किन भारोत्तोलनले मलाई पोस्ट-वर्कआउट एन्डोर्फिन रश दिइरहेको छैन?

सन्तुष्ट

• WTF जे भए पनि Endorphins हो?
• किन वजन कोठामा Endorphons MIA छन्?
• ठीक छ, तर म उनीहरुलाई कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसरत endorphins- तपाइँलाई थाहा छ, कि एक साँच्चै कठिन स्पिन वर्ग वा कठिन पहाडी दौड पछि भावना छ कि तपाइँ Beyonc like को Superbowl आधा समय शो को दौरान जस्तै लाग्छ- तपाइँको मूड र शरीर को लागी एक चमत्कार अमृत जस्तै हो।

तर कहिले काहिँ त्यो भीड मायावी हुन सक्छ जब तपाइँ कार्डियो गर्दै हुनुहुन्न; तपाइँ जिम को लागी जानुहुन्छ, नि: शुल्क वजन संग तपाइँको नाली मा प्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्, तर त्यो संसारको शीर्ष मा कहिल्यै पाउनुहुन्न। के दिन्छ?

WTF जे भए पनि Endorphins हो?

कसरत endorphins अनिवार्य रूप मा व्यायाम को तनाव को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया हो, Trainerize kinesiologist र पोषण कोच मिशेल रूट्स भन्छन्। त्यसकारण पाँच मिनेटको दौडले तपाईंलाई "उच्च" दिन सक्दैन - यसले तपाईंको शरीरको होमियोस्टेसिस (वा सामान्य कार्यको स्तर) लाई फाइट-वा-फ्लाइट मोडमा पठाउन पर्याप्त बाधा पुर्‍याउँदैन। एकचोटि तपाईंले तनावको यो स्तरमा पुग्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्न र तनावको स्तरलाई कम गर्नको लागि दुखाइ कम गर्ने हर्मोन (AKA endorphins) जारी गर्छ। त्यसकारण तपाईंले दौडको क्रममा त्यो दोस्रो हावा पाउनु हुन्छ, जब तपाईं "के यो अझै सकियो?" "यो वास्तव मा राम्रो को प्रकार हो!" (तपाइँको धावक को उच्च पछि विज्ञान को बारे मा जान्न को लागी अझ धेरै छ।)

किन वजन कोठामा Endorphons MIA छन्?

सबै भन्दा पहिले, तनाव को लागी प्रत्येक शरीर को प्रतिक्रिया फरक छ, रूट्स भन्छन्, तर तपाइँको कसरत शैली शायद दोषी हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई त्यो तनावको थ्रेसहोल्ड पार गर्नुभएन भने, यसले ती एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्ने आवश्यकता महसुस गर्दैन, र तपाईंले खुशीको बज पाउनुहुनेछैन, रुट्स भन्छन्। यसको मतलब तपाईले भारी बोक्न वा धेरै लामो आराम ब्रेक लिनु भएको छैन।

"यदि तपाईं बेन्चमा बसिरहनुभएको छ, केही सेल्फीहरू लिइरहनुभएको छ र केही बाइसेप कर्लहरू गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो मुटुको गति बढाउँदैन र यसले शरीरमा ३० मिनेटको दौडले जस्तो तनाव सिर्जना गर्दैन, भन्नुहोस्, "रूट्स बताउँछन्।

अर्को अपराधी: एउटै जिम दिनचर्या मार्फत यात्रा गर्दै, बारम्बार। यदि तपाइँ लगातार एउटै तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ र एउटै आन्दोलन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर यो अनुकूलित भएको छ, अब त्यो दिनचर्या द्वारा तनाव महसुस हुनेछैन, र ती एन्डोर्फिन जारी गर्न आवश्यक छैन, उनी भन्छिन्। (बरु यी कठिन, प्रशिक्षक अनुमोदित शक्ति चाल को प्रयास गर्नुहोस्।)

जे होस्, केवल किनभने तपाइँ प्रत्येक पम्प बाट एक ठूलो भीड पाउनुहुन्न यसको मतलब यो छैन कि तपाइँको कसरत तपाइँ कुनै लाभ दिइरहेको छैन। रूट्स जोड दिन्छन् कि यो सबै तपाइँको प्रशिक्षण लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ: "यदि तपाइँको लक्ष्य मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी हो, तपाइँ तपाइँको कसरत एक तरीका बाट सेट अप गर्नुहुनेछ जुन तपाइँ एक दिन को लागी बोलाउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ भारी उठाउनुहुन्छ, एक कुर्सी मा बसेर। (एक बसेको bicep कर्ल जस्तै), जो तपाइँलाई त्यो endorphin भीड नहुन सक्छ। तर यदि त्यो विशिष्ट कसरत मा तपाइँको लक्ष्य मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी हो, तपाइँ जरूरी छैन कि जे भए पनि खोजिरहनुभएको छैन। " (PS PS शक्ति प्रशिक्षण एक हप्ता एक पटक वास्तव मा केहि गर्छ?)

ठीक छ, तर म उनीहरुलाई कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

कहिलेकाहीँ तपाईलाई काममा कठिन दिन थियो, तपाईको bae छायादार भएको छ, वा तपाईको रूममेटले तपाईलाई भित्ता माथि लैजाइरहेको छ, र तपाईलाई राम्रो, कडा, मुड बढाउने कसरत चाहिन्छ।

"यदि तपाइँ एन्डोर्फिन रिलिज उत्पादन गर्न र पछि राम्रो महसुस गर्न चाहनु भएको कारणले तपाइँ कसरत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको कसरतलाई त्यसको वरिपरि अनुरूप गर्नुपर्छ। तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त बक्सिङ, स्प्रिन्ट, वा HIIT जस्तै केहि हुनेछ, यसले तपाइँको शरीरलाई साँच्चै तनाव दिनेछ। "रुट्स भन्छन्। "वा तपाइँ भारी वजन उठाउन चाहानुहुन्छ, शक्ति चाल बीच कार्डियो जोड्नुहोस्, वा अधिक मांसपेशी समूहहरु लाई समेट्ने वा पूरा शरीर को व्यायाम हो कि व्यायाम गर्नुहोस्। यस तरीकाले तपाइँ मात्र शक्ति निर्माण गर्दै हुनुहुन्न, तर तपाइँको मुटुको दर पनि माथि उठाउनुहुन्छ।"

उनी भन्छिन् कि तपाईं स्क्वाट प्रेस, बारबेल स्क्वाट, पुश अपको साथ बर्पी, स्क्वाटको साथ केबल रो, वा धेरै मांसपेशीहरू भर्ती गर्न पुल-अप जस्ता जटिल चालहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, शरीरलाई थप तनाव दिन सक्नुहुन्छ, र एन्डोर्फिन-रिलिजिङ बर्नको नजिक जान सक्नुहुन्छ। । (र तपाइँको शक्ति प्रशिक्षण को संरचना को लागी यी 5 स्मार्ट तरीकाहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

अर्को राम्रो तरिका एक halfass, endorphin कम कसरत रोक्न मन मा एक लक्ष्य छ।जब तपाइँ दौडिरहनुभएको छ, तपाइँ सामान्यतया या त मिनेट वा माईल को एक निश्चित संख्या को लागी दौड्न को लागी बाहिर सेट, जो तपाइँ को माध्यम बाट धक्का र त्यो तनावपूर्ण राज्य जहाँ तपाइँ एक उच्च प्राप्त गर्न को लागी बल। जे होस्, एक जिम मा, तपाइँ लामो समय सम्म आराम गर्न को लागी प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ र कम वजनमा रहन सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँसँग यो सजिलो बनाउन को लागी विकल्प छ। "जब तपाइँको दिमागमा लक्ष्य छ, तपाइँ बढी केन्द्रित हुनुहुन्छ र तपाइँ आफैलाई अलि कडा धक्का दिनुहुनेछ र शरीरमा तनाव बढाउनुहुनेछ," रूट्स भन्छन्। उनको अन्य सुझावहरु: तपाइँको कसरत मा संगीत जोड्नुहोस् वा एक बिल्कुल नयाँ एक को प्रयास गर्नुहोस्।

त्यसोभए यदि तपाईले त्यो भीडको समयमा प्राप्त गरिरहनु भएको छैन हरेक एक कसरत, यो ठीक छ, तर यो एक संकेत हो कि तपाइँ तीव्रता लाई बदल्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ त्यो सुनौलो भावना को लागी बन्दुक गर्दै हुनुहुन्छ? दौडको लागि वा स्पिन स्टुडियोमा सिधै बाहिर जानुहोस्, किनकि ती राम्रा भाइबहरूका लागि यो सबैभन्दा छिटो बाटो हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्