फ्याट जलाउन कसरत गर्दै

सन्तुष्ट

• कसरी प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ
• के दौड को समयमा के गर्ने

दौडाई वजनको कम गर्न र फिटनेस सुधार गर्नका लागि एक अत्यन्त कुशल प्रकारको एरोबिक व्यायाम हो, विशेष गरी जब उच्च तीव्रतामा अभ्यास गरिन्छ, मुटुको दर बढाउँदै। एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू के हुन् पत्ता लगाउनुहोस्।

तालिम चलाउनु जुन फ्याट जल्न निम्त्याउन सक्छ र फलस्वरूप वजन घटाउँदा प्रति हप्ता १ देखि २ किलोग्राम घाटा हुन सक्छ, किनकि यसले उच्च शान्तिको दौड कम्प्ररस गरिरहेको छ, जसले चयापचयलाई गति दिन्छ र परिणामस्वरूप उर्जा खर्च बढाउँदछ। । तथापि, परिणाम व्यक्तिको अनुसार फरक हुन सक्दछ, किनकि यो प्रत्येकको जैविक व्यक्तित्वमा निर्भर गर्दछ, साथै यो पनि सत्य छ कि वजन तौल अधिक हुन्छ जब त्यहाँ अधिक तौल घटाउन बढी वजन हुन्छ। वजन कम गर्न र पेट गुमाउन केही सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

कसरी प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ

चर्बी गुमाउन तालिम चलाउने कार्य weeks हप्तामा गरिन्छ, प्रगतिशील प्रयास र वैकल्पिक दिनमा (म Tuesday्गलबार, बिहिबार र शनिबार, उदाहरणका लागि), ताकि मांसपेशिहरूले आराम गर्न सक्दछ र मांसपेशि द्रव्यमानको नोक्सान रोक्न। प्रत्येक कसरत अघि र पछाडि यो शरीरको तयारी गर्न व्यायाम अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट जोगिन, उदाहरणका लागि करार वा टेन्डोनिटिस। यहाँ खुट्टा तानेको अभ्यास कसरी गर्ने।

फ्याट जलाउनको लागि प्रशिक्षण चलिरहेको हुनु पर्छ:

फ्याट गुमाउन प्रशिक्षण चलाउनुको अतिरिक्त, विशेष दूरीहरू चलाउन वा समय घटाउन प्रशिक्षण पनि गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। कसरी प्रशिक्षण 5 र १० किलोमिटरमा चलाउन सकिन्छ र १० देखि १ 15 किमी सम्म कसरी जान सकिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

के दौड को समयमा के गर्ने

प्रतिस्पर्धाको दौरान, डिहाइड्रेसनको कारण उत्पन्न हुनसक्ने पेटहरू रोक्न महत्वपूर्ण हुनुका साथै पसीनाबाट गुम्ने खनिजहरू र पानीलाई प्रतिस्थापन गर्न हरेक 30० मिनेट प्रशिक्षणमा कम्तिमा 500०० मिलीलीटर पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, प्रशिक्षणको नतीजाहरु लाई अधिकतम बनाउनको लागि स्लिमि diet डाइट खानु जरूरी छ जसमा सामान्यतया फाइबर र कम क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश हुन्छ, त्यसैले, चिनी वा फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश हुँदैन। कसरी हाइपरट्रॉफी र फ्याट घाटा को लागि आहार बनाइएको छ जान्नुहोस्।

यदि दौडको क्रममा तपाईं तथाकथित 'गधाको दुखाइ' वा 'फ्याग दर्द' महसुस गर्नुहुन्छ भने, सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, ढिलो र दुखाइ समाप्त भएपछि, तपाईंको गति पुन: प्राप्त गर्नुहोस्। दौडिरहेको दुखाईको मुख्य कारणहरू के हुन् र प्रत्येकबाट बच्न के गर्ने र कसरी राम्रो सास फेर्ने भन्ने बारे जानकारी राख्नुहोस्: tips सुझावहरू तपाईंको चालु प्रदर्शन सुधार गर्ने।

निम्न भिडियोमा प्रशिक्षण दिन अघि, पछि र पछि के खानुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्: