USWNT क्रिस्टन प्रेस 'खेल-परिवर्तन आहार रणनीति

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस महिना फिफा महिला विश्वकपमा यूएस महिला राष्ट्रिय फुटबल टोलीलाई पिचमा लिएको देखेर हामी मनोरञ्जनित छौं-र उनीहरूले आज स्वीडेन विरुद्ध खेल पाएका छन्। हाम्रो दिमागमा एउटा ठूलो प्रश्न: यस्तो गहन प्रशिक्षण तालिकाको साथ जारी राख्न खेलाडीहरूले के खान आवश्यक छ? त्यसैले हामीले सोध्यौं, र तिनीहरूले पकाए।

यहाँ, फर्वार्ड क्रिस्टन प्रेसले चकलेट, ध्यान, र खाना योजना कुरा गर्छ। हाम्रा केही मनपर्ने खेलाडीहरूसँग थप अन्तर्वार्ताहरूका लागि फेरि जाँच गर्नुहोस् कि उनीहरूले कसरी आफ्नो शरीरलाई मैदानमा प्रमुख बट किक गर्न इन्धन दिन्छन्! (र हेर्नुहोस् नयाँ नाइके #BetterForIt अभियानमा थिच्नुहोस्।)

आकार: एक खेल भन्दा अघिल्लो रात तपाइँको जाने खाना के हो?

क्रिस्टन प्रेस (सीपी): म धेरै चीजहरु मिलाउँछु। मैले अनुभवबाट सिकेको छु कि विशेष गरी एउटा मेनु वा दिनचर्यामा धेरै टाँस्नु हुँदैन, किनकि मलाई कहिले थाहा छैन म कहाँ जाँदैछु र कस्तो प्रकारको खाना हुन गइरहेको छ। तर यदि म सक्छु, म एक चावल आधारित डिनर गर्न चाहन्छु; केहि थोरै ठूलो तर अझै साँझ चाँडै।

आकार: तपाइँ खेल भन्दा पहिले के खानुहुन्छ?

CP: यो खेल को समय मा निर्भर गर्दछ, तर म सामान्यतया प्रोटीन संग फल स्मूदी को केहि प्रकार छ, र म granola को एक ठूलो प्रशंसक छु, त्यसैले म सामान्यतया केहि बिन्दु मा खेल को दिन मा पनि खाए।

आकार: तपाइँ सामान्य दिन को तुलना मा खेल दिन मा कति कैलोरीहरु खानुहुन्छ?

CP: एक सामान्य दिन मा, म 2500 र 3000 कैलोरी को बीच मा खाईरहेको छु, त्यसैले एक खेल दिन मा म एक दुई सय धेरै खानेछु; सायद ३००० भन्दा बढी।

आकार: तपाइँको मनपर्ने "splurge" खाना के हो?

CP: मेरो कमजोरी चकलेट हो-चकलेट संग केहि! यो मलाई मन पर्छ!

आकार: के त्यहाँ कुनै पोषण नियमहरू छन् जुन तपाईंले पालन गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ?

CP: मलाई लाग्छ सबैभन्दा ठूलो कुरा खाना नखानु हो जब सम्म म भरिएको छु। म दिनभरि धेरै साना खानाहरु खान्छु ताकि म ऊर्जा रहन्छु, खास गरी जब हामी धेरै प्रशिक्षण सत्रहरु छन्। जब तपाइँ एक पटक मा ती सबै शर्करा वा एक पटक मा ती सबै carbs प्राप्त गरीरहनुभएको छ, तपाइँ ऊर्जा माथि र तल जान्छ, र मँ यो दिन भर मा अधिक सुसंगत हुन आवश्यक छ।

आकार: के तपाई धेरै पकाउन मन पराउनुहुन्छ वा तपाई बाहिर खानको फ्यान हुनुहुन्छ?

CP: मलाई पकाउन मन पर्छ! यो अझ गाह्रो छ किनकि हामी सधैं सडकमा छौं, तर जब म एक ठाउँमा हुन्छु म पक्कै पकाउँछु। एक सामान्य रात माछा, केही तरकारी, र quinoa राम्रो चटनी संग sautéed हो।

आकार: के तपाइँसँग कुनै विचित्र खाने बानी वा दिनचर्या छ?

CP: जब म घरमा हुन्छु, म मेरो सबै कसरत दिनचर्या र मेरो सारा हप्ताको खानाको योजना बनाउन चाहन्छु। म एक पटक एक हप्ता एक किराना पसल हुँ; मँ हप्ताको लागी चाहिने सबै कुरा पाउँछु र त्यसपछि बिहान, मँ मेरो नाश्ता, तीन नास्ता प्याक, मेरो लंच, र पेय एक सानो कूलर मा हाइड्रेटेड रहन। म सधैं हातमा एक नाश्ता छ यदि म दिनभर भोक लाग्दछु। मलाई मेरो सानो कूलर मन पर्छ!

आकार: जब तपाइँ सडकमा हुनुहुन्छ, त्यहाँ अमेरिका वा तपाइँको गृहनगर कि तपाइँ याद गर्नुहुन्छ कुनै पनी विशिष्ट खानाहरु छन्?

CP: मेरी आमा एक महान कुक हो र उनी क्रेओल खाना को एक धेरै गर्छन-म त्यो jambalaya र gumbo प्रकार खाना याद छ, त्यो के म घर र परिवार संग जोडिएको छु। (एक अमेरिकी खाना भ्रमण को लागी यी १० व्यञ्जनहरु याद नगर्नुहोस्!)

आकार: जाहिर छ, तपाईले के खानु हुन्छ र तपाईको छाला कस्तो देखिन्छ भन्ने बीचको ठूलो सम्बन्ध पनि छ। तपाइँसँग अविश्वसनीय छाला छ! धेरै दिनहरुमा तपाइँको दैनिक सौन्दर्य आहार के हो?

CP: म धेरै दिन खेलकुद खेलिरहेको हुँदा, यो साँच्चै छिटो छ। म सधैं मेरो छाला सफा राख्न चाहन्छु जब म बिहान उठ्छु र म सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु अघि म मैदानमा जानु भन्दा पहिले। मेरो लागी, यो महत्वपूर्ण छ कि एक सनस्क्रिन हो कि मेरो आँखा मा नआउँदा जब म खेल्दै छु, त्यसैले म Coppertone को ClearlySheer सनी दिन फेस लोशन ($ 7; walmart.com) को उपयोग गर्दछु। त्यसोभए यदि म डिनर वा पेय पदार्थ को लागी बाहिर जाँदै छु, म अनुहार सनस्क्रिन पुन: लागू गर्दछु र पाउडर, लाली, र केहि रंगिएको च्याप्स्टिक मा फ्याँक्दछु!

आकार: हरेक खेल अघि तपाईले सधैं गर्ने एउटा कुरा के हो?

CP: म हरेक दिन ध्यान गर्छु र खेलका दिनहरूमा यो झनै महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने म धेरै ऊर्जावान, नर्भस व्यक्ति हुँ। मलाई थाहा छ कि ध्यानले मलाई मेरो शान्त स्थानमा ल्याउँछ; जब म एक आराम स्थान बाट दिन शुरू, यो मलाई खेल मा राम्रो प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। म खेलको बारेमा पटक्कै सोच्दिन, म केवल मेरो मन्त्रमा फोकस गर्छु।

आकार: तपाईको मन्त्र के हो भन्न सक्नुहुन्छ ?

CP: म तिमीलाई भन्न सक्दिन! म वैदिक ध्यान अभ्यास गर्छु र तपाइँ तपाइँलाई सिकाउने गुरुबाट तपाइँको व्यक्तिगत मन्त्र प्राप्त गर्नुहुन्छ। यो संस्कृत मा एक शब्द हो र तपाइँलाई यो भन्न वा तपाइँको ध्यान को बाहिर यसको बारे मा सोच्नु हुँदैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्