स्वचालित प्रतिरोध विकृतिको लागि वाहल डाइट: T स्वादिष्ट रेसिपीहरू
सन्तुष्ट
- १. बोन ब्रोथ र बेकनको साथ इन्द्रेणी चार्ट
- २. कुखुराको लिभर फ्राइड “चामल”
- S. स्लो कुकर स्पेगेटी स्क्वाश
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- Turkey. टर्की टाकोस
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- Wah. वाहल फज
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
हामीले वाह्लको सबैभन्दा लोकप्रिय मिठाई पनि समावेश गर्यौं।
हाम्रो स्वास्थ्य बढाउन पोषणले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। र यदि तपाईं मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) को साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई सबै राम्ररी थाँहा छ कि कत्तिको महत्वपूर्ण डाईट यस स्वत: प्रतिरक्षा रोगको साथ आउने लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्नमा हो।
वाहस प्रोटोकल आहार एमएस समुदायको बीच एक मनपर्ने हो, र किन यो सजीलो छ। टेरी वल्स, एमडीद्वारा बनाइएको, यो विधिले एमएस लक्षणहरूको व्यवस्थापनमा खानाले खेल्ने भूमिकामा केन्द्रित गर्दछ।
२००० मा उनको एमएस निदान पछि, वल्सले खाना र यसमा स्वचालित प्रतिरक्षा रोगहरूमा खेल्ने भूमिका वरिपरि अनुसन्धानको लागि गहिरो गोता लगाउने निर्णय गरे। उनले के पत्ता लगाए कि पोषक तत्व युक्त पालेयो आहार - भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सिडन्टहरू, र आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च - जसले उनको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्यो।
वाह्ल प्रोटोकल एक तरीकामा पालिओ डाइट भन्दा फरक छ: यसले अधिक फल र भेजीहरूका लागि आह्वान गर्दछ।यदि तपाईंले वाहल प्रोटोकल प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले प्रशस्त पालक, काली, गोभी, च्याउ, मसरूम, प्याज, ब्रोकोली, गाजर, र बीटको आनन्द लिनुहुनेछ। तपाईले र color्ग समृद्ध फलहरू जस्तै ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, र स्ट्रबेरी र घाँस खानित मासु र जंगली माछा पनि खानु हुनेछ।
तपाईंलाई वाहल प्रोटोकलमा सुरू गर्न यहाँ पाँच रेसिपीहरू छन्।
१. बोन ब्रोथ र बेकनको साथ इन्द्रेणी चार्ट
फिनिक्स हेलिक्सबाट पोषक-घनी वहाल मैत्री नुस्खा, आइलेन लेयरड द्वारा सिर्जना गरिएको ब्लग, अटोइम्यून प्रोटोकल (AIP) आहार अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूले भरिएको छ तपाईंको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउन। हड्डीको ब्रोथ र चार्टले कुञ्जी पोषकहरू आपूर्ति गर्दछ जबकि बेकनले यस भोजनलाई यसको स्वादिष्ट स्वाद दिन्छ।
यो नुस्खा बनाउनुहोस्!
२. कुखुराको लिभर फ्राइड “चामल”
फिनिक्स हेलिक्स ब्लगबाट प्राप्त अर्को व्वाल्स-मैत्री मनपर्ने कुखुराको कलेजो फ्राइड "चावल" को लागि यो नुस्खा हो। एक हलचल-फ्राई जस्तै बनाइएको, यो नुस्खा गाजर, फूलगोभी, र scallions जस्तै शाकाहारीहरूले भरिएको छ। साथै, यो प्रोटिनमा उच्च छ।
कुखुराको कलेजोले तपाईंलाई भिटामिन ए र बीको उच्च स्तरको आपूर्ति गर्दछ र यस नुस्खामा नरिवलको तेल पनि समावेश छ, स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरूको लागि व्यंजनहरूको लोकप्रिय सामग्री।
यो नुस्खा बनाउनुहोस्!
S. स्लो कुकर स्पेगेटी स्क्वाश
यो जीवनशैली "द वलहरू प्रोटोकल कुकि Life फर लाइफ" बाट बनाइएको यो नुस्खाले कुनै पनि पास्ता प्रेमीलाई सन्तुष्ट पार्छ। स्पेगेटी स्क्वाश एक स्वादिष्ट र जिज्ञासु पास्ता जस्तो तरकारी हो जुन तपाईं सबै प्रकारका स्वादिष्ट चटहरूको साथ शीर्ष बनाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं ढिलो कुकर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले स्क्वासलाई आधा काट्ने प्रयास गर्दै कुस्ती गर्नुपर्दैन।केवल तपाईंको ढिलो कुकरमा सम्पूर्ण चीज प्लप गर्नुहोस् र टाइमर सेट गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले स्क्वाश आधा तुल्याइदा ओभनमा भून्नु पनि सजिलो हुन्छ। तपाईं भुसुना वा तपाईंको ढिलो कुकर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ सबै जाडो स्क्वाश, जस्तै Butternut, acorn, र डेलिकाटा तयार गर्नका लागि।
सेवाहरु: 4
सामग्रीहरू
- १ मध्यम स्पेगेटी स्क्वाश
- १ चम्मच घी, पग्लियो
- १/4 कप पौष्टिक खमीर
- समुद्री नुन र भर्खरै जमिन काली मिर्च
दिशाहरू
- ढिलो कुकरमा: ढिलो कुकरमा स्पगेटी स्क्वेश राख्नुहोस्, कभर गर्नुहोस्, र to देखि १० घण्टासम्म कममा पकाउनुहोस्, वा स्क्वाश नरम नभएसम्म। स्क्वाश हटाउनुहोस् र यसलाई चिसो हुन दिनुहोस् जब सम्म तपाईं यसलाई चलाउन सक्नुहुन्न। आधा लम्बाइमा काट्नुहोस्, बीउलाई बाहिर निकाल्नुहोस्, र काँटाको साथ स्ट्र्यान्ड स्क्र्याप गर्नुहोस्।
भट्टीमा: ओभनलाई 37 375। एफ मा गरम गर्नुहोस्। स्क्वाश काट्नुहोस् आधा लम्बाईमा र बीउ बाहिर स्कूप। आधा भाग काटेर एक ठूलो भुँइ रहेको पनमा वा एक रिम्मेड बेकिंग शीटमा राख्नुहोस्। Minutes० मिनेटको लागि भुनिनुहोस्, वा तपाईं फोर्कको साथ स्क्वाश सजिलै सम्म छेक्न सक्नुहुन्न। स्ट्र्यान्डहरू स्क्र्याप गर्न काँटा प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्प्यागेटी स्क्वाश "चाउचाउहरू" ठूलो बाउलमा राख्नुहोस् र घीको बर्षासहित।
- पौष्टिक खमीर र समुद्री नुन र स्वादको लागि मिर्चको साथ छर्कनुहोस्। तपाईं यसलाई आफ्नो मनपर्ने बोलोग्नेस वा मरीनारा ससको साथ शीर्षमा राख्न सक्नुहुन्छ।
Turkey. टर्की टाकोस
यो नुस्खा, "जीवनको लागि वलहरू प्रोटोकल कुकि।," बाट लिइएको, सामान्य स्किलेट नुस्खा होईन। अन्य सागहरुका साथ तपाईका सागहरु लाई बनाउनुको सट्टा तपाई सागलाई टेको "शेल" को रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ।
बटर लेटस र बोस्टन लेटस वा अन्य सागहरू, जस्तै परिपक्व घुमाउरो काला वा कलर्ड पातहरू, राम्रोसँग काम गर्दछन्।
सेवाहरु: 4
सामग्रीहरू
- २ चम्मच। घी
- १ lb ग्राउन्ड टर्की
- Cup कप थोरै काटिएको घण्टी मिर्च
- Cup कप थोरै काटिएको प्याज
- Gar लसुनको लौंग, बडिलो बनाइएको
- १ चम्मच टाको मसाला
- १/२ कप काटिएको ताजा कोथिलो
- तातो चटनी, स्वाद गर्न
- Large ठुलो सलाद, काल, वा कलर्ड पातहरू
- साल्सा र ग्वाकोमोल
दिशाहरू
- मध्यम-उच्च तातोमा स्टकपट वा ठूलो स्किललेटमा घी तताउनुहोस्। टर्की, बेल मिर्च, प्याज, लसुन, र टेको मसाला थप गर्नुहोस्। टर्की खैरो र तरकारी कोरेन्ड नभएसम्म पकाउनुहोस्, १० देखि १२ मिनेट।
- छेउको पिसेन्ट्रो र तातो चटनीको सेवा गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई स्किलेटमा सिधा हलचल गर्नुहोस्।
- सलाद पातहरूमा बीचमा ट्याको भर्न विभाजन गर्नुहोस्। साल्सा र ग्वाकोमोल थप्नुहोस्।
- रोल गर्नुहोस् वा मोड्नुहोस् र रमाउनुहोस्! तपाई सागको ओछ्यानमा भर्न पनि टेको सलादको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
खाना पकाउने सल्लाह: तपाईंले यस भोजनको लागि मासु पकाउँदा तपाईंले बोसोमा पानी वा शोरभल थप्न आवश्यक पर्दैन।
Wah. वाहल फज
यो वहाल प्रोटोकलबाट सब भन्दा लोकप्रिय रेसिपीहरू मध्ये एक हो, त्यसैले यो "वाह्य प्रोटोकल कुकिंग फर लाइफ" मा पनि देखिन्छ - सेतो फजका लागि थप भिन्नताका साथ।
यो फज एक स्फूर्तिदायक, मिठाई उपचार को लागी स्वाद तर यो क्यान्डी, पार्टीहरु, वा अन्य मीठा डेसर्ट भन्दा धेरै पोषण घन छ। यो क्यालोरिक रूपमा घने छ, त्यसैले यो धेरै उत्कृष्ट वजन गर्नेहरूको लागि उत्कृष्ट छ। यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, थोरै मात्र यसको आनन्द लिनुहोस्।
सेवाहरु: 20
सामग्रीहरू
- १ कप नरिवल तेल
- १ मध्यम एवोकाडो, पिट र छीलो
- १ कप किशमिश
- ½ कप सुकाइयो कपोलित नरिवल
- १ चम्चा unsweetened कोको पाउडर
दिशाहरू
- फूड प्रोसेसरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। सहज नभएसम्म प्रक्रिया।
- मिश्रणलाई x x-इन्च गिलास बेकिंग डिशमा थिच्नुहोस्। फ्रिज फ्रिज वा फज स्थिर गर्न minutes० मिनेटको लागि स्थिर गर्नुहोस्। २० वर्गमा काट्नुहोस् र रमाउनुहोस्।
वोल्स भन्छिन् उनी सामान्यतया फ्रिजमा फज भण्डार गर्दछन त्यसैले यो स्थिर रहन्छ। यो fudge लगभग तीन दिन को लागी राख्छ - यद्यपि यो सामान्यतया धेरै छिटो गयो।
मेक्सिकन चकलेट भिन्नता: १ चम्मच भूचाइ दालचिनी थप्नुहोस्।
सेतो चकलेट भिन्नता: कोको पाउडर छोड्नुहोस् र एवोकाडोलाई वैकल्पिक बनाउनुहोस्। १ चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट वा १/4 चम्मच भनिला बीन थप्नुहोस्। सुनहरी किशमिशका लागि किसमिस बदल्नुहोस्।
* माथिका रेसिपीहरू पेन्ग्विन समूह (युएसए) एलएलसी, ए पेन्गुइन रान्डम हाउस कम्पनीका सदस्य एभरी बुक्ससँग व्यवस्था गरेर “द वलहरू प्रोटोकल कुकिंग फर लाइफ” बाट पुनः प्रिन्ट गरियो। प्रतिलिपि अधिकार © २०१,, टेरी वलहरू।
सारा Lindberg, BS, MEd, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक डिग्री र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। उनी हाम्रो दिमाग र शरीरको सम्बन्धमा माहिर छन्, कसरी हाम्रो मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरामा केन्द्रित भई।
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
मैले मेरो खाने समस्याको बारेमा मेरा आमाबुवालाई साक्षात्कार गरे
