के हुन्छ यदि तपाईं एक दिनको लागि नखानुभयो?

सन्तुष्ट

• यस समयमा तपाईंको शरीरलाई के हुन्छ
• के यस दृष्टिकोणलाई फाइदा छ?
• यसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ
• यसले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ
• यसले कोरोनरी धमनी रोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
• अन्य फाइदाहरू
• त्यहाँ यसका लागि साइड इफेक्ट वा जोखिमहरू छन्?
• छिटो मद्दतको समयमा पानी पिउने छ?
• कसरी खाने-स्टप-खान ठीक तरीकाले
• तल रेखा

के यो स्वीकार्य अभ्यास हो?

एक पटकमा २ 24 घण्टा सम्म नखाई अन्तर्निहित उपवासको एक रूप हो जुन खाने-खाने-खाने दृष्टिकोणको रूपमा चिनिन्छ।

२-घण्टाको वेगको बखत, तपाईं केवल क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ। जब २--घण्टा अवधि सकियो, तपाईं अर्को उपवास नभएसम्म तपाईंको सामान्य सेवनको पुनःसुरु गर्न सक्नुहुनेछ।

तौल घटाउनुको अतिरिक्त, अस्थायी उपवासले तपाईंको मेटाबोलिज्म, हृदय स्वास्थ्य बढावा, र अधिकमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईको अपेक्षित परिणामहरू प्राप्त गर्न हप्तामा एक वा दुई पटक यो दृष्टिकोण प्रयोग गर्न सुरक्षित छ।

यद्यपि यो प्राविधिक दैनिक क्यालोरीमा कटौती गर्नु भन्दा सजिलो लाग्न सक्छ, तपाई आफैंलाई उपवासको दिनमा एकदम "हry्ग्री" फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यसले गम्भीर साइड इफेक्ट वा केही स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा जटिलताहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

तपाईं सधैं छिटो जानु अघि आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुपर्छ। तिनीहरूले तपाईको व्यक्तिगत लाभ र जोखिममा सल्लाह दिन सक्छन्। थप जान्नको लागि पढाइ राख्नुहोस्।

यस समयमा तपाईंको शरीरलाई के हुन्छ

तपाईको २ body घण्टा अवधिमा तपाई राम्रो हुनुहुनेछ तपाईको शरीरले तपाईले उपवास गरिरहनु भएको थाहा पाउनु अघि।

पहिलो आठ घण्टाको बखत, तपाईंको शरीरले तपाईंको खानाको अन्तिम सेवन पचाउन जारी राख्नेछ। तपाईको शरीरले भण्डारित ग्लूकोजलाई उर्जाको रूपमा प्रयोग गर्दछ र कार्य गर्न जारी गर्दछ तपाईको चाँडै फेरि खाना खाए जस्तो गरी।

आठ घण्टा बिना खाए पछि, तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको फ्याटहरू प्रयोग गर्न थाल्नेछ। तपाईंको शरिरले तपाईंको २ 24 घण्टाको छिटोमा बाँकी रहेको ऊर्जा सिर्जना गर्न भण्डार गरिएको फ्याटको प्रयोग गर्न जारी राख्नेछ।

२asts घण्टा भन्दा लामो लामो चाडहरूले तपाईंको शरीरलाई भण्डार गरिएको प्रोटीनलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सुरू गर्न सक्दछ।

के यस दृष्टिकोणलाई फाइदा छ?

अधिक अनुसन्धानको लागि पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि कहिलेकाँही उपवासले तपाइँको शरीरलाई कसरी असर गर्न आवश्यक छ। प्रारम्भिक अनुसन्धानले केहि फाइदाहरू सुझाव दिन्छ, यद्यपि।

यसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ

हप्तामा एक वा दुई दिन उपवास तपाइँको लागि समय मा कम क्यालोरी उपभोग गर्न को लागी एक तरीका हुन सक्छ। तपाईलाई यो गर्न सजिलो लाग्न सक्छ प्रत्येक दिन निश्चित क्यालोरीको संख्या काट्नु भन्दा। २ 24 घण्टाको वेगबाट ऊर्जा प्रतिबन्धले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई फाइदा पुग्न सक्छ, वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

यसले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ

नियमित अन्तराल उपवासले कसरी तपाईंको शरीर भत्किन्छ र चिनीमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको मेटाबोलिज्ममा यी परिवर्तनहरूले मधुमेह र हृदय रोग जस्तै विकासको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले कोरोनरी धमनी रोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ

नियमित २-घण्टाको द्रुत गतिले लामो अवधिमा ट्राइमेथाइमाइन एन-अक्साइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस परिसरको उच्च स्तर कोरोनरी धमनी रोगसँग जोडिएको छ, त्यसैले यसले तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य फाइदाहरू

अन्तरालमा उपवासले पनि मद्दत गर्न सक्छ:

• सूजन कम गर्नुहोस्
• निश्चित क्यान्सरको जोखिम कम गर्नुहोस्
• अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोलॉजिकल अवस्थाहरूको तपाईंको जोखिम कम गर्नुहोस्

त्यहाँ यसका लागि साइड इफेक्ट वा जोखिमहरू छन्?

एक पटकमा २ 24 घण्टा निरन्तर उपवास बस्दा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ र केहि जटिलताको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

कुनै पनि अप्रत्याशित स्वास्थ्य परिणामहरूको लागि तपाइँको जोखिम कम गर्न मद्दतको लागि द्रुत गतिमा जानु भन्दा पहिले सधैं तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंसँग अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्।

तपाईंले छिटो गर्नु हुँदैन यदि तपाईं:

• खाने समस्या भएको छ वा भएको छ
• टाइप १ मधुमेह छ
• गर्भवती वा स्तनपान गर्दैछन्
• १ 18 बर्ष मुनिका छन्
• शल्यक्रियाबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ

हप्तामा दुई पटक भन्दा बढि उपवास बस्दा तपाईको मुटुमा एरिथमिया र हाइपोग्लाइसीमियाको जोखिम बढ्न सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि अन्तराष्ट्रिय उपवासको सम्भावित फाइदाहरू र जोखिमहरूको पूर्ण मूल्यांकन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। नियमित व्यायाम र सन्तुलित आहार खान एक स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न र आफ्नो वजन कायम गर्न को लागी विधि हो।

छिटो मद्दतको समयमा पानी पिउने छ?

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई प्रशस्त पानी पिउनुहुन्छ - तपाईको आठ गिलास भन्दा बढी - २-घण्टाको वेगमा।

तपाईं यस समयमा खानाबाट कुनै पानी पिउँनुहुन्न, र तपाईंको शरीरलाई पानीको लागि काम चाहिन्छ। पानीले तपाइँको शरीरको पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ, तपाइँको शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्दछ, तपाइँको जोड्ाहरू र टिश्यूहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, र तपाइँलाई शक्तिवान महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।

दिनभरि तिर्खाएकोले तपाईंले पानी पिउनु पर्छ। यो रकम व्यक्तिबाट फरक फरक हुन्छ र तपाईंको गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ।

एक पुरानो दिशानिर्देश भन्छ, औसतमा, पुरुषहरूले १ around १/२ गिलास पानी पिउनु पर्छ र महिलाले दिनको लगभग ११/२ गिलास पानी पिउनुपर्दछ। अन्तत: पानी पिउने कुरा आउँदा तपाईको तिर्खा गाईड हुनु पर्छ।

कसरी खाने-स्टप-खान ठीक तरीकाले

तपाइँले छनौट गर्दा तपाइँ २ 24 घण्टाको छिटो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले भर्खरैको उपवासको दिनको लागि तयारीको लागि निश्चित गर्नुपर्नेछ। छिटो भन्दा पहिले स्वस्थ र राम्रा खाना खानुहोस् तपाईंको शरीरलाई २-घण्टा अवधिमा मद्दत गर्दछ।

केहि खानेकुरा जुन तपाईंले उपवासको अघि खानु पर्छ विचार गर्नुपर्दछ:

• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै नट बटर र सिमीहरू
• दुग्ध उत्पादनहरू फ्याटमा कम, जस्तै कम फ्याट दही
• फलफूल र तरकारीहरू
• सम्पूर्ण अनाज स्टार्चहरू

फाइबरयुक्त उच्च खानाहरूले तपाइँको शरीरलाई खाना पछि लामो भरी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूल र तरकारीहरूमा पानी हुन्छ, तपाईंलाई अधिक हाइड्रेसन दिन्छ।

उपवासको बखत पानी र अन्य क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्, तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि क्याफिनको पेय पदार्थले तपाईंलाई अधिक पानी गुमाउन सक्छ। तपाइँको सेवनलाई सन्तुलित गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक क्याफिनेटेड पेयहरूका लागि एक अतिरिक्त कप पानी पिउनुहोस्।

तपाईंको उपवास समाप्त भएपछि स्वस्थ खानको लागि जारी राख्नुहोस् र फेरि खानको समय हुँदा खाद्यान्न खानु हुँदैन। तपाईं एक सानो नाश्ता गर्न वा एक हल्का खाना खान चाहनुहुन्छ जब तपाइँको उपवास समाप्त भयो तपाइँको नियमित खाने बानीमा सहज बनाउन मद्दत गर्न।

तल रेखा

यो दृष्टिकोण प्रयास गर्दा सतर्क हुनुहोस्। तपाईंको आफ्नै चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा यो आफ्नै प्रयास गर्नु अघि। तपाईंको डाक्टरले तपाईका व्यक्तिगत बेनिफिटहरू र जोखिमहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्दछन्, साथै स्वास्थ्य र सुरक्षित तरिकामा यस प्रकारको छिटो कसरी चलाउने भनेर सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।