किन दौडले तपाईलाई पोप बनाउँछ?

सन्तुष्ट

• सबै Poops
• त्यसोभए, यसको कारण के हो?
• तपाइँको मध्य रन Poop रोक्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले एक दौड मा मेरो प्यान्ट pooped छ। त्यहाँ, मैले भनेको छु। म मेरो ६-माइल लूप पूरा गर्नबाट करिब एक माइल टाढा थिएँ जब पेट दुख्न थाल्यो। लामो समयको धावकको रूपमा, मैले पीडाहरू सामान्य पेट क्र्याम्पहरू हुन् भनेर सोचें, र म वास्तवमै मेरो कसरत समाप्त गर्न चाहन्छु, त्यसैले रोक्नुको सट्टा, मैले भर्खरै ट्रेकिङ गरिरहेँ ।त्यसोभए, अचानक यो सब मात्र हुन थाल्यो, लाग्थ्यो मेरो नियन्त्रण बाहिर। भन्नु पर्दैन, यो धेरै दर्दनाक थियो।

मेरो अनुभव दोहोर्याउने तपाइँको संभावनाहरू कम गर्न (र मलाई लुकाउनबाट अर्को आश्चर्य राख्नको लागि) हामीले यो किन हुन्छ र कसरी मिड-रन पपको सम्भावनालाई कम गर्ने भन्ने बारे निम्न कुराहरू पायौं।

सबै Poops

सौभाग्य देखि मेरो गौरव को लागी, मेरो कहानी एक धेरै सामान्य एक हो। सबै प्रकारका धावकहरु, अल्ट्रा धावकहरु बाट म जस्तै मनोरन्जन धावकहरु को लागी, पेट को समान समस्याहरु को अनुभव: "केहि अध्ययनहरुमा 80० प्रतिशत सम्म धावकहरु जीआई अशांति, पेट दुख्ने र आंत्र रोग सहित अनुभव गरे," गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट जेम्स ली भन्छन्, एमडी, सेन्ट को एमडी, जोसेफ अस्पताल ओरेन्ज, क्यालिफोर्नियामा। (जब हामी यो मा छौं, यहाँ छ कसरी सही तरीका पूप गर्न को लागी-र हो, त्यहाँ एक सही तरीका हो।)

मामिलाहरु लाई नराम्रो बनाउन को लागी, व्यायाम को दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) लक्षणहरु संग सम्बन्धित जोखिम कारकहरु को एक २०० review को समीक्षा ले यो पनि देखायो कि महिलाहरु र युवा एथलीटहरु पुरुष र पुराना एथलीटहरु को तुलना मा कम जीआई समस्याहरु बाट पीडित हुने को लागी ऐंठन, पेट फूलना, साइड टाँका, र पखाला।

त्यसोभए, यसको कारण के हो?

त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् किन हामी दौडदै गर्दा जान को लागी आग्रह गर्दछौं, पेट गतिशीलता बाट आनुवंशिकी सम्म। उदाहरण को लागी, २२१ पुरुष र महिला सहनशीलता एथलीटहरु को एक अध्ययन मा, त्यहाँ लक्षणहरु को एक उच्च प्रसार सीधा जीआई समस्याहरु को एक ज्ञात इतिहास संग सम्बन्धित छ। जे होस्, यसको मतलब यो होइन कि यदि तपाइँ GI- समस्याहरु बाट मुक्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ यी उही मुद्दाहरु लाई कहिल्यै अनुभव गर्नुहुन्न। उदाहरण को लागी, बृहदान्त्र गतिशीलता-जसको मूल रूप बाट मतलब छ कि तपाइँ कती पटक पप गर्न को लागी आवश्यक छ र तपाइँको मल कोमलता बढेको छ-जब तपाइँ तपाइँको पेट को अस्तर मा हार्मोन को एक उछाल को लागी धन्यवाद चलाउनुहुन्छ कि तपाइँको चारै तिर उछाल बाट फुटपाथ पाउन्डिंग, भन्छन्। ली। यी सबै कारकहरु टकराएर के एक मध्य रन poop कारण हुन सक्छ। उनले दौडने (वा अन्य व्यायामहरू जसमा तपाईंको पेट घुम्छ) ले पनि म्यूकोसल पारगम्यता भनिने कुरालाई परिवर्तन गर्न सक्छ, जसले GI ट्र्याक्ट भित्रबाट शरीरको बाँकी भागमा सामग्रीहरू बाहिर निस्कने नियन्त्रण गर्दछ। यो तपाइँको मल ढीलो गर्न को लागी र अचानक तपाइँलाई थाहा छ, "पवित्र बकवास, मलाई झुक्नु पर्छ!"

यसबाहेक, दौडदा, रगत को प्रवाह मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन मा मद्दत र तपाइँको शरीर लाई चिसो राख्न को लागी बढ्छ, क्रिस्टोफर पी Hogrefe, एमडी, नर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल मा एक खेल चिकित्सा चिकित्सक भन्छन्। "तर मानिसहरूलाई थाहा नभएको कुरा यो हो कि यसले आन्द्राहरूमा हुने रक्त प्रवाहको मात्रा घटाउन सक्छ, जसले पेट दुखाइ र सम्भावित रूपमा शौच गर्न आग्रह गर्दछ," होग्रेफ भन्छन्।

तपाइँको मध्य रन Poop रोक्नुहोस्

हामी किन दौडको समयमा पप गर्छौं भन्ने धेरै कारणहरू हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन्, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन खेलाडीहरूले यसलाई कम सम्भावना बनाउन गर्न सक्छन्। दिमाग मा निम्न सुझावहरु राख्नुहोस् जब तपाइँको अर्को दौड को लागी तयारी। (Psst: यहाँ के छ तपाइँको शौच तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा बताउन सक्नुहुन्छ।)

केहि खानाहरू सीमित गर्नुहोस्: अध्ययन को एक 2014 सिंहावलोकन को अनुसार, फाइबर, बोसो, प्रोटीन, र fructose सबै चलिरहेको बेला GI मुद्दाहरु संग जोडिएको छ, र निर्जलीकरण समस्या लाई बढाउन को लागी देखिन्छ। ली दौडिएको तीन घण्टा भित्र फ्याटी र उच्च क्यालोरी भोजन बाट बच्न सिफारिस गर्दछ।

एस्पिरिन र अन्य NSAIDs जस्तै ibuprofen लिनबाट जोगिनुहोस्: यस प्रकारको औषधि आन्द्रा पारगम्यता बढाउन को लागी पाईएको छ, जीआई समस्याहरु को कारणले तपाइँ बच्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छ, एक केस स्टडी अनुसार धीरज धावकहरुमा देखीएको छ।

आफ्नो खाना सही समय: तपाईंको फाइदाको लागि ग्यास्ट्रोकोलिक रिफ्लक्स प्रयोग गर्नु कुञ्जी हो। यो डरलाग्दो वैज्ञानिक शब्दको पछाडिको विचार सरल छ: खाएपछि तपाईंको शरीरले थप खानाको लागि ठाउँ खाली गर्न चाहन्छ, त्यसैले खाएपछि तपाईंको आन्द्राको चाल बढ्छ, होग्रेफ भन्छन्। यो तपाइँको फाईदा को लागी प्रयोग गर्न को लागी कम्तीमा दुई देखि तीन घण्टा सम्म तपाइँको रन को सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ बाथरूम को उपयोग गर्न को लागी समय छ र एक स्पष्ट पाचन प्रणाली संग बाहिर जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सामान्यतया दौडनु अघि ठीक खानुहुन्छ भने, यसले तपाइँको पाचन संकटको कारण हुन सक्छ।

एक तातो जोग संग शुरू गर्नुहोस्: यदि यो बाथरूम को लागी बिना रोक्न को लागी दौड्न को लागी लगभग असम्भव लाग्छ, Hogrefe छिमेक को वरिपरि एक तातो जोग लिने सुझाव छ ताकि तपाइँ आफ्नो वास्तविक दौड को लागी फिर्ता जानु भन्दा पहिले घर मा एक गड्ढो स्टप बनाउन सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, धावकहरूले धेरै अनौठो "जटिलताहरू" सँग सम्झौता गर्छन् र पोपिंग तिनीहरूमध्ये एक मात्र हो। कहिलेकाहीँ यो सजीलै बाट बच्न सकिदैन-तपाइँ आशा गर्न सक्नुहुन्छ र प्रार्थना गर्न सक्नुहुन्छ नजिकैको एक बाथरूम छ! यदि तपाइँ मेरो जस्तै एक अशुभ स्थिति छ, शर्म नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफैंलाई पछाडि एउटा थप्पड दिनुहोस् र क्लबमा आफैंलाई स्वागत गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्