कसरी आफ्नो शरीर मा ट्यूनिंग तपाईं अधिक लचिलो बनाउन सक्छ
सन्तुष्ट
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
हाम्रो शरीर विज्ञान र स्नायु प्रणालीहरूलाई सन्तुलनमा राखेर, शरीरमा आधारित अभ्यासहरूले हामीलाई कठिन समयमा पार गर्न मद्दत गर्दछ।
सामान हुन्छ। अर्को कार अचानक फ्रीवेमा तपाईंको लेनमा स्विभर गर्दछ। तपाईंले आफ्नो कुञ्जीहरू र वालेटलाई दुई मिनेट पहिले गलत ठाउँमा राख्नु हुन्छ तपाईंले काम गर्नको लागि आफ्नो बसलाई समात्नु आवश्यक छ। तपाईंले अफिसमा गलत ग्राहक फाईल चकित पार्नुभयो।
यी मिनी प्रकोपहरूले तपाइँको स्नायु प्रणालीमा एक अचम्मको सिर्जना सिर्जना गर्दछ - एड्रेनालाईनको भीड जसले तपाईंको शरीरलाई "लडाई वा उडान" को लागी तयार गर्दछ, कथित खतरा विरूद्ध हाम्रो प्राकृतिक बचाव।
तर यदि तपाइँको शरीर मा सानो कुराहरु को लागी एड्रेनालाईन मा हिर्काइन्छ कि जीवन मा गलत, यो सामना गर्न को लागी तपाइँको क्षमता कर लगाउन सक्छ, भविष्य को अवरोधहरु बाट पुन: प्राप्ति बनाउन यी पनि अधिक गाह्रो।
भाग्यवस, यो चाँडै प्रतिक्रिया गर्न र तपाईंको सुरक्षा वा कल्याणको लागि खतराको कुनै पनि भावनाबाट छुटकारा पाउनको लागि तपाईंको आफ्नै शरीरमा आधारित सोमाटिक बुद्धिको सुदृढीकरण गर्न सम्भव छ।
सोमाटिक इंटेलिजेंस के हो? यो बुझ्दैछ कि तपाईंको शरीरले कसरी खतराको जवाफ दिन्छ र त्यो ज्ञान प्रयोग गर्दै तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्दछ जसरी तपाईं जीवनमा जानुहुन्छ - यदि तपाईं मानव हुनुहुन्छ भने कमसेकम केही कठिनाइहरूले भरिन्छ।
मेरो नयाँ पुस्तकमा, "लचिलोपन: उदासीनता, कठिनाई, र प्रकोपबाट उछाल फिर्ताको लागि शक्तिशाली अभ्यासहरू", म हाम्रो लचिलोपना निर्माण गर्न हामीभित्र रहेको धेरै स्रोतहरूको बारेमा व्याख्या गर्छु। जबकि पुस्तकले धेरै लचिलोपन उपकरणहरूको रूपरेखा बनाएको छ - भावनात्मक, सम्बन्ध, र परावर्तनशील बुद्धिको सुधार गर्ने उद्देश्यसहित - सोमाटिक बुद्धिमत्ता निर्माण गर्ने यी सबैको लागि महत्वपूर्ण छ। यो बिना, यो तपाईं लाई उपलब्ध कुनै पनि अभ्यासहरूमा संलग्न हुन गाह्रो छ।
हाम्रो प्राकृतिक सोमाटिक बुद्धिमत्तालाई राम्रोसँग समर्थन गर्न, हामीले शरीरमा आधारित अभ्यासहरू मार्फत हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई शान्त गर्नु आवश्यक छ जुन हाम्रो दिमागको धारणालाई खतरामा पार्दछ र सुरक्षाको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एकचोटि हामीले यी केहि प्राविधिक विशेषज्ञहरू प्राप्त गरिसकेपछि, हामी बढि लचिलो कपीing्ग, सिक्न, र वृद्धिको लागि तयार हुन्छौं।
यहाँ केहि सरल अभ्यासहरू छन् जुन म मेरो पुस्तकमा सिफारिस गर्दछु, ती प्रत्येक नयाँ्युफिजियोलोजीमा आधारित छ।
१. सास
सास फेर्न जीवित छ। तपाईंले लिनुहुने हरेक इन्सेलेसनले तपाईंको स्नायु प्रणालीको सहानुभूतिशील शाखालाई केही हदसम्म सक्रिय पार्छ (धेरै जसो तपाईं कुनै चीजलाई हाइपरभ्यान्ट गर्नुहुन्छ र ह्विपरवेन्टिलेट गर्नुहुन्छ), जबकि प्रत्येक एक्लोजिंगले प्यारासेम्पेथेटिक शाखालाई थोरै सक्रिय गर्दछ (धेरै जसो तपाईं मृत्यु र बेहोस महसुस गर्नुहुन्छ)। यसको मतलब तपाईको सासको प्राकृतिक चक्र को माध्यम बाट जान्छ।
हामी जानबूझकर हल्का रूपमा सास फेर्ने र बाहिरको हाम्रो तालको प्रयोग गर्न सक्दछौं र विश्वसनीय र हाम्रो स्नायु प्रणाली को शट डाउन को नियमन गर्न।
केवल एक क्षणको लागि पज गर्नुहोस् र तपाईंको ध्यान तपाईंको सास फेर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईको सास भित्र र बाहिर बहेको संवेदनाहरू महसुस गर्न सजिलो छ - तपाईको नाक, तपाईको घाँटी, तपाईको छाती वा पेटको उदय र पतनमा। सासिको लागि केहि कृतज्ञताको अनुभव लिन एक क्षण लिनुहोस् जुन तपाईंको जीवन, तपाईंको जीवनको प्रत्येक क्षणमा स्थिर रहन्छ।
२. लामो सास
एक गहिरो सास तनाव र तपाईंको स्नायु प्रणाली रिसेट गर्न को लागी तपाईंको शरीर दिमाग को प्राकृतिक तरीका हो। केवल पूर्ण रूपमा सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि पूर्ण रूपमा सास फेर्नुहोस्, लामो लामो लामो श्वास छोड्नुहोस्। देखाइएको छ कि एक गहिरो सासले एक अत्यधिक सन्तुलित सहानुभूति अवस्थाबाट अधिक संतुलित प्यारासिम्पाथेष्टिक राज्यमा स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली फर्काउँछ।
जस्तो तपाईले सामना गरिरहनु भएको छ यो अझ चुनौतीपूर्ण बन्न जान्छ, तपाई कुनै पनि क्षणको तनाव वा निराशालाई जानबूझकर जोडी दिन सक्नुहुन्छ एक राहत र बढी आरामको स्थितिमा सास फेर्ने सम्भावनालाई बढावा दिँदै, स्पष्ट रूपमा देख्ने सम्भावनालाई वृद्धि गर्न र के हुँदैछ भनेर बुद्धिमानीपूर्वक जवाफ दिने छनौट गर्न।
Touch. टच
स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र क्षणमा सुरक्षा र विश्वासको भावना पुनःबहाली गर्न, यसले स्पर्शको शक्ति प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। न्यानो, सुरक्षित अक्सिटोसिन को रिहाई को स्पर्श - शरीर मा रमाईलो भावनाहरु पैदा गर्दछ र मस्तिष्क को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को सीधा र तत्काल औषधी हो कि "हरू र प्रेमिका" हार्मोन।
ऑक्सीटोसिन न्यूरोकेमिकल्सको एउटा क्यास्केड हो जुन मस्तिष्क-शरीर सामाजिक स system्लग्नता प्रणालीको एक हिस्सा हो। किनभने अन्य व्यक्तिको उपस्थितिमा हुनु हाम्रो हित र सुरक्षाको लागि यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, प्रकृतिले यो प्रणाली प्रदान गरेको छ हामीलाई अरूहरूसँग सम्पर्क गर्न र सम्पर्क गर्न प्रोत्साहित गर्न। यसैले स्पर्श, शारीरिक निकटता र आँखा सम्पर्कको साथ, नेत्रहीन महसुस आश्वासनको भावना पैदा हुन्छ कि “सबै कुरा ठीक छ; तिमी ठिक छौ। "
Hand. हृदयमा हात
अनुसन्धानले देखाईएको छ कि तपाइँको मुटुमा हात राख्नु भयो र हल्का सास लिनु तपाइँको दिमाग र तपाइँको शरीरलाई शान्त पार्न सक्छ। र अर्को सुरक्षित मानवसँग स्पर्शको अनुभूति अनुभव गर्दै, ती पनीहरूका सम्झनाहरू सम्झँदै, अक्सीटोसिनको विमोचन, जसले सुरक्षा र विश्वासको भावना जगाउँदछ।
यो यस्तो अभ्यास हो जसले सास र स्पर्शको फाइदा लिन्छ, तर अर्को व्यक्तिको साथ सुरक्षित महसुस गर्ने सम्झना पनि। यो कसरी भयो यो यहाँ छ:
- आफ्नो मुटुमा हात राख्नुहोस् सास फेर्नुहोस्, नरम हुँदै, र गहिरो तपाईंको मुटुको क्षेत्रमा। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस् वा सुरक्षा वा राम्रोपनको भावना साकार गर्नुहोस् तपाइँको मुटुको केन्द्रमा।
- एक क्षण याद गर्नुहोस्, केवल एक क्षण जब तपाईं सुरक्षित महसुस गर्नुभयो, माया गर्नुभयो, र अर्को मानवबाट माया पाएको। सम्पूर्ण रिश्ता पुन: याद गर्ने कोशिश नगर्नुहोस्, केवल एक क्षण। यो साथी, बच्चा, साथी, एक चिकित्सक, वा शिक्षकको साथ हुन सक्छ; यो एक आध्यात्मिक आंकडा संग हुन सक्छ। घरपालुवा जनावरको साथ मायालु क्षण सम्झनाले पनि राम्रो काम गर्न सक्दछ।
- जब तपाई सुरक्षित महसुस, माया, र कदर महसुस को यो क्षण सम्झना गर्नुहुन्छ, आफैलाई पनी को भावनाहरु को स्वाद लिनुहोस्। आफैंलाई यी भावनाहरू २० देखि seconds० सेकेन्डसम्म रहन दिनुहोस्। सहज र सुरक्षा को एक आवरण अर्थ मा कुनै गहिराइ ध्यान दिनुहोस्।
- यस ब्यवसायलाई याद राख्ने न्युरल सर्किटरीलाई सुदृढ पार्नको लागि पहिलो पटक दिनमा धेरै पटक अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसोभए यो व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाईं एक आश्चर्य वा अप्ठ्यारोको पहिलो संकेत अनुभव गर्नुहुन्छ। अभ्यासको साथ, यसले तपाईंलाई अप्ठ्यारोमा पार्नु अघि कठिनाईको भावनात्मक प्रतिक्रिया फिर्ता गर्न सक्षम गर्दछ।
Movement. आन्दोलन
कुनै पनि समय तपाईं आफ्नो शरीर सार्नुभयो र आफ्नो आसन बदल्नुहोस्, तपाईं आफ्नो शरीर विज्ञान परिवर्तन गर्नुहोस्, जुन, फलस्वरूप, तपाईंको स्वायत्त स्नायु प्रणालीको गतिविधि बदल्छ।त्यसकारण, तपाईं आफ्नो भावनाहरू र तपाईंको मुड बदल्न आन्दोलन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाईं डराउनुहुन्छ वा घबराउनुहुन्छ भने, यो विपरित व्यक्त गर्दछ कि एक पोज लिँदा - तपाईंको कम्मरमा हात राख्नु, तपाईंको छाती बाहिर, र तपाईंको टाउको माथि राखिएको - तपाईं अधिक आत्मविश्वास महसुस गराउनुहुनेछ। योगले तपाईंको आत्मविश्वास पनि पोष्ट गर्दछ - सायद यो भन्दा बढी सामाजिक प्रभुत्व संग सम्बन्धित मुद्रा भन्दा।
त्यसोभए, यदि तपाईं कुनै डर, क्रोध, उदासिनता वा घृणित अवस्थाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो मुद्रा बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई एक आसनमा सार्न दिनुहोस् जुन भावनात्मक अवस्थालाई अभिव्यक्त गर्दछ जुन तपाईं आफैंमा विकास गर्न चाहानुहुन्छ प्रतिवाद गर्न तपाईलाई कस्तो लागिरहेको छ।
मैले पत्ता लगाए कि यस प्रविधिमा मेरा ग्राहकहरूसँग काम गर्दा कहिलेकाहिँ वास्तवमै उनीहरूको लागि केहि चीज बदल्न सक्दछ, किनकि उनीहरूले पत्ता लगाए कि यी गाह्रो भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न तिनीहरूसँग आफैंमा वास्तविकता छ।
मेरो पुस्तकमा अरू धेरै अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं शरीरमा अझ शान्त हुन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको प्राकृतिक शारीरिक संतुलन पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ, र सुरक्षाको गहिराइमा पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको मस्तिष्कलाई अझ लचिलो शिक्षा र कापींगको लागि प्राइम गर्दछ।
यी उपकरणहरूको अभ्यास गरेर, तपाईं केवल कुनै पनि अप्ठ्यारो वा प्रकोपसँग राम्रोसँग सामना गर्न सक्नुहुन्न र कुनै पनि कठिनाईबाट राम्रो बाउन्स गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैंलाई सामना गर्न सक्ने व्यक्तिको रूपमा पनि हेर्न सिक्नुहुनेछ।
र असफलताको पछि आफैलाई शान्त गराउन सक्षम हुनुको भावना सही लचिलोपनाको विकासको सुरुवात हो।
यो लेख मूल रूपमा मा देखा पर्यो ग्रेटर राम्रो, युसी बर्कलेमा ग्रेटर गुड साइन्स सेन्टरको अनलाइन पत्रिका।
लिंडा ग्राहम, MFT, नयाँ पुस्तक का लेखक हुन् लचिलोपन: निराशा, कठिनाई, र प्रकोपबाट पछाडि उछालका लागि शक्तिशाली अभ्यासहरू। उनीमा उनको काम को बारे मा अधिक जान्नुहोस् वेबसाइट.
हाम्रो सिफारिश
Eflornithine
