के लागि Niacin छ
सन्तुष्ट
भिटामिन बी as भनेर चिनिने नायासिनले शरीरमा रक्त सञ्चार सुधार गर्ने, माइग्रेनलाई कम गर्ने, कोलेस्ट्रोल कम गर्ने र मधुमेह नियन्त्रण सुधार गर्ने कार्य गर्दछ।
यो भिटामिन मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा र तरकारी जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ, र गहुँको पीठो र मकैको पिठो जस्ता उत्पादनहरूमा थपिन्छ। पूर्ण सूची यहाँ हेर्नुहोस्।
यसैले शरीरमा निम्न कार्यहरूको उचित सञ्चालन कायम गर्न नियासिनको पर्याप्त खपत महत्त्वपूर्ण छ:
- तल्लो कोलेस्ट्रॉल स्तर;
- कोशिकाहरूको लागि ऊर्जा उत्पादन;
- सेल स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस् र डीएनए बचाउनुहोस्;
- स्नायु प्रणाली को स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
- छाला, मुख र आँखाको स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
- मुख र घाँटीको क्यान्सर रोक्नुहोस्;
- मधुमेह नियन्त्रण सुधार;
- गठिया लक्षण सुधार गर्नुहोस्;
- Alzheimer's, मोतियाबिन्द र एथरोस्क्लेरोसिस जस्ता रोगहरू रोक्नुहोस्।
थप रूपमा, नियासिनको अभावले पेलाग्राको उपस्थिति हुन्छ, गम्भीर रोगले छालामा कालो दाग, गम्भीर डायरिया र डिमेन्शिया जस्ता लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ। तपाईंको निदान र उपचार कसरी गरिन्छ हेर्नुहोस्।
सिफारिश गरिएको मात्रा
नियासिनको उपभोगको सिफारिश गरिएको दैनिक मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ, निम्न तालिकामा देखाए अनुसार:
उमेर | Niacin को राशि |
० देखि months महिना | २ मिलीग्राम |
To देखि १२ महिना | Mg मिलीग्राम |
१ देखि years बर्ष | Mg मिलीग्राम |
To देखि years बर्ष | Mg मिलीग्राम |
To देखि १ years बर्ष | १२ मिलीग्राम |
१ 14 बर्ष देखि पुरुष | १ mg मिलीग्राम |
महिला १ 14 बर्षबाट | १ mg मिलीग्राम |
गर्भवती महिला | १ mg मिलीग्राम |
स्तनपान गर्ने महिला | १ mg मिलीग्राम |
नियासिन सप्लीमेन्ट्स को उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियन्त्रण सुधार गर्न को लागी चिकित्सा सल्लाह अनुसार प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि उनीहरुले छालामा झुकाव, टाउको दुख्ने, टाउको दुख्ने र दाग जस्तो साइड इफेक्ट पैदा गर्न सक्छन्।
Niacin अभाव को कारण लक्षणहरु हेर्नुहोस्।