नयाँ MyPlate दिशानिर्देशहरूको साथ आज राति तपाईंको स्वास्थ्यकर डिनरलाई ह्विप अप गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अब जब प्रतीक्षा समाप्त भयो र नयाँ USDA खाना आइकन बाहिर छ, यो MyPlate दिशानिर्देशहरु लाई प्रयोग गर्न को लागी समय हो! हामीले आकार को स्वास्थ्यप्रद व्यञ्जनहरु को केहि राउन्ड गरेका छौं ताकि तपाइँ आज राती एक डिनर प्लेट बनाउन सक्नुहुन्छ कि सबै नयाँ USDA आहार सिफारिशहरु लाई पूरा गर्दछ।

MyPlate दिशानिर्देशहरू फिट हुने ३ रेसिपीहरू

1. हलचल-फ्राइड मिर्च लसुन Tofu तरकारी संग। कसले भन्छ कि तपाईको प्रोटिन मासु हुनुपर्छ? प्रोटीनको राम्रो स्रोतको लागि यो शाकाहारी टोफू र तरकारी नुस्खालाई ह्विप गर्नुहोस्। आफ्नो MyPlate पूरा गर्न आधा कप ब्राउन राइस र कम फ्याट दूधको एक गिलाससँग टोफु जोडा। र यदि तपाइँ मिठाई चाहानुहुन्छ, फल को एक टुक्रा को लागी जानुहोस्!

2. जुचीनी नूडल्स संग हिबिस्कस-ग्लेज्ड हलिबुट। प्रोटीन र तरकारी संग यो दुबला पकवान संग fishy पाउनुहोस्। तपाइँको डिनर प्लेट को गोल गर्न को लागी, केहि ताजा जामुन, केहि चावल, र गैर बोसो ग्रीक दही को एक कन्टेनर छ!

3. Quinoa भरिएको रातो बेल मिर्च। यो भन्दा धेरै स्वस्थ प्राप्त गर्दैन। प्रोटीन को लागी सेम संग (तपाइँ केहि दुबला जमीन टर्की प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ यद्यपि यदि तपाइँ साँच्चै तपाइँको मासु बिना जान सक्नुहुन्न), तपाइँको सम्पूर्ण अन्न को लागी क्विनोआ, तपाइँको सब्जी को लागी रातो घंटी मिर्च र तपाइँको डेयरी को रूप मा भाग स्किम मोत्ज़ारेला, यो एक राम्रो छ -घेरिएको खाना। यसलाई टुक्रा पारेको आँपको आधा भागमा थोरै मह मिसाएर समाप्त गर्नुहोस्। डिलिश!

यो पक्कै पुरानो खाना पिरामिड भन्दा धेरै रमाईलो छ, हैन?

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्