घर र डिप्रेशन बाट काम गर्दै

सन्तुष्ट

• म निराश छु वा दु: खी?
• घरबाट काम गर्दा डिप्रेसन हुन्छ?
• यसले केही व्यक्तिलाई तनाव थप्न सक्छ
• Things चीजहरू घर बाट काम गर्दा डिप्रेशन रोक्न
• १. साथीलाई कल गर्नुहोस्
• २. तपाईका लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्
• म कहाँ अधिक जानकारी प्राप्त गर्न सक्छु?
• ध्यान अनुप्रयोगहरू
• नामी हेल्पलाइन
• ADAA स्रोतहरू
• डिप्रेसन भनेको के हो?
• कसरी सामना गर्ने
• टेकवे

हामी एक युगमा बाँचिरहेका छौं जब हामी धेरैले पहिलेका पुस्ताले गर्न सक्दैनौं: घरबाट काम।

इन्टरनेट को लागी धन्यबाद, हामी मध्ये धेरैले सक्षम छौं (र कहिलेकाँही आवश्यक परे पनि) हाम्रो दिन काम टाढाबाट गर्न, जसलाई टेलिवर्क पनि भनिन्छ। तर के यो हाम्रो लागि ह्यान्डल गर्न धेरै बढ्न सक्छ? के डिप्रेसन टाढाका कर्मचारीहरूका लागि जोखिम हो?

आउनुहोस् हामी यी प्रश्नहरूको जवाफलाई नियालेर हेरौं, साथ साथै तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

म निराश छु वा दु: खी?

दु: खी हुनु जीवनको सामान्य भाग हो। यो वातावरणीय कारकको परिणामको रूपमा आउन सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा ठूलो परिवर्तन अनुभव गर्नुभयो, सम्बन्धको अन्त्य जस्तो, उदाहरणका लागि, यो तपाईंलाई उदास महसुस गर्नु उचित हो। जबकि उदासी अन्ततः डिप्रेशनमा विकसित हुन सक्छ, यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि डिप्रेसन नै क्लिनिकल मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो।

प्रमुख डिप्रेशनको एपिसोड एक पटकमा कम्तिमा २ हप्ता हुन्छ। यद्यपि एक दु: खी वातावरणीय कारक तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, तिनीहरू पनि कतैबाट बाहिर आउन सक्छ।

यदि तपाईंको मुडले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सुरु गर्दछ भने, तपाईं डिप्रेसन विकास गर्दै हुन सक्नुहुन्छ। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँलाई सटीक निदान प्राप्त गर्न र बिभिन्न उपचार विकल्पहरूको अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ।

घरबाट काम गर्दा डिप्रेसन हुन्छ?

टाढैबाट काम गर्नु भनेको कामदारहरूको उदासीनको प्रत्यक्ष कारण हो कि होइन भन्ने सन्दर्भमा परिणामहरू मिश्रित छन्।

यसले केही व्यक्तिलाई तनाव थप्न सक्छ

बस्ने र काम गर्ने स्थितिको सुधारको लागि युरोपेली फाउन्डेसनले २०१ report को रिपोर्टमा सुझाव दियो कि remote१ प्रतिशत दुर्गम कर्मचारीले आफुमा काम गर्ने उनीहरूका २ report प्रतिशतको तुलनामा तनावको उच्च तहको रिपोर्ट गर्दछ।

मनोवैज्ञानिक तनावले डिप्रेसनलाई असर गर्न सक्छ। त्यो भनिएको छ, त्यहाँ दूर थोरै प्रत्यक्ष रूपमा डिप्रेसनमा लिinking्क गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्।

Things चीजहरू घर बाट काम गर्दा डिप्रेशन रोक्न

पहिले, स्वीकार्नुहोस् यो गाह्रो छ। घर बाट काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो सामान्य परिस्थितिमा अद्वितीय चुनौती र लाभहरू छन्, महामारी जस्ता अनौंठो तनावको बेलामा एक्लै छोडिनुहोस्।

१. साथीलाई कल गर्नुहोस्

तपाईसँग एक साथीले उनीहरूको दिनको बारेमा सन्देश रेकर्ड गर्न सक्दछ र यसलाई तपाईंको मार्गमा पठाउँदछ। र तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

फोनमा वा भ्वाइस च्याट अनलाइन मार्फत कुरा गर्नुहोस्। साधारणतया एक साथी वा परिवारको सदस्यको आवाज सुन्दा तपाईलाई अधिक जोडिएको र सामाजिक महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र सम्भावित रूपमा एक्लोपनाको भावनाबाट वञ्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

२. तपाईका लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्

डिप्रेसन तपाईंको उत्पादकत्व को बाटो मा प्राप्त गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं घर बाट काम गरीरहेको छ भने। तपाइँको अगाडि मापन योग्य लक्ष्यहरूको सूची राखेर तपाइँले के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भनेर कल्पना गर्न मद्दत गर्दछ।

म कहाँ अधिक जानकारी प्राप्त गर्न सक्छु?

त्यहाँ मानिसहरु को लागी प्रशस्त संसाधनहरु उपलब्ध छन् जसले महसुस गर्छन् कि उनीहरु उदासिनताको अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ, वा जो केवल आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र व्यक्तिगत कल्याणको लागि अधिक जानकारी खोज्न चाहान्छन्।

ध्यान अनुप्रयोगहरू

यदि तपाईं आफैंलाई र तपाईंको कामबाट घरको तालिका बनाउने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ध्यान अनुप्रयोगहरूले तपाईंलाई नयाँ बानीहरू रिसेट गर्न वा सिर्जना गर्न मार्गनिर्देशित समय प्रदान गर्न सक्दछन्।

हेडस्पेस एक लोकप्रिय ध्यान अनुप्रयोग हो। यो निद्रा र आधारभूत ध्यान को लागी एक नि: शुल्क पुस्तकालय मा छोटो क्षेत्रहरु प्रदान गर्दछ।

ध्यानले सकारात्मक मुड र चिन्ता र उदासीको लक्षणलाई असर गर्न सक्छ।

ध्यान अनुप्रयोगहरूको साथसाथै, प्रेरणामा केन्द्रित अनुप्रयोगहरू पनि छन्।

नामी हेल्पलाइन

संयुक्त राज्य अमेरिका मा नेशनल एलायंस मा मानसिक रोग (NAMI) मानसिक स्वास्थ्य सेवा मा नि: शुल्क, सही, र अप-टु-डेट जानकारी प्रदान गर्दछ। तिनीहरू पनि स्रोत रेफरल प्रस्ताव।

NAMI को साथ सम्पर्कको लागि, तिनीहरूलाई 800००-950०-626464 call मा कल गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई [email protected] मा ईमेल गर्नुहोस्।

ADAA स्रोतहरू

अमेरिकाको एन्कासिटी एण्ड डिप्रेशन एसोसिएशन (एडीएए) सँग पनि आफ्नो वेबसाइटमा धेरै स्रोतहरू छन्, साथै डिप्रेसन लक्षणहरूदेखि लिएर मानसिक रोगको लागि स्क्रीनिंगसम्म सबै कुराको तथ्या information्क जानकारी। तिनीहरूले विभिन्न भाषाहरूको होस्टमा तिनीहरूको वेबसाइट पनि प्रस्ताव गर्छन्।

डिप्रेसन भनेको के हो?

अमेरिकी मनोचिकित्सक संघ (एपीए) का अनुसार कुनै पनि बर्षमा १ 15 वयस्कमा १ वयस्क डिप्रेशनबाट प्रभावित हुन्छन्।

डिप्रेसन एक सामान्य तर गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, सोच्नुहुन्छ, र कार्य गर्नुहुन्छ त्यसमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ।

उदासिनता भएका व्यक्तिहरूले दु: ख महसुस गर्न सक्दछन् र उनीहरूले पहिले आनन्द उठाएका गतिविधिहरूमा चासोको कमी महसुस गर्न सक्दछन्। अन्ततः यसले उनीहरूको कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। एपीए अनुमान गर्दछ कि in जनामा ​​१ जनाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा डिप्रेसन अनुभव गर्नेछन्।

डिप्रेसनको केहि सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• ऊर्जा को घाटा
• उदास मुड
• सुत्न वा ओछ्यानमा समस्या
• भोक मा परिवर्तन

लक्षणहरू कम्तिमा २ हप्तासम्म रह्यो भने निदान प्रायः आउँछ।

कसरी सामना गर्ने

डिप्रेसन को लागी उपचार को लागी उपचार को लागी औषधी को लागी। प्रत्येक केस फरक छ।

घटनामा जब तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, तपाईंले सम्भवतः उपचारको एक संयोजन भेट्टाउनु हुनेछ बरू केवल एउटा भन्दा। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँको लागि के उत्तम काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

टेकवे

घरबाट काम गर्ने विकल्प पाउनु भनेको धेरै मानिसहरूलाई रमाइलो हुन्छ, तर यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो सबैको लागि होईन।

समय मा, तपाइँ एक सामाजिक वातावरण मा तपाइँका सहकर्मीहरूले घेरिएको जब तपाइँ अझ राम्रो कार्य पाउन सक्नुहुनेछ। तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि के उत्तम काम गर्छ भनेर निर्धारण गर्न तपाईमा भर पर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि त्यहाँ थोरै वा कुनै जानकारी छैन जुन टाढाको कामलाई उदासीनताको विकासमा लिंक गर्दछ।

एक चिकित्सा पेशेवरले तपाईंलाई यो निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाईं उदासी वा डिप्रेसन अनुभव गरिरहनु भएको छ र तपाईंलाई आवश्यक हेरचाह प्राप्त गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, समर्थन प्राप्त गर्न लायक छ: धेरै जो डिप्रेसनका साथ उपचार प्राप्त मानिसहरु स्वस्थ जीवन बिताउँछन्।