किन निद्राको अभावले हामीलाई यति रिसाएको बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसैलाई जसको आवश्यकता छ धेरै काम गर्नको लागि निद्राको लागि, एक खराब रातको निन्द्राले मलाई सजिलैसँग अर्को दिन मलाई हास्यास्पद देख्ने जो कोहीलाई पिटाउन सक्छ। जब मैले सधैं मान्थे कि यो कार्यशालाको आवश्यकतामा एक व्यक्तित्व त्रुटि हो, नयाँ अनुसन्धान मा प्रकाशित भयो न्यूरोसाइन्स को जर्नल सुझाव दिन्छ कि यो सबै पछि मेरो गल्ती नहुन सक्छ। बाहिर जान्छ, निद्राको अभावले तपाइँको भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई कमजोर पार्न सक्छ, जसले गर्दा तपाइँ हरेक दिनका चुनौतीहरूमा अत्यधिक प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। (जे होस्, राम्रो समाचार, भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ निद्राको अभाव केहि छैन धेरै अमेरिकिहरु को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी।)

अध्ययनमा, तेल अवीव विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि हाइपर-भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु REM (छिटो आँखाको आन्दोलन) को कम मात्रा संग जोडिएको थियो मेमोरी, सिक्न र मानसिक प्रदर्शन को लागी महत्वपूर्ण। तिनीहरूसँग 18 स्वयंसेवकहरूले संख्याहरूको सेटहरू कण्ठन गरेका थिए जब कि अप्रिय वा तटस्थ भएका विचलित चित्रहरूलाई बेवास्ता गर्न बाध्य पारिएको थियो। प्रत्येक व्यक्ति दुई फरक दिन मा याद कार्य पूरा: एक पटक सात देखि नौ घण्टा को एक सामान्य रात को निद्रा पछि र फेरि सीधा २४ घण्टा को लागी राखिएको पछि। (मेरो सबैभन्दा खराब सपना जस्तो लाग्छ।)

सबै समयमा, अन्वेषकहरूले मस्तिष्क गतिविधि रेकर्ड गर्दै थिए, विशेष गरी एमिग्डाला र प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा हेर्दै, मस्तिष्कका भागहरू जसले भावनाहरू प्रशोधन गर्दछ (जब हामी क्रोध, खुशी, दुःख, डर, जस्ता भावनाहरू अनुभव गरिरहेका हुन्छौं तब एमिग्डालामा गतिविधि बढी हुन्छ। र यौन उत्तेजना)।

अन्वेषकहरूले फेला पारे कि जब मानिसहरू राम्रोसँग आराम गरिरहेका थिए, तिनीहरूको एमिग्डालाले अपेक्षित रूपमा नकारात्मक चित्रहरूमा कडा प्रतिक्रिया दिए, र तटस्थ छविहरूबाट प्रभावित भएनन्। जो निद्राबाट वञ्चित भए तापनि दुबै अप्रिय को लागी अमिगडाला मा गतिविधि को समान स्तर मा देखाईयो र तटस्थ तस्बिरहरू, र गतिविधिहरू भावना-विनियमित प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा उल्लेखनीय रूपमा कम भएको थियो। (Psst: गरीब निद्रा को एक रात तपाइँको कसरत लाई असर गर्छ?) वास्तविक जीवन मा, यो सामान्यतया तटस्थ घटनाहरु को माध्यम बाट देखाउन सक्छ-एक फोन घन्टी, तपाइँको प्रेमीले तपाइँलाई प्रश्न सोध्दै, स्टारबक्स मा लाइन तपाइँ पागल ड्राइभि।

अनिवार्य रूपमा, निद्राको अभावले दिमागको क्षमतालाई सही रूपमा भेदभाव गर्ने क्षमतालाई असक्षम पार्छ जुन भावनात्मक र प्रतिक्रियाको वारेन्टी हुन्छ र के गर्दैन। (आश्चर्यजनक रूपमा, विज्ञानले यो पनि देखाउँछ कि निद्राको अभावले काममा उत्पादकत्व बढाउन सक्छ।) तेसैले तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त कुनै हतार गर्ने कार्य वा निर्णयहरु (फोन मा भुक्ने, तपाइँको प्रेमीलाई चकित पार्ने, कफी पसल बाहिर आँधीबेहरी) र, ठीक छ, यसमा सुत्नुहोस्। विज्ञानले साँच्चै कुरा भन्छ इच्छा बिहान मा राम्रो देखो-यति लामो जब सम्म तपाइँ तपाइँको zzz को पाउनुहुन्छ।

आठ घण्टा सौन्दर्य विश्राम पाउन समस्या भइरहेको छ? हामीले तपाईंलाई यी विज्ञान-समर्थित रणनीतिहरू राम्रोसँग सुत्नका लागि कभर गरेका छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्