्ष्य राख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईको बाटोमा काम गर्नुहोस्। कार्डियो व्यायाम प्राप्त गर्न केहि तरिकाहरू:
- टहलिरहेको
- साइक्लि
- शक्ति हिड्दै
- पैदल यात्रा
- पौंडी खेल
- अण्डाकार प्रयोग गर्दै
डाइटिंगको क्रममा मांसपेशि द्रव्यमानको क्षति सामान्य छ। मांसपेशीहरु को घाटा को मुकाबला गर्न को लागी, वजन उठाउन को लागी वा हड्डी मा कम्तिमा दुई पटक पुशअपहरु र सिटअप को रूप मा वजन को व्यायाम गरी कोशिश गर्नुहोस्।
पर्चेको औषधि
आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् कि यदि एक औषधी औषधीले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यी औषधीहरू सबैका लागि ठीक हुँदैनन्। ती मध्ये केहीले कठोर साइड इफेक्ट बोक्छन्। साथै, तपाईंले माथिको आहार र व्यायाम परिवर्तनहरू जारी राख्नु पर्छ।
उदाहरणमा समावेश:
- orlistat (Xenical)
- bupropion र naltrexone (Contrave)
- लीराग्लुटाइड (सक्सेन्डा)
- फेन्टरमाइन र टोपिरामेट (Qsymia)
फेब्रुअरी २०२० मा, खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) अनुरोध गर्यो कि वजन घटाउने औषधि लोरेकेसिन (बेलविक) लाई अमेरिकी बजारबाट हटाइयो। यो प्लेसबोको तुलनामा बेलभिक लिने व्यक्तिहरूमा क्यान्सरका केसहरूको संख्या बढेको कारण हो। यदि तपाईं सिफारिस गर्नुहुन्छ वा Belviq लिदै हुनुहुन्छ भने, लागूपदार्थ सेवन गर्न रोक्नुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग वैकल्पिक वजन व्यवस्थापन रणनीतिहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
सर्जिकल विकल्पहरू
वजन घटाउने शल्यक्रिया, जसलाई अक्सर बारियट्रिक सर्जरी पनि भनिन्छ, तपाईंको पेटलाई सानो बनाउनु समावेश गर्दछ।
शल्यक्रियाको क्रममा, एक शल्य चिकित्सकले तपाईंको पेटको माथिपट्टि काट्छ र सानो पेट थोरै सिर्जना गर्न तपाईंको पेटको बाँकी भागबाट यसलाई बन्द गर्दछ। यो थैली केवल एक औंस खाना को बारे मा पकड गर्न सक्छन्। तपाईंको सानो आंत सीधा पाउचमा जोडिएको छ।
बेरियाट्रिक सर्जरी सबैका लागि होईन र जोखिमको साथ आउँदछ। तपाईंले निश्चित योग्यता आवश्यकताहरू पनि पूरा गर्नुपर्नेछ। शल्यक्रियाका लागि योग्य हुन, तपाईले:
- शल्य चिकित्सा पहिले र पनी पछि एक विशेष आहार प्रतिबद्धता
- mass 35.० भन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) छ
- BM०.० सम्मको बीएमआई of०.० सम्ममा छ, गम्भीर वजनसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्या छ जस्तै टाइप २ मधुमेह, र आहार परिवर्तन जस्ता गैरसुरजिक उपचारको साथ वजन घटाउन असमर्थ छन्।
.0०.० सम्मको बीएमआई भएका व्यक्तिको लागि १ with र years 65 वर्ष उमेरका लागि शल्य चिकित्सा प्रभावकारी हुन्छ।
के काम गर्दैन
कुनै पनि आहार जुन "छिटो फिक्स" को छोटो समयको लागि प्रतिज्ञा गर्दछ शायद तपाईंले मोटोपना प्रबन्ध गर्न आवश्यक पर्ने हुन सक्दैन। वास्तवमा, आहारको यी प्रकारहरूले चीजहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ।
भारी प्रतिबंधित आहार योजनाहरू जस्ता बेवास्ता गर्नुहोस्:
- तरल आहार
- "Detox" आहार
- "सफा"
- फ्याड डाइटहरूले केवल प्रत्येक दिन केवल केही प्रकारका खाना खान अनुमति दिन्छ, जस्तै गोभी सूप डाइट वा अंगूर आहार
टेकवे
मोटोपना एक जटिल रोग हो। मोटाईको उपचार गर्ने उत्तम तरिका भनेको आहार, शारीरिक गतिविधि, र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजनको साथ हो। तपाईको डाक्टरले पनि औषधि सिफारिस गर्ने औषधी वा शल्यक्रिया गर्न सक्छ।
मोटोपना प्रबन्ध गर्नु भनेको तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्नु हो, केवल वजन घटाउने बारेमा होईन।
प्रभावी वजन घटाउने कुञ्जी स्थिरता हो। तपाईको लागि उत्तम आहार भनेको तपाईलाई लामो अवधिको साथ टाँस्न सक्नुहुन्छ।
पाठकहरूको छनौट
यसको कमजोर जाउलाइन हुनुको अर्थ के हो?
