ब्री लार्सन को व्यायाम उनको फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी गरीरहेको छ

सन्तुष्ट

• ब्री लार्सनको फाउन्डेशन कार्य
• संसारको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच
• गहिरो स्क्वाट
• काँध पेंडुलम
• ब्यान्ड बाह्य परिक्रमा
• पार्श्व फलक
• शरीर रोल फ्लेक्सन विस्तार गर्न को लागी
• बेन्चमा एकल-लेग हिप थ्रस्ट
• ब्यान्डेड एकल-लेग एक्सेन्ट्रिक स्क्वाट
• एकल खुट्टा हवाई जहाज
• स्की पङ्क्ति
• तन्काउँछ
• Isometric पुल-अप होल्ड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ब्री लार्सन उनको आगामी भूमिका को लागी प्रशिक्षण दिईरहेकी छिन् कप्तान मार्वल 2 र बाटो मा उनको प्रशंसकहरु संग अपडेट साझा। अभिनेत्रीले पहिले आफ्नो दैनिक स्ट्रेचिंग दिनचर्या साझा गरिन् र खुलाए कि उनले एक हातको पुल अप मा महारत हासिल गर्ने लक्ष्य राखीन्। अब, उनी आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा भित्री लुक्स साझा गर्न जारी राख्छिन्। सम्बन्धित

बिन्दु मा मामला: एक भर्खरको इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, लार्सन एक भारी लोड बार संग ल्याण्डमाइन स्क्वाट्स गर्दै एक भिडियो साझा। छवटा रिपहरू खिचेपछि, उनी भिडियोमा सेलिब्रेटी नृत्यमा भाग्छिन्। लार्सनले एक्सेन्ट्रिक केबक्समा स्थिर लन्ज गर्ने, एक हात पुश-अप गर्ने, र त्यो एक हातको पुल-अप लक्ष्यमा पुग्ने भिडियोहरु पनि साझा गरेका छन्।

जबकि माथिका सबै हेर्न को लागी धेरै प्रभावशाली छन्, लार्सन पनि काम साझा गर्न को लागी एक बिन्दु बनाएको छ कि उसलाई जहाँ उनी छन् मा निर्माण गर्न मद्दत गरेको छ। उनको युट्युब च्यानलको भिडियोमा, लार्सनले उनको प्रशिक्षक जेसन वाल्शसँग भर्चुअल कसरत सत्रको फुटेज साझा गरे। भिडियो भरमा, वाल्श र लार्सनले जोड दिए कि यी अभ्यासहरूमा अन्य चालहरूको "वाह* कारक नहुन सक्छ, तिनीहरू थप उन्नत अभ्यासहरूको लागि आधार तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। (सम्बन्धित: क्वारेन्टाइनमा ब्री लार्सनको पहिलो कसरत सबैभन्दा सान्दर्भिक चीज हो जुन तपाईंले कहिल्यै हेर्नुहुनेछ)

भिडियोमा, लार्सनले भन्यो कि विगतमा उनी आफ्नो कसरत को "सबैभन्दा ठूलो हिट" मात्र अनुयायीहरु संग साझा गरीरहेकी थिइन्। सबै अभ्यासहरु कि उसलाई ती शोनी चालहरु को निर्माण मा मद्दत गरीयो। "तर उनीहरुलाई थाहा छैन कि हामी वास्तव मा यी सबै साँच्चै मौलिक, सजिलो चालहरु संग हामी यो बिन्दु प्राप्त गर्नु भन्दा पहिले शुरू गरेका थियौं, र यो एउटा कारण हो कि हामीले यति धेरै लचिलोपन बनायौं र तपाइँ घाइते नहुन सक्षम हुनुभयो," वाल्श थपे। ।

यदि तपाइँ लार्सनको आधारभूत अभ्यास को केहि उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँको आफ्नै लक्ष्यहरु को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ, यहाँ कसरी प्रत्येक एक गर्न को लागी एक ब्रेकडाउन छ। सम्बन्धित

ब्री लार्सनको फाउन्डेशन कार्य

यसले कसरी काम गर्छ: संकेत गरे अनुसार प्रत्येक व्यायाम पूरा गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: dumbbells को एक प्रकाश सेट, एक ठूलो पाश प्रतिरोध ब्यान्ड, एक 2 "योग ब्लक, एक बेन्च, एक SkiErg मिसिन, र एक पुल-अप पट्टी।

संसारको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच

ए। खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस् र बायाँ खुट्टालाई अगाडि ल्याएर ९० डिग्रीमा झुकेर, दायाँ खुट्टा भुइँबाट घुँडा टेकेर गहिरो धावकको लङ्जमा आउनुहोस्।

बी। बायाँ एड़ी संग लाइन मा भुइँमा दाहिने हात फ्लैट राख्नुहोस्।

सी। ट्विस्ट धड बायाँ खुल्ला र बायाँ हात आकाश सम्म पुग्न। लगभग 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

डी। देब्रे हात तल बायाँ शिन को भित्री भुइँ तिर कोहनी छोडेर ल्याउनुहोस्; त्यहाँ 5 सेकेन्डको लागि बस्नुहोस्। ट्विस्ट खोल्नुहोस् र अर्को प्रतिनिधि सुरु गर्न फेरि आकाशमा पुग्नुहोस्।

15 reps गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

गहिरो स्क्वाट

ए। कदम खुट्टा बाहिर हिप चौडाई भन्दा फराकिलो बाहिर, औंलाहरु बाहिर र हिल्स भित्र चित्र।

बि। बिस्तारै मुटु र छाती मा हत्केला संग एक कम स्क्वाट स्थिति मा कम। कोहिनीहरु लाई बिस्तारै घुँडा बाहिर धकेल्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

यहाँ कम्तिमा तीन गहिरो सास फेर्नुहोस्।

काँध पेंडुलम

ए। खुट्टा हिप-चौडाई संगै उभिनुहोस्, प्रत्येक हात मा एक हल्का डम्बल समातेर, हातहरु सीधा छेउमा, हत्केलाहरु लाई सामना गरीरहेछ। घुँडा अलिकति झुण्डिएको संग, कूल्हों बाट अगाडि धड काज। यो तपाइँको शुरुवात स्थिति हो।

बी। धड़लाई स्थिर राखेर र हातहरू सीधा राखेर, बाइसेप्सले कानलाई अँगालो नदेउञ्जेल तौल माथि बढाउनुहोस्। बिस्तारै सुरु स्थितिमा तल।

30 प्रतिनिधि को 1-2 सेट गर्नुहोस्।

ब्यान्ड बाह्य परिक्रमा

ए। एक प्रतिरोध ब्यान्ड को दुई छेउ समात्नुहोस्, शरीर को अगाडि यो बाहिर समातेर।

बी। हातहरू सीधा राख्दै, ब्यान्डलाई सकेसम्म खुला तान्नुहोस्, काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्। रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु गर्न फिर्ता तनाव जारी।

ब्यान्ड खोल्न र 60 सेकेन्डको लागि जारी गर्न जारी राख्नुहोस्।3 सेट गर्नुहोस्।

पार्श्व फलक

ए।घुँडा सीधा, देब्रे कोहनी एक योग ब्लक मा आराम संग बायाँ तिर लेट।

बी।बायाँ खुट्टाको अगाडि दाहिने खुट्टाको साथ बायाँ कुहिनो र अग्र हातमा शरीरलाई माथि उठाउनुहोस्।

सी।कूल्हों उठाउनुहोस् जब सम्म शरीर टखने देखि काँधहरु को लागी एक सीधा रेखा बनाउँछ।

डी।ABS ब्रेस र फ्याँक व्यायाम को अवधि को लागी गहिरो सास।

३० सेकेन्ड देखि १ मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस्।

शरीर रोल फ्लेक्सन विस्तार गर्न को लागी

ए। खुट्टा र हात सिधा संग भुइँमा अनुहार सुत्नुहोस्। टाउको माथि सीधा हात समाउनुहोस्। भुइँबाट खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र बिस्तारै धड़ माथि कुच्नुहोस् ताकि तल्लो पीठ र नितम्ब मात्र भुइँमा छुन्छ, "खोखो होल्ड" स्थिति सिर्जना गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा, बट, र पेट तंग र बलियो, पेट बटन मा राखिएको राख्नुहोस्।

बी। यस स्थिति बाट, बिस्तारै भुइँमा हात हरु वा खुट्टा अनुमति बिना साइड मा रोल गर्नुहोस्। होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि फेस-डाउन "सुपरम्यान" स्थितिमा नपुगेसम्म पेटमा जारी राख्नुहोस्।

सी। होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा वा धडलाई भुइँमा छुन अनुमति नदिई "खोखो होल्ड" स्थिति सुरु गर्न फिर्ता गर्नुहोस्।

होलो होल्डबाट सुपरम्यान स्थितिमा दायाँबाट १० पटक रोल गर्नुहोस्, र त्यसपछि बायाँबाट १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बेन्चमा एकल-लेग हिप थ्रस्ट

ए। कोहनी एक बेन्च मा आराम गर्नुहोस्। खुट्टा बाहिर हिंड्नुहोस् जब सम्म घुँडाहरु को बारे मा 90 ० डिग्री झुकेको छ र खुट्टा सीधै घुँडा तल राखिएको छ। कम्मर उठाउनुहोस् ताकि शरीरले घुँडादेखि काँधसम्म सीधा रेखा बनाउँछ।

बी। दाहिने घुँडालाई ९० डिग्रीमा झुकेर दाहिने खुट्टालाई कम्मरभन्दा माथि ल्याउन दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। दायाँ खुट्टा उठाएर, भुइँ तिर कूल्हों, र त्यसपछि हिप फिर्ता थिच्न बायाँ एड़ी को माध्यम बाट धक्का राख्दै। त्यो एक प्रतिनिधि हो।

प्रत्येक पक्ष मा 12 देखि 15 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

ब्यान्डेड एकल-लेग एक्सेन्ट्रिक स्क्वाट

ए। दाहिने खुट्टा वरिपरि लपेटिएको लङ्गर प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ, बेन्चबाट लगभग एक खुट्टाको लम्बाइ टाढा उभिनुहोस्। खुट्टाको माथिल्लो भागलाई बेन्चमा आराम दिन बायाँ खुट्टा पछाडि फ्याँक्नुहोस्।

बी। पछाडिको घुँडा भुइँभन्दा माथि नहोउन्जेल बिस्तारै तल झर्नुहोस्। 3 सेकेन्डको लागि तल होल्ड गर्नुहोस्। एक गणना मा शीर्ष सम्म ड्राइभ।

6 देखि 8 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

एकल खुट्टा हवाई जहाज

ए। तपाइँको बेन्चको सामना गर्दै, दाहिने खुट्टा उठाएर बायाँ खुट्टामा उभिनुहोस्, दाहिने घुँडा 90 ० डिग्रीको कोणमा झुण्डिएको। खुट्टाको मांसपेशीलाई आगो लगाउन बायाँ घुँडालाई अलिकति नरम पार्नुहोस्, स्थिर गर्न बायाँ खुट्टाको ग्लुट संलग्न गर्नुहोस्, र हिप्सलाई भुइँमा समतल गर्नुहोस्।

बी। कूल्हों मा अगाडि टाँस्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको पछाडि दाहिने खुट्टा विस्तार, दाहिने जांघ र glute संलग्न र दाहिने खुट्टा flexing।

सी। थप स्थिरताको लागि बेन्चमा हात राख्नुहोस्, यदि चाहियो भने। दायाँ हिप खोल्नको लागि धड़लाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। दाहिने हात सीधा माथि विस्तार गर्नुहोस् र औंलाहरु तिर हेर्नुहोस्। 3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

डी। दाहिने हात तल ल्याउनुहोस् र धड़लाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्, बायाँ हातलाई छततर्फ माथि उठाउनुहोस्, र बायाँ औंलाहरूमा माथि हेर्नुहोस्।

5 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा मुद्रा दोहोर्याउनुहोस्।

स्की पङ्क्ति

ए। प्रत्येक हात मा एक SkiErg मिसिन को एक ह्यान्डल पकड। घुँडामा हल्का झुकाव र तटस्थ पछाडि र घाँटीको साथ धड़लाई अगाडि राख्नुहोस्।

बी। काँधहरु कूल्हों र कूल्हों घुँडा भन्दा माथि राख्नुहोस्, र ह्यान्डल तल र पछाडि तान्नुहोस्। ओभरहेड फिर्ता ह्यान्डल ल्याउन जारी।

500m र 750m को बीच एक दूरी छान्नुहोस् र 5-8 राउन्ड गर्नुहोस्, प्रत्येक राउन्ड को बीच 1-2 मिनेट को लागी आराम।

तन्काउँछ

ए। जांघहरु को बीच धड फिट गर्न को लागी पर्याप्त चौडा घुटने संग घुँडा टेकेर शुरू गर्नुहोस्। हात अगाडि र बच्चाको मुद्रा मा छाती तल क्रल, हतियार लामो र टाउको र घाँटी जारी गर्न अनुमति दिईन्छ। यहाँ 5 देखि 10 गहिरो सास फेर्नुहोस्।

बी। खुट्टा विस्तारित संग पछाडि झुटो मा रोल। दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस्, दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, र दाहिने खुट्टालाई छातीमा 5 सेकेन्डसम्म अँगालो हाल्नुहोस्।

सी। बायाँ खुट्टा सीधा छत तिर माथि उठाउनुहोस् (वा सकेसम्म माथि), दाहिने घुँडा बाहिर झुकाउनुहोस्, र बायाँ क्वाड विरुद्ध दाहिने खुट्टा राख्नुहोस्। बायाँ खुट्टा पछाडि हात सार्नुहोस् र शरीर तिर बायाँ खुट्टा तान्नुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

डी। दुवै खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि दाहिने घुँडालाई बाहिर झुकाउनुहोस् र दाहिने घुँडालाई बायाँ घुँडाको बाहिर पार गर्नुहोस्। भुइँमा दायाँ काँध राख्दै, भुइँ तिर बायाँ तिर तल्लो खुट्टा। 15 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि विपरित छेउमा चरणहरू B-D दोहोर्याउनुहोस्।

Isometric पुल-अप होल्ड

ए। एक तटस्थ पकड (एक अर्काको सामना गर्ने हत्केला) को साथ एक पुल-अप पट्टी मा समात्नुहोस् र एक "मृत ह्या hang्ग" स्थिति मान्नुहोस्, हतियार पुरा तरिकाले विस्तारित संग।

बी। घुँडा छातीमा घुमाउनुहोस्। हतियार झुकाउँदा शरीर को पट्टी मा माथि तान्नु को लागी कोहनीहरु को छेउमा राखेर निचोड्नुहोस्। बार मा आफ्नो ठुलो ल्याउनुहोस्, र एक मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्, तब बिस्तारै बिस्तारै तल शुरुवात स्थिति मा तल।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्