7 जाडो दौड प्रशिक्षण को अप्रत्याशित लाभ

सन्तुष्ट

• तपाईं मानसिक कठोरता निर्माण गर्नुहुनेछ।
• जाडो वास्तव मा आदर्श चलिरहेको temps को लागी बनाउन सक्छ।
• तपाइँ ट्रेडमिल रन को लागी तत्पर हुनुहुन्छ।
• प्रशिक्षण एक लामो जाडो छोटो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाइँ एक बलियो शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ।
• नयाँ साथीहरु भेट्नुहुनेछ...
• ... वा केहि धेरै एक्लै समय को आवश्यकता छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वसन्त दौड दिनहरु को आफ्नो भत्ता छ: हल्का temps, एक साझा यो अन्त मा-घाम बाहिर छ ऊर्जा, र मौसम को लागी एक सकारात्मक किक शुरू। तर प्रशिक्षण वसन्त दौड को लागी (यानी, हप्ता को एक हप्ता पछि चिसो चिसो temps बहादुर यदि तपाइँ उत्तर मा बस्नुहुन्छ, र daylit रन को लागी घण्टा को एक सीमित संख्या संग व्यवहार)? त्यो डरलाग्दो हुन सक्छ।

र यो एक समायोजन हो जुन तपाईं जहाँ बस्नुहुन्छ। "जाडो सबै ठाउँमा छ," माइकल McGrane, बोस्टन एथलेटिक संघ को चलिरहेको क्लब कोच भन्छन्। "यदि तपाईं फ्लोरिडामा हुनुहुन्छ भने, प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ यदि तपाईं 50-डिग्री तापक्रममा अभ्यस्त हुनुहुन्न भने।"

तर त्यहाँ केहि फाईदाहरु छन् कि लामो रन र पहाडी स्प्रिन्ट संग चिसो दिन भर्न संग आउँछ। यहाँ, ती मध्ये सात सीधा धावकहरु र उत्तर पूर्व मा आधारित प्रशिक्षकहरु बाट।

तपाईं मानसिक कठोरता निर्माण गर्नुहुनेछ।

एलिडा धावक र एडिडास रन कोच अमांडा नर्स भन्छिन्, "जब तपाइँ कठिन परिस्थितिमा दौड्नुहुन्छ, तपाइँ धेरै नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।" "मेरो केही अविस्मरणीय रनहरू ती थिए जब मसँग पलकहरूका लागि आइसिकलहरू थिए, मेरो स्नीकरहरूमा याक्ट्र्याक्स चाहिन्छ, र मेरो स्वामित्वमा रहेका सबै न्यानो तहहरू लगाएका थिए। मेरा केही टोलीका साथीहरूले स्की चश्मा पनि लगाएका थिए।"

नतिजाको रूपमा, तपाइँ आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहुन्छ, जुन दौडको दिनमा तयार महसुस गर्नको लागि महत्वपूर्ण छ। ती कठिन दिनहरु मा पछाडि हेर्दै पनि तपाइँ एक दौड को माध्यम बाट शक्ति मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ (तपाइँ जान्नुहुन्छ, जब तपाइँ हुनुहुन्छ भावना तपाईंका खुट्टा, फोक्सो र मुटु, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले किन फेरि यसको लागि साइन अप गर्नुभयो)। "तपाइँ ती सबै कठिन प्रशिक्षण दिनहरु को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ मात्र सडक साहसी हुनुहुन्न तर मौसम-र तपाइँ यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ," इक्विनोक्स चेस्टनट हिल मा प्रेसिजन रनिंग ल्याब को प्रबन्धक एन्जेला रुबिन भन्छिन्। "मानसिक शक्ति दौड को सबैभन्दा ठूलो घटक मध्ये एक हो।"

जाडो वास्तव मा आदर्श चलिरहेको temps को लागी बनाउन सक्छ।

त्यसैले तपाईं बरफ र हिउँ र हावा डराउँदै हुनुहुन्छ। खैर, यो जान्नुहोस्: "जाडो र वसन्त मा दौड को स्थिति कहिले काहिँ गर्मी को तुलना मा राम्रो हुन सक्छ। यो हाम्रो लागी बिर्सन को लागी आर्द्र र तातो गर्मी हो," McGrane भन्छन्। शीतकालीन रन को मतलब छ कि तपाइँ एलर्जी वा आकाश उच्च temps संग सम्झौता गर्न को लागी छैन, जसको दुबै तपाइँलाई ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: वर्षामा प्रशिक्षणको आश्चर्यजनक फाइदाहरू)

"जब तपाइँ 60 वा 65 डिग्री नाघ्न थाल्नुहुन्छ, समग्र प्रदर्शन घट्न थाल्छ," म्याकग्रेन भन्छन्। तपाइँ अधिक निर्जलित र कुञ्जी इलेक्ट्रोलाइट्स, जो cramping र थकान को लागी योगदान गर्न सक्नुहुन्छ लाई गुमाउने सम्भावना छ।

यही कारण हो कि चिसो अवस्था वास्तव मा बेहतर हुन सक्छ। नर्स भन्छिन्, "चालीस डिग्री एक दौड को लागी एक महान तापमान हो किनकि तपाइँ यसको दौरान धेरै तातो हुन्छ।" यी सबैको सबैभन्दा राम्रो पक्ष: तपाईं लेयर अप गरेर र मध्य-दौडमा तहहरू खन्दै आफ्नो तापमान नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

तपाइँ ट्रेडमिल रन को लागी तत्पर हुनुहुन्छ।

हो, तपाईंले त्यो सही पढ्नुभयो। दिनहरु मा जब तपाइँ मात्र बाहिर हुनु को सोच सहन सक्दैन, तपाइँ एक ट्रेडमिल एक राहत को रूप मा चलाउन देख्नुहुनेछ (र अरु कहिले तपाइँ त्यो भन्न सक्नुहुन्छ ?!)। नर्स भन्छिन्, "ट्रेडमिलले तपाइँलाई एक गति सेट गर्न को लागी क्षमता प्रदान गर्दछ जुन तपाइँ दौड्न चाहानुहुन्छ र उचाई सिर्जना गर्न को लागी तपाइँ प्रशिक्षण दिन चाहानुहुन्छ," नर्स भन्छन्। ट्रेडमिल कक्षाहरु à ला ब्यारी को Bootcamp वा इक्विनोक्स प्रेसिजन रनिंग ल्याब-एक महान (गति!) समूह सेटिंग मा गति वा पहाडहरु मा काम गर्न को लागी महान तरिका हो। रुबिन भन्छन्: "दृश्यको परिवर्तन सधैं राम्रो हुन्छ, विशेष गरी ती नकारात्मक डिग्री दिनहरूमा।" (सम्बन्धित: 8 ट्रेडमिल गल्तीहरु तपाइँ गर्दै हुनुहुन्छ)

प्रशिक्षण एक लामो जाडो छोटो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि जाडो तपाइँको कम से कम मनपर्ने मौसम हो, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। तर जनवरीदेखि अप्रिलसम्म तपाईंलाई व्यस्त राख्ने प्रशिक्षण योजनामा ​​प्रतिबद्धताले तपाईंको दिमागलाई छोटो दिन, चिसो तापक्रम र बादल लागेको आकाशबाट टाढा राख्न सक्छ। "जाडो छिटो जान्छ जब तपाइँ एक दौड को लागी हप्ता गणना गर्दै हुनुहुन्छ," म्याकग्रेन भन्छन्। "म हरेक बर्ष बोस्टन चलाउँछु, र हरेक बर्ष म मजाक गर्छु कि यो जाडो महिनाहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्ने मेरो तरीका हो।"

तपाइँ एक बलियो शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ।

रुबिन भन्छिन्, "तपाइँको शरीरले व्यायाम गर्दा तपाइँको सास फेर्ने हावालाई तातो बनाउन धेरै उर्जा प्रयोग गर्दछ।" असमान सतहहरूमा वा हिउँ परेको, चट्टानी जमिनमा दौडँदा तपाईंको मांसपेशीहरू थप संलग्न हुन आवश्यक हुन्छ, उनी नोट गर्छिन्। वास्तवमा, मिशिगन विश्वविद्यालयको एउटा अध्ययनले असमान भू-भागमा हिंड्दा हामीले समतल सतहमा भन्दा २८ प्रतिशत बढी ऊर्जा प्रयोग गर्नुपर्ने देखाएको छ। "जाडोको जमिनमा दौड्दा तपाईलाई स्थिर राख्नको लागि तपाईको कोरलाई धेरै सक्रिय बनाउन सक्छ," रुबिन बताउँछन्। "जब तपाइँ तपाइँको फारम राख्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ र पर्ची वा खस्नुहुन्न, तपाइँको कोर तपाइँलाई स्थिर गर्न को लागी आगो।"

नयाँ साथीहरु भेट्नुहुनेछ...

प्रो सुझाव: तपाइँको लामो रन एक्लै नगर्नुहोस्। नर्स भन्छिन्, "शीतकालीन प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँले महसुस गर्नुभएको मित्रता अविश्वसनीय छ।" "जब तपाइँ नराम्रो अवस्थामा प्रशिक्षण दिइरहनुभएको छ (विशेष गरी हिउँ र बरफ!), धावकहरु साँच्चै एकजुट हुन्छन्, एक अर्कालाई प्रशंसा दिनुहोस्, र सँगै मिलेर काम गरौ मौसम को कुनै फरक पर्दैन।" तपाईंको नजिकैको दौड समूह फेला पार्न, विशेष चलिरहेको वा एथलेटिक स्टोरहरू र कसरत स्टुडियोहरू जाँच गरेर सुरु गर्नुहोस्, जसले तिनीहरूलाई प्रायः सप्ताहन्तमा होस्ट गर्दछ।

"यदि तपाइँ एक समूह संग चलाउनुहुन्छ, यो स्थायी मित्रता को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ-विशेष गरी लामो दौड मा। तपाइँ साँच्चै कसैलाई थाहा पाउनुहुन्छ," नर्स भन्छन्। साथै, एक दौड मा सफल हुन को एक ठूलो हिस्सा प्रशिक्षण को लागी प्रतिबद्धता हो-र यदि तपाइँ साथीहरु वा टीमका साथीहरु जो तपाइँ मा भरोसा गर्न को लागी देखाउन को लागी छन्, यो तपाइँ त्यहाँ हुन को लागी अधिक प्रोत्साहन दिन्छ किनकि तपाइँ जान दिन चाहनुहुन्न उनीहरुलाई तल! सम्बन्धित

... वा केहि धेरै एक्लै समय को आवश्यकता छ।

"न्यानो मौसमले सबै धावक र भीडलाई बाहिर ल्याउँछ," केली ह्वाइटेकर भन्छिन्, २०-समयको म्याराथोनर र बोस्टनको इनडोर साइकलिंग स्टुडियो B/SPOKE मा प्रशिक्षक। तर चिसो, कुरकुरा दिनमा दौडनुको अर्थ तपाईंसँग आफैंको लागि बाटो वा ट्रेल छ र थप आरामदायी तरिकामा दृश्यहरू लिन सक्नुहुन्छ। "हिउँले ढाकिएको भूभाग बग्नु भन्दा राम्रो अरु केहि छैन।" अझ धेरै जेन कारकको लागि प्राकृतिक वातावरण खोज्नुहोस्। स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि ठूलो बाहिरी ठाउँमा समय बिताउनु (र हाम्रो मतलब शहरको सडकहरू होइन) मस्तिष्कलाई शान्त बनाउँछ, मानसिक रोगसँग जोडिएको आराम गर्ने क्षेत्रहरू, व्यस्त सेटिङहरू भन्दा बढी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्