२२ सरल र स्वस्थ सम्पूर्ण Sn० स्न्याक्स

सन्तुष्ट

• १. एप्पल र काजू-बटर स्यान्डविच
• २ हल्दीले छोडेको अण्डा
• Ch. चकलेट ऊर्जा बलहरू
• Sp. अंकुरित बीउ अंकुर
• Av. घंटी मिर्चको साथ एभोकैडो ह्युमस
• Who. Whole30 bento बक्स
• C. नरिवल-दही कद्दू parfait
• Mas. म्यास एभोकाडोको साथ मीठा-आलु टोस्ट
• On। प्याज र chive मिश्रित पागल
• १०- भरिएका मरिच
• ११. पकाइएको गाजर फ्राइज
• १२। क्यान सामन
• १.. मिक्स-बेरी चिया पुडिंग
• १nd. अरुगुला सलाद सान्ट्री टमाटर र फ्राइड अण्डाको साथ
• १.. केरा र पेकन-बटर राउन्डहरू
• १.. कोलार्ड - हरियो र चिकन वसन्त रोल
• १ cele. सेलेरी डु boats्गामा क्रीमी टुना सलाद
• १.. मीठो-आलु नाचोस लोड गरियो
• १।। प्लान्टेन चिप्स र फूलगोभी गुनगुना
• २०. प्रिमेड पेय सूपहरू
• २१. बादाम, काकाओ निब, र सुकेका चेरीको साथ ट्रेल मिक्स
• २२. पूर्ण -०- अनुरूप प्याकेज गरिएको स्नैक्स
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

Whole30 एक 30-दिनको कार्यक्रम हो खाना सम्वेदनशीलता पहिचान गर्न को लागी एक आहार को रूप मा कार्य गर्न।

यस कार्यक्रममा प्रतिबन्ध लगाइयो चिनी, कृत्रिम मिठाई, दुग्ध, अन्न, सिमी, मदिरा, र खाना additives जस्तै carrageenan र मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)। यसले स्न्याक्सिंगलाई निरुत्साहित गर्दछ र बरु प्रति दिन तीन भोजन खान प्रोत्साहित गर्दछ।

जहाँसम्म, क्यानरी आवश्यकताहरू र गतिविधि स्तरहरू जस्ता विभिन्न कारकहरूको कारण यस आहारमा केही व्यक्तिहरूका लागि स्न्याकिंग आवश्यक हुन सक्छ।

यदि तपाईं स्न्याक गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं Whole30- अनुमोदित विकल्पहरूको विभिन्न प्रकारबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

Whole 30 कार्यक्रमको लागि यहाँ २२ सरल र स्वस्थ स्नैक्सहरू छन्।

१. एप्पल र काजू-बटर स्यान्डविच

यद्यपि बदाम र बदाम बटरलाई सम्पूर्ण program० कार्यक्रममा अनुमति छैन, अन्य पागल र नट बटरहरू हुन्।

काजू बटरमा स्वस्थ बोसो, म्याग्नेशियम, मैंगनीज, र तामा जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ। यसको चिल्लो, सेबको साथ राम्रो स्वाद जोडी।

१ चम्चा (१ grams ग्राम) काजू बटरमा २ काटिएका स्याउ राउन्डमा फैलाउनुहोस्, उनीहरूलाई सँगै स्यान्डविच गर्नुहोस्, र रमाउनुहोस्।

२ हल्दीले छोडेको अण्डा

बनाइएको अण्डा कडा-उमालेको अण्डाको पन्डे हटाएर मायो, रायोको, सिरका, मिर्च, र नुनको साथ पकाएको जर्दी म्यासिंग गरेर त्यसपछि मिश्रण अण्डो सेतोमा राखिन्छ।

सादा सजिएको अण्डा प्रोटीनयुक्त, स्वादिष्ट स्नैक्स, र हल्दी थपेमा उनीहरूको पौष्टिक मूल्य अझ बढाउन सक्छ।

हल्दीमा कर्क्युमिन हुन्छ, एक पॉलीफेनल कम्पाउन्ड शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, कम सूजन सहित)।

यो साधारण नुस्खेलाई ह्वाइक गर्दा पूरै आज्ञाकारी मेयो र रायोको जोडिएको चिनी बिना नै प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

Ch. चकलेट ऊर्जा बलहरू

आधिकारिक Whole30 योजना व्यवहार निरुत्साहित गर्दछ, तिनीहरू अनुमोदित सामग्री (3) को साथ बनेको भए पनि।

जहाँसम्म, तपाईं कहिलेकाँही Whole30- अनुमोदित सामग्री जस्तै मिति, काजू, र कोको पाउडरबाट बनेको मीठो तर स्वस्थ नास्तामा लिप्त हुन सक्नुहुन्छ।

यी उर्जा बलहरूले उत्तम ट्रीट बनाउँदछ र Whole30 कार्यक्रमको साथ पालना गर्दछ।

Sp. अंकुरित बीउ अंकुर

कद्दूको दाना पौष्टिक सम्पूर्ण 30० स्न्याक हो जुन तपाईंलाई भोजनको बिचमा सन्तुष्ट राख्न सक्छ।

प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, म्याग्नेशियम र जिंक जस्ता उच्च, तिनीहरू अन्य स्वस्थ Whole30 तत्वहरू सँगै मिलाउन सकिन्छ, सुख्खा फल वा नरिवल फ्लेक्स सहित, भरी नास्ताको लागि।

अंकुरित कद्दूको बीउ एक स्मार्ट विकल्प हो, किनभने अंकुरण प्रक्रियाले जिंक र प्रोटीन () जस्ता पोषक तत्वहरूको उपलब्धतालाई बढाउन सक्दछ।

कद्दूको बीज अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Av. घंटी मिर्चको साथ एभोकैडो ह्युमस

सम्पूर्ण b० वटा चाना जस्तो फलफूल। अझै, तपाईं avocados, पकाएको फूलगोभी, र केही अन्य स्वस्थ सामग्री प्रयोग गरेर एक स्वादिष्ट छोला मुक्त ह्युमस कोल्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

यो एवोकैडो ह्युमस रेसिपी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् र घण्टी मिर्च वा कुनै अन्य क्रन्ची, तपाईको मनपर्दो गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीसँग पेयर गर्नुहोस्।

Who. Whole30 bento बक्स

बेन्टो बक्सहरू कन्टेनर हुन् जुन विभिन्न सेक्सनहरूमा विभाजित हुन्छ, जसमा प्रत्येक फरक डिशका लागि हुन्छ।

एक हार्दिक नाश्ता को लागी तपाइँको बेन्टो बक्समा Whole30 खाद्य पदार्थ को एक किसिम को सहित कोशिस गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, काटिएको तरकारी र ग्वाकोमोल - वा मीठो आलुको साथ बाँचेको कुखुराको सलादको साथ कडा उमालेको अण्डा जोड्नुहोस् र डेजर्टको लागि काटिएको पीचहरू थप्नुहोस्।

पर्यावरण अनुकूल, स्टेनलेस स्टील bento बक्स अनलाइन को लागी खरीद गर्नुहोस्।

C. नरिवल-दही कद्दू parfait

नरिवल दही एक धनी, डेयरी रहित दही स्वस्थ बोसो उच्च छ।

कद्दू प्युरी सजिलै नरिवल दहीको साथ मिश्रण गर्दछ र क्यारोटीनोइड्सको उत्कृष्ट स्रोत प्रदान गर्दछ, जसले शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट र विरोधी भड़काउने गुणहरू प्रदान गर्दछ ()।

यस रेसिपीलाई क्रीमी, स्वादिष्ट पार्फाइटको लागि अनुसरण गर्नुहोस्, तर म्यापल सिरप र ग्रानोलालाई हटाउन नबिर्सनुहोस् यसलाई पूरै फिट बनाउनको लागि।

Mas. म्यास एभोकाडोको साथ मीठा-आलु टोस्ट

मीठा-आलु टोस्ट रोटीको लागि पूर्ण approved०-अनुमोदित विकल्पको लालसा गर्नेहरूका लागि स्वस्थ विकल्प हो। केवल यो सरल विधि अनुसरण गर्नुहोस्।

यो जरा तरकारी फाइबर, क्यारोटीनोइड, र भिटामिन सी सहित पोषक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, पातलो, टुस्डिएको स्लाइसहरू मॅश एभोकडोको साथ विशेष स्वादिलो ​​संयोजनको लागि गर्दछ।

रिमझिम मिठो-आलु टोस्ट लिम्बू को रस संग, समुद्री नुन को एक ड्यास, र कुचिएको रातो कालो मिर्च यसको स्वाद लाई बढाउन।

On। प्याज र chive मिश्रित पागल

मिश्रित नटहरू पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् र बिरूवामा आधारित प्रोटिनको स्रोत प्रदान गर्दछन्।

यसका साथै अनुसन्धानले देखाउँदछ कि नटमा खाजा खाँदा तौल घटाउन र बढ्दो वृद्धि हुन सक्छ, जसले सम्पूर्ण plan० योजना (,,)) मा बढि तौल बसाल्न को लागी कसैलाई राम्रो विकल्प बनाउँदछ।

यी चाइभ-प्याज मिश्रित नटहरू निश्चित छन् तपाईंको नुनिलो लालसालाई सन्तुष्ट पार्छ र चिपहरूको लागि उत्कृष्ट संपूर्ण 30०- अनुमोदित विकल्प बनाउँदछ।

१०- भरिएका मरिच

भरिएका मिर्चले स्वास्थ्यवर्धक खाना मात्र बनाउँदैन तर हार्दिक खाजा पनि बनाउँदछ। खुर्सानी कम क्यालोरी हुन्छ र फाइबर, भिटामिन सी, प्रोविटामिन ए, बी भिटामिन, र पोटेशियम () बाट लोड हुन्छ।

जमिन कुखुरा वा टर्की जस्ता प्रोटिन स्रोतको साथ उनीहरूलाई भरि तपाइँ एक दिन भर भरी रहन सुनिश्चित गर्न एक उत्तम तरिका हो।

यो पौष्टिक-प्याक, पूर्ण -०- अनुरूप भरिएका मिर्च रेसिपी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

११. पकाइएको गाजर फ्राइज

जे होस् मीठो र नियमित आलु सामान्यतया फ्राई बनाउन प्रयोग गरिन्छ, गाजरले उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ। तिनीहरूले आलुहरू भन्दा कम क्यालोरी र कार्बहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू कम कार्ब डाइटमा भएका मानिसहरूका लागि उत्तम हो सम्पूर्ण following० (,) अनुसरण गर्दै।

यो नुस्खाले पूरै मैत्री बदामको पीठो प्रयोग गर्दछ थप क्रिस्पा गाजर फ्राईहरू बनाउन, जुन उत्कृष्ट खाजा वा साइडको रूपमा सेवा गर्दछ।

१२। क्यान सामन

क्यान्ड वा प्याकेज गरिएको साल्मन प्रोटीन र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा f फ्याटको केन्द्रित स्रोत हो। यसले Whole30 मा pescatarian आहार (,) अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूको लागि पौष्टिक खाजा बनाउँदछ।

यसका साथै यो भरिने र सुविधाजनक खाजा हो जुन यात्रामा रमाइलो गर्न सकिन्छ।

स्थायी रूपमा सममन सामन उत्पादनहरू अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

१.. मिक्स-बेरी चिया पुडिंग

जब तपाईं पूरै योजनामा ​​मिठाईको लागि मूडमा हुनुहुन्छ, चिया हलवा चिनीले भरिएको व्यवहारको लागि एक राम्रो विकल्प हो।

फाइबर, स्वस्थ वसा, र प्रोटीन चियाको दाना जोडीसँग मिठो जालमा मिठो जामुनको स्वादिष्ट मिठाईको साथ यो स्वादिष्ट बनाइन्छ।

१nd. अरुगुला सलाद सान्ट्री टमाटर र फ्राइड अण्डाको साथ

सलाद न केवल पौष्टिक तत्वहरूमा पनि धनी हुन्छ, बहुमुखी पनि, जसले उनीहरूलाई स्वस्थ Whole30 स्नैक्सहरूको लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ।

अरुगुला एक पातदार हरियो हो जुन एन्टिऑक्सिडन्टहरू जस्तो क्यारोटीनोइड्स, ग्लुकोसिनोलेट्स, र भिटामिन सी () सहित भरिएको हुन्छ।

केही मुट्ठीभर कच्चा अरुगुलालाई एक फ्राइड अण्डा र बेग्लै प्रकारको टमाटरको साथ अद्वितीय स्नैक्सको लागि टिपिंग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

१.. केरा र पेकन-बटर राउन्डहरू

केराहरू आफैंमा भरिने विकल्प हो, तर प्रोटीन-प्याक पेकन बटरको साथ जोडी बनाउँदा सुन्दर नाश्ता सिर्जना हुन्छ।

पेकन बटर एक बोटमा आधारित प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो र विशेष गरी मैंगनीजमा उच्च हुन्छ, जुन चयापचय र प्रतिरक्षा कार्यको लागि आवश्यक हुन्छ। यस खनिजले अस्थिर अणुहरू नि: शुल्क रेडिकल () को रूपमा चिनिने सेलुलर क्षतिबाट पनि बचाउँछ।

स्वादिलो ​​खाजा बनाउनका लागि केरालाई गोलाकारमा टुक्रा पार्नुहोस्, त्यसपछि पेकन बटरको गुच्छाको साथ शीर्षमा। क्रन्ची, चकलेटि मोडमा काकाओ निब्सको साथ छर्कनुहोस्। तपाईले राउन्ड्स फ्रिज पनि गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाई चाहानुहुन्छ।

१.. कोलार्ड - हरियो र चिकन वसन्त रोल

कोलार्ड सागका मोटा पातहरू भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन् र वसन्त रोलहरूका लागि परम्परागत चावलमा आधारित आवरणका लागि उत्तम प्रतिस्थापन गर्दछन्।

यो विधिले स्टार्ची शाकाहारी, कुखुराको स्तन र पूरै -०- अनुरूप बादाम-बटर ससलाई कोलार्ड-हरियो पातमा रोल गर्दछ।

१ cele. सेलेरी डु boats्गामा क्रीमी टुना सलाद

टुना सम्पूर्ण program० कार्यक्रमको लागि उत्कृष्ट स्न्याक विकल्प हो किनभने यो प्रोटीनले भरिएको छ र पोर्टेबल कन्टेनरहरूमा आउँदछ।

Whole30- अनुमोदित मेयोसँग बनेको टुना सलाद क्रन्ची सेलरीसँग राम्रोसँग काम गर्दछ।

काममा, तपाईको फ्रिजलाई ताजा सेलेरी स्टिकहरूसँग स्टक गर्नुहोस् र टुना प्याकेटहरू तपाईंको डेस्क ड्रअरमा राख्नुहोस् जसले गर्दा तपाईंसँग सँधै स्वस्थ सामग्रीहरू काममा आउँदछन्।

स्थिरता-प्रमाणित टूना प्याकेटहरू अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१.. मीठो-आलु नाचोस लोड गरियो

यद्यपि टारटिला चिप्सलाई सम्पूर्ण program० कार्यक्रममा अनुमति छैन, तपाइँ आधारको रूपमा मीठो आलुको प्रयोग गरेर एक स्वादिष्ट नाचो प्लेटर बनाउन सक्नुहुन्छ।

केवल माथि पातलो काटिएको, बेक्ड मीठ-आलु राउन्ड एभोकैडो, बेल मिर्च, प्याज, र काटिएको वा भुँडी कुखुराको साथ, त्यसपछि १–-२० मिनेट को लागी °०० डिग्री फारेनहाइट (२०5 डिग्री सेल्सियस) मा बेक गर्नुहोस्, वा यस जस्तो विधि अनुसरण गर्नुहोस्। रेसिपीले औंल्याएझैं तपाई पूर्ण रूपमा 30० संस्करणको लागि भेगन चीज प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

१।। प्लान्टेन चिप्स र फूलगोभी गुनगुना

प्लान्टेनहरू, खाना पकाएको केरा पनि भनिन्छ, तटस्थ स्वादको साथ स्टार्चयुक्त फलहरू हुन् जसले तिनीहरूलाई सम्पूर्ण like० जस्ता अन्नमुक्त आहारमा उत्तम छनौट प्रदान गर्दछ। के अधिक हो, तिनीहरू चिप्स बनाउन सकिन्छ र राम्रोसँग ह्युमस जस्ता स्वादिष्ट डिप्ससँग जोडी गर्न सकिन्छ।

सम्पूर्ण program० कार्यक्रममा कुनै पनि प्रकारको स्टोर-किन्ने चिपहरूलाई अनुमति छैन, तपाईंले आफ्नो आफ्नै प्लान्टेन चिप्स स्क्र्याचबाट बनाउनु पर्छ।

यो सरल विधि पछ्याउनुहोस् र यो पूर्ण -०-मैत्री, फूलगोभी-आधारित ह्युमसको साथ समाप्त उत्पादको जोडा बनाउनुहोस्।

२०. प्रिमेड पेय सूपहरू

तरकारी सूपहरू सम्पूर्ण program० कार्यक्रममा भर्ने खाजा हुन् र यो अनलाईन वा विशेष किराना स्टोरहरूमा प्रिमेड किन्न सकिन्छ।

मेड्डी एक पिउन योग्य सूप ब्रान्ड हो जसले विभिन्न Who०30- अनुमोदित भेजी पेय पदार्थहरू बनाउँदछ, साथै काले-एवोकैडो, गाजर-अदुवा-हल्दी, र बीट-सुन्तला-तुलसी जस्ता स्वादहरू सहित।

अन्य सम्पूर्ण -०- अनुकूल मैत्री सूप र हड्डी ब्रोथहरू अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

२१. बादाम, काकाओ निब, र सुकेका चेरीको साथ ट्रेल मिक्स

होल plan० योजना बनाउने सब भन्दा सजिलो र बहुमुखी स्नैक्समध्ये एक होममेड ट्रेल मिक्स हो।

बदाम, चेरी, र कोकाउ निब्स पोषक-घना पदार्थ हुन् जसले भिटामिन, खनिज, र एन्टिआक्सिडन्टहरूको समृद्धि प्रदान गर्दछ।

जे होस्, चॉकलेट होल on० मा सिमित छैन, काकाओ निब्स स्नाक्स र खानामा थप्न सकिन्छ एक धनी, चकलेटरी स्वादको लागि जोडी चिनी बिना। साथै, यो कोको उत्पादन मैग्नीशियम र फ्लाभोनॉइड एन्टिआक्सिडन्ट्स (,) को साथ प्याक गरिएको छ।

२२. पूर्ण -०- अनुरूप प्याकेज गरिएको स्नैक्स

होल website० वेबसाइटमा, सहयोगी खण्डले प्रिमेड फूड सूचीबद्ध गर्दछ जुन तपाईंसँग घरमा बनाइएको खाजा बनाउने अवसर नहुँदा अनुमति दिइन्छ।

यस सूचीमा केहि आईटमहरू समावेश:

• चम्प्स घाँस-खिलाएको मासु स्टिकहरू
• DNX फ्रि-रेंज चिकन बारहरू
• Tio gazpacho
• सी स्न्याक्स भुनी समुद्री शैवाल खाजा

याद गर्नुहोस् कि सरल, पूर्ण -०-अनुमोदित स्नैक्सहरू जस्तै हार्ड-उमालेको अण्डा, मिश्रित नट, फल, वा ट्रेल मिक्स पनि प्राय सुविधा सुविधाहरूमा पाउन सकिन्छ।

तल रेखा

यद्यपि Whole30 कार्यक्रममा नाश्ता सिफारिस गरिएको छैन, केही व्यक्तिले विभिन्न कारणका लागि खाजा लिन छनौट गर्न सक्दछन्।

सामान्य खाजा खाना जस्तै ग्रानोला बार, चिप्स, र बदामका लागि Whole30 मा प्रतिबन्ध लगाइएको छ, तर विभिन्न प्रकारका स्वादिष्ट, Whole30-मैत्री नाश्ता सजिलैसँग घरमा तयार गर्न वा खरीद गर्न सकिन्छ।

ट्रेल मिक्स, पिउन सकिने सूपहरू, स्प्रि rol्ग रोल, डिभेल अण्डा, अंकुरित कद्दूको गेडाहरू, र नारियल-दही पार्फाइटहरू केही स्नैक्सहरू हुन् जसमा तपाईं संपूर्ण on० कार्यक्रममा मजा लिन सक्नुहुन्छ।