TR TRX व्यायाम विकल्प र मुख्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• मुख्य फाइदाहरू
• TRX अभ्यास
• १. फ्लेक्सिजन
• २ स्क्वाट
• Leg. खुट्टा फ्लेक्सनको साथ पेट
• Ice. बाइसेप्स
• Tr. त्रिसेप्स
• Leg. खुट्टा

टीआरएक्स, सस्पेंशन टेप पनि भनिन्छ, यो एक उपकरण हो जसले व्यायाम शरीरको वजनको प्रयोगबाट गर्न अनुमति दिन्छ, अधिक प्रतिरोध र मांसपेशिको शक्ति बढाउँदछ, साथै शरीरको जागरूकता बढाउन र सन्तुलन र हृदय क्षमता सुधार गर्नका साथै।

निलम्बन गरिएको प्रशिक्षण, जुन प्रशिक्षणको प्रकार हो जुन व्यायामहरू TRX मा गरिन्छ, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा व्यक्तिको उद्देश्य र प्रशिक्षण स्तर अनुसार संकेत गर्नुपर्दछ, प्रशिक्षक थप थप तीव्र बनाउन निर्देशन दिन सक्षम हुनुको साथै व्यायाम र अधिक लाभ छ।

मुख्य फाइदाहरू

टीआरएक्स एक उपकरण हो जुन फ्याक्टिकल ट्रेनिंगमा व्यापक रूपमा प्रयोग हुन्छ, किनकि यसले विभिन्न तीव्रताका साथ धेरै अभ्यासहरूको अनुभूतिलाई अनुमति दिन्छ। TRX को साथ प्रशिक्षण को मुख्य लाभहरु हुन्:

• कोरको सुदृढीकरण, जुन पेटको क्षेत्रका मांसपेशीहरू हुन्;
• मांसपेशि शक्ति र धीरज वृद्धि भयो;
• शरीरको अझ ठूलो स्थिरता;
• जोड़हरूको स्थिरीकरण;
• वृद्धि लचीलापन;
• शरीर जागरूकता को विकास लाई बढावा दिन्छ।

थप रूपमा, निलम्बन गरिएको प्रशिक्षणले हृदय सम्बन्धी क्षमता र शारीरिक कन्डिसनको वृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्न सक्षम गर्दछ, किनकि यो पूर्ण कार्यात्मक एरोबिक व्यायाम हो। कार्यात्मक व्यायामका अन्य फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस्।

TRX अभ्यास

TRX मा निलम्बन प्रशिक्षण गर्नको लागि, टेपलाई निश्चित संरचनामा जोड्नु आवश्यक पर्दछ र व्यायाम गर्नको लागि यसको वरिपरि ठाउँ हुन्छ। थप रूपमा, व्यक्तिको उचाई र व्यायामको आधारमा टेपको आकार समायोजन गर्न आवश्यक छ।

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकको निर्देशनमा TRX मा प्रदर्शन गर्न सकिने केही अभ्यासहरू हुन्:

१. फ्लेक्सिजन

TRX मा फ्लेक्सन ब्याक, छाती, बाइसेप्स र ट्राइसेप्समा काम गर्नका लागि चाखलाग्दो छ, पेटको मांसपेशिहरूको साथसाथै, शरीरको सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न गतिविधिभर संकुचन गर्नु पर्छ।

TRX मा यो व्यायाम गर्न, तपाईंले टेपको ह्यान्डलहरूमा आफ्ना खुट्टालाई समर्थन गर्न सक्नुहुनेछ र खुट्टामा काँध-चौडाइ विस्तारै फैलाउनुपर्नेछ र आफ्नो हातहरू भुइँमा समर्थन गर्नुहोस्, यदि तपाईं सामान्य फ्लेक्सन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने। त्यसोभए भुममा आफ्नो छाती झुकाउन कोशिस गर्दै आफ्ना हतियारहरू फ्लेक्स गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरको तौल माथि माथि धकेल्दै शुरुवातमा फर्कनुहोस्।

२ स्क्वाट

स्क्वाट, बारबेल र डम्बलसँग गर्न सक्षम हुनुको साथसाथै, TRX मा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र यसको लागि एकले टेपको ह्यान्डल समात्नु पर्छ र स्क्वाट गर्नु पर्छ। टीआरएक्सको स्क्वाटको भिन्नता भनेको जम्प स्क्वाट हो, जसमा व्यक्ति स्क्वाट गर्दछ र सुरुको स्थितिमा फर्कनको लागि खुट्टा पूर्णतया तन्काउनुको सट्टा सानो फड्को बनाउँछ।

यस भिन्नताले व्यायामलाई अधिक गतिशील बनाउँदछ र शक्ति र मांसपेशीहरूको ठूलो लाभलाई प्रोत्साहित गर्दछ, अधिक फाइदाहरू सुनिश्चित गर्दै।

Leg. खुट्टा फ्लेक्सनको साथ पेट

TRX मा पेट को शरीर र शक्ति को लागि अधिक स्थिरता सुनिश्चित गर्न पेटको मांसपेशीहरु को धेरै सक्रियता आवश्यक छ। यो सिट-अप गर्न, व्यक्तिले आफैंलाई स्थितिमा राख्नु पर्छ जस्तो कि यदि उनले TRX मा फ्लेक्सन गर्न जाँदैछ र त्यसपछि उसले घुँडा टेक्नु पर्छ छातीतिर, शरीरलाई उचाईमा राख्दै। त्यसोभए, खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस् र सुरुआतमा फर्कनुहोस्, प्रशिक्षकको सिफारिसमा अभ्यास दोहोर्‍याउँदै।

Ice. बाइसेप्स

ट्राइसेप्समा बाइसेप्स पनि व्यायाम हो जुन शरीरमा स्थिरता र हतियारमा बल चाहिन्छ। यो व्यायामका लागि व्यक्तिले टेप समात्नु पर्छ, हत्केलामा माथिल्लो भाग तान्नुपर्दछ र हातहरू विस्तारै राख्नुपर्दछ, त्यसपछि उसले खुट्टा अगाडि राख्नुपर्दछ जबसम्म शरीर झुकाव हुँदैन र हतियार अझै तन्काइदैन। त्यसोभए, तपाईले बाहु माथि तान्नुपर्दछ केवल हात फ्लेक्स गरेर, सक्रिय गरेर र बाइसेप्स कार्य गरेर।

Tr. त्रिसेप्स

बाइसेप्स जस्तो, तपाईं पनि TRX मा triceps काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि टेपलाई चाहिने तीव्रता र कठिनाईको आधारमा समायोजन गर्न र टाउको माथि टुक्रिएको हातले टेपलाई समात्नु आवश्यक छ। त्यसोभए, तपाइँको शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस् र हतियारहरू फ्लेक्स गर्नुहोस्, अनुदेशकको अभिमुखीकरणको अनुसार पुनरावृत्तिहरू गर्दै।

Leg. खुट्टा

TRX मा लात गर्न, यो असंतुलनबाट जोगिन र अधिकतम आयामको साथ आन्दोलन गर्न सक्षम हुन को लागी पेट को मांसपेशिहरु सक्रिय गरेर शरीर राम्रो संग स्थिर गर्नु आवश्यक छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न, एक खुट्टा टेपमा समर्थित हुनुपर्दछ र अर्को यसको अगाडि केही दूरीमा राख्नुपर्दछ जुन घुँडा फ्लेक्स गर्न सम्भव छ भुईंमा º ० डिग्रीको कोण बनाउन। प्रशिक्षकले सिफारिस गरेको पुनरावृत्तिहरूको संख्या समाप्त गरेपछि तपाईले आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुपर्दछ र श्रृंखला दोहोर्‍याउनु पर्छ।