Vit भिटामिन जसले कब्ज हटाउँदछ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• भिटामिन सी
• भिटामिन बी-5
• फोलिक एसिड
• भिटामिन बी -१२
• भिटामिन बी -१
• भिटामिन जसले कब्जलाई नराम्रो बनाउँदछ
• साइड इफेक्ट
• व्यक्ति जो भिटामिनको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ
• नवजात शिशुहरू र शिशुहरू
• जठरांत्र सम्बन्धी अवस्थाहरूका मानिसहरू
• दीर्घकालीन रोग वा बिरामीहरू भएका व्यक्तिहरू
• रोकथाम
• आहार फाइबर थप्नुहोस्
• अधिक तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्
• व्यायाम
• तनाव कम गर्नुहोस्
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

कब्ज तब हुन्छ जब तपाईंसँग अक्सर आंत्र आन्दोलन हुन्छ वा स्टूल पास गर्दा समस्या हुन्छ। यदि तपाईंसँग हप्तामा तीन भन्दा कम आन्द्रा चालहरू छन् भने, तपाईंसँग कब्ज हुन सक्छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, तपाई जीवनशैली परिवर्तन वा अधिक-काउन्टर (ओटीसी) उपचारको साथ सामयिक कब्जको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यो अधिक पानी पिउन, फाइबर खान, र अधिक व्यायाम लिन मद्दत गर्दछ।

ओटीसी रेचक वा मल नरम पनि राहत प्रदान गर्न सक्छ।

केही भिटामिनहरूले तपाईंको कब्ज कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। धेरै भिटामिनहरू प्राकृतिक मल नरमको रूपमा काम गर्दछन्। यदि तपाईंले पहिले नै दैनिक लिई रहनु भएको छ भने, तपाईंको सेवन बढाउँदा मद्दत गर्न सक्दैन। जहाँसम्म, तपाईको दैनिक तालिकामा केही भिटामिनहरू थप्दा राहत प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईंले तिनीहरूलाई लिनुभएन भने।

यी भिटामिनहरू लिनाले तपाईंको कब्ज कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ:

भिटामिन सी

भिटामिन सी पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। अनब्सोर्ब्ड भिटामिन सीले तपाईंको पाचन पथमा ओस्मोटिक प्रभाव पार्दछ। यसको मतलब यसले तपाईंको आन्द्रामा पानी निकाल्छ, जसले तपाईंको मल नरम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि धेरै भिटामिन सी हानिकारक हुन सक्छ। यसले पखाला, मतली, र पेटको पेट दुखाउन सक्छ। यसले केही व्यक्तिलाई खानेकुराबाट धेरै फलाम लिन सक्दछ। अन्य साइड इफेक्ट मध्ये, यसले तपाइँको कब्जलाई नराम्रो बनाउँदछ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) का अनुसार, धेरै वयस्कहरूले सहन सक्ने भिटामिन सीको माथिल्लो सीमा २,००० मिलीग्राम (मिलिग्राम) हो। १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूको लागि माथिल्लो सीमा to०० देखि १8०० मिलीग्राम हो, तिनीहरूको उमेरमा निर्भर गर्दछ।

सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक एकदम कम छ।

अब भिटामिन सी को लागि किनमेल गर्नुहोस्।

भिटामिन बी-5

भिटामिन बी-5 लाई पान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ। भेट्टाए कि भिटामिन B-5 को एक व्युत्पन्न - dexpanthenol - कब्ज कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंको पाचन प्रणालीमा मांसपेशी संकुचनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले तपाईंको आन्द्रा मार्फत मल सार्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि त्यहाँ कुनै नयाँ अनुसन्धान छैन। हालको प्रमाण कब्ज राहत संग भिटामिन बी-5 लाई लिंक गर्न अपर्याप्त छ। प्राय: सबै बोटबिरुवा र जनावरहरूमा आधारित फूडहरूमा पान्टोथेनिक एसिड हुन्छ, त्यसैले सामान्यत: पूरक लिनु आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि, प्रायः वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन प्रति दिन mg मिलीग्राम हो। गर्भवती मानिस mg मिलीग्रामसम्म बढ्न सक्दछ, जबकि धेरै जसलाई स्तनपान गराउने महिलाले 7 मिग्रि दैनिक लिनु पर्छ।

१ 18 बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरु आफ्नो उमेरको आधारमा दैनिक १.7 र mg मिग्रि बीचको हुनु पर्छ।

भिटामिन बी-5 यहाँ खरीद गर्नुहोस्।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिडलाई फोलेट वा भिटामिन बी-9 को रूपमा पनि चिनिन्छ। यसले पाचन एसिडहरूको गठनलाई उत्तेजित गरेर तपाईंको कब्जलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंको पाचन एसिडको स्तर कम भएको छ भने, तिनीहरूलाई वृद्धि गर्दा तपाईंको पाचन चाँडो गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको बृहदान्त्र मार्फत मल सार्न सक्छ।

सम्भव भएमा फोलिक एसिड सप्लीमेन्ट लिनुको सट्टा फोलेट-युक्त खाद्य पदार्थ खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। फोलेट-युक्त खाद्य पदार्थ प्राय: फाइबरयुक्त हुन्छन्, जसले तपाईंको आन्द्रालाई चलाउन मद्दत गर्दछ।

फोलेट-युक्त खाद्य पदार्थहरूले समावेश गर्दछ:

• पालक
• कालो आँखाहरू मटर
• सुदृढ बिहानको खाजा
• सुदृढ चामल

अधिकांश व्यक्तिहरू उनीहरूको दैनिक खानाबाट धेरै फोलिक एसिड पाउँदछन्। तर तपाईं पूरक लिन पनि सक्नुहुन्छ।

माथिल्लो सीमा जुन प्रायः वयस्कहरूले सहने छन् 400०० माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड प्रति दिन हो। केवल जो गर्भवती छ अधिक सहन गर्न सक्छ।

१ र १ 18 वर्ष बीचका प्रायः बच्चाहरूले दैनिक उमेर १ on० देखि m०० एमसीजी लिन सक्छन्।

भिटामिन बी-9 को लागि किनमेल गर्नुहोस्।

भिटामिन बी -१२

भिटामिन बी १२ को कमीले कब्जको कारण निम्त्याउँछ। यदि तपाइँको कब्ज B-12 को कम तहको कारणले हुन्छ भने, तपाइँको पोषणको दैनिक सेवन बढाउँदा तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं एक पूरक लिनु भन्दा यो भिटामिनमा समृद्ध बढी खाना खान रुचाउन सक्नुहुन्छ। B-12 मा समृद्ध खाद्य पदार्थको उदाहरण समावेश:

• गाई कलेजो
• ट्राउट
• साल्मन
• टुना माछा

सबैलाई वयस्कहरूले प्रति दिन २.4 एमसीजी भिटामिन बी -१२ लिन सल्लाह दिइन्छ। १ 18 बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरुले आफ्नो उमेर अनुसार ०..4 र २.4 mcg लिन सक्दछ।

भिटामिन बी १२ अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

भिटामिन बी -१

भिटामिन बी -१, वा थायामिन पाचनमा सहयोग गर्दछ। जब तपाईंको थाइमिनको स्तर कम हुन्छ, तपाईंको पाचन कम हुन्छ। यसले कब्जो हुन सक्छ।

अधिकांश महिलाहरूले दैनिक १.१ मिलिग्राम थाईमिन खपत गर्नुपर्दछ। अधिकांश पुरुषहरू प्रति दिन १.२ मिलीग्राम खपत गर्नुपर्छ।१ र १ 18 बर्ष बीचका बच्चाहरु ०. age र १ मिग्रि बीचको हुनु पर्छ, तिनीहरूको उमेर अनुसार।

भिटामिन बी -१ को लागि किनमेल गर्नुहोस्।

भिटामिन जसले कब्जलाई नराम्रो बनाउँदछ

केही भिटामिन पूरकहरूले खनिज क्याल्शियम र फलाम समावेश गर्दछ, जसले वास्तवमा तपाईंको कब्ज विकासको संभावना बढाउन सक्छ। भिटामिन ट्याब्लेटहरू बनाउन प्रयोग गरिने केहि सामग्रीहरू, ल्याक्टोज वा टाल्कले कब्जो हुन सक्छ।

यदि तपाईलाई शंका छ कि तपाईको दैनिक भिटामिनको खुराकले कब्ज पैदा गरिरहेको छ भने, तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई भिटामिन पूरक सेवन रोक्न, अर्को प्रकारमा स्विच गर्न, वा तपाईंको खुराक कम गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्दछन्।

यदि तपाइँ एक पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाको लागि भिटामिन लिइरहनुभएको छ भने, पहिले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा नगरी तिनीहरूलाई लिन बन्द नगर्नुहोस्।

साइड इफेक्ट

केही भिटामिनहरूले नचाहिने साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी जब अन्य भिटामिन, पूरकहरू, वा औषधीहरूसँग मिसाइन्छ।

केहि भिटामिनहरूले प्रीक्सिस्टिंग मेडिकल सर्तहरू बढाउन सक्दछ। कब्ज राहतको लागि कुनै पनि भिटामिन लिनु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्टको अनुभव गर्नुभयो भने उनीहरूलाई सूचित गर्नुहोस्।

व्यक्ति जो भिटामिनको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ

भिटामिन अधिकांश व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन्छ जब उचित खुराकमा लिइन्छ। तर केहि मानिसहरु लाई निश्चित भिटामिनहरु बाट जोगिनु पर्छ। केही भिटामिनहरूले तपाईंको कब्जलाई नराम्रो बनाउँदछ।

सबै ओटीसी सप्लीमेंटहरू जस्तै तपाईले नयाँ भिटामिन लिनु वा तपाईको डोज बढाउनु अघि तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। तपाईंको डाक्टर र फार्मासिष्टले तपाईंलाई एक सुरक्षित र प्रभावकारी भिटामिन आहार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन निम्नलिखित व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित वा प्रभावकारी नहुन सक्छ:

नवजात शिशुहरू र शिशुहरू

तपाईंको बच्चालाई भिटामिन वा अन्य पूरकहरू सहित कुनै पनि प्रकारको कब्ज उपचार दिनु अघि तपाईंको बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।

जठरांत्र सम्बन्धी अवस्थाहरूका मानिसहरू

यदि तपाईंसँग ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दाहरूको ईतिहास छ, भिटामिन र अन्य ओटीसी उपचार विकल्पहरू तपाईंको लागि प्रभावकारी नहुन सक्छन्।

दीर्घकालीन रोग वा बिरामीहरू भएका व्यक्तिहरू

यदि तपाइँको पुरानो स्वास्थ्य अवस्था छ भने, यदि तपाइँ कब्जको अनुभव गर्नुहुन्छ भने तपाइँको डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यो तपाइँको अवस्था वा उपचार योजना को एक साइड प्रभाव हुन सक्छ। यो ठूलो समस्याको लक्षण पनि हुन सक्दछ।

केहि अवस्थाहरूमा, केही भिटामिनहरू लिँदा तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था झनै नराम्रो हुन सक्छ। केही भिटामिनहरूले केही औषधी र पूरकहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न पनि सक्छ, जुन तपाईं आफ्नो अवस्थाको लागि लिन सक्नुहुनेछ।

रोकथाम

कब्जो रोकथाम गर्न यी सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्:

आहार फाइबर थप्नुहोस्

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस्, जस्तै:

• सिमी
• सम्पूर्ण अन्न
• फलहरू
• तरकारी

फाइबरले तपाईको मलमा बल्क थप्दछ, जसले तपाईलाई यसलाई आफ्नो पाचन प्रणाली मार्फत मद्दत गर्दछ।

अधिक तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्

धेरै तरल पदार्थ, विशेष गरी पानी पिउनुहोस्। जब तपाइँको शरीरमा खानालाई पचाउन पर्याप्त तरल पदार्थहरू छन्, यो स्टूल पार गर्न सजिलो बनाउन सक्दछ।

व्यायाम

तपाईको पाचन प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्न र मल त्याग्न आफ्नो क्षमता सुधार गर्न नियमित व्यायाम पाउनुहोस्। तपाईको छिमेकको वरिपरि नियमित हिँडाइले पनि पाचन क्रियालाई प्रोत्साहित गर्न सक्दछ।

तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव कम गर्न कदम चाल्नुहोस्, जसले तपाईंको पाचनमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, सामान्य तनाव ट्रिगरहरु लाई बेवास्ता गर्नुहोस्, विश्राम प्रविधिको अभ्यास गर्नुहोस्, र गतिविधिहरु को लागी रमाईलो गर्न को लागी समय बनाउनुहोस्।

स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंलाई कब्जको प्रायः जसो केसहरू रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले एक हप्ता भन्दा बढि कब्ज अनुभव गर्नुभयो र जीवनशैली परिवर्तन वा OTC उपचारहरू मार्फत राहत पाउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्। तपाईंलाई थप सहयोगको आवश्यक पर्दछ।

टेकवे

कब्ज सबैलाई हुन सक्छ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, यो केहि दिन पछि स्पष्ट हुनेछ। यदि तपाइँ यी भिटामिन मध्ये एक उपचार विकल्पको रूपमा प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईले परिणामहरू देख्नु अघि before--5 दिन लाग्न सक्दछ।

यदि तपाईंले अझै राहत प्राप्त गर्नुभएन भने, यो एक उत्तेजक रेचक प्रयोग गर्न वा तपाइँको डाक्टरसँग अन्य विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्ने समय हुन सक्छ। विरलै अवस्थाहरूमा, लामो कब्जले जटिलता निम्त्याउन सक्छ, तपाईंको गुदा टिश्यु वा हेमोर्रोइड्समा आँसु सहित।