पहिलो त्रैमासिक वजन लाभ: के अपेक्षा गर्ने

सन्तुष्ट

• पहिलो त्रैमासिकमा म कति वजन लिन्छु?
• धेरै चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं पहिलो त्रैमासिकमा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने
• जोखिम जुन तपाइँको डाक्टरले सिफारिस गरेको भन्दा बढी तौल लिन आउँदछ
• गर्भावस्थामा अतिरिक्त क्यालोरीहरू खाने
• पहिलो त्रैमासिकमा खाना र फिटनेस
• समग्र गर्भावस्था तौल दिशानिर्देशन
• तपाईको डाक्टर तपाईको उत्तम स्रोत हो

बधाई छ - तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ! बच्चा रेजिस्ट्रीमा के राख्नुपर्दछ, नर्सरी कसरी सेट अप गर्ने, र प्रिस्कूलको लागि कहाँ जान सकिन्छ (केवल ठट्टा गर्दैछ - यसको लागि अलि धेरै चाँडो!), धेरै मानिसहरूले जान्न चाहन्छन् कति वजन उसले आशा गर्न सक्छन अर्को months महिनामा

जबकि पाउन्डको बहुमत दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकको समयमा देखा पर्नेछ, त्यहाँ केही प्रारम्भिक तौल बृद्धि छ जुन गर्भावस्थाको पहिलो १२ हप्तामा हुनेछ। वास्तवमा, औसतमा, पहिलो तिमाहीमा व्यक्तिहरूले १ देखि p पाउण्ड कमाउँछन् - तर यो भिन्न हुन सक्दछ। यसमा समावेश भएको कारकहरूलाई एक नजर दिनुहोस्।

पहिलो त्रैमासिकमा म कति वजन लिन्छु?

“बिरामीहरूका लागि उनीहरूको डाक्टरसँग धेरै प्रत्याशित पहिलो प्रसूति भ्रमणको बेला सोधिने प्रश्नहरू मध्ये एक हो,” ओबी-जीवाईएन, डीओ, एमबी, जेमी लेपल्स, मारिना ओबी / जीवाईएनका संस्थापक भन्छन।

जे तपाईंले सुन्नु भएको हुनसक्ने भए पनि, तपाईले पहिलो त्रैमासिकमा धेरै तौल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, मानक सिफारिस १ देखि p पाउण्ड सम्म। र दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिक विपरीत (जब शरीर मास इन्डेक्स, वा BMI, एक कारक बढी हुन सक्छ), Lipeles भन्छन् कि पहिलो १२ हप्ताको अवधिमा वजन बढ्नु सबै प्रकारका शरीरका लागि धेरै समान छ।

र यदि तपाईं जुम्ल्याहाबाट गर्भवती हुनुहुन्छ भने, लाइपल्सले त्यहि दिशानिर्देशहरू पहिलो त्रैमासिकको बखत तौल वृद्धिमा लागू हुन्छ भन्छ। यद्यपि यो दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकको बखत परिवर्तन हुन सक्छ, किनभने जुम्ल्याहा गर्भधारणले सामान्यतया ठूलो तौल बढाउँदछ।

त्योले भने, त्यस्ता अवसरहरू हुन्छन् जब तपाईको डाक्टरसँग पहिलो १२ हप्ताको लागि फरक सिफारिस हुन सक्छ। "35 35 भन्दा बढीको बीएमआई भएका बिरामीहरूका लागि हामी उनीहरूलाई पूरै पहिलो तिमाहीको लागि आफ्नो वजन कायम राख्न प्रोत्साहित गर्दछौं," मेमोरियल केरेन्ज कोस्ट मेडिकल सेन्टरका ओबी-जीवाईएन, एम। जी। थॉमस रुईज भन्छन्।

धेरै चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं पहिलो त्रैमासिकमा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने

अधिक समय खर्च गर्दै कस तपाईंको प्यान्टहरू पहिलो त्रैमासिकमा तिनीहरूलाई छाड्न भन्दा? तपाई सोचिरहनु भएको हुन सक्छ यदि तपाईको तौल हराउने वा राख्ने रातो झण्डा हो भने।

राम्रो खबर? पहिलो त्रैमासिकको समयमा कुनै पनि तौल नलगाउनु भनेको केहि गलतको मतलब हुँदैन। वास्तवमा तपाईको गर्भावस्थाको पहिलो आधामा केही पाउन्ड गुमाउनु सामान्य घटना हो (नमस्ते, बिहानी बिमारी र खाना रोक्नुहोस्!).

यदि तपाईंले बिहानी बिरामी अनुभव गर्नुभएको छैन भने, आफैलाई भाग्यशाली ठान्नुहोस्। दिनको कुनै पनि समयमा असुरक्षित महसुस र कहिले काँही बान्ता अनुभव तपाईं आफ्नो वजन कायम गर्न को लागी वा केहि पाउन्ड कम हुन सक्छ। भाग्यवस, यो सामान्यतया दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा गुम्छ।

तपाइँको ओठमा धकेल्नु भनेको तपाइँको मनपर्दो प्लेटको स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा र बेकनको दृश्यमा पहिलो त्रैमासिकमा पनि सामान्य छ। “म प्रायः आफ्ना बिरामीहरूसँग ठट्टा गर्दछु र उनीहरूलाई भन्दछु कि उनीहरूले पहिलो त्रैमासिकमा खाना खानुपर्दछ, तर दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा उनीहरूको लागि गर्भावस्थाको बाहिर खानेकुराको चाहना हुन्छ।”

यदि तपाइँ बान्ता वा खाना रोक्ने अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको OB-GYN सँग तपाइँको नियमित भ्रमणहरूमा यो जानकारी साझा गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई लुपमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंले वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ भने। "तौल घटाउनु भनेको शरीर एक ब्रेकडाउन मोडमा छ र तनावग्रस्त छ, जसले पोषक तत्वहरूको अभावलाई निम्त्याउँछ," इरविनको एकीकृत मेडिकल ग्रुपमा ओबी-जीवाईएन, एमडी फेलिस गेर्श भन्छिन्, जहाँ उनी संस्थापक र निर्देशक हुन्।

"भाग्यवस, एउटा भ्रुणले अझै पनि यसको विकास र विकासको लागि आवश्यक पौष्टिक तत्त्वहरू लिन सक्छ - आमा, तथापि, पातलो शरीरको मास र सहायक बोसो गुमाउन सक्छ," गेर्श भन्छन्।

र तपाईले ध्यान दिएन योग्य वजन घटाउन को लागी सावधान हुनु आवश्यक छ।

महत्त्वपूर्ण तौल घटाउनुको सब भन्दा साधारण कारण मध्ये एक hyperemesis gravidarum हो, जुन गर्भावस्थामा मतली र बान्ताको सबैभन्दा गम्भीर रूप हो। यो लगभग percent प्रतिशत गर्भावस्थामा देखा पर्दछ र सामान्यतया उपचारको आवश्यक पर्दछ।

जोखिम जुन तपाइँको डाक्टरले सिफारिस गरेको भन्दा बढी तौल लिन आउँदछ

गर्भवती हुनुको एक भनाइ आहार मानसिकतालाई अधिक सजीलो खाडल गर्न सक्षम भइरहेको छ। (हामीले सम्भवतः सबैलाई यो स्थायी रूपमा खन्नु पर्दछ।) त्यसले भन्यो कि, तपाईंको वजन र यो कसरी तौल बढाउने सिफारिसहरूसँग दाँजेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि धेरै बढी तौल प्राप्त गर्नु तपाईं र बच्चा दुवैले जोखिमको साथ आउँदछ:

• बच्चामा वजन: जब आमाले वजन बढाउँदछ, बच्चाले गर्भमा सामान्य भन्दा बढी बढ्ने सम्भावना हुन्छ। यो जन्म मा ठूलो बच्चा मा परिणाम दिन सक्छ।
• गाह्रो वितरण: महत्त्वपूर्ण वजनको साथ, लाइपल्स भन्छिन् कि जन्म नहरको शरीर रचना परिवर्तन गरिएको छ, जसले अझ गाह्रो र खतरनाक योनि वितरण दिन्छ।
• गर्भवती मधुमेहको उच्च जोखिम: अत्यधिक तौल पाउनु, विशेष गरी तपाईको गर्भावस्थाको शुरुमै, गर्भलिंग मधुमेहको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ। यदि तपाइँ पहिलो तिमाहीमा सिफारिश भन्दा बढि प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, लाइपल्सले तपाईको डाक्टरले मानक २- देखि २--हप्ता दायरा भन्दा पहिले ग्लूकोज परीक्षण दिन्छ भने अचम्म नमानी भन्छ।

गर्भावस्थामा अतिरिक्त क्यालोरीहरू खाने

पुरानो भनाइको बावजुद "तपाईं दुई खाँदै हुनुहुन्छ," पहिलो तिमाही क्यालोरीमा लोड गर्ने समय होईन। वास्तवमा, जबसम्म तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताएको छैन, तपाईंले आफ्नो गर्भावस्थाको पूर्व सेवन कायम गर्नुपर्छ।

जे होस्, तपाईंको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा, क्यालोरीहरूमा क्रमिक वृद्धि सिफारिस गरिन्छ। पोषण र आहार एकेडेमीले गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाइँको BMI को आधारमा एक दिन २,२०० देखि २। .०० क्यालोरीको दायरा सुझाव दिन्छ। यो प्रति त्रैमासिकको बृद्धिलाई बराबर हुन्छ (तपाईंको पूर्व-प्रेगनेंसी सेवन आधारभूतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्):

• पहिलो त्रैमासिक: कुनै अतिरिक्त क्यालोरी छैन
• दोस्रो त्रैमासिक: प्रति दिन थप 4040० क्यालोरी खान्नुहोस्
• तेस्रो त्रैमासिक: प्रति दिन अतिरिक्त 5050० क्यालोरी खानुहोस्

पहिलो त्रैमासिकमा खाना र फिटनेस

हामी मध्ये धेरैले स्वास्थ्यकर खान, नियमित व्यायाम, र हाम्रो गर्भावस्था भन्दा लामो शेल्फ जीवन संग केहि पनि बेवास्ता को उच्च आशा संग यो यात्रा शुरू।

तर तब, जीवन हुन्छ।

कार्य प्रबन्धनको बीचमा, अन्य बच्चाहरू, सामाजिक दायित्वहरू, र ती सबै ट्राइस्टरूममा समय, र समय पत्ता लगाउने - तपाईंको गर्भावस्थाको अभ्यास अभ्यासलाई कायम राख्न वा सेलिब्रिटी-प्रेरित खानालाई ह्विप गर्न कहिलेकाँही वास्तविक चुनौती हुन्छ। राम्रो खबर? तपाईले प्रत्येक दिन एक स्वस्थ मानिस बढ्नको लागि सही हुनुपर्दैन।

त्यसो भए तपाईले के गर्नु पर्छ? यदि तपाईं यसका लागि तयार हुनुहुन्छ भने, गर्भवती हुनु अघि तपाईंले जे गरिरहनु भएको थियो सो गरिरहनुहोस्, जबसम्म यो ट्र्यापिज बारबाट माथि झुण्डिने काम समावेश गर्दैन। शारीरिक गतिविधिहरू जुन पहिलो त्रैमासिकको बखत उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्:

• हिड्दै
• पौंडी खेल
• टहलिरहेको
• इनडोर साइक्लि
• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• योग

हप्ताको धेरै दिन व्यायाम गर्न लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, वा कम्तिमा १ 150० मिनेट प्रत्येक हप्ता। महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईलाई के थाहा छ त्यसमा अडिनु हो। यो म्याराथन प्रशिक्षण लिनको लागि समय होईन, विशेष गरी यदि तपाईं पहिले कहिल्यै दौडनुभएको छैन।

जहाँसम्म पोषण को रूप मा, विभिन्न खाद्य पदार्थ को साथ एक सन्तुलित खाना खाने को लक्ष्य। यसले समावेश गर्दछ:

• सम्पूर्ण अन्न
• फल
• तरकारी
• दुबै प्रोटिन
• स्वस्थ बोसो
• कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू जस्तै दूध र दही

किनकि तपाईंको शरीरलाई पहिलो तिमाहीको समयमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू आवश्यक पर्दैन, खानेकुरा जस्तो कि तपाईं प्रायः लिनुहुन्छ - बरु यो पौष्टिक हुन्छ - लक्ष्य हो।

समग्र गर्भावस्था तौल दिशानिर्देशन

जहाँ कुनै दुई गर्भधारण समान छैन, त्यहाँ अनुसरण गर्न केहि सामान्य दिशानिर्देशहरू छन् जब यो सबै तीन त्रैमासिकहरूमा वजन बढाउन आउँदछ। अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रियन्स एण्ड गाईन्कोलॉजिस्ट्स (एसीओजी), इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिन (आईओएम) को साथ, तपाईंको पहिलो नियुक्तिमा तपाईंको वजनको आधारमा वजनलाई वर्गीकृत गर्दछ।

सामान्यमा, सबै months महिनाका लागि दायरा ११ र p० पाउन्डको बीचमा हुन्छ। अधिक वजन वा मोटाई भएकाहरूले थोरै बढ्नु पर्ने हुन सक्छ, जबकि कम तौलसहितले बढी बढ्नु पर्ने हुन सक्छ। अधिक विशेष रूपमा, ACOG र IOM ले निम्न दायरा सिफारिस गर्दछ:

• बीएमआई १ 18..5 भन्दा कम: लगभग २–-–० पाउन्ड
• १–.–-२.9..9 को BMI: लगभग २–-–– पाउन्ड
• २–-२ .9. of को BMI: लगभग १–-२– पाउन्ड
• BMI and० र अधिक: लगभग ११-२० पाउन्ड

जुम्ल्याह गर्भधारणको लागि, आईओएमले weight 37 देखि 54 54 पाउण्डको कुल वजन बढाउने सल्लाह दिन्छ।

यस दायराभित्र कति मानिसहरू बस्छन् भन्ने बारेको राम्रो विचार पाउन, धेरै अध्ययनहरूबाट विश्लेषण गरिएको डाटा। यो पाइन्छ कि २१ प्रतिशतले वजनको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा कम कमायो, जबकि percent 47 प्रतिशतले सिफारिश गरिएको रकमभन्दा बढी कमायो।

तपाईको डाक्टर तपाईको उत्तम स्रोत हो

आदर्श रूपमा, तपाईले एक डाक्टर पाउनुहुनेछ तपाईले विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ केही गम्भीर प्रश्नहरू जवाफ दिन। तर पनि यदि यो तपाईंको पहिलो OB-GYN को साथ वरिपरि हो, ज्ञान र समर्थनको लागि तिनीहरूमा निर्भरता गर्भावस्थाको समयमा चिन्ता कम गर्न महत्वपूर्ण छ।

चूंकि वजन मापन प्रत्येक जन्मपूर्व भ्रमणको एक हिस्सा हो, प्रत्येक भेटघाट कुनै पनि प्रश्न वा सरोकारलाई सम्बोधन गर्ने अवसर हो, विशेष गरी जब तपाईंको ओबीले वजन परिवर्तन सहित धेरै चीजहरूको ट्र्याक गर्दै छ।