ठ्याक्कै किन तपाइँ कसरत पछि पेट दुखाइ पाउनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• सम्भावित कारणहरू - र समाधानहरू - कसरतको समयमा र पछि पेट दुखाइको लागि
• औषधि
• तीव्रता स्तर
• स्वास्थ्य स्तर
• निर्जलीकरण
• खाँदै
• हर्मोन
• कसरत पछि पेट दुखाइ संग कसरी व्यवहार गर्ने
• धावकहरु को लागी पेट समस्याहरु
• बाइकरहरुको लागी पेट को समस्या
• पौडी खेल्नेहरूको लागि पेटको समस्या
• बल प्रशिक्षण पेट समस्याहरु
• अझै पनि कसरत पछि पेट दुखाइ छ? यी प्राकृतिक पेट soothers कोसिस गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले एक दिनमा गर्न सक्ने थप ग्लैमरस चीजहरू मध्ये, व्यायाम सायद ती मध्ये एक होइन। दौडने, साइकल चलाउन, वा उत्कृष्ट बाहिरी पदयात्रामा पर्याप्त समय बिताउनुहोस् र तपाईंले विनम्र कुराकानीमा छलफल नगरिएको शारीरिक कार्यहरूमा सहज हुन सिक्नुहोस्। तर जे होस् तपाइँ कसरि अनुभवी हुन सक्नुहुन्छ, एक पेटी पेट (अक्सर, कसरत पछि एक अप्ठेरो पेट) संग शर्तहरु लाई आउन सजिलो छैन। जो पोर्टा-पोट्टीको लागि ड्यास गरेका छन् वा क्रसफिटको बखत उनीहरू बम गर्न जाँदैछन् भन्ने सोचेका छन् उनीहरूलाई मात्र भावना थाहा छ।

यदि यो कुनै सान्त्वना हो, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि 70 प्रतिशत एथलीटहरूले GI समस्याहरूको सामना गर्छन्। अन्य विशेषज्ञहरु संख्या अझ उच्च राख्छन्। कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलोराडोमा प्रदर्शन र पोषण कोचिङका कोच र संस्थापक क्रिस्टा अस्टिन, पीएच.डी. भन्छिन्, "मेरा ग्राहकहरूको करिब ९५ प्रतिशतले आफ्नो करियरको क्रममा कुनै न कुनै GI समस्या अनुभव गर्छन्।" सबैभन्दा लगातार लक्षण एक Pepto-Bismol गीत जस्तै पढ्नुहोस्: मतली, ईर्ष्या, अपच, र पखाला। (सम्बन्धित: आश्चर्यजनक चीजहरु तपाइँको पाचन को नष्ट)

योनि संग मानिसहरु एक लिंग संग जन्मेको भन्दा एक कसरत (वा समयमा) पछि पेट दुख्ने अनुभव गर्न को लागी अधिक संभावना छ; हर्मोन दोषी हुन सक्छ। हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका मेडिसिनका प्रोफेसर ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट जे थोमस लामोन्ट भन्छन्, "हामीले हरेक वर्ष हेर्ने २५,००० बिरामीहरूमध्ये ६० प्रतिशत महिलाहरू छन्, र तिनीहरूले कार्यात्मक GI विकारहरू जस्तै इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको निदानमा पुरुषभन्दा बढी छन्।" । "व्यायाम, विशेष गरी दौडने, लक्षण बाहिर ल्याउने गर्दछ।" र यद्यपि ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट सामान्यतया स्वास्थ्य खतरा होइन, लाजमर्दो लक्षणहरूले पीडितहरूलाई मद्दत प्राप्त गर्नबाट रोक्न र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा व्यायाम गर्नबाट निरुत्साहित गर्न सक्छ।

तेसैले, यदि तपाइँ आफैंलाई सोच्दै हुनुहुन्छ, "मेरो पेट कसरत पछि दुख्छ," यहाँ के तपाइँ जान्न आवश्यक छ: जब तपाइँ तपाइँको कसरत शुरू गर्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु तपाइँ धेरै जसो भरोसा गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै एक दौड को दौरान तपाइँको quads) संग प्रतिस्पर्धा रगत को लागी तपाइँको आन्तरिक अंगहरु। तपाइँको अंगहरु लाई पाचन को लागी रगत चाहिन्छ; तपाइँको मांसपेशिहरु लाई यो बल को लागी तपाइँ व्यायाम को रूप मा आवश्यक छ। (ICYMI, यहाँ मांसपेशी बल र मांसपेशी सहनशीलता बीचको वास्तविक भिन्नता छ।) किनभने तपाईंको क्वाडहरूको ऊर्जा मागहरू बढी छन्, तपाईंको अंगहरू हराउँछन् र तपाईंको शरीरले यसको अधिकांश रक्त प्रवाह तपाईंको खुट्टामा निर्देशित गर्दछ। बारी मा, जठरांत्र प्रणाली कम संसाधनहरु जसको साथ खाना र पानी पचाउन को लागी तपाइँ पहिले वा तपाइँको कसरत को समयमा पचाउनु भएको छ।

यसैले, केवल 20 मिनेटमा पनि, तपाइँ तपाइँको कसरतको समयमा वाकवाकी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। खेलकुद विज्ञान इनसाइट्सका संस्थापक, पीएच.डी., बब मरे भन्छन्, "कसै-कसैले कसरत गर्नुभन्दा १५ मिनेटअघि खाना खाएपछि आरामसँग व्यायाम गर्न सक्छन्। अरूले दुई घण्टाभित्र केही पनि खान सक्दैनन् वा तिनीहरूले फुलिएको र सुस्त महसुस गर्नेछन्," बब मरे भन्छन्। , फक्स रिभर ग्रोभ, इलिनोइस मा व्यायाम विज्ञान र खेल पोषण मा विशेषज्ञ एक परामर्श समूह।

सम्भावित कारणहरू - र समाधानहरू - कसरतको समयमा र पछि पेट दुखाइको लागि

केहि चीजहरु मा एक नजर राख्नुहोस् कि सामान्यतया सोच्न को लागी वाकवाकी को मौका र तरीकाहरु बाट तपाइँ यो भयानक भावना बाट बच्न सक्नुहुन्छ (र बारम्बार आफैंलाई सोध्दै, "मेरो पेट दुखेको कारण पछि?") भविष्यमा।

औषधि

यद्यपि यो सधैं महत्त्वपूर्ण छ कुनै पनी औषधि को सिफारिश गरिएको खुराक लिन को लागी, विरोधी भड़काऊ दबाइहरु को तपाइँको सेवन को लागी ध्यान दिनुहोस्; आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेनको अत्यधिक मात्राले वाकवाकी निम्त्याउन सक्छ, न्यूयोर्क शहरको विशेष शल्यक्रियाका लागि अस्पतालका प्राथमिक हेरचाह खेलकुद औषधि चिकित्सक डाफ्ने स्कट, एमडी भन्छन्। तेसैले जब यो OTC विरोधी इन्फ्लेमेटरीहरु संग तपाइँको घुँडाको दुखाई को लागी मोहक हुन सक्छ कि तपाइँ त्यो कठिन कसरत को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी, एक धेरै धेरै तपाइँ बिरामी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

के गर्ने: बक्समा सिफारिस गरिएको भन्दा वा तपाईंको डाक्टरले तोकेको भन्दा बढी कहिल्यै नलिनुहोस्। र यदि एक विरोधी भडकाऊ लिँदै, यसको सट्टा पोस्ट कसरत गर्नुहोस्। (र एक प्राकृतिक दुखाइ- tamer को लागी यी 15 विरोधी भड़काऊ खानाहरु मध्ये एक खाओ।)

तीव्रता स्तर

अचम्मको कुरा, व्यायाम प्रेरित मतली कुनै गति र कुनै तीव्रता मा हुन सक्छ। डा स्कट भन्छन् कि उच्च तीव्रता को व्यायाम कसरत को समयमा वाकवाकी को मौका बढ्न सक्छ सरासर तथ्य को कारणले कि तपाइँ कडा मेहनत गर्नुहुन्छ, जति तपाइँ तपाइँको शरीर को सोध्नुहुन्छ; यद्यपि, वाकवाकी कुनै पनि तीव्रता स्तरमा हुन सक्छ। उनी भन्छिन्, "यो आंशिक रूपमा कन्डिसन स्तरको कारणले भएको हो," उनी भन्छिन्, तर भावना र चिन्ताले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। "यदि तपाइँ एक प्रतियोगिता को बारे मा तनावग्रस्त वा उत्साहित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ एक नयाँ जिम वा नयाँ व्यायाम दिनचर्या कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्नायु उत्तेजना को समयमा तपाइँ कसरत पछि वाकवाकी लाग्ने वा पेट खराब हुन सक्छ।"

के गर्ने: जिम मा? तपाइँको गति वा प्रतिरोध घटाउनुहोस् जब सम्म भावना कम हुन्छ - सामान्यतया एकदम छिटो पछि तपाइँ ढिलो वा सार्ने बन्द, डा स्कट भन्छन्। कक्षामा? डा। स्कट बस एक कदम फिर्ता लिन को लागी, सुस्त, र समूह मा एक पटक तपाइँ राम्रो महसुस एक पटक सिफारिश। आन्तरिक रूपमा आफै संग प्रतिस्पर्धा बन्द गर्नुहोस्; यदि तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ, कोहि पनि जित्दैनन्।

स्वास्थ्य स्तर

यद्यपि यो मान्न उचित छ कि व्यायाम-प्रेरित वाकवाकी हुन सक्छ यदि एक शुरुवातकर्ताले आफैलाई धेरै कडा, धेरै छिटो धकेल्छ, समग्र घटना कुनै पनि सीप स्तरमा पूर्वाग्रही छैन। वास्तव मा, जीआई संकट धीरज एथलीटहरु जस्तै म्याराथन धावकहरु वा लामो दूरी को साइकल यात्रीहरु बीच अपेक्षाकृत सामान्य छ-संसारमा सबैभन्दा "आकार" एथलीटहरु मध्ये केहि। जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययन भोक बिभिन्न लिङ्ग र कन्डिसनिङ स्तरका विषयहरू परीक्षण गरियो, उनीहरूलाई उपवास गर्न, ठीक अघि खाने, वा व्यायाम पछि सिधै खाने र कसरतको समयमा खानाको सेवन र तीव्रता स्तरले वाकवाकीलाई असर गरेको फेला पार्यो, तर लिंग र कन्डिसनिङ स्तरले त्यस्तो गरेन। "प्रशिक्षणले व्यायाम-प्रेरित मतली घटाएको छैन," शोधकर्ताहरुले रिपोर्ट गरे।

के गर्ने: चरणहरुमा तपाइँको फिटनेस स्तर को माध्यम बाट प्रगति। यदि तपाईंले पहिले यो प्रविधि कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छैन भने विशेषज्ञ-स्तर किकबक्सिङ कक्षाको प्रयास नगर्नुहोस्। त्यहाँ तल बाट शुरू मा कुनै लाज छ - मात्र त्यहाँ बाट!

निर्जलीकरण

व्यायाम को समयमा, रगत बग्छ ठूलो काम मांसपेशिहरु को लागी, तपाइँको पेट बाट टाढा। समस्या यो हो, अपर्याप्त हाइड्रेसनले तपाईंको शरीरमा रगत पम्प गर्ने मात्रालाई असर गर्छ, जसले GI समस्या र पेटको गतिहीनतालाई बढाउन सक्छ — जसलाई कसरत पछि पेट दुख्ने — माथि उल्लेख गरिएको छ।

के गर्ने: यो जवाफ को रूप मा सीधा छ यो हुन्छ: अधिक पानी पिउनुहोस्, अधिक बार। र न केवल जब तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ: "हप्ता भर तपाइँको हाइड्रेशन को बारे मा सजग रहनुहोस्।" (सम्बन्धित: कसरत, पैदल यात्रा, र हरेक दिन हाइड्रेशन को लागी १ Best सर्वश्रेष्ठ पानी को बोतलहरु)

खाँदै

सायद कसरत-मतली खेल मा सबैभन्दा ठूलो खेलाडीहरु मध्ये एक तपाइँको आहार हो। एक ठूलो खाना खाने र चाँडै पछि बूट क्याम्प जाँदै workouts पछि एक पेट दुखाइ को लागी एक काफी स्पष्ट नुस्खा हो। यद्यपि, डा. स्कट भन्छन् कि खाना छाड्नु वा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलन नखानुले पनि भूमिका खेल्न सक्छ। धेरै भरीएको छ र तपाइँको पेट मा पर्याप्त समय को लागी ठीक पचाउन को लागी छैन। भोक लाग्यो? एक खाली gurgling पेट तपाइँको पानी लहर बनाउन को लागी तपाइँको पेट मा चारैतिर sloshing हुनेछ। यो केहि समय लिन को लागी तपाइँको पेट को लागी सबै भन्दा राम्रो के हो, यो सबै को लागी फरक हुन सक्छ। (सम्बन्धित: सबैभन्दा राम्रो खाना एक कसरत भन्दा पहिले र पछि खान को लागी)

के गर्ने: तपाइँको पूर्व, को समयमा, र कसरत पछि खाने बानीहरु को जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सामान्यतया एक कसरत भन्दा पहिले एक लामो समय को लागी खाना छैन, एक सानो नाश्ता 30 मिनेट को लागी एक घण्टा पहिले को कोशिश, डा स्कट भन्छन्। यसको विपरित, यदि तपाइँ व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले धेरै खान को लागी, खाना को मात्रा कम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई स्वस्थ बोसो, carbs, र प्रोटीन जस्तै नट वा नट मक्खन को एक सानो टोस्ट को टुक्रा संग बदल्नुहोस्, उनी भन्छिन्।

हर्मोन

तपाइँ व्यायाम संग हुने सकारात्मक हार्मोनल परिवर्तनहरु संग परिचित हुनुहुन्छ (अधिक endorphins! कम कोर्टिसोल!)। तर डा स्कट भन्छन् कि हर्मोन कसरी व्यायाम को समयमा मतली जस्तै जीआई लक्षणहरु लाई असर गर्न सक्छ मा धेरै फरक सिद्धान्तहरु छन्। "एउटा विचार यो हो कि हर्मोन मस्तिष्कबाट निस्कन्छ र क्याटेकोलामाइन्स (एड्रेनल ग्रन्थीहरूद्वारा निस्कने हर्मोन) निस्कन्छ, जसले गर्दा ग्यास्ट्रिक खाली हुनमा ढिलाइ हुन सक्छ," उनी भन्छिन्।

के गर्ने: यदि तपाइँ तपाइँको कसरतको क्रममा वाकवाकी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने एक पज लिनुहोस्, त्यसपछि तपाइँ राम्रो महसुस गर्दा खेलमा सामेल हुनुहोस्। तपाईं अझै पनि व्यायामको यी मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू अँगाल्न सक्नुहुन्छ।

कसरत पछि पेट दुखाइ संग कसरी व्यवहार गर्ने

कुञ्जी भनेको कुन साइड इफेक्टहरू तपाइँको मनपर्ने फिटनेस गतिविधिको साथमा उपयुक्त छन् जान्न र तिनीहरूलाई कम गर्न यी स्मार्ट रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

धावकहरु को लागी पेट समस्याहरु

• पेट क्र्याम्पि
• पखाला
• साइड स्टिचहरू

ती सबै फुटपाथ पाउन्डिंग जठरांत्र पथ र यसको सामग्री jostles, कम जीआई समस्या ट्रिगर। धेरै अध्ययनहरु बाट थाहा भयो कि लामो दूरी को धावकहरु को बारे मा ५० प्रतिशत घटना को समयमा cramping र पखाला जस्तै समस्या रिपोर्ट। साइड टाँका (जो एक सुस्त ऐंठन देखि कहीं पनी तपाइँको पेट को छेउ मा एक तेज छुरा दुखाइ को लागी फरक हुन्छ) आंशिक रूप बाट "गुरुत्वाकर्षण र दौडने को प्राकृतिक आन्दोलन को कारण हुन्छ, जो पेट मा संयोजी ऊतक तनाव," मुरे भन्छन्। (सम्बन्धित: सजिलो योग आसन जसले पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ)

यसलाई छिटो ठीक गर्नुहोस्:तपाइँको पेटमा रगत रिडायरेक्ट गर्नको लागी, तपाइँको गति ढिलो सम्म तपाइँको मुटुको दर एक आरामदायक स्तर सम्म घट्छ। साइड स्टिचहरूको लागि, तपाईंको स्ट्राइड परिवर्तन गर्नुहोस्, ढिलो गर्नुहोस्, वा तपाईंको छेउको दुखाइको विपरीत दिशामा तपाईंको धड़लाई बिस्तारै घुमाउनुहोस्। एक साँचो आपतकालिन? निकटतम पोर्ट-पोटी वा ठूलो रूख पत्ता लगाउनुहोस्। तपाइँ यस्तो गर्न को लागी पहिलो वा अन्तिम हुनुहुन्न, विश्वास गर्नुहोस्।

यसलाई रोक्नुहोस्:

• हाइड्रेट। तपाईंको कसरतको क्रममा प्रत्येक 15 देखि 20 मिनेटमा 4-6 औंस तरल पदार्थ पिउनुहोस्, इलेक्ट्रोलाइटहरू पुनःपूर्ति गर्न लामो सत्रहरूको लागि पानी र खेल पेयहरू बीचको एकान्तरण गर्नुहोस्, एटलान्टाका खेलकुद पोषण विशेषज्ञ इलाना काट्ज, आरडी भन्छिन्।
• सोडा खाइयो। कोला कहिलेकाँही यसको दौड को रूप मा प्रयोग गरीन्छ यसको कैफीन र चिनी को उत्तेजक प्रभावहरु को लागी धन्यवाद। तर कार्बोनेटेड हावा बुलबुले ब्लोटिंग को कारण, Katz भन्छन्।
• बोसो डज गर्नुहोस्। ठूलो कसरत गर्नु अघि पूरा दिन निक्स फ्याटी खाना खानुहोस् किनभने फ्याट र फाइबर कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटिन भन्दा धेरै बिस्तारै पच्छन्। साथै, ल्याक्टोज (डेयरी), सोर्बिटोल (चिनीरहित गम) र क्याफिन भएको खानाले जीआई ट्र्याक्टलाई सक्रिय बनाउँछ। कनकर्ड, उत्तरी क्यारोलिना मा एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डाक्टर केभिन बरोउज, एमडी भन्छन्, तपाइँको दौड भन्दा चार घण्टा अघि सुरु गर्न बाट बच्न।

बाइकरहरुको लागी पेट को समस्या

• एसिड रिफ्लक्स
• अपच

67 प्रतिशत एथलीटहरूले एसिड रिफ्लक्स पाउँछन्, सामान्य जनसंख्याको लगभग 10 प्रतिशतको तुलनामा, पोलिश अध्ययन अनुसार। यो साइकल चालकहरूमा तिनीहरूको अगाडि झुकेको सवारी स्थितिको कारणले सामान्य छ, जसले पेटमा दबाब बढाउँछ र पेटको एसिडलाई अन्ननलीलाई ब्याकअप गर्न सक्छ, क्यारोल एल ओटिस, एमडी, पोर्टल्यान्ड, ओरेगनका खेलकुद औषधि चिकित्सक भन्छन्। (सम्बन्धित: तपाईंले व्यायाम गर्दा किन मुटुमा जलन हुन्छ)

यसलाई छिटो ठीक गर्नुहोस्:तपाइँको स्थिति स्विच गर्नुहोस् ताकि तपाइँ काठी मा अधिक सीधा बस्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाइँको सवारी को समयमा एक छोटो ब्रेक लिनुहोस् र केहि मिनेट को लागी हिड्नुहोस्। लक्षणहरू कम नभएसम्म खाने र पिउन बन्द गर्नुहोस्।

यसलाई रोक्नुहोस्:

• सक्रिय हुनुहोस्। तपाईंले सडकमा हिर्काउनु अघि, OTC एन्टासिड लिने विचार गर्नुहोस्, जस्तै Maalox वा Mylanta, विशेष गरी यदि तपाईं रिफ्लक्सको खतरामा हुनुहुन्छ। "औषधिले एक पतली कोटिंग को साथ अन्ननली को सुरक्षा गर्दछ, जला कम यदि तपाइँ बाइकि while गर्दा भाटा समस्या छ," डा ओटिस भन्छन्।
• आफ्नो मुद्रा सही। आफ्नो ह्यान्डलबार मा hunching को सट्टा आफ्नो माथिल्लो पछाडि समतल राख्नु आफ्नो abs मा दबाव कम हुन्छ, डा Burroughs भन्छन्। र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको सिट तपाइँको उचाइको लागि समायोजित गरिएको छ: धेरै उच्च वा धेरै कमले तपाइँको मुद्रा परिवर्तन गर्दछ, पेटमा तनाव बढ्दै जान्छ, रिफ्लक्स निम्त्याउँछ।
• थोरै खाऊ। ऊर्जा पट्टी र यस्तै खानेकुराहरु साइकल चलाउँदा सजीलो नाश्ता बनाउँदछन्, तर केहि बाइकरहरु आफ्नो पेट आराम संग संभाल्न सक्छ भन्दा धेरै काट्छन्। एक घण्टा भन्दा कमको सवारीको लागि, खाजाहरू छोड्नुहोस्। 60 मिनेट भन्दा बढी? साधारण कार्ब्स को २०० देखि ३०० क्यालोरी को उपभोग, जस्तै खेल पेय, जेल, र सलाखहरु, प्रत्येक घण्टा को समयमा मांसपेशिहरु ईन्धन राख्न मा मद्दत को लागी। (सम्बन्धित: के यो हरेक दिन एक ऊर्जा पट्टी खाने नराम्रो छ?)

पौडी खेल्नेहरूको लागि पेटको समस्या

• पेट क्र्याम्पि
• बेल्चिंग
• ब्लोटि
• वाकवाकी

"केही पौडी खेल्नेहरूले आफ्नो अनुहार पानीमुनि हुँदा सास नछोडी सास रोक्छन्। यसको मतलब जब तिनीहरू सास फेर्न आफ्नो टाउको घुमाउँछन्, उनीहरूले एकै समयमा सास फेर्न र सास फेर्नुपर्दछ, जसले गर्दा उनीहरूले हावा र पानी निल्न्छन्," माइक भन्छन्। नर्मन, शिकागो एन्ड्युरेन्स स्पोर्ट्सका सह-संस्थापक, जसले पौडी खेल्ने र ट्रायथलीटहरूलाई तालिम दिन्छन्। हावा भरिएको पेट फुल्ने हुन सक्छ; नुनिलो पानी पौडी को समयमा पानी gulping पेट cramping हुन सक्छ।(वैसे, यदि तपाई सधैं फुल्ने हुनुहुन्छ भने, तपाईले यो पाचन विकारको बारेमा जान्न आवश्यक छ।)

यसलाई छिटो ठीक गर्नुहोस्:पेट-डाउन स्ट्रोक (स्तन र फ्रीस्टाइल) को समयमा प्रायः क्र्याम्पिङ र ब्लोटिंग हुन्छ, त्यसैले आफ्नो ढाडमा फ्लिप गर्नुहोस् र दुखाइ कम नभएसम्म गति कम गर्नुहोस्। साथै, केहि मिनेट को लागी पानी मा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको मुख सतह भन्दा माथि राख्न, नर्मन सुझाव दिन्छ।

यसलाई रोक्नुहोस्:

• अझ राम्रो सास लिनुहोस्। उचित प्रविधिले तपाईंलाई कम प्रयासमा अक्सिजन पहुँच गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं छालहरू चकित गर्न सक्नुहुन्छ — र तपाईंका प्रतिद्वन्द्वीहरू — दुबै छेउमा सास फेर्न सिकेर। जब तपाईं सास फेर्न आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो काखमुनि हेर्न प्रयास गर्नुहोस्, अगाडि होइन, पानीको मुखबाट बच्न। बिस्तारै आफ्नो मुख बाट सास फेर्नुहोस् जब तपाइँ आफ्नो अनुहार पानी मा फर्काउनुहुन्छ।
• टोपी लगाउनुहोस्। एक खुल्ला पानी पौडी मा, चिसो, चिसो पानी disorientation र बान्ता हुन सक्छ। स्विम क्याप वा इयरप्लगहरू प्रयोग गर्दा सन्तुलन समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

बल प्रशिक्षण पेट समस्याहरु

• एसिड रिफ्लक्स
• अपच

डा. ओटिस भन्छन्, "आफ्नो सास समातेर तौल उठाउनको लागि तल झार्नु, जुन मानिसहरू प्रायः शक्ति तालिमको क्रममा गर्छन्, पेटको सामग्रीमा दबाब बढ्छ र एसिडलाई अन्ननलीमा जबरजस्ती गर्न सक्छ," डा. ओटिस भन्छन्। जसले पेट दुख्ने र अपचको निम्त्याउँछ। वास्तवमा, वजन उठाउने मानिसहरु अन्य खेलहरु मा संलग्न को तुलना मा अधिक भाटा अनुभव, साइकल चलाउने, पत्रिका मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान। (सम्बन्धित: यी फिटनेस कथाहरूले तपाईंलाई भारी वजन उठाउन सुरु गर्न प्रेरित गर्नेछ)

यसलाई छिटो ठीक गर्नुहोस्:एक antacid मध्य कसरत पप। पानी पिउनाले एसिडलाई दक्षिणतिर धुन मद्दत गर्दछ।

यसलाई रोक्नुहोस्:

• फारममा फोकस गर्नुहोस्। अभ्यास साँस छोड्ने को रूप मा तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई वजन उठाउन को लागी अनुबंध र तपाइँ प्रत्येक प्रतिनिधि को लागी रिलीज को रूप मा सास फेर्ने।
• एक तिरमा सुत्नुहोस्। जब तपाइँ राती सुत्न जानुहुन्छ दुई तकिया माथी तपाइँको टाउको झुकाउनु पेट मा रहन को लागी एसिड लाई प्रोत्साहित गर्दछ। (एक तकिया संग रहनुहोस् यदि तपाइँ पछाडि समस्याहरु को लागी प्रवण हुनुहुन्छ।)
• पहिले खानुहोस्। केही मानिसहरूका लागि, हिजो रातीको खाना भोलि बिहानको कसरत ईर्ष्याको रूपमा देखा पर्न सक्छ। सुत्ने बेलामा पाचन प्रक्रिया सुस्त हुन्छ, त्यसैले सुत्ने समयभन्दा चार घन्टा वा सोभन्दा बढी खाना खानु राम्रो हुन्छ।
• ट्रिगर खानेकुराबाट बच्नुहोस्। चकलेट, सिट्रस, कफी, पेपरमिन्ट र प्याज जस्ता रिफ्लक्स एग्रेभेटरहरूमा कटौती गर्नुहोस्।

अझै पनि कसरत पछि पेट दुखाइ छ? यी प्राकृतिक पेट soothers कोसिस गर्नुहोस्

यी जडीबुटीहरूले कसरत-प्रेरित पेट दुखाइबाट किनारा लिन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो हेल्थ फूड स्टोरमा क्याप्सुलको रूपमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको दैनिक खुराक प्राप्त गर्ने सबैभन्दा सरल तरिका तिनीहरूलाई चियामा पिउनु हो।

• ग्यास र ईर्ष्या को लागी: क्यामोमाइल प्रयास गर्नुहोस्। यो पूर्व सुत्ने पेय एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ हुन सक्छ। क्यामोमाइल चिया को एक कप शान्त र सम्पूर्ण पाचन पथ शान्त गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ।
• वाकवाकी लागि: अदरक कोसिस गर्नुहोस्। अदुवा पेटको संकुचनलाई दबाएर र पाचनमा सहयोग गरी पेट बसाउने विश्वास गरिन्छ।
• ऐंठन र पखाला लागि: पुदीना कोसिस गर्नुहोस्। पुदीना मेन्थोल छ, जो मांसपेशी spasms कि ऐंठन र बाथरूम जाने को तत्काल आवश्यकता को लागी नेतृत्व गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्