भिटामिन ई: यो के हो र पूरक लिनु भनेको के हो

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• १. प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्नुहोस्
• २. छाला र कपालको स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहोस्
• Ne. न्यूरोलजिक रोगहरू रोक्नुहोस्
• Card. हृदय रोगलाई रोक्नुहोस्
• Er. बांझपन लड्नुहोस्
• End. धीरज र मांसपेशिको बल सुधार गर्नुहोस्
• Fat. फ्याटि कलेजोको उपचारमा सहयोग पुर्‍याउनुहोस्
• कुन खाना भिटामिन ई मा समृद्ध छ
• भिटामिन ई पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने
• कति भिटामिन ई सिफारिस गरिन्छ?
• कतिवटा क्याप्सुल लिन सिफारिस गरिन्छ?
• पूरक कुन समय लिनु पर्छ?
• यो कति समयसम्म लिन सक्दछ?
• कसले पूरक हुनबाट जोगिनु पर्छ?
• भिटामिन ई को कमी

भिटामिन ई शरीरमा काम गर्नका लागि आवश्यक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो यसको एन्टिऑक्सिडन्ट कार्य र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारण, जसले प्रतिरक्षा प्रणाली, छाला र कपालमा सुधार गर्नका साथै एथेरोस्क्लेरोसिस र अल्जाइमर जस्ता रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

यो भिटामिन खानाको माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, मुख्यतया वनस्पति तेल र नटहरूमा पाइन्छ। यो फार्मेसीहरू, स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू वा अनलाइन स्टोरहरूमा पौष्टिक पूरकको रूपमा पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ, र डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा खानुपर्दछ।

यो के हो?

शरीरमा भिटामिन ई को मुख्य कार्य भनेको कोशिकामा फ्रि रेडिकलको कारण हुने क्षतिको रोक्न हो, यसैले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू:

१. प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्नुहोस्

भिटामिन ईको पर्याप्त मात्रामा सेवन, विशेष गरी वयस्कहरूमा, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि स्वतन्त्र रेडिकलहरूले रोगजनकहरूमा शरीरको सामान्य प्रतिक्रियालाई बिगार्न सक्छ।

थप रूपमा, केहि अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि भिटामिन ईको पूरकले संक्रमण प्रतिरोध बढाउँछ, इन्फ्लुएन्जा भाइरस सहित।

२. छाला र कपालको स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहोस्

भिटामिन ई छालाको अखंडता बढावा दिन्छ र सेल पर्खालहरु को रखरखाव, यसको दृढता बढाउन। तसर्थ, यसले समयपूर्व बुढेसकाल र झुर्रीहरूको उपस्थिति रोक्न सक्छ, उपचार सुधार गर्न सक्छ र उदाहरणका लागि एटोपिक डर्मेटाइटिसजस्ता केही छालाको अवस्था। थप रूपमा, भिटामिन डी छालामा यूवी किरणहरूले गर्दा हुने नोक्सान रोक्न सक्छ।

थप रूपमा, यस भिटामिनले कपालको स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन्छ, किनकि यसले फाइबरहरूको निष्ठाको ख्याल राख्दछ र टाउकोको रक्त संचारमा सुधार गर्दछ, यसले स्वस्थ र चमकदार बनाउँछ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एलोपिसिया भएका मानिसहरुमा भिटामिन ई को स्तर कम छ र यसैले यस भिटामिनको सेवनले फाइदा लिन सक्छ।

Ne. न्यूरोलजिक रोगहरू रोक्नुहोस्

भिटामिन ई को कमी केन्द्रीय स्नायु प्रणाली मा परिवर्तन संग सम्बन्धित छ। त्यसकारण, केही अध्ययनहरूले पार्किन्सन, अल्जाइमर र डाउन सिन्ड्रोम जस्ता रोगहरू रोक्न र / वा उपचार गर्न यस भिटामिनको पूरकहरू समावेश गर्न खोज्छन्।

अल्जाइमरको मामलामा, यो पत्ता लागेको छ कि भिटामिन ई ले यस अवस्थासँग सम्बन्धित न्यूरोडोजेरेटिभ प्रक्रियाहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि यस सम्बन्धलाई प्रमाणित गर्न थप अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ किनकि परिणामहरू विरोधाभासी छन्।

Card. हृदय रोगलाई रोक्नुहोस्

भिटामिन ई को खपतले हृदय रोगहरु को कारण विकृति र मृत्यु दर कम गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानहरूका अनुसार एन्टिआक्सिडन्ट्सको सेवन जस्तै भिटामिन ईले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ, यी कारकहरू यस प्रकारको रोगको उपस्थितिसँग सम्बन्धित छ।

थप रूपमा, भिटामिन ई लेट कोलेस्ट्रॉलको स्तर नियन्त्रण गर्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, प्लेटलेटको एकत्रीकरण घटाउनुका साथै फलस्वरूप, थ्रोम्बोसिसको जोखिम।

Er. बांझपन लड्नुहोस्

भिटामिन ईको सेवनले पुरुषहरूमा शुक्राणु गतिशीलता बढाउँदै शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ। महिलाको सम्बन्धमा अध्ययनहरू निर्णायक हुँदैनन्।

End. धीरज र मांसपेशिको बल सुधार गर्नुहोस्

एन्टिऑक्सिडन्ट भिटामिन ई को साथ पूरकले व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव टिश्यु क्षतिको बिरूद्ध लाभदायक प्रभावहरू प्रदान गर्न सक्छ, जसले धीरज र मांसपेशिको शक्ति बढाउन सक्छ, साथै प्रशिक्षण पछि तपाईंको पुन: प्राप्तिलाई गति दिन्छ।

Fat. फ्याटि कलेजोको उपचारमा सहयोग पुर्‍याउनुहोस्

यसको एन्टीओक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी कार्यको कारण, गैर-अल्कोहोलिक फ्याट लिभरको साथ व्यक्तिहरूमा भिटामिन ईको उच्च खुराकको पूरकले रगतमा कलेजोको एन्जाइमको स्तर घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र यकृत बिग्रने स other्केत गर्ने केहि अन्य कारकहरू रक्तचाप। कलेजो र फाइब्रोसिसमा फ्याट संचय।

कुन खाना भिटामिन ई मा समृद्ध छ

भिटामिन ई युक्त खाना मुख्यतया वनस्पति तेल हुन्, जस्तै सूर्यफूलको तेल र जैतुनको तेल; ड्राई फलहरू, जस्तै हेजलट, बदाम वा बदाम; र फलहरू, उदाहरणका लागि avocado र पपाया।

भिटामिन ई मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको एक अधिक पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।

भिटामिन ई पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

भिटामिन ई पूरक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले केहि परिस्थितिहरूमा संकेत गर्न सक्दछ:

• बोराट्रिक शल्यक्रिया पछि हुने सम्भावनाको रूपमा बोसोको मालाब्सोरप्सन भएका व्यक्तिहरू, इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम वा क्रोनिक अग्नाशयशोथ, उदाहरणका लागि;
• अल्फा-टीटीपी एन्जाइमहरूमा वा एपोलीपोप्रोटिन बीमा आनुवंशिक परिवर्तन, जसले यस भिटामिनको गम्भीर कमीको कारण दिन्छ;
• समयपूर्व नवजात शिशुहरूमा, किनकि भिटामिन ई को कमीले समयपूर्व र हेमोलाइटिक एनीमियाको रेटिनोपैथी निम्त्याउन सक्छ;
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉलको मामलामा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न;
• उर्वरता समस्या संग जोडी;
• वृद्ध व्यक्तिहरूमा निःशुल्क रेडिकलहरूसँग लड्न र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न।

थप रूपमा, पूरक छाला र कपालको स्वास्थ्य कायम राख्न त्वचा विशेषज्ञहरूले पनि संकेत गर्न सक्दछन्।

कति भिटामिन ई सिफारिस गरिन्छ?

शरीरमा भिटामिन ईको पर्याप्त मात्रा कायम गर्न, दिनको १ 15 मिग्रि खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। मल्टिभिटमिनको भागको रूपमा दैनिक पूरकको रूपमा भिटामिन ईको सेवनको मामलामा सिफारिस अधिकतम १ 150० मिग्रि हो।

बुढेसकालको अवस्थामा प्रति दिन 50० देखि २०० मिलिग्राम भिटामिन ई पूरकको रूपमा प्रतिरोधक क्षमता सुधार गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ। यद्यपि यो सिफारिश गरिन्छ कि यसको प्रयोग डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित छ, जसले प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार खुराकलाई अनुकूलन गर्न सक्दछ।

समयपूर्व नवजात शिशुहरूको मामलामा, बाल रोग विशेषज्ञले दिनको १० देखि १ mg मिलीग्राम भिटामिन ई बीच प्रशासनलाई सुझाव दिन सक्छ।

कतिवटा क्याप्सुल लिन सिफारिस गरिन्छ?

सामान्यतया १ दिन १ 180० मिलीग्राम (I०० आईयू) को १ क्याप्सुल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि दैनिक खुराक उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ जुन पूरकलाई संकेत गरिरहेको छ, र तपाईंले डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।

पूरक कुन समय लिनु पर्छ?

भिटामिन ई पूरक उपभोग गर्न कुनै खास समय छैन, तथापि, आदर्श भनेको यो भारी भोजनको समयमा गर्नु हो, जस्तै लंच वा डिनर, भिटामिनको अवशोषणलाई मद्दत गर्न।

यो कति समयसम्म लिन सक्दछ?

भिटामिन ई सप्लीमेन्ट सेवनको लागि कुनै परिभाषित समय अवधि छैन, यद्यपि आदर्श भनेको डाक्टरको अगुवाईमा पूरक प्रयोग गर्नु हो, ताकि प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्य अनुसार उपयुक्त खुराक र उपचारको समयलाई दर्साउँदछ। ।

कसले पूरक हुनबाट जोगिनु पर्छ?

भिटामिन ई पूरकहरू एन्टिकोआगुलेन्ट ड्रग्स, प्लेटलेट एन्टि-एग्रीग्रेटिंग एजेन्टहरू, सिम्वास्टाटिन वा नियासिन, र साथै रेडियोथेरापी वा केमोथेरापीको साथ उपचार गरिरहेका व्यक्तिहरूबाट अलग रहनु पर्छ। यी मध्ये कुनै पनि अवस्थामा डाक्टरको मार्गदर्शन प्राप्त गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

भिटामिन ई को कमी

भिटामिन ई को अभाव दुर्लभ छ र मुख्यतया वसाको मालाब्सर्पोसन, आनुवंशिक परिवर्तन र समयपूर्व नवजात शिशुहरूमा देखा पर्दछ।

अभावको खण्डमा देखा पर्ने लक्षणहरू मुख्यतया केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको तहमा हुन्छन् जसले कम सजगता, हिंड्न गाह्रो, दोहोरो दर्शन, मांसपेशि कमजोरी र टाउको दुखाइ हुन सक्छ। भिटामिन ई कमी को लक्षणहरु कसरी पहिचान गर्ने जान्नुहोस्।