तौल घटाउन चाहानुहुन्छ? हरेक खाना मा यी Th काम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

1. यो पिउनुहोस्: एक ठूलो गिलास पानी लिनुहोस् र तपाइँको खाना शुरू गर्नु अघि यसको आधा पिउनुहोस्। यसले तपाईंलाई छिटो भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाईंले कम खानुहुनेछ।

2. तिम्रो आमा सहि हुनुहुन्थ्यो: हरेक समयमा सागसब्जी खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। एकल। खाना। हो, नाश्ता पनि! तपाइँको चिकनी मा ब्रोकोली र सेम फ्याँक्नुहोस्, केहि मशरूम र टमाटर तपाइँको ओमेलेट मा, वा तोरी तपाइँको दलिया मा। र या त लंच वा डिनर को लागी, तपाइँको खाना एक विशाल सलाद बनाउनुहोस् - यो क्यालोरी को टन खाने बिना भर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो। आधा तपाइँको प्लेट को लागी veggies संग भरीएको हो, र त्यो खाना उच्चारण गर्न को लागी अन्न र प्रोटीन को उपयोग गर्नुहोस्।

3. यो जादुई कम्बो हो: महिला एक्लै carbs मा बाँच्न सक्नुहुन्न, र यदि तपाइँ अनाज वा तपाइँको दिउँसो पास्ता को तपाइँको बिहान कटोरा पछि groggy महसुस गर्न को लागी, यो कारण हो। फाइबर र प्रोटीन दुबै जरूरी छ। फाइबरले तपाइँलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गराउँछ र प्रोटीनले तपाइँको उर्जा कायम राख्छ र खाडीमा भोक राख्न मद्दत गर्दछ। एउटा कम्बो बाहिर चित्र जो कम्तीमा २५ ग्राम फाइबर को लागी र प्रति दिन ५० र १०० ग्राम प्रोटीन को बीच मा जोड्दछ (तपाइँको गतिविधि स्तर मा निर्भर गर्दछ)।

4. क्यालोरी गणना: 300 र 550 क्यालोरी को बीच प्रत्येक भोजन राख्नुहोस्। यो दुई १५० क्यालोरी नाश्ता को लागी अनुमति दिनेछ र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ १,२०० क्यालोरी तल डुब्न सक्नुहुन्न, जसले वजन कम गर्न असम्भव बनाउन सक्छ।

५. सावधान munching: जब तपाइँ तपाइँको फोन, कम्प्युटर, वा टिभी हेर्दा खाना मा हुनुहुन्छ, यो यति सजीलो हुन को लागी सजीलो छ कि तपाइँ मात्र केहि मिनेट को लागी तपाइँको सम्पूर्ण प्लेट सास फेर्न। तपाईंले आफ्नो पेट भरेर खानुभयो भनी दर्ता गर्नको लागि तपाईंको मस्तिष्कलाई पर्याप्त समय नदिइएको हुनाले, तपाईंले पछि पनि भोक महसुस गर्नुहुनेछ र थप कुराहरूका लागि पुग्नुहुनेछ। फेसबुक बन्द गर्ने होस्, साथीसँग खानाको आनन्द लिनुहोस्, चपस्टिकको सेट प्रयोग गर्नुहोस्, वा आफ्नो कम प्रभावशाली हातले खाना खानुहोस्।

6. तीन-चौथाई जादुई संख्या हो: खाओ जब सम्म तपाइँ लगभग पूर्ण हुनुहुन्छ, तर धेरै छैन। यदि तपाइँ जारी राख्नुहुन्छ, त्यो भरिएको भावना न केवल तपाइँ तपाइँको शरीर को लागी जलाउन को लागी धेरै कैलोरी खाएको मतलब छ, तर कडा मेहनतले तपाइँलाई कुहिरो र थकित महसुस गराउनुहुनेछ। सफा प्लेट क्लब को सदस्यता नलिनुहोस्! एकचोटि तपाईं लगभग भरिसकेपछि, यदि तपाईंसँग अझै पनि काटन बाँकी छ भने, बाँकीलाई पछिको लागि बेर्नुहोस्।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्